එම පරිපූර්ණ විචිත්‍රවත් පියයුරු සඳහා ඔබ පිහිය යටට යා යුතු යැයි කීවේ කවුද? මෙම ස්වාභාවික නිවෙස් පිළියම් පහ ඔවුන්ව ඉහළට ඔසවා තබනු ඇත!
මැජික් මිශ්රණය
බිත්තර කහ මදය සහ පිපිඤ්ඤා යුෂ මිශ්‍රණයක් සේදීමට පෙර විනාඩි 30ක් ඔබේ පියයුරු මත සහ අවට යොදන්න. වෙනස දැනීමට සතියකට දිනකට වරක් කරන්න.
මේක කන්න
මාංශ පේශි තද කර ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් තිබීම වැදගත්ය. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට පරිප්පු, කිරි සහ බිත්තර ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඛනිජ, විටමින් සහ කැල්සියම් වැනි අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ගෝවා, තක්කාලි, වට්ටක්කා, බ්‍රොකොලි සහ කැරට් වැනි ආහාර ද අනුභව කළ යුතුය.
අයිස්, අයිස් බබා!
මෙය ටිකක් අපහසුතාවයට පත් විය හැකි අතර වචනාර්ථයෙන් ඔබට සීතල ලබා දිය හැක, නමුත් එය ඉතා ඵලදායී වේ. අයිස් කැට කිහිපයක් ගෙන විනාඩි 1-2 ක් පමණ රවුම් චලිතයකින් ඔබේ පියයුරු වටා සම්බාහනය කරන්න. මෙය එහි මාංශ පේශි තද කිරීමට සහ ප්රදේශය වටා සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
පිහිනුම් උකුල
සෑම දිනකම තටාකයේ විනාඩි 10-15 ක් පමණක් ඔබට සැමවිටම අවශ්ය වූ පරිපූර්ණ පියයුරු ලබා දිය හැකිය. ව්‍යායාමය මගින් පියයුරු ස්වභාවිකව ඉහලට ඔසවන අතර ඔබේ මාංශ පේශී තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
සම්බාහනය කිරීමේ යහපත්කම
සම්බාහනය ඔබේ පියයුරු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, ස්ථීර කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වන අතර ගැටිති තිබේදැයි පරීක්ෂා කිරීමටද ඔබට ඉඩ සලසයි. සම්බාහනය සඳහා ආමන්ඩ් තෙල් හෝ කෝමාරිකා ජෙල් භාවිතා කරන්න.. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් එල්ලා වැටීම අඩු වේ.
