බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉන්දියානු ආහාර 20 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
• චිත්‍රපට COVID-19 සඳහා ධනාත්මක පතාන් ටෙස්ට් කණ්ඩායමේ කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයින්ගෙන් පසුව ෂාරුක් ඛාන් නිරෝධායනය කරයි
• පුවත් හිඟය ගැටලුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
• තාක්ෂණ රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඇති ආහාර වලින් විශේෂිත අමුද්‍රව්‍ය සෑදීම අවශ්‍ය නොවේ. මෙය ඉතා සත්‍යයකි, විශේෂයෙන් ඉන්දියාව වැනි රටක. නිසි ලෙස පිසින විට බර වැඩිවීමට හෝ අඩු කිරීමට උපකාරී වන විවිධාංගීකෘත ආහාර ද්‍රව්‍යවලින් ඉන්දියාව පිරී ඇත.

සෑම ඉන්දියානු කුස්සියකම සොයා ගත හැකි බර අඩු කර ගැනීමට අපට උපකාර කළ හැකි මෙම පුදුමාකාර ආහාර ද්‍රව්‍ය දෙස දැන් බලමු.

# 1 මුන්ග් දල්

මුන්ග් පරිප්පු පරිප්පු පවුලට අයත් වන අතර විටමින් ඒ, බී, සී සහ බොහෝ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. මෙම සියලු ගුණාංග නිසා මේද ආහාර සඳහා නිසි ආදේශකයක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට ආහාරවේදීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම පරිප්පු වල ඇති අධික තන්තු අන්තර්ගතය කෙනෙකුට දීර් full කාලයක් තිස්සේ පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වයි. එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය ද වේගවත් කරයි.

# 2 Walnuts

මෙම වියළි පලතුර සැමවිටම අම්මාගේ ප්‍රියතම විකල්පය වන අතර දැන් ඔබේද! වල්නට් අතලොස්සක් අනෙක් පොදු ඇට වර්ග හා සසඳන විට ප්‍රතිඔක්සිකාරක මෙන් දෙගුණයක් පමණ ඇත. මෙය කැලරි ලබා නොගෙන රසවත් නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් බවට පත් කරයි. එය ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

# 3 නිවිති

නිවිති යනු ජලය, තන්තු, විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් හරිත එළවළු වන අතර එය පරිපූර්ණ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් බවට පත් කරයි. නිවිති කෝප්පයක් කැලරි 10 ක් පමණ එකතු කරයි. නිවිති කෝප්පයක් ඔබට ඕනෑම තෘෂ්ණාවෙන් ඔබ්බට තෘප්තිමත් බවක් දැනෙනු ඇත. හොඳ තන්තු ප්‍රභවයක් වීම නිසා එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කරයි.

ඔබේ රුධිර පීඩනය ස්වභාවිකව හා ඉක්මනින් අඩු කරන ආහාර 20 ක්

# 4 තිත්ත රසැති

මෙම තිත්ත රසයෙන් යුත් එළවළු සඳහා යමෙකු කොතරම් වෛර කළත්, එයින් ඇති සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ නොසලකා හැරිය නොහැකිය. එය නියම ආකාරයෙන් පිසූවා නම්, එය රසවත් රසයක් ද ලබා ගත හැකිය! කටුක කරල් අවම කැලරි ගණනකින් සමන්විත වන අතර එය පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් බවට පත් කරයි. රුධිරය ආශ්‍රිත ආබාධවලින් පෙළෙන අයටද එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

# 5 ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් වලට අසංඛ්‍යාත වාසි ඇත. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට ඒවා බෙහෙවින් උපකාරී වේ. මෙම මට්ටම පහත වැටුනහොත්, මිනිසුන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර, ඔවුන් තුළ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සිදු වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම උදර මේද වලට තුඩු දෙන ඉන්සියුලින් මට්ටමද වැඩි කරයි. ආමන්ඩ් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් පිළියෙළ කරන්නේ ඔබට එම කුසගින්නෙන් පෙළෙන විටය.

# 6 කළු බෝංචි

බෝංචි වල තන්තු අන්තර්ගතය වැඩි බැවින් ඒවා අධික ලෙස හා තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දීමට උපකාරී වන අතර මිනිසුන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි. ප්‍රතිරෝධී පිෂ් .ය ලෙස හඳුන්වන මේදය දහනය කරන කාබ් ද ඒවායේ අඩංගු වේ. මෙය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියක් සඳහා උපකාරී වේ.

# 7 වට්ටක්කා

වට්ටක්කා ශරීරයෙන් විෂ වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. ඉන්ඩෝල්ස් සහ තයොසයනේට් වලින් පොහොසත් වන අතර එය සියලුම විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගැනීමට උපකාරී වේ. සොබාදහමේ බහුකාර්ය බැවින් එය විවිධ ආකාරවලින් පිසීමට හා පරිභෝජනය කළ හැකිය.

# 8 කුරුඳු

බර අඩු කර ගැනීමට ඇති පහසුම හා උත්සාහය මෙයයි. දිනකට කුරුඳු තේ හැන්දක භාගයක් පානය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමටත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමටත් හැකි වේ. එය දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ. කුරුඳු නිසි ලෙස රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ.

# 9 කහ

කහ යනු ඉන්දියානු මුළුතැන්ගෙයි රාක්කයේ ඔබට සොයා ගත හැකි වඩාත්ම විවිධාකාර කුළුබඩු වර්ගයකි. කහ වල අඩංගු කර්කුමින් මේද පටක පුළුස්සා දැමීමට උපකාරී වේ. ආමාශයික දැවිල්ල සහ ආමාශ ආශ්‍රිත ආබාධ සමනය කිරීමටද එය උපකාරී වේ.

# 10 සුදුළූණු

සුදුළූණු වල ප්‍රධාන සං component ටකය වන ඇලිසින්, කොලෙස්ටරෝල්, ඉන්සියුලින් සහ අධික රුධිර සීනි මට්ටමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමට සහ පාලනය කිරීමට ද එය උපකාරී වන අතර සුදුළූණු බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් බවට පත් කරයි. මෙම ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, පිළිකා, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන රෝග වැළැක්වීමට එය උපකාරී වේ.

# 11 කෙසෙල්

කෙසෙල් කෙනෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොටසක් වන අතර එම නිසා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියකට සහාය විය හැකිය. ආරම්භකයින්ට කෙසෙල් හොඳය, මන්ද ඔවුන් වැඩි ශක්තියක් ලබා දීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ව්‍යායාම ක්‍රමයක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය කාබන් ලබා දෙයි. තන්තු අන්තර්ගතය දිගු කලක් තිස්සේ කුසගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

# 12 තක්කාලි

තක්කාලි ඉතා weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේ. ඔබ කෙසෙල් ගෙඩියක් පානය කරන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ ශරීරය කොලෙස්ටිස්ටොකිනින් නම් හෝමෝනයක් නිකුත් කරයි. මෙහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබ වැඩි කාලයක් පූර්ණ ලෙස දැනෙන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වයි. එය ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරන අතර පරිපූර්ණ රුධිර සීනි මට්ටමක් ද පවත්වා ගනී.

# 13 ඔලිව් තෙල්

ඔලිව් තෙල් නිරෝගී මේද වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් දීර් full කාලයක් තිස්සේ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දේ. ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද එහි අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, එය ආතරයිටිස් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

# 14 ගෝවා

ගෝවා ලෝකයේ සෑම මහාද්වීපයකම පාහේ දක්නට ලැබෙන අතර එය විවිධාකාරයෙන් පිසිනු ලැබේ. සම, ඇස සහ ශරීරයට සම්බන්ධ විවිධ ආබාධ සුව කිරීමට එය උපකාරී වන අර්ථයෙන් එය කදිම ආහාරයකි. එය ඉතා අඩු කැලරි හා තන්තු වැඩි බැවින් එය පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් බවට පත් කරයි. එය ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ ලෙස දැනීමට උපකාරී වේ.

# 15 බිත්තර

බිත්තර යනු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. වෙනත් ආහාර ද්‍රව්‍ය සමඟ බිත්තර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබ වෙනත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනයෙන් ඔබව සීමා කරයි.

# 16 පෙයාර්ස්

අජ්වයින් බීජ කැරම් බීජ ලෙසද හැඳින්වෙන අතර අද්විතීය රසයකින් යුත් රසයෙන් යුක්ත වේ. සෑම ඉන්දියානු කුස්සියකම ඔබට මෙය සොයාගත හැකිය. ඒවා ඉතා weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ මෙවලමකි. ඔබ කළ යුත්තේ අජ්වයින් බීජ මේස හැන්දක් තම්බා එය වතුරෙන් තනුක කර දවස පුරා පානය කිරීමයි.

# 17 අජ්වයින් බීජ

අජ්වයින් බීජ කැරම් බීජ ලෙසද හැඳින්වෙන අතර අද්විතීය රසයකින් යුත් රසයෙන් යුක්ත වේ. සෑම ඉන්දියානු කුස්සියකම ඔබට මෙය සොයාගත හැකිය. ඒවා ඉතා weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ මෙවලමකි. ඔබ කළ යුත්තේ අජ්වයින් බීජ මේස හැන්දක් තම්බා එය වතුරෙන් තනුක කර දවස පුරා පානය කිරීමයි.

# 18 ලොකි හෝ බෝතල් කරවිල

ලෞකි යනු විවිධ වට්ටෝරු වල භාවිතා වන ඉන්දියානු එළවළු වර්ගයකි. එය තන්තු වලින් පටවා ඇති අතර එය ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර දීර් longer කාලයක් තිස්සේ ඔබව පූර්ණ ලෙස තබා ගනී. එය සැබවින්ම මේදය රහිත බැවින් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට පරිභෝජනය කළ හැකිය.

# 19 ඩාලියා

ඩාලියා විශ්වීයව කැඩුණු තිරිඟු ලෙසද හැඳින්වෙන අතර බර අඩු කර ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. එය ඉතා හොඳ උදෑසන ආහාරයක් වන අතර ඩාලියා හි ඇති තන්තු අන්තර්ගතය ඔබට දීර් long කාලයක් තිස්සේ පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. එය ඔබේ ආහාර ජීර්ණය ද වැඩි කරයි, එබැවින් වේගවත් පරිවෘත්තීය වේගයක් සහ සිහින් සිරුරක් ඇති කරයි.

# 20 බටර්

යෝගට් සහ කුළුබඩු වලින් පිළියෙළ කරන ලද වඩාත්ම රසවත් පානය මෙය වන බැවින් මෙය සෑම විටම කැමතිම බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරය වේ. එය විශාල ආහාර ජීර්ණ ගුණ ඇති බැවින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. කිරි හා සසඳන විට එහි අඩු මේද ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය පරිපූර්ණ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් බවට පත් කරයි.

මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!

මෙම කරුණු ප්‍රයෝජනවත් යැයි ඔබට පෙනී ගියේ නම්, කරුණාකර ඒ හා සමාන බොත්තම ඔබන්න!

වකුගඩු ගල් උණු කිරීම සඳහා නිවෙස් පිළියම් 15 ක්.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න