උදේ පාන්දරින්ම අවදි වීමෙන් ලැබෙන වාසි

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

කලින් අවදි වීම ළමයෙකුට ගුණ කිරීමේ වගුව ඉගැන්වීම තරම් අපහසු විය හැකිය. අපි හැමෝම උදේ පාන්දරින්ම අවදි වීමට කැමතියි, නමුත් දිනෙන් දින එය කළ හැක්කේ අපෙන් කිහිප දෙනෙකුට පමණි. අවදි වන විට ඔබේ ඇඳ ඔබට ලබා දෙන පුදුමාකාර සුවපහසුව සහ අමතර සුවපහසුව හැරුණු විට, මානසික ආතතිය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, ඇතැම් ations ෂධ සහ නිදන්ගත වේදනාව වැනි සාධක කිහිපයක් ඔබට ඇඳෙන් නැගිට ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට අපහසු වේ. .

මෑත කාලීන අධ්‍යයන බොහොමයක් produc ලදායිතාව සහ නින්දේ රටාවන් අතර සම්බන්ධය සොයාගෙන ඇති අතර අවසානයේ ඔවුන් නිගමනය කළේ මුල් අවදානම් දරන්නන් අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වේලාසනින් අවදි වීම ඔබගේ දෛනික කාලසටහනට තවත් පැයක් එකතු කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ මෙම කාර්යබහුල ලෝකයේ බොහෝ දේ ඇති බවයි. ඔබේ අතේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමෙන් වැඩි tivity ලදායිතාවයක් ද අදහස් වේ. ඒ හැරුණු විට, මුල් අවදි කරන්නන්ට කලින් නිදා ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇත - ඔබේ සෞඛ්‍යයට සියයට සියයක්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ ^{[1] [දෙක]} .

නිදාගැනීම ඔබේ මනස හා සම ඇතුළු සියලුම පටක අලුත්වැඩියා කරයි. නින්ද නොමැතිකම ඔබේ tivity ලදායිතාව, සෞඛ්‍යය සහ ඔබේ සම ද නරක් කරයි. එය පසෙකට දමා, උදේ පාන්දරින්ම අවදි වීම ගැන සලකා බැලිය යුතු හේතු වෙත අපි යමු.

වේලාසනින් අවදි වීමෙන් ඇති වන භෞතික ප්‍රතිලාභ

1. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

උදේ ආහාරය යනු දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේලක් වන අතර එය සෑම දිනකම ක්‍රියාත්මක වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. ඔබ උදේ අවදි වන විට, ඔබේ ශරීරය ස්වාභාවිකවම උදේ ආහාරය ගැනීමට පුරුදුව සිටී. උදේ ආහාරය මඟ හැරීම නිසා දුර්වල ආහාර පුරුදු ඇති වන අතර කුණු ආහාර අනුභව කිරීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කරයි ^[3] .

2. ව්‍යායාම සඳහා වැඩි කාලයක්

දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට මිනිසුන් විසින් ලබා දෙන වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ ඔවුන් ප්‍රමාද වී අවදි වීමයි. උදේ පාන්දරින්ම අවදි වීමෙන් ඔබට යම් කාලයක් ගත කළ හැකි අතර එය ව්‍යායාම සඳහා යොදා ගත හැකිය. සවස් වරුවේ වැඩ කිරීමෙන් පසු යම් වැඩක් ලබා ගත හැකි වුවද, උදෑසන ව්‍යායාමයක් මඟින් දවස පුරා ඔබට ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත.

3. සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

ව්‍යායාම සහ උදේ ආහාර පුරුද්දට සමානව, වේලාසනින් අවදි වීමෙන් ඔබේ සමේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබ කල්පනා කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ දෛනික ජීවිතයට මෙම පුරුදු ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමේ සෞඛ්‍යය ස්වාභාවිකවම සජලනය, ඔක්සිජන්කරණය සහ රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු වේ. මීට අමතරව, මුල් අවදානම් දරන්නන් පිටකිරීම, මොයිස්චරයිසින් කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම සඳහා අමතර වේලාවක වාසිය ලබා ගනී ^[4] .

වේලාසනින් අවදි වීමෙන් ඇති වන මානසික ප්‍රතිලාභ

4. tivity ලදායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම

උදේ වේලාව දවසේ වඩාත්ම tive ලදායී කාලයයි. උදේ පාන්දරින්ම අවදි වීමෙන් කිසිදු බාධාවකින් තොරව වැදගත් කාර්යයන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඒ සමඟම, කෙනෙකුගේ මොළය උදේ වඩාත් ප්‍රශස්ත මට්ටමක පවතින අතර වඩා හොඳ තීරණ ගැනීමට දායක වේ. ඒ හා සමානව, මුල් අවදානම් දරන්නන් අධ්යයනයන්ට අනුව වඩා හොඳ සැලසුම්කරුවන් වේ ^[5] .

5. වඩා හොඳ සාන්ද්රණය ප්රවර්ධනය කරයි

උදේ පාන්දරින්ම අවදි වීමෙන් ඔබේ සාන්ද්‍රණ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. බාධා කිරීම් නොමැති නිසා (මුළු ලෝකයම නිදාගෙන සිටින නිසා), ඔබේ මොළයට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කර දේවල් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කළ හැකිය. මෑත කාලීන අධ්‍යයනවලින් කියැවෙන්නේ මධ්‍යම රාත්‍රියේ තෙල් පුළුස්සා දැමීමට කැමති අයට වඩා මුල් අවදානම් දරන්නන් ශාස්ත්‍රීය වශයෙන් හොඳින් ක්‍රියා කරන බවයි.

වේලාසනින් අවදි වීමේ චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ

6. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි

ඔබේ ශරීරය නින්දේ තබා ගැනීම ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ශරීරය පුරුද්දට පුරුදු වී ඇති හෙයින්, නින්දට වැටීම සහ වේලාසනින් අවදි වීම පහසු වේ. මෙම ක්‍රියාව ඔබේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර පුරෝකථනය කළ හැකි පුරුද්දක් ලෙස සිටීම හොඳ විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ ^[6] .

7. නිහ quiet කාලයක් ගත කිරීමට ඉඩ දෙන්න

උදේ නිහ silence තාවයට ආදරය කරන අයට වේලාසනින් නැඟිට භාවනා කිරීමට පවා හැකිය. සාමකාමී මනසකට වැඩි යමක් කිරීමට බලය ලබා දිය හැකිය. දවසේ අවදි වන වේලාවේදී කෙනෙකුට ලැබෙන නිශ්ශබ්දතාවය සහ සාමය ඔබේ මනසට පමණක් නොව ඔබේ ශරීරයටද සැනසිල්ලකි ^[7] .

අවසාන සටහනක ...

එය දුෂ්කර බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, උදේ පාන්දරින්ම අවදි වීමෙන් ඔබට බොහෝ ආකාරවලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ මානසික, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ සිට ඔබම අල්ලා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම දක්වා, වේලාසනින් අවදි වීමේ පුරුද්ද ඇත්තෙන්ම වාසියකි. මන්දගාමීව ආරම්භ කර අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් සකසන්න - මෙය වඩා හොඳ පුරුද්දක් කරා යන ඔබේ පළමු පියවර වේ.

ඉන්ෆොග්‍රැෆික් ෂරන් ජයන්ත් විසිනි

1. [1]කුමාරන්, වී. එස්., රාගවේන්ද්‍ර, බී. ආර්., සහ මංජුනාත්, එන්. කේ. (2012). අවධානය සහ මතකය අවශ්‍ය වන කාර්යයන්හි කාර්ය සාධනය පිළිබඳ මුල් නැගීමේ බලපෑම. ඉන්දියානු කායික විද්‍යා හා c ෂධ විද්‍යා සඟරාව, 56 (4), 43-50.
2. [දෙක]අගර්වාල්, ඒ. කේ., කල්රා, ආර්., නටු, එම්. වී., ඩැඩිච්, ඒ. පී., සහ ඩෙස්වාල්, ආර්. එස්. (2002). චිකිත්සාව යටතේ මනෝ චිකිත්සක නේවාසික රෝගීන්ගේ මනෝචිකිත්සක ක්‍රියාකාරිත්වය: කඩදාසි සහ පැන්සල් පරීක්ෂණ මගින් තක්සේරු කිරීම. මානව මනෝ භෞතවේදය: සායනික හා පර්යේෂණාත්මක, 17 (2), 91-93.
3. [3]කමත්, එම්. වී., සහ ෆැලන්, ඊ. එල්. (1991). උග්‍ර හෘදයාබාධ ඇතිවීමේදී ස්නායු හෘද රිද්මයේ දිනපතා වෙනස්කම්. හෘද රෝග පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය, 68 (2), 155-160.
4. [4]කෙක්ලුන්ඩ්, ජී., ඔකර්ස්ටෙඩ්, ටී., සහ ලෝඩන්, ඒ. (1997). උදේ වැඩ: නින්ද හා අවදියෙන් මුල් අවදියේ බලපෑම්. නින්ද, 20 (3), 215-223.
5. [5]එලියාසන්, ඒ. එච්., ලෙටියරි, සී. ජේ., සහ එලියාසන්, ඒ. එච්. (2010). උදේ නින්දට, ඉක්මනින් නැගිටින්න! විශ්ව විද්‍යාල සිසුන්ගේ නින්ද පුරුදු සහ අධ්‍යයන කාර්ය සාධනය. නින්ද සහ හුස්ම ගැනීම, 14 (1), 71-75.
6. [6]බීබේ, ඩී. ඩබ්., රෝස්, ඩී., සහ අමීන්, ආර්. (2008, ජනවාරි). අනුකරණය කරන ලද පන්ති කාමරයක නව යොවුන් වියේ ඉගෙනීම සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය මත නිදන්ගත නින්ද සීමා කිරීමේ බලපෑම: නියමු අධ්‍යයනයක්. නින්දේ දී (වෙළුම 31, පි. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
7. [7]ඩැනර්, එෆ්., සහ ෆිලිප්ස්, බී. (2008). නව යොවුන් වියේ නින්ද, පාසැල් ආරම්භක වේලාවන් සහ යෞවන මෝටර් රථ අනතුරට පත්වේ. සායනික නින්ද වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය, 4 (06), 533-535.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න