මේ ඉන්ද්‍රජාලික රනිල කුලයට කළ නොහැකි දෙයක් තිබේද? ඒවා රසවත්, ප්‍රෝටීන් වලින් පිරුණු, මිළ අඩුයි සහ පහසුවෙන් උයන්න පුළුවන්, ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා ප්‍රගුණ කළ හැකියි. ඔබේ පැන්ට්රියෙන් කෑන් එකක් ගෙන ඔබ නැවත නැවතත් භාවිතා කරන කඩල වට්ටෝරු 27ක් ගන්න.
සම්බන්ධිත: 10 පටවන ලද Hummus වට්ටෝරු අදහස්
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 1. කඩල සහිත වට්ටක්කා කබොල පීසා
මෙම පයි බෙදා හැරීමට වඩා හොඳ වීමට හේතු මිලියන ගණනක් ඇත, නමුත් අපි දෙකක් නම් කරන්නෙමු: එය අඩු කාබ් සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇත. දුම් දමන ලද පැපිරා, මහදුරු ඇට සහ රතු-ගම්මිරිස් පිටිවලින් දූවිලි පිස දැමූ කඩල 'පෙපෙරෝනි' අපට තවම ලැබුණේ නැත.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. කඩල බර්ගර්
අපි චීස් බර්ගර් වලට කැමතියි. ගොඩක් කැමතියි. නමුත් සමහර විට අපි සැහැල්ලු දෙයක් සඳහා මනෝභාවයෙන් සිටිමු. පැයකට අඩු කාලයකදී මුල සිටම එකතු වන මෙම නිර්මාංශ විකල්පය ඇතුළත් කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා එකක් සාදා, ඉතිරි කොටස ඊළඟ සතිය සඳහා ශීතකරණයේ තබන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එමිලි මෝගන්3. Za'atar Pita Chips සමග පහසු ගෙදර හැදූ Hummus
ඔබට සිල්ලර වෙළඳසැලේදී ඔබේ සුපුරුදු කඩෙන් මිලදී ගත් හුම්මුස් සහ බෑග් කළ පිටා චිප්ස් සම්පූර්ණයෙන්ම උදුරා ගත හැකිය. නැතිනම් විනාඩි 15න් ගෙදරදීම සාදාගෙන මුදල් ඉතිරි කර ගත හැක. තේරීම ඔබගේ ය (නමුත් එය අපට පැහැදිලිව පෙනේ).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Minimalist Baker 4. එක මුට්ටි කඩල ශක්ෂුකා
ශුභාරංචිය: මෙම හෘදයාංගම, රසවත් රාත්රී ආහාරය මිනිත්තු 30 කින් එකට පැමිණේ. ඊටත් වඩා හොඳ ආරංචියක්? එය එක් භාජනයක් තුළ සාදා ඇත, එනම් ඔබට පිඟන් කෝප්ප කිරීමට අඩු කාලයක් ගත කළ හැකි අතර දෙවන පිඟානක වැඩ කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කළ හැකිය.
Erin විසින් හොඳින් ප්ලේට් කර ඇත 5. Quinoa, Cranberries සහ Kale සමග පිරවූ බටර්නට් ස්කොෂ්
ඒක තමයි. අපි අපේ භාජන සියල්ල ඉවතට විසි කරනවා. මෙම ආහාරය ලස්සන පමණක් නොව (සියල්ල මත ක්‍රයිසින් හොඳින් පෙනේ), එය ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්නද වේ. එය අමතර අතුරුපසක් ඉල්ලා සිටියි.
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 6. ඔසු බැදපු කඩල සමග ඉක්මන් සහ සරල පැස්ටා රිසෝටෝ
එය කළ නොහැකි යැයි අපි සිතුවෙමු - නමුත් පැස්ටා සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් දැනේ සහ දිරාපත් වන්න, සියල්ල එකවරම. ඊට අමතරව, ඔබට රිසෝටෝ හි සියලුම බටර් ගුණය වැඩ කොටසකින් (හෙලෝ, ඩිටලිනි) ලැබෙනු ඇත.
Minimalist Baker 7. ස්පයිසි බෆලෝ කඩල එතුම
අසුන් ගන්න, රංචු ඇඳුම. මෙය ලෙමන් සහ මේපල් සිරප් සමඟ උල් කරන ලද hummus සඳහා කාර්යයකි. ක්‍රීඩා රාත්‍රියේදී පියාපත් සඳහා මේවා ආදේශ කරන්න. අපි පොරොන්දු වෙනවා කාටවත් පිස්සු හැදෙන්නෙ නෑ කියලා. විශේෂයෙන්ම ඔවුන් විනාඩි 30 කින් සූදානම් වනු ඇත.
යුෂ් පෙත්තක් 8. Detox Moroccan-Spiced Chickpea Glow Bowl
එය ඉස්ටුවක් සහ සලාදයක් අතර හරස්කඩක් වැනි ය. ඒ වගේම තේජාන්විතයි. මිරිස් කුඩු, දුරු, ගරම් මසාලා සහ කහ, ගිනි බදින ලද තක්කාලි සමඟ එකතු වී ටින් කළ කඩල, විවේක කාමරයේ ඊර්ෂ්‍යාව ඇති කරන සිහින දිවා ආහාරය බවට පරිවර්තනය කරයි. අපි ටෝස්ට් කළ පිටා සහ tzatziki සමඟ අපගේ ඉහළට ගොඩ ගසමු.
සරල Veganista 9. Cranberry Walnut කඩල සලාද සැන්ඩ්විච්
පසුව හමුවෙමු, චිකන් සලාද. මේ ලොකු මිනිහට ඒ තරමටම ප්‍රෝටීන් තියෙනවා සහ එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශ වේ. අපි වියළි cranberries, සැල්දිරි සහ ඇට වර්ග තබා ගන්නෙමු, නමුත් අපි ක්‍රීම් ටහිනි, මේපල් සිරප් සහ ෂැම්පේන් විනාකිරි සඳහා ගූපි මෙයොනීස් ඉවතලන්නෙමු.
යුෂ් පෙත්තක් 10. ලෙමන් චිකන් සමග වින්ටර් ස්පා සලාද
ඩෙටොක්සිං යනු මෙය නම්, අපි එය මුළු අවුරුද්දම කරනවා. චිකන් marinade කොතරම් සරලදැයි ඔබ විශ්වාස නොකරනු ඇත (අමුද්රව්ය හතරක් පමණි, මිනිසුන්). එය කන්නයේ නම් ගිම්හාන පලතුරු සඳහා දෙළුම් සහ තැඹිලි මාරු කරන්න. අපි කතා කරන්නේ ස්ට්‍රෝබෙරි, ඉරිඟු, පීච් - ඔබ එය නම් කරන්න.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. කඩල සහ එළවලු පොල් කරිය
ඔබේ අසල්වැසි තායි අවන්හලට ඔබව මග හැරෙනු ඇත. මෙම Takeout-twin පැය භාගයකින් එකට පැමිණෙන අතර ඔබ ශීතකරණයේ ඇති ඕනෑම එළවළු සමග වැඩ කළ හැක. බ්‍රොකොලි සඳහා වට්ටක්කා, බෙල් පෙපර් සඳහා සීනි ස්නැප් කඩල හෝ ලූනු සඳහා රතු ළූණු වෙළඳාම් කරන්න. වල් යන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno12. වම්බටු සහ මෙනේරි සමග හරිස්ස කඩල ඉස්ටුවක්
ක්විනෝවා එපා වෙලාද? ඔබ වැටීමට නියමිත මෙම ධාන්‍ය බඳුනේ තරුව වන මෙනේරි හමුවන්න. අමාරුයි. කාලගුණය සීතල වන විට එය සමඟ උණුසුම් කරන්න, නැතහොත් ග්‍රිල් කළ zucchini සඳහා වම්බටු මාරු කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එරින් මැක්ඩෝවෙල්13. ගෙදර හැදූ ෆැලෆෙල් පැටිස්
කම්පන සහගත ලෙස සෑදීමට පහසුය. කෑමට එතරම් කම්පන සහගත ලෙස පහසු නැත. අපි ගැඹුරු තෙලේ බැදීම වෙනුවට සැහැල්ලුවෙන් බැද ගැනීම ආදේශ කරමු, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට මේවා කුළුබඩු සහිත මෙයෝ හෝ ඔසු යෝගට් වල ගිල්වා ගත හැකි බවයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell14. ක්‍රිස්පි කඩල සහිත කේල් සලාද
හැපෙන ටොපිංස් ටොන් එකක් නොමැතිව සලාද ඇත්තෙන්ම වටිනවාද? ඒක අපිට අමාරු දෙයක්. උඳුන තුල හැපෙනසුළු වීමට පෙර දුම් දමන ලද පැපිරා සහ ලෙමන් තැවරුනු සමග මෙම කඩල පැමිණෙන්නේ එහිදීය. ඇඳුමේ උමාමි පොහොසත් නැංගුරම්, තැළුණු සුදුළූණු සහ ඩිජොන් අබ වලින් ද පටවා ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නසිමා රොතකර් / ප්‍රීතිමත් ආහාර15. Vegan Chickpea Omelet with Mango Salsa
මෙම රනිල කුලයට සෑම විටම කෑමට ආරාධනා කරනු ලැබේ. මෙවර කඩල පිටි ආකාරයෙන්. ඔබේ අමුත්තන්ට උදේ ආහාරය විනාඩි 30 කින් සූදානම් වන බව පවසන්න. අල්ලා ගැනීම? මෙම ඔම්ලට් සම්පූර්ණයෙන්ම බිත්තර රහිත ය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
පාවෙන කුස්සිය 16. බැදපු වට්ටක්කා සහ කඩල සුප්
අහ්, අපගේ මුළුතැන්ගෙයෙහි ඇති බහුකාර්ය අමුද්රව්ය දෙක එක් උණුසුම් සහ නොපැහැදිලි පැකේජයක් තුළ එකට එකතු වේ. ඒක ලස්සන දෙයක්. අධික ක්‍රීම්, යුකොන් රන් අල සහ සුදු ළුණු විශාල ප්‍රමාණයක් මෙය සීතල රාත්‍රීන් සඳහා ඔබේ ඉළ ඇටයට ප්‍රියතම එකක් බවට පත් කරයි.
පීටර් සෝම්17. කඩල සහ කූස්කුස් සමග ෂීට්-පෑන් මී පැණි ටහිනි සැමන්
ඔබගේ රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයේ සිටින සියලුම අමුත්තන් විශ්මයට පත් කිරීමට සූදානම්ද? මෙම මෝඩ නොවන කෑමට අවම සූදානමක් ඇත සහ පිරිසිදු කිරීම, ඒ සියල්ල තනි තහඩු පෑන් මත එකට පැමිණීමට ස්තූතියි. සහ අර පැණි-තහිනි පැඟිරි ඇඳුම? *සූපවේදියාගේ හාදුව.*
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Antonio Nascimento/Radiant: The Cookbook18. හැපෙන කඩල සහිත ඉන්දියානු සලාද පාත්රය
මෙම සලාදය ගැන ඔබ සහ ඔබේ සම සැබවින්ම උද්යෝගිමත් වනු ඇතැයි යමක් අපට කියයි. කඩල මැංගනීස් වලින් පොහොසත් බැවින් කඩල සටන් රේඛා සහ රැලි ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? කරපිංචා සහ ගාගත් පොල් ටික ගේන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Eleisa Johnson/The Peach Truck Cookbook19. කඩල, වම්බටු සහ පීච් සමග මුතු කූස්කුස්
අපි මේ මොහොතේ එම පීච් සඳහා ග්‍රිල් එක ගිනිබත් කරනවා. දුම්-මිහිරි පළතුරු බ්‍රයිනි කලමාටා ඔලිව් සහ තියුණු රතු ළූණු සමඟ අරුමපුදුම දේ කරයි. ඒවගේම, couscous හට ඕනෑම ලස්සනක් ලබා ගත හැකිද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. කුළුබඩු අලිගැට පේර Hummus
බටර් සහිත අලිගැටපේර නිසා කඩල දැන් අලුත් පෙනුමක් ලබා ඇත. අපි ලෙමන් යුෂ සහ jalapeño සමග එය දීප්තිමත් කරන්නෙමු. එය සැන්ඩ්විච් මත පැතිරීම හෝ පිටා, ටෝටිලා චිප්ස් හෝ ළදරු කැරට් සමග කිමිදෙන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඇප්රොන් 40 ක් 21. කඩල ගයිරෝස්
ඔබගේ සියලු ප්‍රියතම ටොපිංස් සමඟ පටවන ලද පිටාවකට වඩා කිසිවක් නැත. මිදි තක්කාලි, පෙති කපන ලද පිපිඤ්ඤා, රතු ළූණු, සුදුළූනු-පැපිකා කඩල සහ ඔබේ හදවත ආශා කරන සියලුම ගෙදර හැදූ tzatziki ගැන සිතන්න. අපි ඉතින් ලෑස්තියි.
ලුණු සහ සුළඟ 22. Za සමග Tahini කැරට් සුප්'atar Croutons
මෙය බඳුනක තදින් වැළඳ ගැනීමක් ලෙස සලකන්න. ලෙමන් යුෂ, ලුණු සහ සුප් හොද්ද සමඟ සිනිඳු ඉස්ම වලට මිශ්‍ර කිරීමට පෙර ලීක්ස්, සුදුළූණු, කැරට්, කඩල සහ ටයිම් මද වේ. හැපෙනසුළු කඩල ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නකි, නමුත් ඔබ බේක් කරන ලද ක්‍රූටෝන උත්සාහ කරන තෙක් රැඳී සිටින්න.
Minimalist Baker 23. මධ්යධරණී බේක් කළ බතල
කඩල සහ අල අපේ ප්‍රියතම දේවල් කිහිපයක්. නමුත් හුම්මුස්, ලෙමන් යුෂ සහ ඩිල් සමඟ සාදන ලද ක්‍රීම් සුදුළූනු ඔසු සෝස් ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටී. ඔව්, අපි ඒක හැමදේටම දාන්නම්.
Minimalist Baker 24. කඩල ෂවර්මා සලාද
සලාද කොළ, තක්කාලි, ළූණු. බූරූරිං . හැපෙනසුළු බේක් කරන ලද කඩල සහ සුදුළූනු-ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඒවා ඉහළට දමන්න. ගෙදර හැදූ hummus භාවිතා කිරීම සඳහා ප්‍රසාද ලකුණු, නමුත් ඔබ සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් ඒවා තෝරා ගන්නේ දැයි අපි නොකියමු.
ඇවරි කුක්ස් 25. අල කඩල පොල් කරිය
කුළුබඩු සහිත සියල්ලට කැමතිද? ඔබේ නව හොඳම මිතුරා වන තායි රතු කරි පේස්ට් හමුවන්න. එය තනිවම නිර්භීතයි, නමුත් අපි එය සම්පූර්ණ මේද පොල් කිරි සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට කැමතියි. එය නාන් පැත්තකින් තැම්බූ බාස්මතී බත් මත පිළිගන්වන්න.
කඩල දෙකක් සහ ඔවුන්ගේ කරල් 26. Easy Chickpea Vegetable Stir Fry
මිනිත්තු 20 කින් සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්? අපව ලියාපදිංචි කරන්න. සීනි ස්නැප් කඩල, රතු ගම්මිරිස්, බ්‍රොකොලි සහ කැරට් තල-දුඹුරු සීනි සෝස් එකක මෘදු බවට හැරේ, ළමයින් ගිල දමයි. අමතර හැපීම සඳහා වතුර චෙස්නට් හෝ කජු එකතු කරන්න.
කඩල දෙකක් සහ ඔවුන්ගේ කරල් 27. බැදපු කඩල අලිගැට පේර ටෝස්ට්
උදේ කෑම මේසයේ මේවා දකින්න බලාපොරොත්තු වුණේ නැහැ නේද? අවංකවම, අපි එය ඕනෑම ආහාර වේලකට අනුභව කරන්නෙමු, නමුත් හැපෙනසුළු දුරු-පැපිකා කඩල, කඩා දැමූ අලිගැට පේර සහ ලෙමන්-තහිනි ඇඳුමෙන් දවස ආරම්භ කිරීම වැනි කිසිවක් නැත. අපි ස්ථාන මාරු කරන්නෙමු.
ආශ්‍රිත: ඔබට විනාඩි 30කින් හෝ ඊට අඩු කාලයකින් සාදා ගත හැකි මධ්යධරණී ආහාර රාත්රී ආහාර වට්ටෝරු 40ක්
