සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට මී පැණි අනුභව කිරීමට විවිධ ක්‍රම 7 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• ක්රීඩා යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් උපකාරී වන අතර එවැනි එක් පියවරක් වන්නේ මී පැණි භාවිතයයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස සැලකෙන මී පැණි කිසිදු අතුරු ආබාධයකින් තොරව මේදය අඩු කිරීමට සහ දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

යුගයේ සිට මී පැණි medicine ෂධයක් හා ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. සීනි බහුලව ජනප්‍රිය වීමට බොහෝ කලකට පෙර පැණි පැරණිතම හා ස්වාභාවික රසකාරකයක් ලෙස සැලකේ. මී පැණි ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ශාක සංයෝගවලින් යුක්ත වන අතර සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක් ලබා දෙයි [1] [දෙක] .

වර්තමාන ලිපියෙන් අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මී පැණි යන මාතෘකාව දෙස බලමු, එහිදී ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මී පැණි භාවිතා කළ හැකි විවිධ ක්‍රම ගවේෂණය කරන්නෙමු.

මී පැණි සහ බර අඩු වීම

ජාතික මී පැණි මණ්ඩලයට අනුව, මී පැණි මේදය රහිත, කොලෙස්ටරෝල් රහිත සහ සෝඩියම් රහිත වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් බවට පත් කරයි. [3] . මී පැණි වල පැණි රස හා එය බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව විශාල විවාදයක් පැවතුනි [4] .

එය සීනි විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කළද, පිරිපහදු කළ සීනි මෙන් නොව, මී පැණි තුළ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. [5] .

මේදය හා කැලරි එකතු කරනවා වෙනුවට මී පැණි සීනි ප්‍රමාණය සමතුලිත කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ - සීමිත ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට [6] .

මී පැණි වල අත්‍යවශ්‍ය හෝමෝන ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. විවිධ ඛනිජ වලින් පිරී ඇති මී පැණි හෘද වාහිනී ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ශරීර බර වැඩි නොකරයි [7] .

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට මී පැණි භාවිතා කළ හැකි ක්‍රම

ඉවුම් පිහුම් සඳහා මී පැණි : මී පැණි සමඟ බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය වන්නේ තෙල් වෙනුවට එය ඔබේ කෑමට එක් කිරීමයි. කබලෙන් ලිපට වැටීම වෙනුවට ඔබේ ආහාර ග්‍රිල් කිරීමට සිදු වුවද, ඔබේ ආහාර වේලට මෙම මිහිරි එකතු කිරීම වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.

පැතිරීම වළක්වන්න : රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, අද සවස මී පැණි සැන්ඩ්විච් එකක් තෝරා ගනී. නැවුම් සම්පූර්ණ තිරිඟු හෝ දුඹුරු පාන් පෙති දෙකක් ගෙන මී පැණි සමඟ එක් පැත්තක් පමණක් අලවන්න. මෙම අඩු කැලරි හා ජවසම්පන්න රාත්‍රී ආහාරය භුක්ති විඳින්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

කිරි වලට එකතු කරන්න : උණුසුම් කිරි වීදුරුවකට මී පැණි එකතු කර පරිභෝජනය කිරීමෙන් වේගයෙන් බර අඩු වේ. හීන කළ කිරි වල කැලරි අඩංගු නොවන අතර මී පැණි ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, මේ නිසා බොහෝ ව්‍යායාම විශේෂ experts යින් ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට පෙර මෙය පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

මී පැණි උණුසුම් ජලය : බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුලභ බරක් වන මී පැණි යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්හදා බැලූ සහ ඔප්පු කරන ලද මිනුමකි. උණුසුම් ජලය වීදුරුවක මී පැණි මේස හැන්දක් සහ ලෙමන් යුෂ හැදි දෙකක් එක් කරන්න. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම කොටස උදෑසන හිස් බඩක් මත පානය කරන්න.

මී පැණි ලෙමන් තේ : තේ වලට ලෙමන් හා මී පැණි මේස හැඳි දෙකක් එකතු කිරීම පුදුම සහගතය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශක්තිය ගොඩනැගීමට ඔබට මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානය දිනකට දෙවරක් පානය කළ හැකිය.

ඔබේ ඕට්ස් මී පැණි සමඟ ආලේප කරන්න : දිලිසෙන සීනි කැටිති ඉවත් කර ඒ වෙනුවට මී පැණි තෝරා ගන්න. ඔබේ ඕට් මස් වලට එකතු කළ හැකි හොඳම ඉහළම ස්ථානය එයයි.

එය මී පැණි සමඟ කුරුඳු : ඔබේ සලාද භාජනයට කුරුඳු කුළුබඩු කුඩු ඉසින්න සහ මී පැණි මේස හැන්දක් එක් කරන්න. ඔබට මෙය ඔබේ පළතුරු සලාදයට හෝ එළවළු සලාදයට එකතු කළ හැකිය.

අවසාන සටහනක…

ඔබ ලෙමන් හෝ මී පැණි වලට ආම්ලික හෝ ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට පෙර පරිභෝජනය නොකරන්න. එසේම, ඔබ ඔබේ බර දෙස බලා සිටින්නේ නම්, මී පැණි වලින් කැලරි ගණන් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනට සහාය වීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය.

නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න

ප්‍රශ්නය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මී පැණි හොඳද?

වෙත. නින්දට පෙර පැණි පරිභෝජනය කිරීමෙන් නින්දේ මුල් අවදියේදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය.

ප්‍රශ්නය - මී පැණි සමඟ ඔබට කොපමණ බර අඩු කර ගත හැකිද?

වෙත. එය එක් එක් පුද්ගලයාගේ BMI මත රඳා පවතින අතර ඒ අනුව වෙනස් වේ.

ප්‍රශ්නය - මී පැණි ඔබේ බර වැඩි කර ගන්නවාද?

වෙත. මී පැණි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම කාලයත් සමඟ බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

ප්‍රශ්නය - මී පැණි මගින් බඩේ මේදය අඩු කළ හැකිද?

වෙත. නින්දට පෙර පැණි පරිභෝජනය කිරීමෙන් නින්දේ මුල් අවදියේදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකි අතර කුරුඳු කැබැල්ලක් සමඟ මිශ්‍ර කළ විට බඩේ මේදය දහනය කළ හැකිය.

ප්‍රශ්නය - මට දිනකට කොපමණ මී පැණි කන්න පුළුවන්ද?

වෙත. දිනකට මී පැණි තේ හැඳි 6 ක් (2 හැදි) නොඉක්මවන්න, ඔබ ආහාරයට ගන්නා එකම සීනි එය නම්.

ප්‍රශ්නය - මී පැණි සීනි තරම් නරකද?

වෙත . මී පැණි සීනි වලට වඩා අඩු GI අගයක් ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය ඉක්මනින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන්නේ නැති බවයි. මී පැණි සීනි වලට වඩා පැණිරසයි, එබැවින් ඔබට එය අඩුවෙන් අවශ්‍ය විය හැකි නමුත් එයට තේ හැන්දකට තරමක් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න