මධ්යධරණී ආහාර වේලෙහි මාළු පමණක් අවසර නැත, එය ක්රියාශීලීව දිරිගන්වනු ලැබේ. හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ සැලැස්ම සතියකට දෙවරක් මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි (ඔබ එය බටර් වලට වඩා ඔලිව් තෙල් වලින් පිසින තාක් සහ නැවුම් එළවළු සමඟ එය යුගල කරන තාක් කල්). මාළු ඉක්මන්, පහසු සහ රසවත් වීමට නැඹුරු වන බැවින්, අපි බැඳී සිටීමට වඩා සතුටු වෙමු. මෙන්න අපේ ප්‍රියතම වට්ටෝරු 14 - ඔමේගා-3 ගෙන එන්න.
සම්බන්ධිත: මධ්යධරණී ආහාර වේලෙහි ඇති ආතතියෙන් තොර වට්ටෝරු 20 ක්
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. සෙමින් පිසින ලද සැමන්
නම තිබියදීත්, මෙය සැබවින්ම සතිපතා රාත්රී ආහාරය වේ. එය විනාඩි 25 ක් පමණක් පෑන් තුළ ඇති අතර, අඩු පිසීමේ උෂ්ණත්වය එය ඉතා මෘදුයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
මට Phoebe කවන්න 2. Provencal තක්කාලි සහ ඔලිව් සමග සෞඛ්ය සම්පන්න Broiled Striped Bass
අපි බැදපු තක්කාලි සහ සුදුළූණු වල ප්‍රබල රසකාරක බෝම්බයට අමතරව බ්‍රයිනි කේපර් සහ ඔලිව් වලට කැමතියි. (ස්තූතියි, Coterie සාමාජික Phoebe Lapine .)
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. ටූනා සහ පෙප්පරොන්සිනි සමඟ මිනිත්තු 15-මධ්යධරණී කූස්කුස්
එකතු කරන ලද ප්‍රසාද දීමනාව: පහසු වැඩදින දිවා ආහාරය සඳහා ඉතිරිව ඇති දේ අතිවිශිෂ්ට ලෙස ඇසුරුම් කරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
යුෂ් පෙත්තක් 4. පර්මේසන් පෙස්ටෝ තිලාපියා
එය පැස්ටෝ සහ නැවුම් තක්කාලිවලින් ආවරණය කර ඇත්නම් අපි ඕනෑම දෙයක් කන්නෙමු. මෙම සරල වට්ටෝරුව නිල වශයෙන් අපගේ සතියේ රාත්රී භ්‍රමණයෙහි ඇත (එය ආහාර-හිතකාමී ලෙස තබා ගැනීමට Parm මත පහසුවෙන් යන්න).
Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus One-Pan Baked සැමන්
මෙම marinade වලින් අපි සුවඳ විලවුන් වර්ගයක් සෑදීමට කැමති වීම අමුතු දෙයක්ද? එය නැවුම්, රසවත් සහ ඇදහිය නොහැකි සුවඳක් ඇත.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. ඔරේන්ජ් සහ ස්විස් චාර්ඩ් සමඟ පෑන්ෆ්‍රයිඩ් කෝඩ්
සමාගම විශ්මයට පත් කිරීමට පහසුම ක්රමය (එය සෑදීම කොතරම් පහසුදැයි ඔවුන්ට නොකියන්න).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අවන් ටිකක් දෙන්න 7. දෙළුම් සල්සා සමග විනාඩි 20 පෑන්-සීර්ඩ් මාළු
වෙළඳපොලේ නැවුම් ලෙස පෙනෙන ඕනෑම මාළු භාවිතා කිරීමට නිදහස් වන්න (කොඩ් සහ සැමන් විශේෂයෙන් හොඳින් ක්‍රියා කරයි).
කුමක් ද'ගේ ගේබි ඉවුම් පිහුම්8. රැවුල කපන ලද මහදුරු ස්ලාව් සමග සම්පූර්ණ බැදපු Branzino
සම්පූර්ණ මාළුවෙකු පිසීම ඉතා බිය උපදවන ශබ්දයකි. අපි දන්නවා. නමුත් Coterie සාමාජික Gaby Dalkin ට ස්තූතියි, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා සරල බව (සහ ලස්සන, ආරම්භ කිරීමට) බව අපි සොයා ගත්තෙමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Aubrie Pick/Eat What What You Love9. මී පැණි-අබ ෂීට් පෑන් සැමන්
මක්නිසාද යත් කාර්යබහුල රාත්‍රියක පිඟන් ගොඩක් දෙස බලා සිටීමට කිසිවෙකු කැමති නැති බැවිනි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: ඔබට පැයකින් හෝ ඊට අඩු කාලයකින් සාදා ගත හැකි ෂීට්-පෑන් ආහාර 30ක්
නිර්වචනය කළ ආහාරය 10. මාළු පුත්තනෙස්කා එන් පැපිලෝට්
තනි පාච්මන්ට් පැකට් වල මාළු පිසීමෙන් සියලුම රසයන් බාධාවකින් තොරව එකට මිශ්‍ර වීමට ඉඩ සලසයි. (තවද, එය පිරිසිදු කරයි නිසා පහසු.)
ඡායාරූපය: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno11. Broccoli සහ Kimchi Cauliflower Rice සමග Hemp Walnut Crusted සැමන්
Coterie සාමාජික Jodi Moreno ට අනුව, කංසා සෞඛ්ය සම්පන්න ඔමේගා-3 හි ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් ඔබට මෙම ආහාරය සමඟ ද්විත්ව මාත්‍රාවක් ලැබෙනු ඇත. ජය-ජය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ලෙක්සි'පිරිසිදු කුස්සිය 12. එක පෑන් මොරොක්කෝ මාළු
මෙම තරමක් කුළුබඩු සහිත ඉස්ටුවක් යනු බඩ උණුසුම් කිරීමේ නිර්වචනයයි.
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 13. සුදුළූණු බ්රොකොලි සහ තක්කාලි සමග සිසිලියානු විලාසිතාවේ සැමන්
සැමන් මත්ස්‍යයා උණුසුම් භාජනයක බැදීමෙන් පිටතින් එය ලස්සන හා හැපෙනසුළු බවක් ලබා ගනී, නමුත් ඇතුළත මෘදුයි. එය මූලික වශයෙන් ආශ්චර්යයකි.
Erin විසින් හොඳින් ප්ලේට් කර ඇත 14. කඩල ටූනා සලාද
අපි හැම විටම කඩල සහ හොඳ තත්ත්වයේ ටින් කළ ටූනා පැන්ට්රිය තුළ තබා ගන්නෙමු. රසට හැපෙන එළවලු ඕනෑ තරම් ඇති ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට ඔබට ලස්සන දිවා ආහාරයක් තිබේ.
