හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා නිවෙස් පිළියම් 15 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
• පුවත් හිඟය ගැටලුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
• තාක්ෂණ රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
• චිත්‍රපට COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

රතු රුධිරාණු වල හිමොග්ලොබින් පවතී. එය ප්රධාන වශයෙන් යකඩ වලින් සමන්විත වේ. හීමොග්ලොබින් පෙනහළු වල සිට ශරීර පටක වලට ඔක්සිජන් රැගෙන යාමේ වගකීම දරයි. එය කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ශරීර පටක වල සිට පෙණහලුවලට ගෙන ගොස් පද්ධතියෙන් පිටතට ගෙන යයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා හිමොග්ලොබින් ඉතා වැදගත් වේ. එහි රුධිර හිඟය රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැක. යකඩ, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් සී සහ විටමින් බී 12 බහුල ආහාර ගැනීම හීමොග්ලොබින් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වේ.

අඩු හිමොග්ලොබින් මට්ටමේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය, හුස්ම හිරවීම, කරකැවිල්ල, හිසරදය සහ සුදුමැලි සම ය. හිමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද? හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා සමහර නිවෙස් පිළියම් තිබේ. බලන්න.

අද, බෝල්ඩ්ස්කි හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා home ලදායී නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් බෙදා ගනී.

යකඩ පොහොසත් ආහාර (එළවළු)

නිවිති සහ මහදුරු කොළ වැනි යකඩ බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. ඒවා අපට හොඳ යකඩ සැපයුමක් ලබා දෙන අතර හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. යකඩ බහුල ආහාර තිබීම හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා home ලදායී නිවෙස් පිළියම් වලින් එකකි.

එළවළු

සියලුම වර්ගවල රනිල කුලයට අයත් යකඩ ය. රනිල කුලයට අයත් වන්නේ සෝයා ඇට වර්ග, රතු වකුගඩු බෝංචි, කඩල, කළු ඇස් සහිත ඇට, කළු බෝංචි, පරිප්පු, ෆාවා බෝංචි ය. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි රනිල කුලයට අයත් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ යකඩ මට්ටම ඉහළ යනු ඇත.

බීට්රූට්

බීට්රූට් යකඩ පොහොසත් ප්‍රභවයකි. ඔබට සලාද, බීට්රූට් යුෂ වැනි විවිධ ආකාරවලින් බීට්රූට් අනුභව කළ හැකිය හෝ බීට්රූට් මිහිරි කෑමක් පිළියෙළ කළ හැකිය. බීට්රූට් යනු හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා home ලදායී නිවෙස් පිළියමක් වේ.

පැණි කොමඩු

කොමඩු යකඩ සමඟ ඉහළ ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පොටෑසියම්, විටමින් සී සහ විටමින් බී ලබා දෙයි. මෙම පලතුර නිතිපතා ගැනීමෙන් හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ යා හැක. එය ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය හා ශක්තිය ද ලබා දෙනු ඇත.

විටමින් සී

විටමින් සී ශරීරයට යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් විටමින් සී නොමැතිව ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් යකඩ හොඳින් අවශෝෂණය නොවනු ඇත. විටමින් සී බහුල ආහාර වලට පැඟිරි ගෙඩි, පැපොල්, දොඩම්, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ මිදි ඇතුළත් වේ. කැප්සියම්, බ්රොකොලි, ගෝවා, තක්කාලි සහ නිවිති වැනි එළවළු වලද විටමින් සී අඩංගු වේ.

රතු මස්

හිමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද? රතු මස් යකඩ බහුලයි. ශාක ප්‍රභවයන්ට සාපේක්ෂව රතු මස් යකඩ පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරයි. හරක් මස්, එළුමස්, වසුපැටියාගේ අක්මාව, කුකුල් මස් අක්මාව යකඩ සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. එය හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන හොඳම ආහාර වලින් එකකි.

වියළි bs ෂධ පැළෑටි

කොත්තමල්ලි, හෙල්ලය, බැසිල්, චර්විල්, වියළි parsley, බේ කොළ වැනි වියළි bs ෂධ පැළෑටි ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. සෑම විටම මෙම වියළි bs ෂධ පැළෑටි ඔබේ ආහාරයට එක් කරන්න. යකඩ සැපයීමට අමතරව, ඒවා ඔබේ ආහාරයට රසයද එක් කරයි.

වට්ටක්කා බීජ

ඔවුන් යකඩ වලින් පොහොසත් ය. ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ සින්ක් ද ඒවායේ අඩංගු වේ. ඔබට ඒවා අමු ලෙස අනුභව කළ හැකිය, නැතහොත් සලාද සමඟ ඒවාද ඔබට ගත හැකිය.

විටමින් බී 12

හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා විටමින් බී 12 අවශ්‍ය වේ. විටමින් බී 12 සහ ෆෝලේට් ප්‍රමාණවත් තරම් අඩංගු ආහාර ඔබ සතුව තිබිය යුතුය. මස් සහ බිත්තර විටමින් බී 12 වලින් පොහොසත් ය.

මුහුදු ආහාර

මුහුදු ආහාර යනු හිමොග්ලොබින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ටූනා, ක්ලාම්ස්, කැට්ෆිෂ්, සැමන්, බෙල්ලන් හා සාඩින් වැනි මුහුදු ආහාර හිමොග්ලොබින් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන ආහාර අතර මුහුදු ආහාර ද වේ.

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන

කිරි, බටර්, චීස් සහ කිරි වැනි කිරි නිෂ්පාදන යකඩ සඳහා හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

මිදි

ඔබට හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැක්කේ කෙසේද? මිදි යනු යකඩ ප්‍රභවයකි, විශේෂයෙන් කළු මිදි. ඔබේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබේ අනෙකුත් පලතුරු සමඟ මිදි තබා ගැනීමට ඔබ අමතක නොකළ යුතුය.

වියළි පලතුරු

ඇප්රිකොට් ඇට, කප්පාදු, දිනයන් සහ මුද්දරප්පලම් වැනි වියළි පලතුරු හිමොග්ලොබින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. වියළි පලතුරු වල ඉහළ යකඩ අන්තර්ගතය හිමොග්ලොබින් සෑදීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් ශරීරයට වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා විටමින් ද සපයයි.

කුළුබඩු

මාර්ග වර්ණනය, දුරු ඇට, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ, බැසිල්, කුරුඳු සහ අග්ගිස් වැනි කුළුබඩු යකඩ බහුල වේ. එමනිසා, මෙම කුළුබඩු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න.

තල ඇට

ඒවා යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඒවා ඕනෑම පැණිරස කෑමක් සමඟ තබා ගත හැකිය. නැතහොත් තල ඇටවලින් කෑමක් පිළියෙළ කළ හැකිය.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න