ස්වාභාවිකවම ඔබේ හුස්ම හිරවීම අඩු කිරීමට ක්‍රම 7 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
• පුවත් විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

හුස්ම හිරවීම සිදුවන්නේ වාතයේ දැවිල්ල හා පටු වීමක් ඇති වූ විටය. වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ ඇදුම සහ නිදන්ගත බාධාකාරී පු mon ් ary ුසීය රෝග (COPD) ය. මේ දෙකම පෙනහළු වල කුඩා වාතයේ පටු වීම හා කැක්කුම ඇති කරයි. ^[1] .

හුස්ම හිරවීම සඳහා ඇති තවත් පොදු හේතු වන්නේ ආසාදනය, අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් හෝ වාතයේ ඇති ශාරීරික බාධා ය. හුස්ම හිරවීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව සහ වේගයෙන් හුස්ම ගැනීම වැනි දේවල හුස්ම හිරවීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ.

වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හුස්ම හිරවීම සඳහා ක්ෂණිකව ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ හැරුණු විට ස්වාභාවිකවම ඔබේ හුස්ම හිරවීම අඩු කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකිය.

1. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව පාලනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඇතැම් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ යෝග මගින් හුස්ම හිරවීම ඇතුළු බ්රොන්පයිල් ඇදුම සම්බන්ධ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවිය හැකි බවයි. ^[දෙක] .

• වැතිරී ඔබේ උදරය මත අත් තබන්න.
• ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ තත්පර කිහිපයක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.
• ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න.
• මෙම ව්‍යායාමය දිනකට කිහිප වතාවක් විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා නැවත නැවත කරන්න.

2. වාෂ්ප ආශ්වාස කිරීම

වාෂ්ප ආශ්වාස කිරීම සයිනස් ඉවත් කිරීමට සහ ගුවන් මාර්ග විවෘත කිරීමට ඉතා effective ලදායී වන අතර එමඟින් ඔබට හුස්ම ගැනීම පහසු වේ ^[3] .

• උණු වතුර භාජනයක් ගෙන ගම්මිරිස් හෝ යුකැලිප්ටස් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න.
• ඔබේ හිස බඳුනට උඩින් තුවායක් තබාගෙන වාෂ්පයෙන් ගැලවී නොයන්න.
• වාෂ්ප ආශ්වාස කරන ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

3. ඉඟුරු

ඉඟුරු වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය ශ්වසන ආසාදනයකින් ඇතිවන හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ජනවාර්ගික මානව විද්‍යාව පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ, ශ්වසන ආසාදන සඳහා පොදු හේතුවක් වන ආර්එස්වී වෛරසයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉඟුරු effective ලදායී විය හැකි බවයි. ^[4] .

• එක්කෝ ඉඟුරු හපන්න සහ ෆ්‍රැක් 12 ඉඟුරු කරන්න.

4. පසුම්බි-තොල් ආශ්වාස කිරීම

පසුම්බි-තොල් ආශ්වාස කිරීම යනු හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයෙන් සහනයක් ගෙන දෙන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයෙකුගේ හුස්ම ගැනීමේ වේගය මන්දගාමී කිරීමෙන් එය හුස්ම ගැනීමේ බරපතලකම අඩු කරයි ^[5] .

• ඔබේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් වාඩි වී සිටින්න.
• ඔබේ තොල් එකට තද කර තොල් අතර කුඩා පරතරයක් තබා ගන්න.
• තත්පර කිහිපයක් ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කර හතරේ ගණන් කරන තෙක් පරතරයෙන් මෘදු ලෙස හුස්ම ගන්න.
• මෙම ව්‍යායාමය විනාඩි 10 ක් නැවත කරන්න.

5. උණුසුම් බීම

උණුසුම් බීම මගින් ගුවන් මාර්ග ලිහිල් කිරීමට සහ තදබදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ තේ සහ කෝපි වල අඩංගු කැෆේන් පෙණහලුවල වාතය විවෘත කළ හැකි බවයි ^[6] .

• දිනකට දෙතුන් වතාවක් කෝපි, ශාකසාර තේ හෝ උණුසුම් ජලය පානය කරන්න.

6. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු

විටමින් සී බහුල පලතුරු හා එළවළු ශ්වසන පද්ධතියට ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරන බව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඟරාවේ පළ වූ අධ්‍යයනයකට අනුව ^[7] . නිවිති බ්රොකොලි, තක්කාලි, බෙල් පෙපර් වැනි විටමින් සී පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම හුස්ම හිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

7. ආර්ද්‍රතාකාරක

නිදන කාමරයේ ආර්ද්‍රතාකාරකයක් භාවිතා කිරීමෙන් වාතයේ ඇති තදබදය ලිහිල් කිරීමට සහ හුස්ම හිරවීමේ බරපතලකම අඩු කර ගත හැකිය. හුස්ම හිරවීම අඩු කිරීම සඳහා ආර්ද්‍රතාකාරකයේ ඇති ජලයට ගම්මිරිස් තෙල් එකතු කළ හැකිය.

• හුස්ම හිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්
• දුම්පානය නතර කර නිෂ්ක්‍රීය දුමාරයෙන් වළකින්න
• ව්යායාම කරන්න
• සීතල, වියළි කාලවලදී ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න
• අසාත්මිකතා සහ දූෂක වලින් වළකින්න

1. [1]හෝම්, එම්., ටොරන්, කේ., සහ ඇන්ඩර්සන්, ඊ. (2015). අළුත් ආරම්භක තිරිඟු ඇතිවීම: විශාල මැදිවියේ සාමාන්‍ය ජනගහනයක අනාගත අධ්‍යයනයක්. බීඑම්සී පු mon ් ary ුසීය වෛද්‍ය විද්‍යාව, 15, 163.
2. [දෙක]සක්සේනා, ටී., සහ සක්සේනා, එම්. (2009). මෘදු හා මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් බ්රොන්පයිල් ඇදුම රෝගීන් සඳහා විවිධ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල (ප්‍රණාමය) බලපෑම. අන්තර්ජාතික යෝගා සඟරාව, 2 (1), 22-25.
3. [3]වෝරා, එස්. යූ., කර්නාඩ්, පී. ඩී., ක්‍ෂිරසගර්, එන්., සහ කමත්, එස්. ආර්. (1993). නිදන්ගත පු mon ් ary ුසීය රෝගීන්ගේ ශ්ලේෂ්මල ක්‍රියාකාරිත්වයට වාෂ්ප ආශ්වාසයේ බලපෑම. ඉන්දියානු පපුවේ රෝග සහ ආශ්‍රිත විද්‍යා සඟරාව, 35 (1), 31-34.
4. [4]සැන් චැං, ජේ., වැන්ග්, කේ. සී., යෙහ්, සී. එෆ්., ෂීහ්, ඩී. ඊ., සහ චියැන්ග්, එල්. සී. (2013). නැවුම් ඉඟුරු (සින්ගිබර් ඔෆිසිනේල්) මිනිස් ශ්වසන පත්රිකා සෛල තුළ මානව ශ්වසන සමමුහුර්ත වෛරසයට එරෙහිව වෛරස් විරෝධී ක්රියාකාරකම් ඇත. ජනවාර්ගික මානව විද්යාව, 145 (1), 146-151.
5. [5]සකායි, එස්., සදාගෙයිනි, එච්. ඊ., සීනල්පූර්, එස්., මාකානි, ඒ. කේ., සහ මෝටාරෙෆි, එච්. (2018). COPD රෝගීන්ගේ හෘද, ශ්වසන සහ ඔක්සිජන්කරණ පරාමිතීන් මත හුස්ම ගැනීමේ උපාමාරු වල බලපෑම. විවෘත (මැසිඩෝනියානු වෛද්‍ය විද්‍යා සඟරාව, 6 (10), 1851–1856.
6. [6]බාරා, ඒ., සහ බාර්ලි, ඊ. (2001). ඇදුම සඳහා කැෆේන්. ක්‍රමානුකූල සමාලෝචන වල කොක්‍රේන් දත්ත සමුදාය, (4).
7. [7]බර්තන්, බී. එස්., සහ වුඩ්, එල්. ජී. (2015). පෝෂණ හා ශ්වසන සෞඛ්‍යය - විශේෂාංග සමාලෝචනය. පෝෂණ, 7 (3), 1618-1643.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න