හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
තෘෂ්ණාව මිනිසෙකුගේ සතුරෙකි. මම හිතන්නේ අපි හැමෝටම ඒකට එකඟ වෙන්න පුළුවන්. නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට මෙම තෘෂ්ණාව මැඩපවත්වා ගත හැකි බව මා ඔබට පැවසුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? 'ස්නැක්ස්' යන වචනය ඔබට ඇසෙන විට, ස්වභාවිකවම අපගේ මනස 'සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන' යැයි සිතයි - නමුත් අපි එය වෙනස් කරමු.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් උදේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය අනුභව කිරීමට අපොහොසත් වන අතර, එය වෙහෙසට පත්වූ උදෑසන සහ දිවා ආහාර වේලාවට පෙර ඔබේ වැඩ කටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හෝ නියමිත පැවරුම අවසන් කිරීමට අපහසු වේ. මෙහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, ඔබ තෘෂ්ණාව වර්ධනය කර ගැනීමට හේතු වන අතර බොහෝ විට අවසන් වන්නේ ඔබ සමහර චිප්ස් පොඩි කිරීම හෝ විශාල බර්ගර් එකක් ගසා දැමීමෙනි.
එකම ආලෝකයේ දී, අප බොහෝ දෙනෙකුට මධ්‍යම රාත්රියේ අවදි වී මුළුතැන්ගෙයට ටිප්ටොයිං කිරීමේ පුරුද්දක් ඇත. සමහර රති ers ් and ා සහ චොකලට් සඳහා ශීතකරණයක් පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ නින්ද මැද ඔබට බඩගිනි දැනීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. ප්‍රධානතම දෙය නම් නවීන ජීවන රටාව මෙන්ම සෞඛ්‍ය තත්වයන් සහ ations ෂධ ද වේ.
වර්තමාන ලිපියෙන්, අපි ඔබට උදේ සහ රාත්රියේදී ගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු කෑම ලැයිස්තුවක් ලබා දෙන්නෙමු, ඔබේ කුසගින්නෙන් මිදීමට මෙන්ම ක්‍රියාවලියේදී බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට.
1. චීස් සහ ඇපල් පෙති
කොටස පාලනය කරන ලද චීස් යනු උදේ පාන්දර ආහාරයකි. මේවා තන්තු ග්‍රෑම් 4 ක් අඩංගු වන අතර කැලරි 70 ක් පමණ ඇත. ඔබේ තන්තු ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබට එය ඇපල් සමඟ තබා ගත හැකිය. මෙය හොඳම සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයකි [1] .
2. බැදපු කඩල
මේවායේ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් අටක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් හයක් අඩංගු වේ [දෙක] . කඩල බඳුනකින් ඔබේ බඩ අවම වශයෙන් පැය 5 ක්වත් තබා ගත හැකි අතර කුසගින්නෙන් මිදීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. ඔබට මේවා ඔබගේ කෑම මේසයේ තබා ගත හැකිය.
3. ස්ට්රෝබෙරි සහ ග්රීක යෝගට්
බලයෙන් පිරුණු මෙම සංයෝජනය සන්තෘප්ත ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20 කින් පිරී ඇත [3] . ස්ට්රෝබෙරි මඟින් ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය තන්තු ප්‍රමාණයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ කුසගින්න අවම කර ගත හැකිය. යෝගට් සහ ස්ට්රෝබෙරි සංයෝජනයෙන් ඔබේ දිවා ආහාරය විවේක ගන්නා තෙක් කුසගින්නෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
4. ෂෙල් කළ පිස්ටා
මේවායේ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් හයක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් තුනක් අඩංගු වේ [4] . ෂෙල් වෙඩි පිස්ටා ආහාරයට ගැනීමෙන් තෘෂ්ණාව පාලනය කිරීමට සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ද්‍රව්‍ය ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. එසේම, ෂෙල් වෙඩි පිස්තෝ යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම උදේ ආහාරය වේ [5] .
5. අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ කෙසෙල්
ගෘහ චීස් යනු ප්‍රෝටීන වල ඇදහිය නොහැකි ප්‍රභවයකි. කාර්තුවක කෝප්පයක ග්‍රෑම් 10 ක් පමණ අඩංගු වේ [6] . කුඩා කෙසෙල් ගෙඩියක් තන්තු ග්‍රෑම් 10 ක් පමණ ලබා දිය හැකි අතර එම නිසා ඔබව පූර්ණ ලෙස තබා ගනී. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉහළම සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයකි. මුළු කෙසෙල් ගෙඩියක්ම ආහාරයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කුසගින්න අවම කර ගත හැකිය.
6. සලාද පැළ කරන්න
පැළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර කැලරි හා මේදය ඉතා අඩුය [7] . ඔබට රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට සහ රුධිරය විෂබීජහරණය කිරීමට උපකාරී වන මූං පැළ භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට ලෙමන් ඉරකින් සලාද ආහාරයට ගත හැකි අතර එය මේදය වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව දහනය කිරීමට උපකාරී වේ [8] .
7. අමු රටකජු
රටකජු ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ [9] . ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කර ගත හැකිය [10] . දිනකට රටකජු අතළොස්සක් පමණක් පරිභෝජනය කරන්න.
8. මකානා (ෆොක්ස් ගෙඩි)
කොලෙස්ටරෝල්, මේදය හා සෝඩියම් අඩු, මඛානා යනු ඔබේ ආහාර වේලෙහි සාගින්නෙන් පෙළෙන අය සඳහා තෘප්තිමත් ආහාරයකි. [එකොළොස්] . අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග සහ තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ට මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
9. පොහා
පැතලි බත් වලින් සාදන ලද මෙම ආහාරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට හොඳ ප්‍රභවයකි. පොහා ආමාශයේ සැහැල්ලු වන අතර පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි අතර එය ඔබේ තෘෂ්ණාව සඳහා කදිම ආහාරයකි [12] .
10. ග්‍රැනෝලා බාර්
සීනි සහ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු ග්‍රැනෝලා බාර් සඳහා ඔබ යා යුතුය [13] . මේවායේ තන්තු ග්‍රෑම් හතක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් හයක්, සීනි ග්‍රෑම් පහක් අඩංගු වන අතර උදේ ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. විශේෂයෙන් ඔබේ උදෑසන ආහාරය ඔබට මග හැරුණු විට.
11. ආමන්ඩ් බටර් සමග කෙසෙල්
කෙසෙල් ඇත්තෙන්ම එහි ඇති හොඳම හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්. පැණිරස නොකළ ආමන්ඩ් බටර් හැන්දක කුඩා කෙසෙල් ගෙඩියක් ගිල්වා කුසගින්න ඔබේ නින්ද සමඟ සෙල්ලම් කරන විට කන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැලරි සංයෝජනය නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ද උපකාරී වේ [14] .
12. උණුසුම් ධාන්ය
නැත, ධාන්ය වර්ග උදේ ආහාරය සඳහා පමණක් නොවේ. ඕට් මස් වැනි ධාන්ය ධාන්ය වර්ග රාත්රියේ තෘෂ්ණාව සඳහා හොඳ ය, එය ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීමට පමණක් නොව වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට ද උපකාරී වේ [පහළොව] . කුරුඳු හෝ වියළි පලතුරු එකතු කරන්න.
13. ට්‍රේල් මික්ස්
ට්‍රේල් මිශ්‍ර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ය [16] . ඔබට නිවසේදී ආමන්ඩ් සමඟ ට්‍රේල් මිශ්‍රණයක් සාදා ගත හැකිය. මිශ්‍රණය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා වියළි පලතුරු, ධාන්ය ධාන්ය වර්ග සහ අඳුරු චොකලට් එකතු කර රාත්රියේදී ඔබේ හදිසි කුසගින්න සමනය කිරීම සඳහා එය පරිභෝජනය කරන්න.
14. තදින් තම්බා බිත්තර සුදු ජාතිකයින්
බිත්තර සුදු ජාතිකයින්ගේ ප්‍රෝටීන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම හොඳයි, එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා කුසගින්න පාලනය කරයි [17] . ඔබට එළවළු සහ බිත්තර සුදු ජාතිකයින් මිශ්‍ර කිරීමෙන් සාදන ලද බිත්තර මෆින් ද සෑදිය හැකිය (ඔබ සවස් වරුවේ පෙර අතින් සාදා ශීතකරණයක් තබා ගන්නේ නම් වඩාත් සුදුසුය).
15. වට්ටක්කා බීජ
මධ්‍යම රාත්රියේ කුසගින්න සඳහා හොඳම විසඳුමක් වන්නේ වට්ටක්කා ඇටය. ලුණු සහිත, හැපෙනසුළු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටක්කා ඇටවල මැග්නීසියම් බහුල වන අතර එමඟින් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ [18] .
අවසාන සටහනක…
ඔබගේ හදිසි සාගින්නෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර කරන අතරම, මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල් බර අඩු කර ගැනීමටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. නිරෝගී මේදය හා හොඳ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා, සුලු කෑම පහසුවෙන් සාදාගත හැකි අතර ආහාරයට රසවත් වේ.
නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න
ප්‍රශ්නය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුලු කෑම හොඳද?
වෙත. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර වේල් අතර සුලු කෑම බරට බලපාන්නේ නැති බවයි. තවද, ප්‍රෝටීන් බහුල, ඉහළ තන්තු සහිත ස්නැක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. '
ප්‍රශ්නය - බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් දිවා ආහාරය සඳහා මා කුමක් අනුභව කළ යුතුද?
වෙත. සම්පූර්ණ බිත්තර, කොළ පැහැති හරිතයන්, සැමන්, කුරුස එළවළු, තම්බා අර්තාපල් සහ බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර හොඳම විකල්ප වේ.
ප්‍රශ්නය - ආහාර ගැනීමේදී වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාද?
වෙත. ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස්, සීනි බීම, සුදු පාන්, කැන්ඩි බාර්, පේස්ට්‍රි, කුකීස්, කේක් සහ අයිස්ක්‍රීම් වැනි බැදපු ආහාර වේලක් ආහාර ගැනීමේදී වැළකී සිටිය යුතු ආහාර වර්ග වේ.
ප්‍රශ්නය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම දිනකට කෑම වර්ග කීයක් අනුභව කළ යුතුද?
වෙත. බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් පිළිබඳ වඩාත් පොදු ව්‍යාකූලතාවයක් වන්නේ දිනකට ආහාරයට ගත යුතු ආහාර ප්‍රමාණයයි. සමහර අධ්‍යයනවලින් කියැවෙන්නේ දිනකට ආහාර වේල් තුනක් අනුභව කිරීම, කෑම වර්ග අතර හොඳ කෑමක් නොමැති අතර තවත් සමහරු විශ්වාස කරන්නේ වඩා හොඳ බර කළමනාකරණය සඳහා කුඩා ආහාර හයක් අනුභව කිරීමට බවයි.
