ගර්භණී සමයේදී ජීරා ජලයේ විශ්මය ජනක ප්‍රතිලාභ

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• මිනිත්තු 9 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
• 
• පැය 4 කට පෙර චෙට්ටි චන්ද් සහ ජුලෙලාල් ජයන්ති 2021: දිනය, තිති, මුහුරාත්, චාරිත්‍ර හා වැදගත්කම
• පැය 10 කට පෙර රොංගාලි බිහු 2021: ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදාගත හැකි උපුටා දැක්වීම්, පැතුම් සහ පණිවිඩ
• පැය 10 කට පෙර සඳුදා බ්ලේස්! හුමා කුරේෂි අපට තැඹිලි පැහැති ඇඳුමක් ඇඳීමට අවශ්‍ය කරයි

අතපසු කරන්න එපා

• තාක්ෂණ විජය විකිණීම උගාඩි සහ ගුඩි පද්වා විකිණීම: ලැප්ටොප් පරිගණකවල වට්ටම් දීමනා
• ක්රීඩා අයි.පී.එල්. 2021, ආර්.ආර් එදිරිව පී.බී.කේ.එස්: කේ.එල්.
• චිත්‍රපට බිග් ලොක්කා කන්නඩ 8 අප්‍රියෙල් 12 කැපී පෙනෙන අවස්ථා: අරවින්ද් කේ.පී. දිව්‍යා උරුදුගාගේ මුද්ද චන්ද්‍රචුඩ් අහිමි කරයි
• පුවත් සමාජයේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය වෙනස් කොට සැලකීම අවසන් කරන ලෙස උප ජනාධිපති වෙන්කයා නායිදු ඉල්ලා සිටී
• මුදල් TCS Q4 ශුද්ධ ලාභය රුපියල් කෝටි 9,246 ක් ලෙස 15% කින් ඉහළ යයි: රුපියල් 15 ක ලාභාංශයක් ප්‍රකාශයට පත් කරයි
• මෝටර් රථ මීළඟ ජෙනරාල් ස්කොඩා ඔක්ටේවියා සැඟවීමකින් තොරව පැල්ලම් පරීක්ෂාව: ඉන්දියාවේ ළඟදීම දියත් කිරීම
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
• අධ්යාපන මහාරාෂ්ට්‍ර මණ්ඩල විභාග 2021 HSC සහ SSC සඳහා කල් දමා ඇත: අමාත්‍ය වර්ෂා ගයික්වාඩ්

අපේක්ෂා කරන මවකට ගර්භණී සමයේදී සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කිරීමට අවශ්‍යයි. ඇය පරිභෝජනය කරන ඕනෑම ආහාර ද්‍රව්‍යයක්, එය ඇයට බලපාන්නේ කෙසේද සහ එය ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න පිළිබඳව ඇයට සැකයක් ඇත. ජීරා හෝ දුරු යනු ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇති එවැනි අමුද්‍රව්‍යයකි.

දුරු යනු ගෘහස්ථ අමුද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය inal ෂධීය ගති ලක්ෂණ එකතු කර ඇත. එය ව්‍යංජන හා ඉස්ටුවක් සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. දුරු වලට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. ගර්භණී සමයේදී උදරයේ ඉදිමීම, උදෑසන අසනීප සහ මලබද්ධය ඉවත් කරයි. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ජීරා බීජ පරිභෝජනය ශක්තිමත් විය හැකි බැවින් එය වඩාත් සුදුසු වන්නේ ජීරා ජලය ලෙස ය.

ගර්භණී සමයේදී ජීරා ජලයේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

1. බඩේ කැක්කුම සමනය කරයි

ගර්භණී සමයේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන ආමාශය පිරිහීමට ජීරා ජලය උපකාරී වේ. ඕනෑම ආම්ලිකතාවයක් ඇතිවීම හෝ අජීර්ණය පිළිබඳ ගැටළු ගැන සැලකිලිමත් වේ. එය pain ලදායී වේදනා නාශකයක් වන අතර උදර වේදනාව සහ බඩේ කැක්කුම අඩු කිරීමට හොඳ පිළියමක් වේ. ජීරා ජලය පරිභෝජනය ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම ස්‍රාවය කිරීමට පහසුකම් සපයන බැවින්, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය පහසු වන අතර එමඟින් හොඳ බඩවැල් සෞඛ්‍යයක් ලැබේ.

2. ගර්භණී සමයේදී වඩා හොඳ ජීර්ණය

ජීරා ජලය ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම උත්තේජනය කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ජීර්ණය කිරීම සඳහා එය බෙහෙවින් අවශ්ය ක්රියාවලියකි. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ශරීරය තුළ නිතර ආම්ලිකතා ගැටළු වලට මුහුණ දිය හැකිය. අම්ල වල අසමතුලිතතාවය ආමාශය අවුල් කර ගැස්ට්රයිටිස් ඇති කරයි. ගර්භණී සමයේදී නිතර නිතර ඇතිවන බඩවැල් ආශ්රිත තත්ත්වයන් අපේක්ෂා කරන මවට ජීරා සහනයක් ලබා දෙයි ^[3] . එය බඩවැල් මාංශ පේශිවලට ශක්තිය සපයන අතර ශරීරය තුළ ඇසිඩ් පරාවර්තනය සහ අජීර්ණ වළක්වයි.

3. ගර්භණී සමයේදී මවි කිරි දීම පහසු කරයි

ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි වලින් කිරි සෑදීමට සහ ස්‍රාවය කිරීමට ජීරා උපකාරී වේ. එහි යකඩ හොඳ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එම නිසා දරු ප්‍රසූතියේදී කාන්තාවට ශක්තිය ලබා ගැනීමට එය උපකාරී වේ. සෑම දිනකම ජීරා වතුර වීදුරුවක් මවට සහ කලලයට ආශීර්වාදයක් වනු ඇත.

4. ශරීර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි

ජීරා යකඩ හා ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් ය. ශරීරය තුළ ඇති වන රෝග හෝ ආසාදන වලට එරෙහිව එහි ජලය පරිභෝජනය ඉතා effective ලදායී වේ. ජීරා ජලය ශරීරය තුළ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි ^[3] . එය ඕනෑම හානිකර රෝග කාරක සමඟ සටන් කරන අතර එහි විටමින් ඒ, සී සහ ඊ අධික අන්තර්ගතය නිසා ශරීරය නිරෝගීව තබා ගනී.

5. ගර්භණී දියවැඩියාව සඳහා remed ලදායී පිළියමක්

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ජීරා ජලය ආශීර්වාදයක් විය හැකිය. කිසි විටෙකත් දියවැඩියාව වැළඳී නොමැති කාන්තාවන් පවා ගර්භණී සමයේදී අවදානමට ලක් වේ. ජීරාට ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාම සහ රුධිරයේ සීනි සමතුලිතතාවය ඇති කරන සංරචක ඇත. කාන්තාවන් අපේක්ෂා කරන දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා මෙම water ෂධීය ජලය හොඳ ප්‍රභවයකි ^[5] , ගර්භණී දියවැඩියාව හා අසමතුලිත රුධිර සීනි සමඟ ඉතිහාසයක් නොතිබූ.

6. ශ්වසන පද්ධතියට සහාය වීම

ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ කැස්ස සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළැක්වීම සඳහා ජීරා ජලය ඉතා effective ලදායී වේ. එය ශ්වසන පත්රිකාවට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි ^[5] . එය පපුවේ ඇති සියලුම ශ්ලේෂ්මල අවහිරතා ඉවත් කරන විසංයෝජකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. හුස්ම ගැනීම පහසු වන අතර දරුවාට පවා අසනීපයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත. ජීරා වතුර වීදුරුවකින් දවස ආරම්භ කිරීමෙන් මවට ඇති වන කැස්ස සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඉවත් කළ හැකිය.

7. රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි

රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම දරුවාට සහ මවට අහිතකර ලෙස බලපායි. ජීරා පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් බැවින් ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පොටෑසියම් යනු යාත්රා හරහා සුමට රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ නියාමනය කිරීමට ප්‍රධාන අංගයකි. අතිරික්ත ලුණු ශරීරයට බලපාන negative ණාත්මක බලපෑම් කුමක් වුවත්, පොටෑසියම් එය සමතුලිත කර යහපත් හෘද සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කරයි.

8. ශරීරය තුළ ශක්තිය වැඩි කරයි

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකදී ශරීරය නැවත පිරවීම සඳහා ජීරා ජලය විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. එය ස්වාභාවික ශක්ති උත්පාදකයක් ලෙස හැඳින්වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තිබීම නිසා එය ශරීරයට අවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ ලබා දෙන අතර ප්‍රකෘතිමත් වේ. ගර්භණී සමයේදී මන්දගාමී හා වෙහෙසට පත්වීම ස්වාභාවිකය. මන්දයත් මව සහ දරුවා පෝෂණය කිරීම සඳහා ශරීරය අධික ලෙස ක්‍රියා කරන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, ජීරා ජලය, එහි නැවත පිරවීමේ ප්‍රතිලාභ නිසා මව පුනර්ජීවනය කරයි ^[4] . ගර්භනී මවට ශක්තියෙන් තොර බවක් දැනේ නම්, ජීර වතුර ඇයට නැවුම් බවක් ලබා දෙයි.

9. අක්මාවේ සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි

ජීරා සතුව අපූරු ඩෙටොක්සිකරණ ගුණ ඇත ^[5] . එය පහසුවෙන් ආහාර කැඩී යාම සහ බඩවැල් තුළ ඇති හානිකර මූලද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වන කෝපය පල කලේය. දුරු මුළු ශරීරය පුරා තාපය වැඩි කරන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වැඩි වේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ට හානිකර විෂ ද්‍රව්‍ය වළක්වා ගැනීම අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

10. රක්තහීනතාවය සුව කරයි

ගර්භනී කාන්තාවන් රක්තහීනතාවයට ගොදුරු වන්නේ මවට සහ දරුවාට රුධිරය සැපයීම සඳහා ඔවුන්ගේ ශරීර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු බැවිනි. මව අඩු යකඩ හා වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, දරු ප්‍රසූතියේදී අහිතකර විය හැකි හිමොග්ලොබින් හිඟයකට ඇය අනිවාර්යයෙන්ම මුහුණ දෙනු ඇත. යීරා .නතාවය හේතුවෙන් ඇති වන රක්තහීනතාවයට ජෙරා ජලය effectively ලදායී ලෙස සටන් කරයි. ජලයේ ඇති යකඩ මගින් රුධිර සැපයුම වැඩි කළ හැකි අතර හිමොග්ලොබින් නොමැතිකම නිසා ශරීරයෙන් වෙහෙසෙන් මිදීමට උපකාරී වේ ^[දෙක] . අපේක්ෂා කරන මව ඇගේ රුධිර මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම එය පානය කළ යුතුය.

11. සමේ සෞඛ්‍යය විශිෂ්ටයි

සෑම කාන්තාවක්ම කැමති සමේ එම දීප්තිමත් දීප්තිය ගෙන ඒමට ස්වාභාවික පිළියමක් වන්නේ ජීර වතුරයි. විශේෂයෙන් ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවකගේ සම අඳුරු විය හැක. දුරු වල පොටෑසියම්, තඹ, පොස්පරස්, මැන්ගනීස්, සෙලේනියම්, කැල්සියම් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරය තුළ ඇති මළ සෛල අළුත්වැඩියා කර තුරන් කරන අතර නව සෛල වර්ධනයට උපකාරී වේ. ^[6] . මෙම නව සෛල සම නැවුම් ලෙස හා පුනර්ජීවනය වීමට හේතුවකි. මව්වරුන් අපේක්ෂා කිරීමේදී ජෙරා වතුර මෘදු හා සම පැහැපත් කරයි.

12. ගර්භණී සමයේදී කුරුලෑ ප්රතිකාර

ශරීරයේ ඇති සියලුම හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් නිසා මවක් ගර්භණී සමයේදී කුරුලෑ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. ජීරා ජලයේ විශ්මය ජනක ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර එය සමට සහ ශරීරයේ අධික තාපයට සහනයක් ලබා දෙයි. මව්වරුන්ට ඔවුන්ගේ මුහුණ පැහැදිලිව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා remed ලදායී පිළියමක් විය හැකිය ^[6] .

13. පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි

ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම වළක්වන ශාක රසායනික ද්‍රව්‍ය වන දුරු වල ෆයිටොස්ටෙරෝල් අඩංගු වේ. මෙමඟින් බර පාලනය කරගත හැකි අතර අපේක්ෂා කරන මවට හානිකර විය හැකි තරබාරුකම වළක්වයි. ජීරා ජලය කුළුබඩු සහිත වන අතර එමඟින් කැස්ස, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ ආසාදන වළක්වා ගැනීමට ශරීරය තුළ අවශ්‍ය තාපය සපයයි.

යීරා අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා ජීරා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ප්‍රවර්ධනය කරයි ^[1] . එසේම, ජීරා වෙතින් ලැබෙන සුවඳ මුඛයේ ලවණ නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. සාමාන්‍ය ලවණ නිෂ්පාදනය හොඳ ආහාර රුචියක් පවත්වා ගනී. ජීරා ජලය එහි බොහෝ වාසි සඳහා එදිනෙදා කටයුතුවලට එකතු කළ හැකිය.

14. දරුවාගේ වර්ධනයට උපකාරී වේ

අපේක්‍ෂා කරන මවකට තම දරුවාගේ නිසි දියුණුව පිළිබඳව දැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇතුළුව, ළදරුවාගේ නිසි දියුණුව සඳහා ජීරා ජල ආධාරක. එමඟින් දරුවාට අවශ්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දේ. එය ආසාදන, කැස්ස සහ සීතලෙන් ආරක්ෂාව සපයයි. එය මවට මවි කිරි වීමටද උපකාරී වේ.

ජීරා ජලය සකස් කරන්නේ කෙසේද?

ජීරා මේස හැඳි 3 ක් සහ ජලය ලීටර් එකහමාරක් මැනීම. ජීර බීජ සමඟ ජලය විනාඩි පහක් තම්බා ගත යුතුය. ජීරා වල ඇති ඛනිජ හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ජලයට කාන්දු වේ. මිශ්රණය පෙරළා පැය භාගයක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ජීරා ජලය ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර දිවා කාලයේ ඕනෑම වේලාවක පරිභෝජනය කළ හැකිය. සෑම දිනකම නැවුම් පානයක් පිළියෙළ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ජීරා ජලයේ අතුරු ආබාධ

මෙම her ෂධීය පැළෑටිය කොතරම් විශාල වුවත්, අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ යම් යම් ගැටලු ඇති කළ හැකිය.

• දුරු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බොහෝ ගැටලුවලට ප්‍රතිකාර කළද අතිරික්ත දුරු ජලය පානය කිරීම අජීර්ණ ඇති කරයි. බඩවැල් චලනය ධාවන පථයෙන් ඉවතට විසි කළ හැකිය.
• ආමාශය තුළ ඉදිමීම වැඩි විය හැකි අතර මව නිතරම බර්ප් සහ බෙල්ච් බවට පත් කරයි. සමහර විට, දුර්ගන්ධය පුපුරා යාමත් සමඟ මවට ප්‍රසිද්ධියේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
• ජීරා වල වාෂ්පශීලී ගුණ ඇති බැවින්, අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් අක්මාව හා වකුගඩු වලට හානි සිදුවිය හැකිය. එමගින් මාංශ පේශි කැක්කුමද වැඩි කළ හැකිය.
• ජීරාට ගබ්සා කිරීමේ ගති ලක්ෂණ ඇත. එය ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ගබ්සා වීමට හෝ මුල් දරු ප්‍රසූතියට හේතු විය හැක.
• දුරු බීජ සාමාන්‍යයෙන් ඔබ්බට පරිභෝජනය කරන විට නිදිබර ගතිය, ඔක්කාරය හා මානසික වලාකුළු ඇති විය හැක.
• රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු විය හැකිය. ජීරා ජලය ශරීරය තුළ හෝමෝන කැළඹීම් ඇති කළ හැකිය.
• සමේ කුෂ් and හා ආසාත්මිකතා පැතිරීම සම මත වඩාත් දෘශ්‍යමාන විය හැකිය.
• එබැවින් සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කරන විට ජීරා ජලය ප්‍රයෝජනවත් වේ. මවට නිරෝගීව හා නිරෝගීව සිටීමට දිනකට වීදුරුවක් සුදුසුය.

1. [1]1. තාගිසාදේ, එම්., මේමර්සාඩේ, එම්. ආර්., අසේමි, ඉසෙඩ්, සහ එස්මායිල්සාදී, ඒ. (2015). බර අඩු කර ගැනීම, පරිවෘත්තීය පැතිකඩ සහ අධික බර සහිත විෂයන්හි ඔක්සිකාරක ආතතියේ ජෛව මාර්කර් මත දුරු සයිමිනම් එල් පරිභෝජනයේ බලපෑම: අහඹු ලෙස ද්වි-අන්ධ ප්ලේසෙබෝ පාලනය කළ සායනික අත්හදා බැලීම. පෝෂණ හා පරිවෘත්තීය පිළිබඳ විස්තර, 66 (2-3), 117-124.
2. [දෙක]අස්ගරි, එස්., නජාෆි, එස්., G ානඩි, ඒ., දත්ත, ජී., සහ හෙලාලත්, ඒ. (2012). සාමාන්‍ය හා හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් හාවන්ගේ රක්තපාත සාධක මත කළු දුරු බීජ වල කාර්යක්ෂමතාව .ආරියා ධමනි සිහින් වීම, 7 (4), 146-50.
3. [3]තවාකෝලි, ඒ., මහඩියන්, වී., රසාවි, බී. එම්., සහ හොසේන්සාඩේ, එච්. (2017). කළු බීජයේ සායනික අත්හදා බැලීම් (නයිජෙලා සැටිවා) සහ එහි ක්‍රියාකාරී සං it ටකය වන තයිමොක්විනෝන් පිළිබඳ සමාලෝචනය. C ෂධවේදය පිළිබඳ ජර්නලය, 20 (3), 179-193.
4. [4]සහක්, එම්. කේ., කබීර්, එන්., අබ්බාස්, ජී., ඩ්‍රමන්, එස්., හෂීම්, එන්. එච්., සහ හසන් ඇඩ්ලි, ඩී. එස්. (2016). නයිජෙල්ලා සැටිවා හි කාර්යභාරය සහ ඉගෙනීමේ හා මතකයේ එහි ක්‍රියාකාරී සං ents ටක. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව: eCAM, 2016, 6075679.
5. [5]අහමඩ්, ඒ., හුසේන්, ඒ., මුජීබ්, එම්., ඛාන්, එස්. ඒ., නජ්මි, ඒ. කේ., සිද්දික්, එන්., දමන්හවුරි, ඉසෙඩ්.,… අන්වර්, එෆ්. (2013). නයිජෙලා සැටිවා හි චිකිත්සක විභවය පිළිබඳ සමාලෝචනයක්: ආශ්චර්යමත් ඔසු. ආසියානු පැසිෆික් ජර්නල් ඔෆ් නිවර්තන ජෛව වෛද්‍ය විද්‍යාව, 3 (5), 337-352.
6. [6]ඊඩ්, ඒ. එම්., එල්මාර්සුගි, එන්. ඒ, අබු අයියාෂ්, එල්. එම්., සැවාෆ්ටා, එම්. එන්., සහ ඩනා, එච්. අයි. (2017). නයිජෙල්ලා සැටිවා හි රූපලාවණ්‍ය හා බාහිර යෙදුම් පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. නිවර්තන වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය, 2017, 7092514.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න