බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නිර්මාංශිකයින් සඳහා දින 21 ඉන්දියානු ආහාර සටහන

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• ක්රීඩා යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ආහාරය ඉන්දියානු නිර්මාංශ ආහාර වේ. එය එකවරම සෑදීම පහසුය, නඩත්තු කිරීමට පහසුය, පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ගැනීම සම්බන්ධයෙන් එය එකවරම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ.

හරිත එළවළු, කොළ එළවළු, පැඟිරි පලතුරු, ජලයෙන් පොහොසත් පලතුරු, ධාන්ය වර්ග වැනි ශාක පදනම් කරගත් ආහාර තන්තු හා ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් වනවා පමණක් නොව මේදය විශාල වශයෙන් දහනය කරයි. එබැවින්, ඔබ නිර්මාංශිකයෙක් නම් සහ මස් රහිත ආහාර සටහනක් අවශ්‍ය නම්, පහත වගුවේ මේදය දහනය කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට මේදය එකතු නොකර ඔබට විශාල ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.

නිර්මාංශ ආහාර වේලක් යනු කුමක්ද?

හරිත එළවළු, පලතුරු, කොළ එළවළු, ඇට වර්ග, චොකලට් ආදිය මගින් නියම කාබන් ප්‍රමාණය මස් වලින් තොර ආහාර වේලක් නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ලෙස හැඳින්වේ. නමුත්, එය වීගන් ආහාර වේලක් සමඟ මිශ්‍ර නොකරන්න. නිර්මාංශ ආහාරය කිරි නිෂ්පාදන වලින් ද සමන්විත වේ.

නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ඛනිජ, යකඩ, කැල්සියම්, විටමින්, ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම මේදය රහිත ය. හෘද රෝග, ආතරයිටිස්, තයිරොයිඩ් වැනි රෝග වැළැක්වීම සඳහා බොහෝ වෛද්‍යවරු නිර්මාංශ ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරති.

දින 21 නිර්මාංශ ආහාර උපාය:

• කවදාවත් කෑම වේලක් අතහරින්න එපා
• යමක් හෝ වෙනත් දෙයක් නියමිත වේලාවට අනුභව කරන්න
• මේදය, සීනි සහ කාබ් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න
• සෝඩා සහ පිරිපහදු කළ සීනි පරිභෝජනය නොකරන්න
• ජල ගොඩක් බොන්න
• කැමැත්තට ඇලී සිටින්න

නිර්මාංශිකයින් සඳහා දින 21 ආහාර සටහන මෙන්න:

පළමු දිනය

උදේ පාන්දර: මිශ්‍ර බීජ තේ හැඳි 3-4 ක් හෝ ඔබ කැමති බීජයක් (කොමඩු, හණ, තල ආදිය)

උදෑසන ආහාරය: බිම් හණ ඇට සහ කෙසෙල් + නැවුම් යුෂ සහිත ඕට්ස්

උදේ: 1 කෝප්ප කොමඩු + ටෙන්ඩර් පොල්

දිවා ආහාරය: 1 කුසලාන දුඹුරු / රතු සහල් 1 බඳුනක් තම්බා ලුණු දැමූ පරිප්පු, පිපි umber ්, ා, කැරට් සහ තක්කාලි, බටර්.

පශ්චාත් දිවා ආහාරය: 1 කෝප්ප හරිත තේ + 1 මල්ටිග්‍රේන් පාන්

රාත්‍රී ආහාරය: මල්ටිග්‍රේන් රොටිස් + සලාද + අඩු මේද කිරි බඳුනක්

ප්‍රතිලාභ: හණ බීජ යනු දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල හොඳ ප්‍රභවයකි. කොමඩු ඔබේ කුසගින්න පාලනය කරයි. බටර් විශාල වශයෙන් මේදය අඩු කරයි.

2 වන දිනය

උදේ පාන්දර: 1 වීදුරු කැරට් + තැඹිලි + ඉඟුරු යුෂ (වට්ටෝරුව බැලීමට ක්ලික් කරන්න)

උදෑසන ආහාරය: සම්බාර් සමඟ අවම තෙල් වලින් සාදන ලද මධ්‍යම එළවළු උත්තපම්

උදේ: වර්ග කළ පළතුරු තැටිය + දෙහි සහ මී පැණි යුෂ

දිවා ආහාරය: 1 පාත්‍ර රතු හෝ දුඹුරු සහල් + 1 පාත්‍ර මිශ්‍ර එළවළු සබ්ජි + කිරි

පශ්චාත් දිවා ආහාරය: පොල් වතුර කෝප්ප 2 ක්

රාත්‍රී ආහාරය : එළවළු පුලාඕ + එළවළු රයිටා + සලාද (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)

ප්‍රතිලාභ: තැඹිලි යනු විටමින් සී සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. දෙහි සහ මී පැණි යුෂ මේදය කපන්නෙකුගේ හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර උණුසුම් ජලය සමඟ මිශ්‍ර වූ විට හොඳින් ක්‍රියා කරයි. අනෙක් සහල් වර්ග හා සසඳන විට දුඹුරු සහල් වල මේදය අවම වේ. පොල් වතුර ද කුසගින්න පාලනය කරයි.

3 වන දිනය

උදේ පාන්දර: ඔබ කැමති පලතුරු 1 ක් + වීදුරු තිත්ත රසැති යුෂ (වට්ටෝරුව සඳහා මෙහි ක්ලික් කරන්න)

උදෑසන ආහාරය: ස්ට්‍රෝබෙරි, ආමන්ඩ්, දිනයන් සහ ඇපල් + 1 කෝප්ප හරිත තේ සමග 1 කෝප්ප මල්ටිග්‍රේන් පිටි

උදේ: 1 කෝප්ප තේ (අඩු සීනි) + 2 මල්ටිග්‍රේන් බිස්කට්

දිවා ආහාරය: තිරිඟු රොටි 2 + බඳුනක් තම්බා ස්පන්දන චැට් (රාජ්මා, චනා, කළු චනා, කොළ මුං, ආදිය) + බටර්

පශ්චාත් දිවා ආහාරය: ෂෙල් පිස්ටා 10 ක් (ලුණු නොකළ) + 1 කෝප්පයක් නැවුම් ලෙස තද කළ තැඹිලි යුෂ

රාත්‍රී ආහාරය: පාත්‍ර 1 ක් සහ එළවළු මිශ්‍ර සලාදයක් + 2 නිවුඩ් රොටිස් (තිරිඟු රොටී හෝ ඕට් නිවුඩ්ඩ) + නිවිති බඳුන 1

ප්‍රතිලාභ: තිත්ත කරවිල හිස් බඩක් මත පරිභෝජනය කරන විට මේදය විශාල වශයෙන් කපා ගත හැකිය. එය යකඩ ප්‍රභවයක් වන අතර එය රුධිරය පිරිසිදු කරයි. තම්බා බෝංචි සහ ස්පන්දන ප්‍රෝටීන් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එළවළු මඟින් ඔබට හොඳ කාබන්, ඛනිජ සහ විටමින් ලබා දේ.

4 වන දිනය

උදේ පාන්දර: මහදුරු බීජ තේ හැඳි 2 ක් එක රැයකින් වතුරේ පොඟවා ඇත

උදෑසන ආහාරය: හෝ පෙන් පනීර් සැන්ඩ්විච් සහ නැවුම් තැඹිලි යුෂ

උදේ: 1 කෝප්ප අන්නාසි දෙහි යුෂ හා හිමාලයානු ලුණු ආකාරයෙන්

දිවා ආහාරය: තම්බා බෝංචි + ළදරු නිවිති + කැරට් + පිපි umber ් + ා + බීට්රූට් සැහැල්ලු ඇඳුමින් + 1 කුසලාන සම්පූර්ණ මේද යෝගට්

පශ්චාත් දිවා ආහාරය: බඳුනක් බෙල් + පොල් වතුර පැළ කරයි

රාත්‍රී ආහාරය: 1 පාත්‍ර එළවළු ඩාලියා උප්මා හෝ 1 පාත්‍ර මෙනේරි එළවළු උප්මා + 1 පාත්‍රය සම්බාර් + 1 සලාද හෝ සුප් බඳුන

ප්‍රතිලාභ: මහදුරු බීජ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ජලය විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගැනීමට උපකාරී වේ. පනීර් යනු කිරි නිෂ්පාදනයක් වන සැහැල්ලු කාබ් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. අන්නාසි යනු මේදය කපනයකි, විශේෂයෙන් බඩ සඳහා. පැළ මගින් ආහාර ජීර්ණය යහපත් වන අතර පොල් වතුර ආමාශය සිසිල්ව තබා ගනී.

5 වන දිනය

උදේ පාන්දර: බීට්රූට් + ඇපල් + කැරට් යුෂ (වට්ටෝරුව සඳහා මෙහි ක්ලික් කරන්න)

උදෑසන ආහාරය: මේදය හා ලුණු රහිත බටර් + හරිත යුෂ සමග මල්ටිග්‍රේන් පාන් පෙති 2 ක් (මධ්‍යම ඇපල් 3 + විශාල පිපි umber ් 1 ා + 1 සම සමග විශාල ලෙමන් + සම සමග දෙහි + 1 සලාද කොළ)

උදේ: 1 කෝප්ප හරිත තේ + ඇපල්

දිවා ආහාරය: නිවිති දුඹුරු සහල් + වට්ටක්කා + බෙංගාල ග්‍රෑම් ව්‍යංජන + 1 කෝප්ප බටර්

පශ්චාත් දිවා ආහාරය: 1 කුසලාන කස්තුරි සහ ඇපල්

රාත්‍රී ආහාරය: 2 තිරිඟු රොටිස් + පනීර් බුර්ජි + සලාද + කිරි

ප්‍රතිලාභ: බීට්රූට් යුෂ විශිෂ්ට ඩෙටොක්ස් අංගයකි. මල්ටිග්‍රේන් පාන් හොඳ ආහාර ජීර්ණයක් සහ අඩු කාබන් ප්‍රමාණයක් සපයයි. හරිත යුෂ මගින් ඛනිජ විශාල ප්‍රමාණයක් මෙන්ම ආමාශයට සිසිලන බලපෑමක් ද ලබා දේ. ඇපල් කුසගින්න පාලනය කරයි.

6 වන දිනය

උදේ පාන්දර: 1 කෝප්ප ලෙමන් සහ කොමඩු යුෂ (ලෙමන් 1, කොමඩු 1 කෝප්පයක් සහ මින්ට් කොළ 1 tablespoon)

උදෑසන ආහාරය: චට්නි සහ සම්බාර් + මිදි යුෂ සමග තැම්බූ ඉඩ්ලි 2 ක් (මිදි 4 + ලෙමන් + දෙහි + 2 දෙහි + 1/4 මධ්‍යම අන්නාසි + කුඩා ඉඟුරු)

උදේ: 3-4 වියළි පලතුරු + ටෙන්ඩර් පොල්

දිවා ආහාරය: නැවුම් යෝගට් සමඟ ලෙමන් මිරිස් සහල් නූඩ්ල්ස්

පශ්චාත් දිවා ආහාරය: සීනි රහිත කැරට් මෆින් සමඟ 1 කෝප්ප ළදරු කැරට්

රාත්‍රී ආහාරය: මල්ටිග්‍රේන් රොටි 2, නැවුම් කිරි, සලාද, හරිත එළවලු වල ව්‍යංජන

ප්‍රතිලාභ: ලෙමන් සහ කොමඩු යුෂ ද හොඳ මේද කපන්නෙකු වන අතර මින්ට් කොළ ශරීරය සිසිල් කරයි. ඉඩ්ලි හොඳම උදෑසන ආහාරය ලෙස සැලකේ. මන්ද ඒවා තැම්බූ සහ සම්පූර්ණයෙන්ම මේදය රහිත හා පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි බැවිනි. මිදි යුෂ නැවතත් විශිෂ්ට විෂබීජ නාශක යුෂයක් වන අතර මේදය කපනයකි. කැරට් යනු යකඩ හා විටමින් විශාල ප්‍රභවයක් වන අතර ඇස් පෙනීම ශක්තිමත් කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

7 වන දිනය

උදේ පාන්දර: වතුර කෝප්පයක ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 1 තේ හැන්දක

උදෑසන ආහාරය: අඩු සීනි නැවුම් පෑන්කේක් + තක්කාලි පිපි umber ් umber ා යුෂ (කෝප්ප 3 කැඩුණු තක්කාලි, පිපි umber ් 2 ා 2, තොග සැල්දිරි, සහ ෆ්‍රැක් 12 ෆොස්ෆේට් කළු ගම්මිරිස් කුඩු, සහ ෆ්‍රැක් 12 ෆොස්ෆේට් මුහුදු ලුණු සහ කරපිංචා)

උදේ: 1 කෙසෙල් + සහ frac12 කෝප්ප මිදි

දිවා ආහාරය: විවිධ එළවළු + සහ නිවිති සහ ඇපල් යුෂ සමග සහල් මැකරෝනි (ඇපල් 3, දළ වශයෙන් කැඩුණු නිවිති 2 කෝප්ප, සහ ෆ්‍රැක් 12 ලෙමන්, සහ ෆ්‍රැක් 12 කෝප්ප රතු සලාද කොළ, 1/4 ෆොස්ෆේට් කරල් ගම්මිරිස්, 1 තේ හැදි ලුණු)

පශ්චාත් දිවා ආහාරය: ඔබ කැමති පලතුරු 1 ක් සහ හරිත තේ හෝ පොල් වතුර

රාත්‍රී ආහාරය: දුඹුරු සහල් + ග්‍රෑම් පිටි ව්‍යංජන + ප්‍රංශ බෝංචි එළවළු + කිරි

ප්‍රතිලාභ: ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේදය බලමුලු ගැන්වීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පෑන්කේක් වංචාකාරී ආහාරයක් ලෙස ක්‍රියා කරන නමුත් සුදුසු කාබන් ප්‍රමාණයක හොඳ ප්‍රභවයකි. කේන් ගම්මිරිස් බඩේ මේදය නැති කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රංශ බෝංචි වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.

ආහාර හා සංයෝජන ගැලපීමෙන් මිශ්‍ර කර දින 21 ක් සඳහා මෙම දින 7 ආහාර සටහන නැවත නැවත කරන්න. ඉතා අඩු කාලයකින් ඔබට බර අඩු වීම ස්වයංක්‍රීයව දැනිය හැකිය.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න