බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා විස්මිත ශාකසාර අතිරේක

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Lekhaka By පද්මප්‍රීතම් මහලිංගම් 2017 ජූලි 24 දින

ඔබේ කුඩා රාමුව ගැන ඔබ නොසතුටින් සිටින අතර බර වැඩිවීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාද? ඔබේ ශරීරයේ බර ඉක්මණින් වැඩි කර ගැනීමට මෙන්ම ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට කැලරි අධික ලෙස පැටවීමේ ක්‍රම ඔබ සොයනවාද?

හොඳයි, අවසාන කරුණ නම් බර වැඩිවීම බර අඩු කර ගැනීම තරම්ම උපක්‍රමශීලී බවයි. එය හයිපර්බෝලයක් මෙන් පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් යථාර්ථයේ දී අපට නිතරම හැඟී ඇත්තේ කෙට්ටු මිනිසුන් ආහාර සම්බන්ධයෙන් කිසි විටෙකත් ලැජ්ජා නොවන බවත්, කෙසේ වෙතත් ඔවුන් චොම්පින් කිරීමෙන් සතුටක් ලබන බවත්, එය සැමවිටම සත්‍ය නොවන බවත් ය.

නමුත් ඔබ බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරනවාද? එවිට ඔබ කළ යුත්තේ ආහාර සංඛ්‍යාතය වැඩි කිරීමයි. ඉක්මනින් බර වැඩිවීම සඳහා දිනකට ආහාර වේල් 6 ක් අනුභව කරන්න.

ඔබ පෝෂ්‍යදායී සහ අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.

යම් බරක් ලබා ගැනීමට අපේක්‍ෂා කරන කාන්තාවන් නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ස්ථිර ක්‍රමයක් නම් වැඩි සීනි ප්‍රමාණයක් හෝ කැලෑ ආහාර අනුභව කිරීමයි. මන්ද ඔවුන් කැලරි අතිරික්තයක් සපයන අතර එය ඔබව පුරවනවා පමණක් නොව වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අවාසිය නම්, ඔබ අවසානයේ වැඩි මේදය ලබා ගනී.

වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ඔබේ ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීමේ ක්‍රමයට ඇතුළත් කරනවාට වඩා මේද, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමබරව ගැනීම සහතික කළ හැකි සැබෑ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උනන්දුවෙන් අවශ්‍ය නම් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ශාකසාර අතිරේක කිහිපයක් අත්හදා බලන්න.

චමමයිල්

ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට දන්නා චමමයිල් බර වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ. වියලන ලද චමමයිල් මල් කිහිපයක් ගෙන උණු වතුර කෝප්පයකට එක් කර මිනිත්තු කිහිපයක් තදින් හා පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. එය වික්රියා කර පසුව පානය කරන්න. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් චමමයිල් තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම වැදගත් කරුණක් කර ගන්න.

යාපහුව බලකොටුව රූට්

මෙම ඔසු කටුක බව දන්නා නමුත් බර තැබීමට උත්සාහ කරන අයට එය ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය ආහාර දිරවීම සමනය කිරීමට මෙන්ම කුසගින්න වැඩි කරයි. ඔබ බර තැබීමට බලා සිටින්නේ නම්, මෙම ඔසු අත්හදා බලන්න.

කස්ටඩ් ඇපල්

එය අනිවාර්යයෙන්ම සුමට හා අයිස්ක්‍රීම් සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් හොඳ පලතුරකි. තම ශරීරයට රාත්තල් කිහිපයක් එකතු කිරීමට උනන්දුවෙන් කැමති අය කස්ටඩ් ඇපල් අනුභව කළ යුතුය.

ඔබ මී පැණි සමඟ කස්ටඩ් ඇපල් නිතිපතා අනුභව කරන්නේ නම්, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කස්ටඩ් ඇපල් තරබාරු විය හැකි යැයි සැලකේ, මේවා රාත්තල් එකක් තරම් බරින් යුක්ත වන අතර කැලරි 500 ක් පමණ එකතු කළ හැකිය.

අශ්වාගන්ධ

එය ඇනබලික් කාරකයකි. ළමුන් තුළ බර, සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය සහ මළකඳ හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීමට අශ්වාගන්ධ කළමනාකරණය කරයි. එය කිසිදු විෂ සහිත බලපෑමකින් තොරව කුඩා දරුවන්ගේ බර වැඩිවීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබ අශ්වාගන්ධ චර්නා ගන්නා විට බර වැඩිවීමේ සම්භාවිතාවක් ඇත. එය පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට මෙන්ම බර වැඩි කිරීමටද උපකාරී වේ.

මහදුරු:

එය පුදුමයට කරුණක් විය හැකි නමුත් ඔව්, මහදුරු බරක් දැරීමට කෙනෙකුට උපකාර කරයි. මහදුරු ආහාරයට ගැනීම ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මහදුරු වල අඩංගු සැපෝනින් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර වැඩිවීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දෛනික ව්‍යංජන සැකසීම සඳහා මහදුරු කුඩු ආකාරයෙන් භාවිතා කළ හැකිය. නැතහොත් මහදුරු බීජ පෙරන ලද අතර තේ ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකිය.