හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රම සහ ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. ව්‍යායාමවල සිට අතිරේක ආහාර දක්වා, ලැයිස්තුව කිසි විටෙකත් නිමක් නැත. අපගේ මනසෙහි බර අඩු කර ගැනීමේ අදහස අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ඇති අතර, එය කළ හැකි දේට වඩා පහසු දෙයක් ලෙස පෙනේ.
නමුත් කඩාවැටෙන ආහාර හෝ දැඩි ව්‍යායාම පිළිබඳ සිතුවිල්ලෙන් ඔබව අවධාරණය කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ කළ යුත්තේ අවංකව සිටීම සඳහා කුමක් අනුභව කළ යුතුද සහ නොකළ යුතු දේ පිළිබඳව සමීපව විමසිල්ලෙන් සිටීම පමණි.
ඔබ රාත්තල් කිහිපයක් වැගිරවීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක සාධකය ඔබේ මුළුතැන්ගෙයයි. ව්‍යාකූලද? ඔබ ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි රාක්කවල සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්රව්ය කිහිපයක් පෙළගස්වා ඇති අතර ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනට එය උපකාරී වේ.
මෙම ලිපියෙන් අපි නිවසේදී සොයා ගත හැකි හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්රව්ය කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු. බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව දැන ගැනීමට වැඩිදුර කියවන්න.
1. ඉඟුරු
මුළුතැන්ගෙයි බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස ඉඟුරු තාපජ වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ පරිභෝජනය මත කුළුබඩු ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කරන අතර මේදය ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව දහනය කරයි [1] . එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති ඉඟුරු ද ශ්ලේෂ්මල බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයට වාතය පිට කිරීම පහසු කරයි.
2. සුදුළූණු
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සුදුළූණු ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකි තවත් අමුද්‍රව්‍යයක් වන අතර තරබාරුකමට එරෙහි ගුණ ඇති බව කියනු ලබන අතර එය ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීම වළක්වා ගැනීමට සහ බර වැඩිවීම වළක්වයි. [දෙක] . මීට අමතරව, අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ සුදුළූණු නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බවයි.
3. කළු ගම්මිරිස්
කළු ගම්මිරිස්වල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ආහාරමය තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර මේ සියල්ලම මෙම කළු රත්‍රන්වල බර අඩු කර ගැනීමේ ගුණාංගයට දායක වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කළු ගම්මිරිස්වල පයිපෙරීන් අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන, මේද සෛල අවකලනය වළක්වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි කරයි - මේ සියල්ල ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනට ප්‍රයෝජනවත් වේ [3] .
4. කහ
ඕනෑම දෙයකට හා සෑම දෙයකටම (නින්දේ කරදර වලට තුවාල) පුළුල් ලෙස භාවිතා කරන කහ වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කහ වල කැලරි ශුන්‍ය බැවින් එය බර වැඩිවීමට බිය නොවී සියලුම ආහාර සඳහා රසකාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය [4] .
5. කුරුඳු
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මුළුතැන්ගෙයි බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්‍රව්‍යවලින් එකක් වන්නේ කුරුඳු මිස වෙන කිසිවක් නොවේ. කුරුඳු එහි අනෙකුත් පෝෂක ගුණාංග හැරුණු විට වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. උදෑසන ඔබේ කෝපි වලට කුරුඳු එකතු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්‍රමයයි [5] .
6. කේන් ගම්මිරිස්
කේන් ගම්මිරිස් කැලරි රහිතයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඒවා නිතිපතා පානය කිරීම ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ඉතින්, ඔබ ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වලට කරල් ගම්මිරිස් එක් කරන්න [6] .
7. අබ ඇට
අබ ඇටවල සෙලේනියම් අඩංගු ඛනිජයක් නිසි තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ [7] . ඔබේ පිඟානට අබ ඇට එකතු කර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව බර අඩු කර ගත හැකිය.
8. හණ බීජ
හණ බීජ වලට වාසි කිහිපයක් ඇති අතර, බීජ මූලික වශයෙන් ශරීරයෙන් ලැබෙන අතිරේක මේද දියකර හැරීම සඳහා ඔවුන්ගේ දේපල සඳහා ප්‍රසිද්ධය, එමගින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට බීජයේ කාර්යභාරය ලැබෙන්නේ එහි අද්විතීය පෝෂණ ගුණ සහ අණුක සංයුතියෙනි (තන්තු, අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල, ලිග්නින් සහ අඩු කාබන්) [8] .
9. චියා බීජ
චියා බීජ තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඔබව වැඩි කාලයක් තබා ගන්නා අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර මෙම බීජ ජීර්ණය වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර ඒවා පරිභෝජනයෙන් පසු ඔබේ ආමාශයේ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටියි [9] . එසේම, මෙම කුඩා බීජ වල ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු වන අතර ඉදිමීමද වළක්වයි.
10. තල ඇට
තල ඇට තන්තු හා ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබව තෘප්තිමත් කර ගැනීමට සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ [10]. මීට අමතරව, තල ඇට ශරීරයේ මේදය දහනය කරන එන්සයිම නිපදවීමට ද හේතු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
11. මින්ට්
බර අඩු කර ගැනීම පාලනය කිරීම සඳහා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ මින්ට් කොළවල හොඳ තන්තු ප්‍රමාණයක් ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මින්ට් කොළ පරිභෝජනය කිරීමෙන් b ෂධ පැළෑටියේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආහාර දිරවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමතර බරක් අඩු කර ගත හැකි බව අධ්යයන පෙන්වා දෙයි. [එකොළොස්] .
12. වකුගඩු බෝංචි (රාජ්මා)
ඉන්දියානු ආහාර, රාජ්මා / වකුගඩු බෝංචි වල ජනප්රිය අමුද්‍රව්‍යයක් වන්නේ ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර එහි පරිභෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව අධ්යයන පෙන්වා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අතිරික්ත තෙල් / ලුණු / මසාලා එකතු කිරීමෙන් වළකින්න [12] .
13. පරිප්පු
පරිප්පු යනු ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි. පරිප්පු පරිභෝජනය වැඩි තෘප්තියක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
14. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම, ඉන්සියුලින් මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කුරුලෑ වලට ප්‍රතිකාර කිරීම වැනි විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ද ශරීර මේදය අඩු කිරීමේ හැකියාව ඇත [13] . ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල ඇසිටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර අම්ලය ආහාර හොඳින් බිඳ දමා ඔබේ රුධිරය වැඩි මේද ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
15. ඔලිව් තෙල්
ඔලිව් තෙල් වල නිරෝගී මේද අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද තෘප්තිය වැඩි කිරීමට සහ මේදය-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
16. පොල්තෙල්
අධ්යයන පෙන්වා දෙන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතිරේක කන්‍යා පොල්තෙල් සන්තෘප්ත මේද අඩංගු නොවන බැවින් එය හොඳම ලෙස සලකනු ලබන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ [14] . පොල්තෙල්වල ඇති සමහර මේද අම්ල ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීමට හේතු වන බැවින් එය බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
17. කැරට්
කැරට් වල කැලරි අඩු නමුත් අධික පෝෂ්‍යදායී වන අතර ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර ආහාරයක් බවට පත් කරයි [පහළොව] . ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට කැරට් යුෂ එකතු කිරීම බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ways ලදායී ක්‍රමයක් විය හැකි බව අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන තවත් මුළුතැන්ගෙයි කුළුබඩු, bs ෂධ පැළෑටි, එළවළු සහ රසකැවිලි පහත පරිදි වේ.
මෙම ආහාර ද්‍රව්‍ය සෘතුමය, ඉන්දියානු මුළුතැන්ගෙයෙහි එතරම් ජනප්රිය නොවේ හෝ එළවළු / පලතුරු වේ:
18. ග්‍රීක යෝගට් : අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ යෝගට් වැනි කැල්සියම් බහුල ආහාර මගින් කැල්සියම් අතිරේකවලට වඩා බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල ලබා දී ඇති බවයි.
19. වට්ටක්කා ඇට : වට්ටක්කා ඇට යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන අංග වන ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මේවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ආහාරයට හිතකර කෑමක් බවට පත් කරයි.
20. කඩල : මේවා තන්තු හා ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. ඔබේ සලාද වලට කඩල එකතු කිරීමෙන් බඩේ මේදය පිපිරෙන ආහාරයක් වනු ඇත.
21. කොළ පැහැති එළවළු : කැලරි, නිවිති, කරපටි, ස්විස් චාර්ඩ් වැනි කොළ පැහැති හරිතයන් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් සඳහා පරිපූර්ණ වන්නේ ඒවා අඩු කැලරි හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු වලින් පටවා ඇති බැවිනි.
22. තන්තුමය එළවළු : බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, ගෝවා සහ බ්රසල්ස් පැළ වැනි කුරුස එළවළු වල තන්තු අධික බැවින් ඇදහිය නොහැකි තරම් පිරවීමක් ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට වේ.
23. තම්බා අර්තාපල් : පෝෂණවේදීන් පෙන්වා දෙන්නේ තම්බා ගත් අර්තාපල් ආහාරයට ගැනීම බර වැඩිවීම ගැන කරදර නොවී ඔබේ බඩ පුරවා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයක් බවයි.
24. අලිගැට පේර : අලිගැට පේර අඩු කාබන් හා විශාල තන්තු ප්‍රභවයක් වන අතර සෑම සේවාවක්ම අඩංගු වන්නේ කාබන් ග්‍රෑම් 9 ක් පමණක් වන අතර ඉන් 7 ක් කෙඳි වලින් එන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ‘අමුද්‍රව්‍යයකි.’
මුළුතැන්ගෙයි බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්රව්ය වැඩි ගණනක්:
25. මිදි : ඔබේ දෛනික ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පමණ පෙර මිදි ගෙඩියක් අඩක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට වැඩි තෘප්තියක් දැනිය හැකි අතර සමස්ත කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ හැකිය.
26. ගෘහ චීස් (පනීර්) : ගෘහ චීස් වැනි කෙට්ටු කිරි ආහාර අනුභව කිරීම අමතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර බරක් එකතු නොකර වැඩි ප්‍රෝටීන් ලබා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයකි.
27: රටකජු බටර් : රටකජු බටර් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර රටකජු බටර් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු බැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය කදිම අමුද්‍රව්‍යයක් වේ.
28. බෝල්සමික් විනාකිරි : මෙම විනාකිරි අනෙකුත් සලාද ඇඳුම් සමඟ සසඳන විට කැලරි ප්‍රමාණය අඩුයි. මේවා ඔබේ ආහාරවල ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට කැලරි බහුල ඇඳුම් ඇඳීම වළක්වා ගත හැකිය.
29. කජු : ගෙඩි සහ බීජ බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත් අංගයකි. කෙඳි, ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බැවින් කජු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් හොඳ අමුද්‍රව්‍යයකි.
30. ග්‍රෑම් පිටි (සට්ටු) : සට්ටු හෝ ග්‍රෑම් පිටි විවිධ ඉන්දියානු කෑම වර්ග වල ජනප්රිය අමුද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය ප්‍රෝටීන් හා තන්තු අධික බැවින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමෙන් සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
අවසාන සටහනක…
සරල වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ තුර්කිය බෙල්ල ඉලක්ක කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය. එබැවින්, වඩා හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට පෝෂක ense න ආහාර සමබරතාවයක් ඇතුළත් විය යුතුය. සඳහන් කර ඇති bs ෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ මුළුතැන්ගෙයි අමුද්‍රව්‍යවල බර අඩු කර ගැනීමේ ගුණ ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඒවා සරලව පානය කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ. සෑම දිනකම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, නිතිපතා නින්දක් සහ අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ව්‍යායාම කිරීම වැදගත්ය.
