මාංශ පේශි වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නිවෙස් පිළියම්

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Amritha K By අමරිතා කේ. 2019 ජුනි 11 දින

මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ මයිල්ජියා යනු ජීවිත කාලය තුළ සෑම කෙනෙකුම පාහේ අත්විඳින අතිශය පොදු ගැටළුවකි. මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ මාංශ පේශිවල ආතතිය, දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ආසාදන යනාදියයි. මේවා අතිශයින් කෝපයට පත් විය හැකි අතර ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වල සීමාවන් ඇති කරයි. ^[1] . ආතතිය, ආතතිය සහ අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාංශ පේශිවල වේදනාව සඳහා පොදු හේතු කිහිපයක් වේ. එය දීර් time කාලයක් තිස්සේ පැවතුනහොත් එය යටින් පවතින සෞඛ්‍ය ගැටලුවක අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණක් විය හැකිය.

ස්වාභාවිකව මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා home ලදායී නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් තිබේ. මෙම වයස්ගත ක්‍රම ලොව පුරා සිටින පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කර ඇති අතර ඒවා සෑම විටම ඉහළ .ලදායී බව ඔප්පු කර ඇත. එපමණක් නොව, මේවා භාවිතා කිරීමට ආරක්ෂිත වන අතර අධික ලෙස වේදනා නාශක මෙන් නොව ඔබේ සෞඛ්‍යයට කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ ^[දෙක] .

මාංශ පේශි වේදනාවෙන් ක්ෂණික සහනයක් ලබා දිය හැකි ස්වාභාවික ක්‍රම ගැන දැන ගැනීමට කියවන්න.

මාංශ පේශි වේදනාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ස්වාභාවික පිළියම්

1. එප්සම් ලුණු ස්නානය

ස්වාභාවිකව ඇති වන ඛනිජයක් වන එප්සම් ලුණු මාංශ පේශි වල දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වැනි නිදන්ගත තත්ත්වයේ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරයි. ස්නානය සඳහා උණුසුම් හෝ උණු වතුරෙන් පිරුණු සම්මත ප්‍රමාණයේ නාන තටාකයකට එප්සම් ලුණු කෝප්ප 1-2 ක් එකතු කර විනාඩි 15-30 අතර කාලයක් විවේක ගන්න. ස්නානය මගින් මාංශ පේශි වේදනාව හා කැක්කුම සමනය කිරීමටත්, ශරීරය ලිහිල් කිරීමටත්, ආතතිය ලිහිල් කිරීමටත් උපකාරී වේ ^[3] .

2. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි

මාංශ පේශි වේදනාවෙන් ක්ෂණික සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙය වඩාත් effective ලදායී පිළියමක් වේ. ඔබට එය උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට එක් කර පානය කළ හැකිය, නැතහොත් වේදනාවෙන් එම ප්‍රදේශයට අතුල්ලන්න. මෙම ස්වාභාවික සං ient ටකයේ ඇති ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ වේදනා නාශක ගුණාංග මගින් මාංශ පේශි වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව එය නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. ^[4] .

3. සීතල සම්පීඩනය

මාංශ පේශි වේදනාව, සීතල චිකිත්සාව හෝ සීතල සම්පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා හොඳම නිවෙස් පිළියම් අතරට සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා තුවාල වූ ස්ථානයට අයිස් හෝ සීතල යෙදීම ඇතුළත් වේ. උග්‍ර ක්‍රීඩා තුවාලයක් හේතුවෙන් ඇති වන මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට එය බොහෝ විට භාවිතා කරයි. තුවාල වූ ස්ථානයට අයිස් පැකට්ටුවක් හෝ සීතලක් යෙදීමෙන් එම කොටසෙහි රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වන අතර එහි ප්‍රති pain ලයක් ලෙස වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු වේ. එසේම මාංශ පේශි ආතතිය හා මාංශ පේශි ආතතිය අඩු විය හැකි අභ්‍යන්තර රුධිර වහනය අඩු කරයි. අයිස් පැක්, අයිස් සම්බාහනය, ජෙල් පැක්, රසායනික සීතල ඇසුරුම්, වාපෝ-සිසිලන ඉසින ඔබට මාංශ පේශි වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකි ක්‍රම වේ ^[5] .

4. තාප චිකිත්සාව

උල්පත්, වික්රියා, මාංශ පේශි කැක්කුම සහ මාංශ පේශි තද බව සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන තාප චිකිත්සාව, බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය මත උණුසුම් ඇසුරුම් යෙදීම ඇතුළත් වේ ^[6] . උග්‍ර තුවාල වලදී තාප චිකිත්සාවෙන් වළකින්න, එය ඉදිමීම වැඩි කර අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. වෙනත් අවස්ථාවල දී, එය මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කරයි.

5. කේන් ගම්මිරිස්

ආතරයිටිස්, සන්ධි සහ මාංශ පේශි වේදනාව සහ සාමාන්‍ය මාංශ පේශි කැක්කුම නිසා ඇතිවන වේදනාව සමනය කරන කැප්සායිසින් එහි අඩංගු වේ. ඔලිව් හෝ (උණුසුම්) පොල්තෙල් කෝප්පයක් සමඟ කරපිංචා ගම්මිරිස් තේ හැන්දක 1/4 සිට 1/2 දක්වා මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබට ඔබේම පේස්ට් සාදා ගත හැකිය. බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට කුණු කසළ යොදන්න, අයදුම් කිරීමෙන් පසු අත් සේදීම. ඔබේ ඇස්, නාසය සහ මුඛයෙන් කුණු වීම වළක්වා ගන්න ^[7] .

6. චෙරි යුෂ

ධාවනය කිරීමෙන් හෝ දැඩි ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු උගුරේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට එය උපකාරී වේ. ඇන්තොසියානින් නම් චෙරි වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් ක්‍රියා කරන බව විශ්වාස කෙරේ. අඩු වේදනාව සහ දැවිල්ල සඳහා ව්‍යායාම දිනවල ටාට් චෙරි යුෂ පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න ^[8] .

7. අත්යවශ්ය තෙල්

ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ විශ්ලේෂක ගුණ ඇති, අත්‍යවශ්‍ය තෙල් සහිත සම්බාහනය මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි. සම්බාහනය මගින් මාංශ පේශි වලට රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර එය උණුසුම් කරන ලැක්ටික් අම්ලය විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වන අතර තෙල් මාංශ පේශි ලිහිල් කර වේදනාව සමනය කරයි. අත්යවශ්ය තෙල්වල සුවඳ ශරීරයේ ස්වාභාවික සුවය ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. පයින්, ලැවෙන්ඩර්, ඉඟුරු සහ ගම්මිරිස් වැනි තෙල් මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු කරයි ^[9] .

8. මැග්නීසියම්

ශරීරයේ අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම සාමාන්‍ය මාංශ පේශි කැක්කුම හා මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කරයි. මැග්නීසියම් අතිරේකයක් ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මැග්නීසියම් අධික ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය. මැග්නීසියම් සඳහා ඉහළම ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ මොලස්, ස්කොෂ් සහ වට්ටක්කා ඇට (පෙපිටාස්), නිවිති, ස්විස් චාර්ඩ්, කොකෝවා කුඩු, කළු බෝංචි, හණ ඇට, තල ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, ආමන්ඩ් සහ කජු ^[10] .

9. ශාකසාර ලයිනිමන්ට්

සමහර bs ෂධ පැළෑටි වලට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ සන්සුන් ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇත. Ical ෂධ පැළෑටි (දියර, ජෙල් හෝ බාම් වැනි යෙදෙන bs ෂධ පැළෑටිවල අර්ධ extract න සාරය) සමට හා පටක වලට විනිවිද යාමට සහ සුව කිරීමට උපකාරී වේ. ආර්නිකා වැනි b ෂධ පැළෑටි නිතරම උළුක්කු හා මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා භාවිතා කර ඇති අතර ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් වැනි පැළෑටි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. යක්ෂයාගේ නියපොතු ස්වාභාවික වේදනා නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන b ෂධ පැළෑටියක් වන අතර විශේෂයෙන් පහළ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කැක්කුම ඉවත් කරයි. ලැවෙන්ඩර් සහ රෝස් මේරි ඔවුන්ගේ සමට ආලේප කරන විට සුවදායක වන ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රසිද්ධියක් උසුලන අතර මාංශ පේශි තුළට අවශෝෂණය වීමෙන් ඇතිවන කැක්කුම සහ කැක්කුම ලිහිල් කරයි. ^{[එකොළොස්]} .

ලිපි යොමු බලන්න

[1]කෙයිලියට්, ආර්. (1964). බෙල්ල සහ අත වේදනාව (පි. 11-17). ෆිලඩෙල්ෆියා: එෆ්ඒ ඩේවිස්.
[දෙක]හොෆ්මන්, ටී. (2007). ඉඟුරු: පුරාණ පිළියමක් සහ නවීන ආශ්චර්යමත් .ෂධයකි. හවායි වෛද්‍ය සඟරාව, 66 (12), 326-327.
[3]රයිලි III, ජේ. එල්., මයර්ස්, සී. ඩී., කුරී, ටී. පී., නගරාධිපති, ඕ., හැරිස්, ආර්. ජී., ෆිෂර්, ජේ. ඒ., ... සහ රොබින්සන්, එම්. ඊ. (2007). මයෝෆැසියල් ටෙම්පෙරොමැන්ඩිබුලර් ආබාධ වේදනාව හා සම්බන්ධ ස්වයං රැකවරණ හැසිරීම්. Orofacial වේදනාව පිළිබඳ ජර්නලය, 21 (3).
[4]සෙබෝ, පී., හැලර්, ඩී. එම්., සොමර්, ජේ. එම්., එක්ස්කොෆියර්, එස්., ගැබෝරෝ, වයි., සහ මයිසොන්නෙව්, එච්. (2018). ස්විට්සර්ලන්තයේ සහ ප්‍රංශයේ කලාප දෙකක pharma ෂධ නොවන නිවෙස් පිළියම් භාවිතා කිරීම පිළිබඳ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඉදිරිදර්ශනය. ස්විස් වෛද්‍ය සතිපතා, 148, w14676.
[5]කිරුබකරන්, එස්., සහ ඩොන්ග්‍රේ, ඒ. ආර්. (2019). ග්‍රාමීය තමිල්නාඩුවේ වැඩිහිටියන් අතර නිදන්ගත මාංශ පේශි වේදනාව: මිශ්‍ර ක්‍රම අධ්‍යයනය. පවුල් වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ ප්‍රාථමික සත්කාර පිළිබඳ ජර්නලය, 8 (1), 77.
[6]කිම්, කේ., ක්වාන්ග්, එස්., ගීතය, Q., ගේවින්, ටී. පී., සහ රෝස්ගුයිනි, බී ටී. (2019). මිනිසුන්ගේ විකේන්ද්රික ව්යායාමයෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා තාප චිකිත්සාවේ බලපෑම. ව්යවහාරික කායික විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය.
[7]රොස්, එස්. එම්. (2019). වේදනා රැකවරණය සඳහා ස්වාභාවික සෞඛ්‍ය උපායමාර්ග, 1 කොටස: ෆයිටොමෙඩිසින් සංයුක්තයක්. සමස්ථ හෙද පුහුණුව, 33 (1), 60-65.
[8]සරබන්, එන්., ලුෆ්ලර්, එස්., ක්වෙකා, ජේ., හෙබ්ල්, ඩබ්ලිව්., සහ සැම්පියරි, එස්. (2018). සංවේදක-මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වයන් සහ නිරෝගී විෂයයන්හි දැවිල්ල ආශ්‍රිත ජෛව සලකුණු වල සෙරුමය මට්ටම් මත විවිධ සාන්ද්‍රණ ගම්මිරිස් කැටප්ලාස්ම්වල උග්‍ර බලපෑම. පරිවර්තන මයිලොජි පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව, 28 (1).
[9]වොලස්, සී. (2018). එක්සත් ජනපද පේටන්ට් අයදුම්පත් අංක 15 / 637,610.
[10]රාසාක්, එම්. (2018). මැග්නීසියම්: අපි ප්‍රමාණවත් තරම් පරිභෝජනය කරනවාද? පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 10 (12), 1863.
[එකොළොස්]ෆ r ගෝන්-සැම්බ්‍රා, ආර්., බ්‍රෙවිස්, ඩී., ඩෙල්ගාඩෝ, ආර්., ෆ්‍රගෝන්-සරෝර්, සී., ගැරී, ඒ., මාටිනොලි, එම්., ... සහ මැන්ෆ්‍රෙඩිනි, ඩී. ටෙම්පෙරොමැන්ඩිබුලර් ආබාධ හේතුවෙන් ආරෝපණය වන හිසරදය ඇති රෝගීන්ගේ අත්යවශ්ය තෙල් ආචරණය (පිං-ඔන්). වෛද්‍ය විද්‍යා හා සායනික නව නිපැයුම් පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 5 (7), 3959-3965.