පෘථිවිය සූර්යයා වටා භ්‍රමණය වන අතර ලොව පුරා සංස්කෘතීන් තුළ හිරු දෙවියන්ට දැඩි ලෙස නමස්කාර කරනු ලැබේ. පැරණි යෝග ඉරියව්ව සූර්ය නමස්කාර් (සූර්ය ආචාරය ලෙසද හැඳින්වේ) සූර්යයාට ඔබේ ගෞරවය දැක්වීමේ මාර්ගයක් විය හැකි නමුත් එය භෞතික ශරීරයෙන් ඔබ්බට යන ප්‍රතිලාභ සහතික කරයි.
මෙම ඉරියව්ව ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම භාවිතා කරන බැවින්, එය දවස පුරා ඔබව කඩිසර, යෝග්‍යතාවය සහ ජවසම්පන්න ලෙස තබා ගනී. ශරීර ව්‍යායාමයට ඇතුල් වීමට සුදුසුම ක්‍රමය නම් එය දිනකට අවම වශයෙන් 12 වතාවක් සිදු කිරීමයි, එය දින කිහිපයක පුහුණුවීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා කාලය තුළ සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. මෙම ප්‍රබල යෝග ඉරියව්ව දැඩි ඉරියව් හෝ ව්‍යායාම වලට පිවිසීමට පෙර හොඳ උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් බව ඔප්පු කළ හැකිය.
එක. සූර්ය නමස්කාරයේ ප්‍රතිලාභ
දෙක. ආසනය සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද?
3. සූර්ය නමස්කාරය කරන්නේ කෙසේද?
සිව්. නිතර අසන ප්රශ්න
සූර්ය නමස්කාරයේ ප්‍රතිලාභ
- හිස් බඩක් මත මෙම ආසනය පුහුණු කරන්න.
- පෙර ඔබේ බඩවැල් චලනය අවසන් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබට එය එළිමහනේ පුහුණු කළ හැකි නම්, එය හොඳම වේ, එසේ නොමැති නම්, අවම වශයෙන් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක එය කරන්න.
- කුඩා හා සෙමින් ආරම්භ කරන්න. ආරම්භයේ දී, සියලු චලනයන් නිවැරදිව ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එක් එක් කකුලේ දෙක බැගින් පුනරාවර්තන හතරක් පමණක් කරන්න.
- ඔබ ප්‍රගුණ කළ පසු සූර්ය නාමස්කාරයේ චලනයන් සහ ඔවුන්ගේ අනුපිළිවෙල, ඔබ 12 දක්වා ළඟා වන තෙක් පුනරාවර්තන සංඛ්යාව ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
-
ප්‍රණමාසනය (යාච්ඤා ඉරියව්ව)
-
හස්තා උත්තානාසන (උසස් කරන ලද ආයුධ ඉරියව්ව)
-
පාද හස්තාසන (අතින් පාද ඉරියව්ව)
-
අශ්ව සංචලනාසන (අශ්ව ධාවන ඉරියව්ව)
-
පර්වතසනය (කන්ද ඉරියව්ව)
-
අෂ්ටාංග නමස්කාරය (ශරීර කොටස් අටකින් යුත් ආචාරය)
-
බුජංගාසන (නාග ඉරියව්ව)
-
පර්වතසනය (කන්ද ඉරියව්ව)
-
අශ්ව සංචලනාසන (අශ්ව ධාවන ඉරියව්ව)
-
පාද හස්තාසන (අතින් පාද ඉරියව්ව)
-
හස්තා උත්තානාසන (උසස් කරන ලද ආයුධ ඉරියව්ව)
-
ප්‍රණමාසනය (යාච්ඤා ඉරියව්ව)
ආසනය සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද?
සූර්ය නමස්කාරය උදේ සහ මැද භාගයේ ඕනෑම වේලාවක පුහුණු කළ හැකි වුවද, එය පුහුණු කිරීමට හොඳම කාලය වේ. උදේ පාන්දර , නැගී එන හිරු සමඟ. මතක තබා ගත යුතු කරුණු අතර:
සූර්ය නමස්කාරය කරන්නේ කෙසේද?
කෙසේද යන්න පිළිබඳව විවිධ චින්තන පාසල් පවතී මෙම අභ්යාස කරන්න , නමුත් වඩාත්ම ජනප්රිය අනුපිළිවෙල පහත පියවර වලින් සමන්විත වේ. ඔබ එක් එක් ආසනය තුළ රැඳී සිටිය යුතු දැඩි හා වේගවත් රීතියක් හෝ ස්ථාවර කාලයක් නොමැත, නමුත් ඔබට අවම වශයෙන් තත්පර 30 ක් බැගින් වෙන් කළ හැකිය.
ඔබ පැදුරේ කෙළවරේ සිටගෙන ඔබේ පාද එකට තබා ගත යුතුය. ඔබේ බර සමතුලිත විය යුතුය, සමානව ඔබ කෙළින් සිටිය යුතුය. ආශ්වාස කරන අතරතුර සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න, ඔබේ පපුව පුළුල් කරන්න. ආශ්වාස කරන විට ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. හුස්ම පිට කරන විට, ඔබේ අත්ල නමාස්ති හෝ යාඥා ඉරියව්වක මෙන් එකට ගෙන එන්න.
ඉඟිය: ඔබට සන්සුන් මාදිලියකට යාමට හැකි වන පරිදි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
වරක් ඔබ ඔබේ නම තනතුර , ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ හිසට ඉහළින් එකම ස්ථානයේ ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ කන් වලට සමීප වන බවට වග බලා ගන්න. ඉන්පසු මඳක් පසුපසට හේත්තු වන්න, එවිට ඔබේ මුළු සිරුරම ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල සිට ඔබේ ඇඟිලි දක්වා දිගු වන බවක් දැනේ.
ඉඟිය: මෙම ආසනය අභ්යාස කරන අතරතුර ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
පසු ඔබේ ශරීරය දිගු කිරීම , ඊළඟ සඳහා සූර්ය නමස්කාරයේ පියවර , හුස්ම පිට කරන අතරතුර ඉණේ සිට පහළට නැමෙන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් විය යුතුය. ඉන්පසුව, ඔබට හැකි තරම් නැමී, ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද අසලට ගෙන එන්න.
ඉඟිය: ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වෙහෙසට පත් නොකරන්න .
ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ වම් පාදය පසුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබට හැකි තරම් පසුපසට තල්ලු කරන්න. ඊට පසු, ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද අසල තබා ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඉදිරිය බලා සිටින්නාක් මෙන් බලා සිටින්න.
ඉඟිය: ඔබේ අත්ල බිමට සමතලා කර තබන්න.
ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ ඉණ ඉහළට ඔසවන්න සහ ඔබ පිටුපස කඳු මුදුනක් මෙන් ඔබේ පපුව පහළට මුහුණ දෙන්න. ඔබේ සිරුර ප්‍රතිලෝම V එකක් සාදන ආකාරයට ඔබේ පපුව සහ පාද ස්ථානගත කළ යුතුය.
ඉඟිය: ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න.
දැන්, හුස්ම පිට කරන අතරතුර, ඔබ ඔබේ දණ පහතට ගෙන යා යුතුය. ආචාරසම්පන්න වෙන්න. ඔබට ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ නිකට සහ පපුව බිම රැඳී ඇති ආකාරයට ඉදිරියට ලිස්සා යා යුතුය. ඊට පසු, ඔබේ පතුල තරමක් ඔසවන්න. මෙහිදී බිම ස්පර්ශ කර නමස්කාර කරන ශරීර කොටස් අට වන්නේ ඔබේ අත්, පාද, දණහිස්, පපුව සහ නිකටයි.
ඉඟිය: එක් එක් ඉරියව්ව සඳහා ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට දිනචරියාවකට පිවිසිය හැක.
පෙර ස්ථානයේ සිට, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කර, සිවිලිම මත ඔබේ ඇස් සමඟ ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ වැලමිට නැමිය යුතු අතර, උරහිස් ඔබේ කන් වලින් ඈත් විය යුතුය. ඔබ ඉහළට බලන බවට සහතික වන්න.
ඉඟිය: මෙම ආසනය ස්වාධීනව කරන්න ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම .
මෙම ඉරියව්වට නැවත පැමිණීමට, හුස්ම පිට කරන අතරතුර ඔබේ ඉණ සහ තට්ටම් ඔසවන්න. ඔබ නිසි ප්‍රතිලෝම V එකක් සාදන බවට සහතික වන්න.
ඉඟිය: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
අපි දැන් ආපසු යන බැවින්, කඳු ඉරියව්වෙන් පසු, ආශ්වාස කර ඔබේ දකුණු පාදය ඔබට හැකිතාක් දුරට පිටුපසට තල්ලු කරන්න. ඔබේ වම් දණහිසට නැමෙන විට ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද අසල තබන්න. ඉදිරිය බලන්න.
පෙර ඉරියව්වෙන් පසු, හුස්ම පිට කරන අතරතුර, ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද අසලට ගෙන එන විට ආශ්වාස කරන්න. ඔබ මෙම ස්ථානයේ සිටින විට, හුස්ම ගන්න.
ඉඟිය: ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් විය යුතුය.
මීලඟ පියවරේදී, ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පසුපසට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ වසරවලට ආසන්න බව සහතික කර ගන්න. මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබට ඔබේ මුළු සිරුරම, ඔබේ ඇඟිල්ලේ ඉඟි සිට ඔබේ ඇඟිලි දක්වා දිගු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
ඉඟිය: ඔබේ ඇස් විවෘතව තබා ගන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට සමබරතාවය නැති විය හැක.
ඔබ ආපසු පැමිණ ඇත. ඔබේ පාද සමීපව තබාගෙන, ඔබේ සිරුරේ බර ඒවා මත සමතුලිත කරන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන අතරතුර ඔබේ පපුව පුළුල් කර ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. හුස්ම පිට කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ළං කරන්න.
ඉඟිය: ඔබ එක් කකුලක් වටා එකක් අවසන් කර ඇත. ඔබට අනෙක් කකුලේ පියවර නැවත කිරීමට සිදුවනු ඇත.
නිතර අසන ප්රශ්න
ප්‍රශ්නය - සූර්ය නමස්කාරය පුද්ගලයෙකුට යහපත් වන්නේ කුමන ආකාරයෙන්ද?
වෙත. ඔබ සූර්ය නමස්කාරය නිතිපතා කරන විට, එය බඩවැල්, අක්මාව, හදවත, පපුව, පෙනහළු, ආමාශය සහ උගුර වැනි අවයව ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයට සමස්ත බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ද රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඔබේ ආහාර දිරවීමේ මාර්ගය පිරිසිදුව තබා ගනිමින්, බඩවැල්වල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි. නිතිපතා පුහුණු වීම ආයුර්වේද සංරචක තුන - වට, පිත්ත සහ කෆා සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රශ්නය - සූර්ය නමස්කාරය කළ නොහැක්කේ කාටද?
වෙත. සෑම කැබ් රථයක්ම සූර්ය නමස්කාර් පුහුණු කරන අතර, මිනිසුන්ට මෙම ආසනය සඳහා තෝරා ගත නොහැකි ඇතැම් කොන්දේසි තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වේ ගර්භනී කාන්තාවන් , හර්නියා, අධි රුධිර පීඩනය සහ කොන්දේ අමාරුවෙන් පෙළෙන අය. ඔබට ඔසප් වීම ඇති විට සූර්ය නාමස්කාරයෙන් වැළකී සිටින ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
