වසන්තය උදා වී ඇත ... නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ හදිසියේම නාසයෙන්, කැස්ස සහ උගුරේ අමාරුවෙන් ආරක්ෂා වී ඇති බවයි. COVID-19 වසංගතය තවමත් පවතින බැවින්, කාලගුණය උණුසුම් වීමට පටන් ගන්නා විට පවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීම වෙන කවරදාටත් වඩා වැදගත් වේ. නමුත් අපට හොඳ ආරංචියක් ඇත: පවුලේ වෛද්‍යවරයා වන Dr. Jen Caudle, D.O. ට අනුව, ඔබටත් ඔබේ පවුලේ අයටත් සමය පුරාම නිරෝගීව සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට මේ මොහොතේම කළ හැකි දේවල් අටක් තිබේ. පහත විස්තර ලබා ගන්න.
Dougal Waters/Getty Images1. ඔබේ අත් සෝදන්න
ඔබ අත් සේදීම සමඟ කම්මැලි වීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, දැන් ඔබේ තාක්ෂණය සමාලෝචනය කිරීමට කාලයයි. අත් සේදීම වෛරස්, බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් විෂබීජ වලට එරෙහිව අපගේ හොඳම ආරක්ෂාවකි, විශේෂයෙන්ම දැන් COVID වසංගතය අතරතුර, වෛද්‍ය Caudle පවසයි. ඔබ භාවිතා කරන උෂ්ණත්වයේ ජලය කුමක් වුවත්, එක් පොදු අධීක්ෂණයක් ප්රමාණවත් තරම් සබන් නොවේ. එය ඔබේ අත් පුරා, ඔබේ නියපොතු යට සහ ඔබේ ඇඟිලි අතර ලබා ගන්න. අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක් ස්ක්‍රබ් කරන්න, පසුව සෝදා හරින්න.
MoMo Productions/Getty Images2. මාස්ක් එකක් පළඳින්න
වෙස්මුහුණු අත්‍යවශ්‍ය උපාංගයක් බවට පත් වනු ඇතැයි අප කිසිවිටෙක අපේක්ෂා නොකළ නමුත්, මෙම වසන්තයේ වෙස්මුහුණු පැළඳීම දිගටම කරගෙන යාම අතිශයින්ම වැදගත්ය. COVID-19 පැතිරීම වැළැක්වීමට අමතරව, වෙස් මුහුණු වලට අමතර ප්‍රතිලාභයක් ඇත. වෙස්මුහුණු පැළඳීම COVID වැළැක්වීම සඳහා හොඳ පමණක් නොව, වෙනත් රෝග පැතිරීම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ, වෛද්‍ය Caudle අපට පවසන්නේ, මෙම කන්නයේ උණ රෝගීන් සාපේක්ෂව අඩු මට්ටමක පවතින බවයි. සමහර ප්‍රවීණයන් ද්විත්ව ආවරණ සහ බහු ස්ථර සහිත වෙස් මුහුණු පැළඳීම නිර්දේශ කරන අතර, වෛද්‍ය කවුඩ්ල්ට අනුව, මෙය අමතර ආරක්ෂාවක් එක් කළ හැකිය. නමුත් ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දේ? නිවැරදිව ගැලපෙන මාස්ක් එකක් පළඳින්න.
Oscar Wong/Getty Images3. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කන්න
ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය? සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. අපි මේ වසන්තයේ හොඳින් සිටීම ගැන කතා කරන විට, පෝෂණ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් වනු ඇත, ආචාර්ය Caudle පවසයි. නමුත් එය ඔබගේ සම්පූර්ණ ආහාර චර්යාව ප්‍රතිසංස්කරණය කර කඩාවැටෙන ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙළඹවීමක් විය හැකි අතර, හොඳම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්ම දිගු කාලීනව ඔබට සැබවින්ම පවත්වා ගත හැකි එකකි. පලතුරු සහ එළවළු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග ගැන සිතන්න.
VioletaStoimenova/Getty Images4. දුම්පානය නතර කරන්න
ඔබ දුම් පානය කරන්නෙකු නම් (ඔව්, විද්යුත් සිගරට් භාවිතා කරන්නන්, ඔබත්), දැන් එය නතර කිරීමට කාලයයි. දුම්පානය COVID-19 සඳහා දරුණු සංකූලතා සඳහා අවදානම් සාධකයක් බව අපි දනිමු, වෛද්‍ය Caudle පවසයි. එය මිනිසුන් වැඩි අවදානමකට ලක් කරයි. කොරෝනා වයිරසයට අමතරව, දුම්පානය ශරීරයට විනාශයක් ගෙන දෙන අතර ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව අඩු කළ හැකිය. නිකොටින් පැල්ලම්, කැරට් කූරු හපමින්, මෝහනය-හොඳට අත්හැරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් උත්සාහ කරන්න.
Alistair Berg/Getty Images5. ව්යායාම
එය වසංගතයට දොස් කියන්න, නමුත් ව්යායාම යනු අප දන්නා දෙයකි යුතුය වැඩිපුර කරනවා, නමුත් මෑතකදී කරන්න වැඩි කාලයක් තිබුණේ නැහැ. එබැවින් සෑම දිනකම සැතපුම් පහක ධාවන පථයක් යාමට පොරොන්දු වෙනවා වෙනුවට, වෛද්‍ය කෝඩ්ල් යෝජනා කරන්නේ තරමක් කළමනාකරණය කළ හැකි දින චර්යාවක් ය. ලෝකය ඉතා පිස්සු ය, සමහර විට බ්ලැන්කට් නිර්දේශ කිරීම වැඩ නොකරන බව ඇය පවසයි. ඔබ කරමින් සිටි දෙයට වඩා වැඩි යමක් කරන්න. ඇය දිනපතා වාඩි වී සිටීම් දහයක් සහ තල්ලු කිරීම් දහයක් කිරීමට උත්සාහ කරයි, මන්ද එය ඇයට ඇලී සිටිය හැකි යථාර්ථවාදී ව්‍යායාමයක් බව ඇය දන්නා බැවිනි.
Halfpoint Images/Getty Images6. එන්නත් ලබා ගන්න
ඔබ ඔබේ වාර්ෂික උණ එන්නත ලබාගෙන නොමැති නම්, දැන් කාලයයි. එය ප්‍රමාද නැත, ඔබ සුදුසුකම් ලබන්නේ නම්, නියුමෝනියා එන්නත ලබා ගැනීමට ද හොඳ කාලයක් බව වෛද්‍ය කෝඩ්ල් පවසයි. තවද ඔබ COVID-19 එන්නත සඳහා සුදුසුකම් ලැබූ විගස, ඔබට ඔබේ වාරය ගැනීම වැදගත් වේ. CDC . රෝග වැළැක්වීම සඳහා අපගේ සියලුම එන්නත් වේගවත් කරන බවට වග බලා ගැනීම ඉතා වැදගත් බව ඇය පවසයි.
ද ගුඩ් බ්‍රිගේඩ්/ගෙටි ඉමේජස්7. ඔබේ ආතතිය පාලනය කර ගන්න
සතියකට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු (ඔබේ දරුවන් සමඟ ඊටත් වඩා වෙහෙසකර සති අන්තයක්), ඔබ සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට කාලය ගැනීම බොහෝ විට ඔබේ ප්‍රමුඛතා ලැයිස්තුවේ ඉහළ මට්ටමක නැත… නමුත් එය විය යුතුය. ලෝකය ගනුදෙනු කරන සියල්ල සැලකිල්ලට ගෙන මේ දිනවල එය දුෂ්කර ය, නමුත් ආතතිය ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ශරීරයට, අපගේ මනසට සහ අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපෑම් කළ හැකි බව වෛද්‍ය කෝඩ්ල් පවසයි. ඔබට වැඩ කරන ඕනෑම ආකාරයකින් ආතතිය අවම කිරීමට උත්සාහ කිරීම: මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ කතා කිරීම, වෘත්තීය රැකවරණය සෙවීම, මිනිත්තුවක් ගත කිරීම සහ ඔබේ ජංගම දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කිරීම. ඔබට ආතතිය අවම කර ගත හැකි ඕනෑම ක්රමයක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
අනුග්‍රහය දැක්වීය
Getty Images8. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරන්න
ඔබේ උපරිම උත්සාහය නොතකා, ඔබ තවමත් දෝෂයක් සමඟ පහළ විය. Argh . මෙය සිදු වුවහොත්, එය දහඩිය නොයන්න, ආචාර්ය Caudle පවසයි. ඔබ රෝගාතුර වුවහොත්, රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඔබ රෝගය සමඟ සටන් කරන විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය, ඇය පැහැදිලි කරයි. කවුන්ටරය වැනි ඖෂධයකි Mucinex , ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා සුදුසු නම්, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ උණ තුළ ඔබට ඇති විය හැකි සමහර රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබට වඩාත් සුවපහසුවක් දැනීමට සහ ඔබට අවශ්‍ය විවේකය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. තවද, සෑම විටම මෙන්, ඔබට COVID-19 ඇති බව හෝ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දරුණු විය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් විමසන්න.
