හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සෝපානයක් හෝ සෝපානයක් ගැනීම වෙනුවට පඩිපෙලෙන් නැගීමට හෝ පහළට ඇවිදීමට කැමති අය ඔබ දැක ඇති. බොහෝ අය එය පහසු සහ වේගවත් ක්‍රමයක් ලෙස සලකන අතර සෝපානයට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. සෝපානයක් ගැනීම නරක අදහසක් නොවුවත්, සෞඛ්‍ය දෘෂ්ටි කෝණයෙන් එය ඇතැම් ගැටළු වලට එකතු විය හැකිය.
සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ශාරීරික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට හැකියාවක් නැත. ඇවිදීම, නැටුම් හා ධාවනය වැනි පහසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සම්බන්ධ වීම අපගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ ගන්නේ මන්ද යන ප්‍රශ්නය පැනනඟින විට, ඔබ ඊළඟ වතාවේ පඩිපෙළ වෙනුවට සෝපානය ගැනීමට තීරණය කළ විට ඔබ පැහැදිලිවම සලකා බැලිය යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න හේතු කිහිපයක් වේ.
1. ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
පඩි පෙළ නැගීම එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට ඇති හොඳම අවස්ථාවයි. වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීමට ද එය උපකාරී වේ. අ අධ්යයනය , නිතිපතා පඩිපෙල නැගීම (සතියකට තට්ටු 20-34 ක් පමණ) පිරිමින්ගේ ආ roke ාතය, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම සහ වයසට යාමේ කායික විද්‍යාත්මක අඩුවීම අඩු වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
2. වැඩි කැලරි දහනය කරයි
නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර වන අතර පඩිපෙල නැගීම කැලරි දහනය කිරීමට වඩාත්ම පහසු විකල්පයකි. අ අධ්යයනය, පඩිපෙල නැගීම ජෝගිං සහ ඔරු පැදීමට වඩා විනාඩියකට කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
පඩිපෙළ ඉහළට හා පහළට ඇවිදීම ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයට ඇතුළත් කළ යුතු මූලික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකි. අ අධ්යයනය , සමබර ශරීරයක් තබා ගනිමින් එකවර සිරස් නැගීම සහ තිරස් චලනය සම්බන්ධ වන බැවින් පඩිපෙල ඇවිදීම පහළ අවයව ශක්තිමත් කරයි.
4. පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
අ අධ්යයනය , නිදන්ගත බාධාකාරී පු mon ් ary ුසීය රෝග (COPD) ඇති රෝගියෙකුගේ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයට වඩා පඩි නැගීම ඉතා effective ලදායී වේ. COPD රෝගීන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් ලෙස එය හැඳින්වේ.
5. මරණ අනුපාතය අඩු කරයි
ව්‍යායාම නොමැතිකම දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ පිළිකා වැනි විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. අ අධ්යයනය , නිතිපතා පඩිපෙල නැගීම තුළින් මධ්‍යම මට්ටමේ සිට ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සැපයීමේ හැකියාව ඇති අතර සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ලබා ගැනීමට මිනිසුන්ට උපකාරී වේ.
6. මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
පඩි නැගීම සංජානන කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර උග්‍ර ව්‍යායාම සැසිවාරයට සාපේක්ෂව නිරෝගී වැඩිහිටියන්ගේ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. අධ්‍යයනයකට අනුව, දිනපතා පඩිපෙල නැගීම මිනිසුන්ගේ ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වයට හා මනෝභාවයන්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එමගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මානසික තත්වයක් පවත්වා ගෙන යන අතර එය සතුටින් පිරි ජීවිතයක් හා පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට සම්බන්ධ වේ.
7. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වළක්වයි
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු අස්ථි ity නත්වය අඩුවීම මගින් සංලක්ෂිත ගෝලීය සෞඛ්‍ය ගැටලුවකි. අධ්‍යයනයකට අනුව, ඇවිදීම සමඟ පඩි නැගීම අස්ථි බිඳීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටියන්ට අස්ථි බිඳීම වැළැක්වීම සඳහා ජලය පදනම් කරගත් පුහුණු අභ්‍යාස උපකාරී වුවද, පඩි නැගීම වැනි ගොඩබිම පදනම් කරගත් ව්‍යායාම කලින් කළ ඒවාට වඩා effective ලදායී බව අධ්යයනය පවසයි.
8. ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි
නිතිපතා පඩිපෙළ භාවිතය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි. අධ්‍යයනයකට අනුව, කෙටි කාලයක් සඳහා පවා පඩි පෙළ භාවිතා කිරීම දියවැඩියා 2 වර්ගයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි. තවත් අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ පඩිපෙල බැසීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කරන බවයි.
9. ව්‍යායාම් ශාලාවේ පිරිවැය අඩු කරයි
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට තීරණය කළත්, පඩි පෙළට නැගීමට හෝ ඇවිදීමට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වුවද, සියලු රෝග වලින් stay ත්ව සිටීමට එදිනෙදා ජීවිතයේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වේ. පඩිපෙල නැගීම කිසිදු වියදමක් නැති අතර සතයක්වත් වියදම් නොකර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට ලාභදායී හා පහසු ක්‍රමයක් වේ.
අවසාන සටහන
පඩිපෙල නැගීම ආරම්භයේදීම නොසන්සුන් හා වෙහෙසකාරී විය හැකි නමුත්, ඔබ එයට අනුවර්තනය වී ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කළ පසු, එහි සෞඛ්‍යමය වාසි ශාරීරිකව හා මානසිකව ඔබට දැනෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය සෙමින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න සහ සෑම දිනකම සංඛ්යාව වැඩි කරන්න.
