සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගර්භාෂ හා ඩිම්බ කෝෂ සඳහා ආහාර 11 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• පුවත් ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

ගර්භාෂය ස්ත්‍රියකගේ ශරීරයේ ඉතා වැදගත් අවයවයක් වන අතර එය කාන්තා ප්‍රජනක පදධතියේ පදනම වේ. වර්ධනය වන කලලරූපය පෝෂණය කිරීමට හා ආරක්ෂා කිරීමට ගර්භාෂය උපකාරී වේ. නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිරෝගී ගර්භාෂයක් හා ඩිම්බ කෝෂයක් තිබීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.

PCOS (බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය), ෆයිබ්‍රොයිඩ් සහ එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් ඇතුළු ගර්භාෂයේ සෞඛ්‍යයට බලපාන බොහෝ අසාමාන්‍යතා ඇත. මෙම ආකාරයේ විෂමතාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳම ස්වාභාවික විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන්නේ ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ගර්භාෂයේ සමස්ත සෞඛ්‍යය හා ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමයි.

නිරෝගී ගර්භාෂය හා ඩිම්බ කෝෂ තිබීම සඳහා නිශ්චිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ අනුභව කරන දේ ප්‍රජනක පදධතියේ සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර විටමින් ඩී, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල බහුල ආහාර වේලක් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිරෝගී ගර්භාෂය හා ඩිම්බ කෝෂ නඩත්තු කිරීම සඳහා මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ.

එබැවින්, නිරෝගී ගර්භාෂය සහ ඩිම්බ කෝෂ සඳහා ආහාර ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට කියවන්න.

1. තන්තු බහුල ආහාර

කෙඳි බහුල ආහාරයක් ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කළ හැකිය. ඉහළ තන්තු සහිත ආහාරයක් මඟින් ඔබේ ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති අධික එස්ටජන් ඉවත් කිරීමට සහ ගර්භාෂ තන්තු ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලට බෝංචි, රනිල කුලයට අයත් එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් කරන්න.

2. එළවළු

එළවළු යනු කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් විශාල ප්‍රභවයකි. ඔබ රනිල කුලයට අයත් බෝග, ගෝවා සහ බ්රොකොලි වැනි එළවළු ආහාරයට ගන්නා තාක් කල් ඒවාට තන්තුමය පිළිකා වල ප්රගතිය මන්දගාමී විය හැකිය. මෙම එළවළු මගින් ඔබේ ගර්භාෂයේ ගෙඩි වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය.

3. පලතුරු

විටමින් සී සහ ජෛව ෆ්ලාවොනොයිඩ් වලින් පොහොසත් පලතුරු ඔබේ ගර්භාෂයේ තන්තුමය වර්ධනයට බාධාවක් වේ. පලතුරු වලට ඔබේ එස්ටජන් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කළ හැකි අතර ඩිම්බකෝෂ පිළිකා වළක්වා ගත හැකිය. මෙය ඔබේ ප්‍රජනන පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

4. කිරි නිෂ්පාදන

ඔබ යෝගට්, චීස්, කිරි සහ බටර් වැනි කිරි නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්නේ නම් එය ගර්භාෂ සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එයට හේතුව කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් හා විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් වීමයි. ඔබේ අස්ථි නිරෝගීව තබා ගැනීමට කැල්සියම් උපකාරී වන අතර ගර්භාෂ තන්තු වලින් keep ත්ව සිටීමට විටමින් ඩී විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

5. හරිත තේ

හරිත තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර එය නිරෝගී ගර්භාෂය හා ඩිම්බ කෝෂ පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ගර්භාෂයේ ඇති ෆයිබ්‍රොයිඩ් වලටද ප්‍රතිකාර කරයි. ගර්භාෂ ෆයිබ්‍රොයිඩ් සහිත කාන්තාවන් සති 8 ක් පමණ දිනපතා හරිත තේ පානය කළ යුතුය.

6. මාළු

මැකරල් සහ සැමන් වැනි මාළු ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ අනෙකුත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. මෙය කාන්තා ශරීරයේ ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් යනු ගර්භාෂයේ දැඩි සංකෝචනයට හේතු විය හැකි හෝමෝන වැනි සංයෝගයකි.

7. ලෙමන්

ලෙමන් වල විටමින් සී බහුල වන අතර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. විටමින් සී ඔබේ ගර්භාෂයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙය අනවශ්‍ය බැක්ටීරියා වළක්වා ගැනීමට සහ ගර්භාෂයට හා ඩිම්බ කෝෂ වලට භයානක ආසාදන වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.

8. කොළ කොළ එළවළු

නිවිති, කරපටි හරිතයන් සහ වෙනත් කොළ එළවළු වැනි කොළ පැහැති එළවළු ඔබේ ගර්භාෂයේ ක්ෂාරීය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ගර්භාෂය හා ඩිම්බ කෝෂ නිරෝගී දරුවෙකු බිහි කිරීමට සූදානම් බව සහතික කිරීම සඳහා ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළු සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එය ඔබට ලබා දෙනු ඇත.

9. ගෙඩි

හෝමෝන ප්‍රශස්ත ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ඇට වර්ග සහ බීජ අවශ්‍ය වේ. ආමන්ඩ්, හණ ඇට සහ කජු වැනි ඇට වර්ග ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර හොඳ කොලෙස්ටරෝල් අධිකය. ඔමේගා -3 මේද අම්ල තන්තුමය ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන අතර ගර්භාෂ පිළිකා වළක්වයි.

10. එ Cast රු තෙල්

එ Cast රු තෙල් බොහෝ නිවෙස්වල භාවිතා වන පොදු අමුද්‍රව්‍යයකි. එය රූපලාවණ්‍ය කටයුතු සඳහා මෙන්ම සෞඛ්‍ය අරමුණු සඳහා ද යොදා ගනී. එ Cast රු තෙල් ඩිම්බ කෝෂ හා ගර්භාෂ තන්තු වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකි අතර එ cast රු තෙල් වල රිකොනොලික් අම්ලය තිබීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

11. බෙරි

ඩිම්බ කෝෂ නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බෙරි වල අඩංගු වේ. ඩිම්බ කෝෂ සහ ගර්භාෂය බොහෝ තත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා කළ හැකි සුපිරි ආහාරයක් ලෙස බෙරි සැලකේ. ඔබට ඒවා ඔබේ සලාද හෝ ස්මූතිවල එකතු කළ හැකිය.

මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!

ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප අය සමඟ බෙදා ගන්න.

නිවසේදී ස්වභාවිකව බර වැඩි කර ගැනීමට ක්‍රම 12 ක්

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න