අලිගැට පේර, මිදි, හූමස්, චීස් -මේවා ඔබ යන ආහාර නම්, ඔබ වාසනාවන්තයි: ඒවා සියල්ලම මධ්යධරණී ආහාර වේලෙහි කොටසකි, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, එළවළු, බෝංචි, අඩු මේද සහිත කිරි සහ කෙට්ටු මස් ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ආහාර සැලැස්මකි. එය මිනිසුන්ට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ එක් අධ්යයනයක් , එය මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී විය. ඉන් ඔබ්බට, ආහාරයේ මූලික අමුද්‍රව්‍ය පහසු, පෝෂ්‍යදායී කෙටි ආහාර රාශියක් ද සාදයි. එබැවින් එම චිප්ස් බෑගය පසෙකට දමන්න-මෙන්න මධ්යධරණී ආහාර කෙටි ආහාර (veggie sushi සහ raw brownie bites වැනි) ඒවා ඔබට හොඳ තරම් තෘප්තිමත් වේ.
සම්බන්ධිත: මධ්යධරණී ආහාර රාත්‍රී ආහාර වට්ටෝරු 50ක් ඔබට කෙටි කාලයකින් සාදා ගත හැක
නවීන නිවැරදි 1. Burrata චීස් සමග Grilled Flatbread
බුරටා එපා යැයි කිව හැක්කේ කාටද? (අනිවාර්‍යෙන්ම අප නොවේ.)
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. පළතුරු මණ්ඩලය
ඔබගේ Brie සහ kiwi සිහින සියල්ල සැබෑ කර ගැනීම. ප්‍රසාද දීමනාව: මෙම ආහාර රුචිය ශුන්‍ය ආහාර පිසීම ඇතුළත් වේ - ටිකක් zhuzhing.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අනේ මගේ එළවළු 3. අලිගැට පේර ටෝස්ට්
කෙටි කෑම වේලාව සරලව තබා ගන්න, නමුත් නොවේ කම්මැලියි. බෝල්සමික් වැස්ස මෙම ටෝස්ට් එක ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යයි.
Foodie Crush 4. බේක් කළ බීට් චිප්ස්
ඔබගේ නව ප්‍රියතම යාමට ප්‍රියතම කෑමට ආයුබෝවන් කියන්න. (බායි, චීස් පෆ්.)
මම ආහාර බ්ලොග් එකක් 5. දුම් දමන ලද සැමන් සහ අලිගැටපේර ගිම්හාන රෝල්ස්
උණුසුම් දිනයක (හෝ ඕනෑම දිනක, ඇත්ත වශයෙන්ම) ප්‍රබෝධමත් නියැලීමක්.
බටර් භාගය 6. සෞඛ්ය සම්පන්න ග්‍රැබ් ඇන්ඩ් ගෝ ස්නැක් භාජන
ඔබගේ ඉදිරි කාර්යබහුල වැඩ සතිය සඳහා. එක් එක් පෙදරේරු භාජනයේ පතුලේ ගිල්වීම තැබීමට වග බලා ගන්න, එවිට අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍ය තෙත් නොවේ.
කඩල දෙකක් සහ ඔවුන්ගේ කරල් 7. Blueberry Coconut Energy Bites
ඔබට ගමනේදී ගත හැකි රසවත්, බලයෙන් පිරුණු බයිට් එකක්.
අම්මා 1008. All-Green Crudites Basket
ඉතා Instagrammable (සහ සෞඛ්ය සම්පන්න) nosh.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්පූර්ණ උපකාරය 9. ඔහු Hossack's Falafel Smash
දවසේ ඕනෑම වේලාවක තෘප්තිමත් අතුරුපසක්.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 10. සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙමන් බාර්
ඔබට හොඳ අතුරුපසක් තවදුරටත් ඔක්සිමොරොන් නොවේ. මේවා ග්ලූටන්-නිදහස්, කිරි-නිදහස් සහ පැලියෝ ය.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. බීට් Hummus
ඩිප් සඳහා ඩිප්, එය ඔබේ මුදලට වඩාත්ම ප්රෝටීන් වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
තදාසන්න ප්‍රදේශවල ලස්සන ජීවිතයක් 12. Air-Fryer බැදපු වට්ටක්කා ඇට
පුරෝකථනය: ඔබට මේවායින් මිරිකීම නතර කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
කරුණාවන්ත පැන්ට්රිය 13. Clean Eating Kale සහ Hummus Wrap Recipe
එය ක්‍ෂණික ආහාර වැනිය, නමුත් ගෝවා, නැවුම් තක්කාලි සහ අලිගැට පේර වැනි ඔබට හොඳ දේවල් වලින් පිරී ඇත. (ඔබ ඒවාට සම්බන්ධ නොවන්නේ නම්, ද ග්‍රේසියස් පැන්ට්‍රි බොහෝ හුවමාරු කිරීම් යෝජනා කරයි!)
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell14. බැදපු Veggie Chips
චිප් අන්තරාලය මඟ හැර ඔබේම සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාරයක් නිවසේදීම සාදා ගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
පැණිරස කඩල සහ කුංකුම 15. ටූනා ප්රෝටීන් පෙට්ටිය
ආහාර පිළියෙල කිරීම ආහාර වේල් අතර ද වේ.
ඡායාරූපය: ජෝන් කොස්පිටෝස් / මෝස්තරය: හීත් ගෝල්ඩ්මන්16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
සුලු කෑම වේලාව සාදයක් බවට පත් කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කුක් හොඳ පෙනුම කුමක්ද 17. මුල් චිප්ස් සමග Spring Pea සහ Fava Bean Guacamole
අපට කිසිසේත්ම පිස්සු නැති සම්භාව්‍යයක් මත කැරකීමක්.
සරල Veganista 18. ඇපල්, බීට්, කැරට් සහ කේල් සලාද
එය අමුද්‍රව්‍ය පහක් පමණි, එබැවින් ඔබට මෙය ක්ෂණිකව කසයෙන් තළා ගත හැකිය.
ලුණු සහ සුළඟ 19. (Ajvar) බැදපු ගම්මිරිස් සහ වම්බටු පැතිරීම
අපේ මනස ක්‍රොඒෂියාවට යනවා...
අපරාදේ රසයි 20. බේක් කළ පොප්කෝන් චිකන්
ක්රීඩා දිනය සඳහා සූදානම්ද? අපි ඉන්නේ.
සම්බන්ධිත: ඔබේ දවස නිවැරදිව ආරම්භ කිරීමට මධ්යධරණී ආහාර උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු 31
සාලි ෂිම්කෝ/තහිනි දේවතාවිය21. වට්ටක්කා Hummus
Hummus, නමුත් එය සරත් සෘතුවේ කරන්න. (මෙය එම බීට් චිප්ස් සමඟ විශිෂ්ට වනු ඇත, FYI.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell22. Triple-Berry Smoothie Bowl
බෙරි බඳුනකට වඩා ප්‍රබෝධමත් වන්නේ කුමක්ද? මේ නිකම්ම මිහිරි ප්‍රමාණවත් ස්මූති එකයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්පූර්ණ උපකාරය 23. අමු වීගන් බ්‍රව්නි බයිට්ස්
TBH, මේවා සැබෑ දෙය තරම්ම තෘප්තිමත් වේ. මෙඩ්ජූල් රටඉඳි මිහිරි බව සහ කැරමල් වැනි වයනය එක් කරයි.
Minimalist Baker 24. ක්‍රිස්පි බාබකියු බැදපු කඩල
ඔවුන් බාබකියු චිප්ස් වගේ, නමුත් මධ්යධරණී-ආහාර හිතකාමී.
මධ්යධරණී ආහාරය 25. රසට හැපෙන බේක් කළ Zucchini චිප්ස්
ඔබ ගිල්වීම සඳහා ඔබේම tzatziki සෝස් සාදා ගන්නේ නම් ප්‍රසාද ලකුණු.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell26. Veggie Sushi
ඔබට දැනටමත් තිබේ නම් ඉතිරි සහල් ශීතකරණය තුළ, මෙම බයිට් සෑදීමට සුළඟක් වනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: මෙම සතියේ ආහාර 21 ම ඔබට ලබා දෙන මධ්යධරණී ආහාර ආහාර සැලැස්ම
