හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ශ්‍රමය ලිහිල් කරන සහ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසූතියක් සඳහා ව්‍යායාම මාලාවක් කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කම්කරු දිනය යනු සෑම ගර්භනී කාන්තාවක්ම වඩාත්ම බලා සිටින හා බියකරු දිනයයි.
දෙවන ත්‍රෛමාසිකය සඳහා හොඳම යෝග ඉරියව්: ගර්භණී උපදෙස්
එහෙත්, සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසූතිය සඳහා නිවැරදි පූර්ව ප්‍රසව ව්‍යායාම මාලාවක් කාන්තාවක් දන්නේ නම්, දරු ප්‍රසූතියේ ක්‍රියාවලිය බොහෝ දෙනා විස්තර කර ඇති තරම් වේදනාකාරී නොවනු ඇත. සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසූතිය සඳහා හොඳම සුරාබදු ප්රසූතියට උපකාරී වන ශ්‍රෝණි අස්ථිය පුළුල් කිරීමට උපකාරී වේ.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබට යෝනි වේදනාව ඇති වන්නේ ඇයි?
සෑම කාන්තාවක්ම ඔබේ දරු ප්‍රසූතියේ වේදනාව හෝ වේදනාකාරී අවධියේදී දියුණුවේ ප්‍රගතිය ගැන අනාවැකි කිව නොහැකි බව දැන ගැනීම සහ තේරුම් ගැනීම අතිශයින්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එහෙත්, බොහෝ විට නිවැරදි ආකාරයේ ප්‍රවේශයක් ගැනීමෙන් මෙය ලිහිල් කළ හැකිය. ඔබට සම්බන්ධ විය හැකි පන්ති ඕනෑ තරම් තිබුණත් සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසූතිය සඳහා හොඳම ව්‍යායාම කිහිපයක් නිවසේදීම කළ හැකිය.
සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසූතියක් සඳහා ඔබට උපකාරී වන සමහර අභ්‍යාස….
ඇවිදින්න සහ කතා කරන්න
දරු ප්‍රසූතියේදී සහ සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසූතියකදී ගර්භණී සමයේදී ඇවිදීම අතිශයින්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඇවිදීමෙන් තොරව සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසූතිය සඳහා ව්‍යායාම අසම්පූර්ණයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අපහසු නම් ඔබේ සහකරුගෙන් ඔබ සමඟ එන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න. ඔබ ඇවිදින විට හා කතා කරන විට ඔබ දෙදෙනාට ඇති විනෝදය සමඟ සැසඳීමක් නොමැත.
ඉන්දියානු විලාසිතාව අතුගා දැමීම
බිම පිහිටීම වෙනස් කිරීම ශ්‍රෝණි අස්ථිය පුළුල් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආරක්ෂිත නොවන බැවින් එය සකස් කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, නමුත් ඔබට සැමවිටම ඔබට උදව් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
රෝලිං පින් සමඟ චපාටි සෑදීම
උදර ප්‍රදේශයට අවශ්‍ය පීඩනය යෙදීම සඳහා පසුගිය මාස කිහිපය තුළ හැකි තරම් චපාති සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසූතියේදී තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ.
යෝග ශෛලියේ වාඩි වීම
ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව ඔබේ මනසද ලිහිල් කරන පරිදි සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසූතිය සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම ලැයිස්තුවට යෝගා එක් කරන්න. ඔබ යෝගයට සම්බන්ධ නොවන්නේ නම්, නැමුණු කකුල් සහිත ස්ථානයේ හිඳීමට උත්සාහ කරන්න. දරු ප්‍රසූතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා ශ්‍රෝණි අස්ථිය පුළුල් කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.
ටිකක් නැමෙන්න
මේස හෝ බංකු මත නැමීමෙන් දරුවා සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසූතිය සඳහා ස්ථානගත වීමට උපකාරී වේ.
ටිකක් දිගු කරන්න
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමත් සමඟ අනවශ්‍ය හා අපහසු වේදනාවන් සමනය වේ. එය දරු ප්‍රසූතියේදී නැවත ස්ථානගත කිරීමට සහ දරු ප්රසූතියට උපකාර කිරීම සඳහා ශ්‍රෝණි අස්ථිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සමනල කකුල්
ඔබේ කකුල් ලිහිල් කර ඔබේ කකුල් නැමුණු රටාවකට ස්ථානගත කරන්න. කකුල් සමනලයෙකුගේ හැඩය ගනී. මුලදී එය දුෂ්කර විය හැකිය, එම ස්ථානය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ සහකරුට සහාය වන ලෙස ඔබේ හවුල්කරුවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. එය ඔබගේ ශ්‍රෝණි අස්ථිය සමඟ අවශ්‍ය දේ කිරීම සමඟ ඔබේ පිටුපසට හා ඉණට දිගු කරයි.
වෝටර් බේබි
නව අම්මා වීමට හොඳම ව්‍යායාමය පිහිනීමයි. එය ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා දිගු කිරීම, නැමීම සහ ව්‍යායාම කිරීම සිදු කරයි. කෙසේවෙතත්, අධික ලෙස ආතතියට පත් නොවී මාංශ පේශි කැක්කුම වළක්වා ගැනීම සඳහා තරල බොන්න. එසේම, පිහිනීමේදී මාංශ පේශි කැක්කුමකදී ඔබට උදව් කිරීමට සෑම විටම පිහිනුම් සහකරුවෙකු සමඟ යන්න.
පහළ වංගුව
ඔබේ පාද ස්පර්ශ කිරීමට ඉදිරිපස සහ පැති දෙපැත්තට නැමී මැජික් සිදුවන බව බලන්න. එය ඔබේ ශරීරයට අනවශ්‍ය ආතතියෙන් මිදීමට සහ ශ්‍රෝණි අස්ථිය පුළුල් කිරීමට සහ ඔබට නම්‍යශීලී වීමට උපකාරී වේ.
