පැලියෝ ආහාර පාලනය කරන්නන්, අපි ඔබ ලබාගෙන ඇත. විශේෂයෙන් ටෝස්ට්, ක්‍රොයිසන්ට්, වොෆ්ල්ස් සහ හූවෝස් රැන්චෙරෝ සීමා නොකළ විට උදේ ආහාරය අභියෝගයක් බව අපි දනිමු. එබැවින් අපි ඔබට වැඩ කිරීමට පෙර හෝ සති අන්තයේ උදෑසන කසයෙන් පිස දැමිය හැකි පහසු පැලියෝ උදෑසන ආහාර අදහස් 27 ක් රැස් කර ඇත්තෙමු. මන්ද අපි සැබෑ වෙමු: අලිගැට පේර ටෝස්ට් වල හොඳම කොටසයි.
සම්බන්ධිත: ඔබට විනාඩි 30 කින් සාදා ගත හැකි පැලියෝ රාත්‍රී ආහාර වට්ටෝරු 30 ක්
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL1. අලිගැට පේර සමඟ කීටොජනික් බේක් කළ බිත්තර සහ සූඩ්ල්ස්
ඔබේ රස අංකුර රැවටීමට සූදානම්ද? මේදය හා ප්‍රෝටීන් බහුල ඔබට මෙය උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අනුභව කළ හැකිය. ඔබේ තේරීම.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ERIN MCDOWELL2. Blueberry-Ginger Smoothie
Smoothies, අපි කවදාවත් ඔබ වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත. දැනට, අපි මේ සිහින දකින, ක්‍රීම් බ්ලූබෙරි-ඉඟුරු ස්මූති වට්ටෝරුව ගැනයි. වට්ටෝරුව පොල් කිරි සහ පොල් කිරි යෝගට් භාවිතා කරයි, එබැවින් එය කිරි-නිදහස් සහ පැලියෝ-හිතකාමී වේ. ඊට අමතරව, එය පැණිරස, සැර සහ සෑම විටම තරමක් කුළුබඩු සහිතයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL3. හරිත ශක්ෂුකා
තැළුණු බිත්තර වලින් අසනීපද? හමුවීමට කාලයයි ශක්ෂුක , උදේ ආහාරය සඳහා ඊශ්‍රායලයේ ජනප්රිය නමුත් දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සමානව රසවත් බිත්තර කෑමක්. OG අනුවාදය තක්කාලි සෝස් වලින් සාදා ඇත, නමුත් අපි මෙම විනෝදජනක පෙරළියට කැමතියි: නිවිති සහ ජලාපීනෝ සමඟ කුළුබඩු සහිත හරිත ෂක්ෂුකා. හොඳම දෙය නම්, එය කිරි සහ ධාන්‍ය රහිත වන අතර පහසුවෙන් සෑදීමට පහසුය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL4. පැලියෝ ආමන්ඩ් බටර් ග්‍රැනෝලා බාර්
මෙම කුඩා පිරිමි ළමයින් කුඩා විය හැකි නමුත් ඔවුන් නිසැකවම බලවත් ය. අමු ගෙඩි, පොල්තෙල්, අමු ආමන්ඩ් බටර් සහ වියළි පලතුරු වැනි ඔබට හොඳ අමුද්‍රව්‍යවලින් පිරී ඇති මෙම පැලියෝ-හිතකාමී ග්‍රැනෝලා බාර් ඉක්මනින් අපගේ ගෝ-ටු ස්නැක් බාර් වෙනුවට ආදේශ කරයි. ඊට අමතරව, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 19 ක් සමඟ ඔවුන් ඔබව තෘප්තිමත් කරයි (සහ අර්තාපල් චිප්ස් වෙත ළඟා නොවේ).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL5. මිනිත්තු 20 පැලියෝ බිත්තර රෝල් භාජන
බිත්තර රෝල් බඳුනක් යනු කුමක්ද? එය ඔබේ ප්‍රියතම චීන ඇඟිලි ආහාරයේ රසවත්, රසවත් අභ්‍යන්තරය, තෙල් සහිත කවචය අඩු කිරීමෙන් පසුව ඔබට භයානක හැඟීමක් ඇති කරයි. එය විනාඩි 20 කින් සූදානම් බව අපි සඳහන් කළාද? ජය-ජය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL6. ඇස්පරගස් සහ තක්කාලි සමග එක් පෑන් බිත්තර
ඔබ බිත්තර වලට කැමති නම් ඔබේ අත ඔසවන්න. දැන් ඔබ පිරිසිදු කිරීමට අකමැති නම් අනෙකා ඔසවන්න. හොඳයි, ඔබේ නව ප්‍රියතම වට්ටෝරුව හමුවන්න. මෙම ෂීට්-පෑන් බිත්තර ආහාරය මූලික වශයෙන් පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් වන අතර එය ඔබට උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සේවය කළ හැකිය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
පිරිසිදු තහඩුව7. Gwyneth Paltrow's Blueberry Cauliflower Smoothie
Gwyneth Paltrow ගේ ඉවුම් පිහුම් පොතේ ඇති අපගේ ප්‍රියතම වට්ටෝරු වලින් එකක්, පිරිසිදු පිඟාන: කන්න, නැවත සකස් කරන්න, සුව කරන්න ඇගේ බ්ලූබෙරි වට්ටක්කා ස්මූති වේ. (ඔව්, ඔබට අපව ඇහුණා.)
ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල බ්ලූබෙරීස් සහ ප්‍රෝටීන් අසුරන ලද ආමන්ඩ් බටර් සමග, මෙම ස්මූති මම ව්‍යායාමයකින් පසු එකට විසි කරන එකක් බව පැල්ට්‍රෝ ඇගේ පොතේ පැහැදිලි කරයි. ඔබට ඒවා සොයා ගත හැකි නම් කාබනික වල් බ්ලූබෙරීස් මිලදී ගන්න.
ප්‍රබල කුරුස එළවළුව කෙසෙල් ගෙඩියක් එකතු කිරීම වැනි ස්මූති පිරවීම සහ ක්‍රීම් බවට පත් කරයි - නමුත් අඩු සීනි සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. ආමන්ඩ් බටර් කුකී ඇනූ බාර්
උඳුනක් අවශ්ය නොවේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ආහාර විශ්වාසය යෝග්‍යතාවය9. පැස්ටෝ සහ බැදපු බිත්තර සියල්ල සහිත ZUCchini නූඩ්ල්ස්
බැදපු බිත්තරයක් සමඟ සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳ රසයක් ඇති බව නැවත වරක් ඔප්පු කරන මෙම සැහැල්ලු සහ මස් රහිත ආහාර වේලට කිමිදෙන්න.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. ආමන්ඩ් බටර් බ්ලෙන්ඩර් මෆින්ස්
දෙකක් ඇති (සහ ඒ ගැන ඇත්තෙන්ම සතුටක් දැනෙනවා).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: ඔබට පිටු සලකුණු කිරීමට අවශ්ය පැලියෝ ස්නැක්ස් 5, Stat
අපරාදේ රසයි11. ෂීට් පෑන් උදෑසන ආහාරය ෆාජිටාස්
ඔබව අවදි කිරීමට කුළුබඩු සහිත දෙයක්.
උමාමි කෙල්ල 12. Brussels Sprouts Hash
අමුද්රව්ය අතලොස්සක් ඒකාබද්ධ කර මැජික් සමඟ අවසන් කරන්න.
ආශ්‍රිත: විශ්වයේ වේගවත්ම පැලියෝ වට්ටෝරු 21
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 13. හරිත දේවතාවිය Smoothie
ගමනේ උදෑසන සඳහා.
ලොකු ආච්චි මොනවද කෑවේ 14. උදේ ආහාරය ඌරු මස් සොසේජස්
හොඳයි, ඔබට එය තනිවම කන්න පුළුවන්.
Foodie Crush 15. Egg Caprese උදෑසන ආහාර කුසලාන
ඔබට මෙය කාර්යාල කුස්සියේදී සම්පූර්ණයෙන්ම මයික්‍රෝවේව් කළ හැක.
අයිමි අඟහරු 16. තුර්කිය-සහ-බිත්තර උදෑසන ආහාර භාජනය
Ta-da: සෞඛ්ය සම්පන්න brunch.
ප්‍රීතිමත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර 17. අලිගැට පේර වල බේක් කළ බිත්තරය
නව අලිගැට පේර ටෝස්ට් හඳුන්වා දීම.
පැලියෝ දුවන අම්මා 18. සොසේජස් පීසා බිත්තර මෆින්
සෑම දරුවෙකුගේම සිහිනය.
උතුරු දකුණු දුඹුරු 19. අන්නාසි, බ්ලූබෙරි, චියා බීජ ස්මූති
මිනිත්තු පහකින් සූදානම්.
ආහාර ඇදහිල්ල යෝග්‍යතාවය 20. බේකන් සමග පැලියෝ බතල උදෑසන ආහාරය හෑෂ්
මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබේ උදෑසන රසවත් කරන්න.
පැලියෝ සඳහා බ්‍රාවෝ 21. Heirloom තක්කාලි සමග Frittata
ඉඟිය: අපි රාත්‍රී ආහාරය සඳහාද මෙයට කැමතියි.
සෘතුමය ආශාවන් 22. බේකන් සහ බිත්තර කෝප්ප
චෙෆ් කුසලතා නැද්ද? කිසිම ප්රශ්නයක් නැ.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 23. උදේ ආහාරය බේක් කළ බතල
ඔබේ නව හැන්ගෝවර් සුව කිරීම සඳහා Coterie සාමාජික මොනික් වොල්ස්ට ස්තූතියි.
සම්බන්ධිත: 20 පහසු ෂීට්-පෑන් පැලියෝ රාත්‍රී ආහාර
උයන්න පැලියෝ කන්න 24. වට්ටක්කා-පොල් ස්මූති
වට්ටක්කා කුළු බඩු latte වඩා හොඳයි.
පැලියෝ දුවන අම්මා 25. මෙක්සිකානු උදෑසන ආහාර භාජනය
මෙය සමඟ ආහාර පිළියෙල කර ඔබට සතියේ උදෑසන ආහාරය තිබේ.
පැලියෝ පැනීම 26. අලිගැට පේර සෝස් සමග බිත්තර බෙනඩික්ට්
ඔබටම සලකන්න.
පැලියෝ ග්ලූටන් නිදහස් 27. Portobello EGG ‘TOAST’
ඔබට පාන් පවා මග හැරෙන්නේ නැත.
කුස්සියට උපකරණ තෝරා ගන්න:
සම්භාව්ය අඟල් 8 චෙෆ් පිහිය
ඩොලර් 125 දැන් මිලදී ගන්න
ආපසු හැරවිය හැකි මේපල් කැපුම් පුවරුව
දැන් මිලදී ගන්න
වාත්තු යකඩ රවුම් කොකෝට්
ඩොලර් 360 දැන් මිලදී ගන්න
පිටි ගෝනි තුවා
දැන් මිලදී ගන්න
