සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
• පුවත් විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුත්ත අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

සතියකින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ධාන්ය ආහාර මෙන්න. මෙම ධාන්ය වර්ග ඔබේ ආහාර සැලැස්මට එකතු කිරීමෙන් ශරීරයෙන් විෂ මෙන්ම මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර ලැයිස්තුව බොල්ඩ්ස්කි ඔබ සමඟ බෙදාගන්නා සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.

අනෙක් අතට, ඔබේ උදෑසන ආහාර වේලට එකතු කරන ලද මෙම ධාන්ය ආහාර ඔබ නිරෝගීව තබා ගැනීමට විශාල වෙනසක් කරනු ඇත. ඕට්ස් වැනි ආහාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම වන්නේ එහි අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ වැඩි තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවිනි.

හොඳ ශක්තියක් ඇති කිරීමට උපකාර වන ආහාර 5 ක්

උදෑසන ආහාරයට ගන්නා ඕට්ස් ද කුණු කෑමට කිමිදීමෙන් වළක්වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර පරිභෝජනය සමඟ ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන හොඳ ජල ප්රමාණයක් තිබිය යුතුය.

ජලය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ තන්තු පහළට තල්ලු කරන අතර එමඟින් ඕනෑම ගැටළුවක් වළක්වයි. ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර ලැයිස්තුවක් මෙන්න, බලන්න:

ඕට්ස්

ඕට්ස් වල ඇති තන්තු වර්ගය ද්‍රාව්‍ය තන්තු ලෙස හැඳින්වේ. එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ වන අතර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

තිරිඟු

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තිරිඟු දෙවන හොඳම ධාන්ය ආහාර වේ. එක් සේවාවක තිරිඟු ග්‍රෑම් 2 ත් 3 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

බල්ගූර්

සලාද සහ වෙනත් කෑම වර්ග විසි කරන විට මෙම අමුද්‍රව්‍යය වඩාත් සුදුසුය. බල්ගුර් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

දුඹුරු සහල්

ඔබට සහල් කෙරෙහි භක්තියක් තිබේ නම්, ඉහළ තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු හොඳම විකල්පය මෙයයි. එය හදවතට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ද හොඳ ය.

බාර්ලි

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට බාර්ලි එකතු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ධාන්ය ආහාර විශේෂයෙන් ඔබේ කාලය තුළ පරිභෝජනය කළ යුතුය.

පොරි

එය විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න, නමුත් පොප්කෝන් යනු වරකට වරක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ලබා ගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර වලින් එකකි. අඩු ලුණු ප්‍රමාණයක් සහ බටර් නොමැති පොප්කෝන් ඔබේ තේරීම විය යුතුය.

ජාතිය

අද උදෑසන ඔබට තිබිය හැකි අනෙක් විකල්පය මෙනේරි ය. උදරය පුරවන බැවින් ඒවා ඕනෑම ආකාරයකින් තබා ගන්න. එවිට ඔබ සියලු වර්ගවල කුණු ආහාර වලින් away ත් වේ.

ඉරිඟු

ඉරිඟු තනිවම තන්තු වලින් පොහොසත් ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තම්බන ලද ඉරිඟු හෝ බැදපු ඉරිඟු මෙම ධාන්ය ආහාර පරිභෝජනය කළ හැකි හොඳම ක්රම දෙකකි.

Quinoa

මෙම සම්පූර්ණ ධාන්ය අමුද්රව්ය තන්තු වලට වඩා ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයකින් පිරී ඇත. ඔබට වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ක්විනෝවා උදෑසන පානය කළ යුතුය.

පැස්ටා

මෙය අවසාන විකල්පයයි !!! ඔබට රාත්තල් නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් තම්බා එළවළු සැන්ස් චීස් අඩංගු පැස්ටා පානය කළ යුතුය.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න