හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ප්‍රෝටීන යනු ඔබට බහුල ලෙස අවශ්ය වන බොහෝ දේවලින් එකකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්න . ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට එකතු කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෝල්ඩ්ස්කි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අතලොස්සක් ඔබ සමඟ බෙදා ගනී.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් ආහාර ලැයිස්තුව ඉන්දියානු පදනම් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශ වේ. ඔබට අවශ්ය නම් කැලරි වේගයෙන් දහනය කරන්න , මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර නිසැකවම ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාකසාර පිළියම් 10 ක්
එසේම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර සමඟ එක්ව වග බලා ගන්න, ද්‍රව ටොන් පරිභෝජනය වැදගත් ය මෙම ප්‍රෝටීන් බහුල ඉන්දියානු ආහාරවල ඇති තන්තු ඇත්තෙන්ම ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා. ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පහසු කිරීම සඳහා, එම අවස්ථාවේ දී ද්‍රව උපකාරී වේ.
ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර තනිකරම ඉන්දියානු සහ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් බලන්න, බලන්න.
සිට
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන විවිධ පරිප්පු වර්ග 10 කට වඩා තිබේ. Dal කෝප්පයකට ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 4-9 ක් පමණ ඩෝල් අඩංගු වේ. එබැවින් ඕනෑම ආකාරයකින් එය පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳය.
කිරි හෝ යෝගට්
කිරි වල එක් සේවාවක ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 11 ක් පමණ අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර සහල් සමඟ හෝ ගිම්හානයේදී පානයක් ලෙස පානය කළ යුතුය.
හරිත මූන්ග්
හරිත මූන්ග් හෝ මුං යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් ඉන්දියානු නිර්මාංශ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයකි. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් මුං අතලොස්සක් වතුරේ තම්බා වතුර බොන්න.
චීස්
චීස් යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයකි. චීස් එක් සේවාවක ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 18 ක් අඩංගු වේ. එබැවින්, ඔබ එය ඔබගේ ප්‍රියතම සැන්ඩ්විච් වෙත එක් කිරීමට වග බලා ගන්න.
නිවිති
නිවිති සෞඛ්‍යයට හිතකර කොළ එළවළු වලින් එකකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ප්‍රෝටීන් බහුල ඉන්දියානු ආහාර එක් කුසලානක් සඳහා ග්රෑම් 2.9 ක් අඩංගු වේ.
පනීර්
ගෘහ චීස් පනීර් ඉන්දියානුවන් අතර බෙහෙවින් ආදරය කරයි. ඉහළ මට්ටමේ ප්‍රෝටීන නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පනීර් ප්‍රයෝජනවත් වේ. පුදුමාකාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංග්‍රහයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා නිවිති සමඟ මෙම රසවත් චීස් එක් කරන්න.
ආමන්ඩ්
නට් කාණ්ඩයේ ආමන්ඩ් විටමින්, ඛනිජ හා ප්‍රෝටීන් වලින් ඉහළම වේ. එක් සේවාවක ආමන්ඩ් වල ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 21 ක් පමණ ඇති අතර එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
වකුගඩු බෝංචි
වකුගඩු බෝංචි යනු ප්‍රෝටීන් ආහාර ලැයිස්තුවේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයකි. වකුගඩු බෝංචි ස්වභාවයෙන්ම ඉතා වායුමය වන අතර එය අජීර්ණයට හේතු විය හැක, එබැවින් ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
පැළ
ස්පූට්ස් ඕනෑම ආකාරයකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය. පැළ 100 ග්රෑම් (බෝංචි) වල ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 4 ක් අඩංගු වන අතර එය කැලරි දහනය කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
සම්බාර්
ප්‍රෝටීන් ආහාර ලැයිස්තුවේ, සම්බාර් ද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් බහුල ඉන්දියානු ආහාරයකි. කැලරි අඩු කිරීම සඳහා සතියකට දෙවරක් සම්බාර් සහ දුඹුරු සහල් පරිභෝජනය කරන්න.
