පහත සඳහන් අ අඩු කාබ් ආහාර ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ එය ලබා දීමට තීරණය කිරීම පුදුමයක් නොවේ. (අපි ඔබට ආචාර කරන්නෙමු!) නමුත් ඔබට තවමත් ඉක්මන් සහ පහසු ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්‍යයි, රසවත් බව සඳහන් නොකරමු...අප සතුව ඇත්තේ ප්‍රවේශ පත්‍රය පමණි. ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට අඩු කාබ් දිවා ආහාර අදහස් 50ක් ඉදිරිපත් කිරීම ආහාර සැලැස්ම සුළඟක්.
ආශ්රිත: අද රාත්‍රියේ උත්සාහ කිරීමට කීටෝ රාත්‍රී ආහාර වට්ටෝරු අදහස් 65 ක්
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. සීතල තල පිපිඤ්ඤා නූඩ්ල්ස් (14g කාබෝහයිඩ්රේට්)
ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් බේක් කරන ලද ටෝෆු එකතු කිරීම මෙම වට්ටෝරුව පහසුම බවට පත් කරනවා පමණක් නොව, රාත්‍රී ආහාරය තෙක් ඔබව පූර්ණව තබා ගැනීමට අමතර ප්‍රෝටීන් කිහිපයක් එක් කරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. චිකන් Bruschetta (6g කාබෝහයිඩ්රේට්)
ඔබේ කුකුල් මස් හැපෙනසුළු වන විට පාන් කෑම ගැන කරදර වන්නේ ඇයි? රහස පවතින්නේ ඔබේ තාච්චිය සෑම දෙයක්ම හොඳින් දුඹුරු කිරීමට තරම් උණුසුම් බව සහතික කර ගැනීමයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. සම්පූර්ණ චිකන් මීට්බෝල්ස් සහ වට්ටක්කා සහල් පොල්-ඖෂධ සෝස් (ග්රෑම් 17 කාබෝහයිඩ්රේට්)
සාම්ප්‍රදායික ස්පැගටි සහ මීට්බෝල් වලට එරෙහිව කිසිවක් නැත, නමුත් මෙම අඩු කාබ් දිවා ආහාරය ඊටත් වඩා හොඳ විය හැකිය. මස් බෝල් ඉස්ම සහිත, ටෙන්ඩර් සහ රසවත්, නමුත් සවස 3 වන විට ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට කෝමා තත්වයට පත් නොවනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අවම කුස්සිය4. පවුලේ විලාසිතාවේ චිකන් සීසර් සලාද (8g කාබෝහයිඩ්රේට්)
එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 8ක් පමණක් ලැබෙන කෑමක් සඳහා ක්‍රූටෝන මඟ හරින්න. සුදුළූනු, ඔලිව් සහ Worcestershire ඇඳුමෙන්, අපි ඔබට කිසිවක් අතපසු නොකරන බවට පොරොන්දු වෙමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Dana Carpender/The Keto for One Cookbook5. එකක් සඳහා කීටෝ ස්ටීක් සහ නිල් චීස් සලාද (ග්රෑම් 8 කාබෝහයිඩ්රේට්)
එහි අඩු කාබ් ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබට කීටෝ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ ඊයේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයෙන් ඉතිරි වූ ස්ටීක් භාවිතා කරන විට මෙම සලාදය කළ නොහැකි තරම් ඉක්මන් හා සරල ය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Pesto Zoodles (14g කාබෝහයිඩ්රේට්)
සෝස් සහ සූඩ්ල්ස් අතර, ඔබ එක් ආහාර වේලක් තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 14 ක් දෙස බලයි. මෙය ආහාර ප්‍රාතිහාර්යයක් විය හැකිය (සහ රසවත් එකක්).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 7. අඩු කාබ් පෙස්ටෝ සහ තුර්කිය පිපිඤ්ඤා රෝල් අප්ස් (ග්රෑම් 2.5 කාබෝහයිඩ්රේට්)
Coterie සාමාජික Monique Volz ට ස්තූතියි, ඔබ දිවා ආහාර වේල ජයග්‍රහණය කිරීම කරා ගමන් කරමින් සිටී. මෙම නවීන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ටර්කි පින්වීල් ලබා ගැනීම ප්‍රබෝධමත් කරනු ඇත සියළු ඔබේ සගයන්ගෙන් ඊර්ෂ්‍යාව.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. මිනිත්තු 20 ඉස්සන් ස්කැම්පි සූඩ්ල්ස් (ග්රෑම් 16 කාබෝහයිඩ්රේට්)
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මකට ඇලී සිටීම කාලය ගතවන බව ඔබ සිතුවා. මෙම ආහාරය වඩාත් පහසු කිරීමට අවශ්‍යද? සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් zucchini නූඩ්ල්ස් කිහිපයක් රැගෙන නිවසේ සර්පිලාකාර වන සියල්ල මඟ හරින්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell9. Zucchini නූඩ්ල්ස් (ග්රෑම් 28 කාබෝහයිඩ්රේට්) සමඟ ආහාර-සූදානම් තුර්කියේ මස් බෝල්
නිසැකවම, එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 28 ක් විශාල ප්‍රමාණයක් (විශේෂයෙන් මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති අනෙකුත් අය සමඟ සසඳන විට), නමුත් ඒන්ජල් හිසකෙස් බඳුනක කොපමණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් එකතු වේද යන්න ගැන සිතන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: මුළු විශ්වයේම හොඳම Zucchini වට්ටෝරු 50
Helen Cathcart/Tuscany10. Zucchini & Tomato Ragù (7g carbs)
අප නිසැකවම දන්නා එක් දෙයක් තිබේ නම්, එය zucchini යනු (ආසන්න වශයෙන්) කාබන්ඩයොක්සයිඩ් පුදුම එළවළු වර්ගයකි. මෙම ආහාරය ratatouille ගේ අලංකාර ඉතාලි ඥාති සොහොයුරියක් ලෙස සිතන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඕබ්‍රි පික්/විශිෂ්ට රස11. ග්රිල් කළ හැලූමි සහ ඖෂධ පැළෑටි සහිත තක්කාලි සලාද (ග්රෑම් 8 කාබෝහයිඩ්රේට්)
මෙම සලාදයේ ග්රිල් කළ හැලූමි චීස් (අපට ප්‍රධාන විකුණුම් ස්ථානයක්) පමණක් නොව එය විනාඩි දහයකින් එකට පැමිණේ. Swoon .
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
දින 100 සැබෑ ආහාර12. කෑම-ප්‍රෙප් ක්‍රීමි කේල් සීසර් සලාද (ග්රෑම් 8 කාබෝහයිඩ්රේට්)
අපි ඔබේ වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගත් ඩොලර් 15 ක ගෝවා සලාදය දකින අතර නොබිඳිය හැකි ලෙමන්-ඇඹුල් ක්රීම් ඇඳුමකින් සැරසී මෙම ගෙදර හැදූ අනුවාදය ඔබට ලබා දෙන්නෙමු. සහ psst : එය සෑදීම සඳහා එක් සේවයක් සඳහා ඩොලර් 3 කට වඩා අඩු මුදලක් වැය වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. ග්‍රීක යෝගට් චිකන් සලාද පිරවූ ගම්මිරිස් (ග්රෑම් 16 කාබෝහයිඩ්රේට්)
මෙය ඔබේ මවගේ චිකන් සලාදයක් නොවේ (වරදක් නැත, අම්මා). අපි ග්‍රීක යෝගට් සඳහා මායෝ සහ හැපෙන බෙල් පෙපර් සඳහා සැන්ඩ්විච් පාන් මාරු කරන්නෙමු. දිවා ආහාරය අවුල්, යන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එරින් මැක්ඩෝවෙල්14. තායි සලාද කොළ එතුම් (9g කාබෝහයිඩ්රේට්)
කාබෝහයිඩ්රේට් කැපීමේදී, විශ්වාසදායක සලාද කොළ එතුම උපක්‍රමය කවුරුත් දනිති. ඔවුන් මොනවාද එපා තායි ආහාරවල කුළුබඩු රසයන් දිවා ආහාරය සම්මතයේ සිට උද්යෝගිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් බව දනිමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අවන් ටිකක් දෙන්න 15. කංසා කබොල සහිත බේක් කළ කුකුල් මස් ටෙන්ඩර් (ග්රෑම් 16 කාබෝහයිඩ්රේට්)
කුකුළු මස් ටෙන්ඩර් ආහාර කණ්ඩායමක් නම්, ඒවා අපගේ සර්වකාලීන ප්‍රියතම වේ. එබැවින් ආහාර-හිතකාමී අනුවාදයක් පැවතීම අපගේ කනට සංගීතයකි.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. චිකන් සහ ස්නැප් පී ස්ටර්-ෆ්රයි (ග්රෑම් 11 කාබෝහයිඩ්රේට්)
ඔබට ඉරිදා රාත්‍රියේ විනාඩි 20ක් ආහාර වේලක් සූදානම් කර ගත හැකි නම්, මුළු සතියටම ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවා ආහාරය ලැබෙනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
පිරිසිදු ආහාර ගැනීමේ යුවළ 17. Taco Cauliflower Rice Bowls (17g carbs)
Tacos සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය වැදගත් වන්නේ ඇතුළත ඇති දේ බව Coterie සාමාජික Liz Falcigno දනී. රසවත් කොත්තමල්ලි වට්ටක්කා බත් සහ සියලුම සවි කිරීම් සමඟ, ඔබට ටොටිලස් පවා මග හැරෙන්නේ නැත.
යුෂ් පෙත්තක් 18. Cilantro Vinaigrette (11g කාබෝහයිඩ්රේට්) සමඟ ගිම්හාන චිපොට්ල් චිකන් කෝබ් සලාද
අපි අපේ මේසයේ කෑම කන විට පවා අපට මනරම් හැඟීමක් ඇති කරන cobb සලාදයක් ගැන යමක් තිබේ. මේකේ තියෙන්නේ ස්ට්‍රෝබෙරි, අලිගැටපේර සහ බූට් කිරීමට බඩ ඉරිඟු.
Skinnytaste One සහ Done19. සැර කලවම් කළ බැදපු කුකුල් මස් සහ ඉරා දැමූ බ්‍රසල්ස් බෝල් (ග්රෑම් 19 කාබෝහයිඩ්රේට්)
බ්‍රසල්ස් පැළ කලවම් කරනවාද? ඇයි දෙයියනේ නැත්තේ? ඒවා බත් වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි, තවද ඒවා දාර වටා කැරමල් කරන ආකාරයයි * අරක්කැමියාගේ හාදුව. *
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. ග්ලූටන් රහිත බතල කබොල සහිත Quiche (ග්රෑම් 15 කාබෝහයිඩ්රේට්)
සාම්ප්‍රදායික කබොල ඉවත් කරන්න, එවිට ඔබට ස්වර්ගයේ අඩු කාබ් පෙත්තක් ලැබේ. අපි අපේ අනුවාදය ගෝවා වලින් පුරවන්නෙමු, නමුත් ඔබ ශීතකරණයක් පිරිසිදු කිරීම සඳහා මනෝභාවයෙන් සිටින්නේ නම්, ඕනෑම කොළයක් වැඩ කරනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට අනුභව කළ හැකි (සහ කළ යුතු) Quiche වට්ටෝරු 19
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell21. කුඩා වම්බටු පීසා (13g කාබෝහයිඩ්රේට්)
ඔබ වට්ටක්කා පීසා කබොල ගැන අසා ඇති නමුත් කුමක් ගැනද? වම්බටු පීසා කබොලද? ඔබට පහසුවෙන් පෙරදා රාත්‍රියේ මෙම ළදරුවන් සෑදිය හැකිය, පසුව තෘප්තිමත් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් දිවා ආහාරය සඳහා පසුදා ඔවුන් උණුසුම් කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Dana Carpender/The Keto for One Cookbook22. ලෙමන්-කේල් කුකුල් මස් සමග කීටෝ පැස්ටා (9g කාබෝහයිඩ්රේට්)
Shirataki නූඩ්ල්ස් ගැන අහලා තියෙනවද? ඒවා සෑදී ඇත්තේ අලවලින්, තන්තු වලින් වැඩි සහ අඩු කැලරි වලින්. ජය-ජය-ජය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ලෙක්සි'පිරිසිදු කුස්සිය 23. මධ්යධරණී ටූනා සලාද (ග්රෑම් 12 කාබෝහයිඩ්රේට්)
මෙම නවීකරණය කරන ලද ටූනා සලාදය සැහැල්ලු, රතු වයින් වයිනයිග්‍රෙට් එකක දමා ඇති අතර එමඟින් ඔබේ සගයන් ඊර්ෂ්‍යා කරනු ඇත. නොකළේය කාර්යාලයට ටූනා ගෙනෙන්න.
සම්බන්ධිත: ඔබ කවදාවත් උත්සාහ නොකළ පහසු ටූනා සලාද වට්ටෝරු 14 ක්
හැඳිගාමින් බදින්න24. කුං පාඕ චිකන් (17g කාබෝහයිඩ්රේට්)
මෙම රැගෙන යාමේ ප්‍රධාන තනි කබලක් භාවිතා කරන අතර ඔබේ කාලයෙන් විනාඩි දහයක් පමණක් අවශ්‍ය වේ. (අපි මෙම වට්ටෝරුව අපගේ තවත් බොහෝ දේ ලබා දීමට කැමැත්තෙමු.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell25. පාච්මන්ට් වල බේක් කරන ලද තල-ඉඟුරු සැමන් (ග්රෑම් 21 කාබෝහයිඩ්රේට්)
අපගේ ආදර්ශ පාඨය, සදහටම සහ සැමවිටම? එය ඉදිරියට කරන්න. මිනිත්තු 30 ක මෙම ආහාරය අවම පිරිසිදු කිරීමක් ද ඇත, එබැවින් ඔබ සති අන්තයේ ආහාර වේලක් සූදානම් කිරීම පවා ගණන් නොගනී.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell26. ෂීට්-පෑන් ලෙමන් බටර් එළවළු සහ සොසේජස් (ග්රෑම් 18 කාබෝහයිඩ්රේට්)
එක් පෑන් එකක් සමඟ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයේ කෑමක්? මෙය සියලුම පෙට්ටි පරීක්ෂා කරයි. එය සේවා හයක් සාදන නිසා, ඔබට සතියට ප්‍රමාණවත් වන අතර පසුව සමහරක් ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell27. සීතල ලෙමන් සූඩ්ල්ස් (8 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්)
Zucchini නූඩ්ල්ස් නැවත ගලවා ගැනීමට පැමිණේ, අපි ඒ ගැන පිස්සු නැහැ - විශේෂයෙන්ම මෙම බහුකාර්ය, සැහැල්ලු දිවා ආහාරය විනාඩි 25 කින් එකට එකතු වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell28. Cacio e Pepe Cauliflower (8g carbs)
ඔහ්, අපේ සිහින වල දිවා ආහාරය. අපි ඔබව සදහටම කනවා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell29. Zoodle Stir-Fry (18g carbs)
අපි කලවම් කිරීමට කැමති ඇයි? ඔවුන්ගේ බහුකාර්යතාව සහ අකුණු වේගයෙන් පිසීමේ කාලය, ආරම්භකයින් සඳහා. ඊට අමතරව, මෙම ආහාරය බොහෝ එළවළු වලින් පිරී ඇත, ඔබට බත් පවා මග හැරෙන්නේ නැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Cotter Crunch 30. තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා රයිටා (කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5.5) සමග Za'atar චිකන් බෝල්
ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය නැරඹීමෙන් අදහස් කළේ මෘදු තැම්බූ එළවළු සහ සාමාන්‍ය කුකුල් මස් අනුභව කිරීම යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ අදහස වෙනස් කිරීමට අපි මෙම මැද පෙරදිග ආනුභාව ලත් බඳුනක් ඉදිරිපත් කරමු.
යුෂ් පෙත්තක් 31. ක්‍රිස්පි ටෝෆු සමග වට්ටක්කා ෆ්‍රයිඩ් රයිස් (ග්රෑම් 21.5 කාබෝහයිඩ්රේට්)
ඔහ්, වට්ටක්කා. ඔබ නොමැතිව අපි කුමක් කරමුද? නිසැකවම නොවේ මෙම විනාඩි 15 ආහාර-සූදානම් වට්ටෝරුව සාදන්න...නැතහොත් එය කාර්යාලයේ සිටින සැමට පෙන්වන්න.
Liz Moody/Healthier Together32. Zucchini Noodle Pad See Ew (22g carbs)
තායි ප්‍රියතම එකක් මත මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරකැවීම පුළුල් zucchini නූඩ්ල්ස් විසි කරයි (සාම්ප්‍රදායික වෙනුවට සහල් නූඩ්ල්ස් ) ඉඟුරු, සුදුළුණු සෝස් එකක ඔබ ගගා යනවා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell33. මිනිත්තු 20 පැලියෝ බිත්තර රෝල් බෝල් (8g carbs)
කන සියල්ල සහ රැස්වීමේ කිසිවක් නැද්ද? ඔව්, කරුණාකර. ඔබ තවමත් බිත්තර රෝල් බෝල් කෝච්චියේ නොමැති නම් (එය දෙයක්), දැන් කාලයයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Aubrie Pick/Eat What What You Love34. මී පැණි-අබ ෂීට් පෑන් සැමන් (ග්රෑම් 23 කාබෝහයිඩ්රේට්)
මෙම සරල ෂීට්-පෑන් වට්ටෝරුව ඔබව දිවා ආහාරය සඳහා මුහුදු ආහාර පුද්ගලයෙකු බවට පරිවර්තනය කරනු ඇත. (යතුර වන්නේ නොවේ මයික්‍රෝවේව්වේ රත් කිරීමට.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Swayampurna Mishra / My Indian Kitchen35. මිනිත්තු 40 සාග් පනීර් (ග්රෑම් 14 කාබෝහයිඩ්රේට්)
මෙම ඉන්දියානු ප්‍රධාන ආහාරය රසවත් කුළු බඩු වලින් පිරී ඇති අතර, ශීතකරණයේ වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට ඉතිරි ආහාර වඩාත් හොඳ සහ රසවත් වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Helene Dujardin/The Essential Vegan Keto Cookbook36. වීගන් කීටෝ පොල් ව්‍යංජන (ග්රෑම් 10 කාබෝහයිඩ්රේට්)
ශාක පදනම් කරගත්? චෙක් පත. කීටෝ හිතකාමීද? චෙක් පත. අපි මේ ආහාරයට කැමති වීමට හේතුවක් ඇති බව අපි දැන සිටියෙමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නිර්වචනය කළ ආහාරය 37. Cumin Beef Stir-Fry (10g carbs)
මෙම සිචුවාන් විලාසිතාවේ ආහාරය කුළුබඩු සහිත, ඇරෝමැටික සහ පුදුම සහගත ලෙස සෑදීමට පහසුය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ උණුසුම් වෝක් (හෝ කබලෙන් ලිපට) සහ ආහාර රුචිය පමණි.
හැඳිගාමින් බදින්න38. Gochujang චිකන් ස්ටර්-ෆ්රයි (22g carbs)
ඔබ තවමත් gochujang උත්සාහ කර තිබේද? කොරියානු චිලී පේස්ට් විනෝදජනක රසයකින් පිරී ඇති අතර මෙම ඉක්මන් කුකුළු මස් කෑමට යතුරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
හේ කීටෝ මාමා 39. කීටෝ චිකන් පෙස්ටෝ බර්ගර් (ග්රෑම් 3 කාබෝහයිඩ්රේට්)
අපි බනිස් නැත, ගැටලුවක් නැත යන නිර්වචනය සොයාගෙන ඇති අතර එය මෙම ප්‍රෝටීන් ඇසුරුම් බර්ගර් ය. නිවිති ඇඳක් මත ඒවා පිළිගන්වන්න, චීස් අමතක කරන්න එපා.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell40. මිනිත්තු 15 ක ගම්මිරිස් ස්ටීක් (ග්රෑම් 12 කාබෝහයිඩ්රේට්)
අපට පෑනක් දෙන්න, අපි ඔබට හෙට දිවා ආහාරය සඳහා උද්යෝගිමත් වීමට හේතුවක් දෙන්නෙමු. මෙම අඩු කැලරි ආහාරය බෙදා හැරීමට ඇණවුම් කිරීමට වඩා අඩු කාලයක් ගතවේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය / මෝස්තරය: කැතරින් ගිලන්41. ලෙමන් සැමන් සුදුළූනු සහ මාර්ග වර්ණනය (ග්රෑම් 3 කාබෝහයිඩ්රේට්)
මෙම අඩු කාබ් වට්ටෝරුවට අවශ්‍ය වන්නේ අමුද්‍රව්‍ය හයක් පමණක් නොව, එය විනාඩි 25 කින් සූදානම් වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell42. තක්කාලි සෝස් සහ මොසරෙල්ලා සමග සූඩ්ල්ස් (ග්රෑම් 22 කාබෝහයිඩ්රේට්)
ඔබට පැස්ටා මග හැරී ඇත්නම්, අමතර නැවුම් මොස් වලට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් වන්දි ගෙවන්න. ඔබ එයට සුදුසුයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell43. වට්ටක්කා ග්‍රිට්ස් සහ අරුගුලා සමග ඉස්සන් (ග්රෑම් 13 කාබෝහයිඩ්රේට්)
ඔව්, අපි අනිවාර්යයෙන්ම උදේ ආහාරය සඳහා එළු චීස් කැට කසන්නෙමු. (බේකන් සහ බිත්තර කීටෝ වීම ගැන ඔබට සතුටු නැද්ද?)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell44. කීටෝ ෂීට්-පෑන් චිකන් සහ රේන්බෝ එළවළු (ග්රෑම් 35 කාබෝහයිඩ්රේට්)
මෙම ආහාරය ඔබේ දෛනික නිර්දේශිත කෙඳි වලින් හතරෙන් එකකට වඩා ටිකක් වැඩියි. (එම තන්තු ග්රෑම් 6 සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් අඩු කරන්න, එවිට ඔබ පිඟානකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 29 දක්වා අඩු වේ.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Kelsey Preciado / Unbelievabowl Paleo45. උණුසුම් ජින්ජර්-ස්කොලියන් ඌරු මස් සහ කේල් සලාද (ග්රෑම් 19 කාබෝහයිඩ්රේට්)
ඔබට ගෝවා අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීම අපහසු යැයි හැඟේ නම්, එය මී පැණි-ඉඟුරු ඇඳුමක බැද ගැනීම ප්‍රධාන උපකාරයක් වනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ලෙස්ලි ග්‍රෝ/කීටෝ ක්ෂණයකින්46. Keto Instant Pot ග්‍රීක වට්ටක්කා සහල් (6g carbs)
බීආර්බී, ෆෙටා සහ කලමාටා ඔලිව් වල අපගේ බර ආහාරයට ගැනීම. (P.S., අඩු කාබ් පිටා පාන් පවතී.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
මෙලිසා සෙවිග්නි / ස්කීකි ක්ලීන් කීටෝ47. හැම දෙයක්ම චිකන් වින්ග්ස් (1g කාබෝහයිඩ්රේට්)
මේවා ඔබගේ අලුත්ම ගමන ලෙස සලකන්න ක්රීඩා දින ආහාර රුචිය .
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Esteban Castillo / Chicano Eats48. සුදුළූණු මෝජෝ සමග ඉස්සන් (ග්රෑම් 3 කාබෝහයිඩ්රේට්)
ඔබට අවශ්‍ය නම් වට්ටක්කා බත් හෝ අඩු කාබ් පැස්ටා මත මෙම සුදුළූනු ඉස්සන් සේවය කරන්න. නමුත් ඔවුන් තනියම දිව්‍යමය රස විඳිති.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan49. සැර ලෙමන්-ඉඟුරු චිකන් සුප් (ග්රෑම් 12 කාබෝහයිඩ්රේට්)
ටින් කළ කුකුල් මස් නූඩ්ල්ස් සුප් එක දෙස ඔබ නැවත කිසි දිනෙක නොබලනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell50. වට්ටක්කා ෆ්‍රයිඩ් රයිස් (කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 23)
දියර බිත්තරයක් ඔබට කිසිවිටෙක වරදක් නොකරනු ඇත, විශේෂයෙන් මෙම ප්‍රධාන ප්‍රධාන ආහාරය මත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ආශ්රිත: ඔබ කවදාවත් උත්සාහ නොකළ කීටෝ චිකන් වට්ටෝරු 40 ක්
