හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ කාර්යාලයේ සිටින අතර ව්‍යාපෘතියක් සඳහා වැඩි වේලාවක් වැඩ කරයි - ඔබ මැන්ච් කිරීම සඳහා තබා තිබූ එම කෑම බඳුන දක්වා ඔබේ අත දිගු කිරීම ස්වාභාවිකය. නිවැරදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථද ලැබේ.
එකතු කරන ලද සීනි හෝ අධික මේද අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතරම කුසගින්න අඩු කර ගත හැකිය. රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න - මම අදහස් කළේ, සුලු ආහාර ගැනීමේදී තවත් කුමක් ඉල්ලා සිටිය යුතුද යන්නයි.
ඔබට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දිය හැකි හොඳම ඉන්දියානු කෑම වර්ග කිහිපයක් දෙස බලන්න. කණගාටු නොවන්න, ඔවුන් 'සෞඛ්‍ය සම්පන්න' නිසා පමණක් ඔවුන් මෘදු හා රසවත් යැයි අදහස් නොකෙරේ. හැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා මේවා අනුභව කරන්න.
1. බැදපු චනා
බැදපු චනා යනු ඉන්දියානු සුලභ කෑම වලින් එකකි. වියළි බැදපු චනා 1 බඳුනක තන්තු ග්‍රෑම් 12.5 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් එය පිරවුම් ආහාරයක් වේ [1] . එය ග්ලයිසමික් දර්ශකය හා කැලරි ප්‍රමාණයද අඩුය. ඔබට මෙම ආහාරය දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් අනුභව කළ හැකිය.
2. හණ බීජ සමග බැදපු පනීර්
තවත් පරිපූර්ණ සන්ධ්‍යා කෑමක් වන්නේ හණ ඇට සමග බැදපු පැනීර් ය (ඔබට චියා බීජ ද භාවිතා කළ හැකිය). පනීර්හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර හණ බීජ ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වේ [දෙක] . එසේම, චියා බීජ නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත [3] .
3. පැළ සලාද
පැළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර කැලරි හා මේදය ඉතා අඩුය. ඔබට රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට සහ රුධිරය විෂබීජහරණය කිරීමට උපකාරී වන මූං පැළ භාවිතා කළ හැකිය [4] . ඔබට ලෙමන් ඉරකින් සලාද අනුභව කළ හැකි අතර එය මේදය වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව දහනය කිරීමට උපකාරී වේ [5] .
4. කුළුබඩු සහිත ඉරිඟු චැට්
ඉරිඟු ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු වලින් පටවා ඇති අතර එය ශරීරය ඩෙටොක්සයිෆයිස් කිරීමට සහ ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීමට උපකාරී වේ [6] . රතු මිරිස් කුඩු වල කැප්සායිසින් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ බර පාලනය කර ගත හැකිය, එබැවින් ඔබට අමතර රාත්තල් කිහිපයක් ලබා ගැනීමේ බියෙන් තොරව එය අනුභව කළ හැකිය [7] .
5. මිහිරි අර්තාපල් චැට්
පැණිරස අර්තාපල් වල තන්තු හා ජල අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර කැලරි ප්‍රමාණයද අඩුය. ඒවා පෝෂ්‍යදායී වන අතර තන්තු වලින් පටවා ඇති අතර එමඟින් ඔබේ ආමාශය දිගු කාලයක් පුරවා තබා ගත හැකි අතර එමඟින් යමක් නිරන්තරයෙන් හිරිහැර කිරීමේ අවශ්‍යතාවය මග හැරේ. [8] .
6. කුර්මුරා (පිරවූ සහල්)
අඩු කැලරි, මේද රහිත සහ සෝඩියම් රහිත, කුර්මුරා යනු අප සැවොම දන්නා දෙයකි (මම අදහස් කළේ, කුර්මුරා තඩ්කා නොමැතිව ළමා කාලය යනු කුමක්ද?). මෙම සැහැල්ලු ආහාරය දවසේ ඕනෑම වේලාවක ආහාරයට ගත හැකිය.
ඔලිව් තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්වල්පයකින් එය පුලුස්සා ගත හැකිය. තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පෆ්ඩ් රයිස් යන පරිපූර්ණ සංයෝජනය තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමකි [9] .
7. තිල්ගුල් (තල බෝල)
මෙම පොදු ඉන්දියානු ආහාරය රසවත් පමණක් නොව අතිශයින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. තල ඇට සහ හකුරු වලින් සාදන ලද මෙම තල බෝල විටමින්, කැල්සියම් සහ යකඩ වලින් පටවනු ලැබේ [10] [එකොළොස්] . ටිල්ගල්ස් යනු ඔබේ මිහිරි තෘෂ්ණාව සඳහා කදිම විසඳුමයි.
8. අමු රටකජු
රටකජු ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ [12] . ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ සාගින්න තෘප්තිමත් කර ගත හැකිය [13] . දිනකට රටකජු අතළොස්සක් පමණක් පරිභෝජනය කරන්න.
9. ලැසි (මිරිස් කළ යෝගට්)
ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වන ලස්සි පානය බඩේ අජීර්ණය හා අජීර්ණ ඇති කරන අම්ල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ [14] . පානයෙහි අඩංගු ලැක්ටොබැසිලස් බැක්ටීරියා බඩවැල් ලිහිසි කිරීමට, ආහාර බිඳවැටීමට සහ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ - ඔබේ කුසගින්නෙන් මිදීම.
10. මකානා (ෆොක්ස් ගෙඩි)
කොලෙස්ටරෝල්, මේදය හා සෝඩියම් අඩු, මඛානා යනු ඔබේ ආහාර වේලෙහි සාගින්නෙන් පෙළෙන අය සඳහා තෘප්තිමත් ආහාරයකි. [පහළොව] . අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග සහ තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ට මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය [16] .
ඔබේ අතේ වැඩි කාලයක් තිබේ නම්, ඔබට පාන් උප්මා සහ එළවළු උප්මා සෑදිය හැකිය.
11. පොහා
පැතලි බත් වලින් සාදන ලද මෙම ආහාරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට හොඳ ප්‍රභවයකි. පොහා ආමාශයේ සැහැල්ලු වන අතර පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි අතර එය ඔබේ තෘෂ්ණාව සඳහා කදිම ආහාරයකි.
අවසාන සටහනක…
ඔබේ තෘෂ්ණාව ලිහිල් කිරීමේ සිට එකවර ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇත්තෙන්ම ආශීර්වාදයකි. ඊළඟ වතාවේ ඔබට මැසිවිලි නඟන බවක් දැනෙන විට, චිප්ස් පැකට්ටුවක් හෝ කේක් කැබැල්ලක් සොයා නොගෙන මේවා අනුභව කරන්න. සුභ සුලු කෑමක්!
