එබැවින් ඔබ අද ට්‍රෙඩ්මිල් මත විනාඩි 30 ක් ධාවනය කළේ නැත. ඔබටම පහර දෙන්න එපා. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එයයි ව්යායාමයේ කෙටි පිපිරීම් දවස පුරාම ඵලදායී විය හැක.
මෙන්න, ඔබට නැගීසිටීමකින් තොරව ඔබේ මේසයේදී කළ හැකි (ලැජ්ජා නොවන) චලනයන් හයක්.
මිනිසා විකර්ෂකඔබේ තට්ටය තද කර ගැනීමට: යටි ආවරණ පාද එසවීම
උසින් හිඳගෙන, ඔබේ මේසයට යටින් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන විට ඔබේ කකුල්වලට බරක් දැනෙන්නට සලස්වන්න. ඔබේ දකුණු පාදය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය පහත් කරන්න, ඔබ විරුද්ධ කකුල ඔසවා තබා ගන්න. මිනිත්තු එකක් හෝ දෙකක් නැවත නැවත කරන්න.
හෆින්ටන් පෝස්ට් ඔබේ ABS නාද කිරීමට: මේස පුටුව කැරකෙන
ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන වාඩි වී පාද බිම සිට අඟල් කිහිපයක් පමණ එල්ලා තබන්න. ඔබේ මේසයේ කෙළවරේ ඇඟිලි තුඩු සැහැල්ලුවෙන් තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ හරය හැකිළන්න. පැත්තෙන් පැත්තට කරකැවීමට ඔබේ උදරය භාවිතා කරන්න.
බර්ක්ෂයර් සිට බකිංහැම් දක්වා කලවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා: රාජකීය ප්‍රතිකාරය
උසින් වාඩි වී ඔබේ දණ සහ වළලුකර එකට තද කරන්න. ඊළඟට, ඔබේ පාද තරමක් අංශක 45 ක කෝණයක ඇති පරිදි චලනය කරන්න. තත්පර 60 ක් තබා ගන්න. ඔබේ දත් සියල්ල පෙන්වමින් සිනාසෙන්න.
යෝග ජර්නලය බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා: වාඩි වී සිටින ගව ඉරියව්ව
ඔබේ වම් අත ඔබේ ඉණෙන් පිටුපසට ගෙන ඔබේ දකුණු අත ඉහළට සහ ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන එන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි එකට අල්ලා (ඔබට හැකි උපරිමයෙන්) අල්ලාගෙන සිටින්න. ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගෙන ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. දැන් දවසේ ඉතුරු ටික කෙලින් ඉඳගන්න බලන්න, ඔයාට ඇහෙනවා?
මුළු ජීවිත කාලයම කන්න එම ප්‍රේම හසුරුවලට වැඩ කිරීමට: ටෝසෝ ට්විස්ට්
ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් දණහිස මත තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් උරහිස දෙස බැලීමට ඔබේ හිස මෘදු ලෙස හරවන්න. (ඔබේ දණහිස වෙනුවට ඔබේ පුටුවේ පිටුපසද අල්ලා ගත හැක.) තත්පර 30 ක් අල්ලාගෙන, පසුව විරුද්ධ පැත්තේ නැවත නැවත කරන්න.
ඈ ශක්තිමත් කිරීමට, හොඳින්, සෑම දෙයක්ම: දෑත් ඔසවන්න
ඔබේ සපත්තු ගලවා ඔබේ පුටුවේ ඉදිරියට වාඩි වන්න. ඔබේ පාදවල ඉහළට පෙරළන්න සහ ඔබේ ඇඟිලි යටට කරකවන්න, ඒ සමඟම ඔබ සෙමෙන් පසුපසට වන විට ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න. ඔබේ පුටුවේ පිටුපස ග්‍රහණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ උරහිස් මතට ළඟා වන විට එක් තරල චලනයකින් ඔබේ පපුව පිටතට තල්ලු කරන්න. නැවත නැවත කරන්න. (ලොම් පුටුව විකල්ප.)
