හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබේ උදේ ඇවිදීමේ සැසිය වෙහෙසකර හා වෙහෙසකාරී බව ඔබට හැඟෙනවාද? එවිට, වඩා හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න අත්දැකීමක් බවට පත් කර ගත හැකි ක්‍රම ගැන සිතා බැලීමට කාලයයි.
මෙය ඔබේ ඇවිදීමේ සැසිය පූර්ණ ශක්තියෙන් ආරම්භ කිරීමට පමණක් නොව, කාලය පුරාම ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබගේ උදෑසන ඇවිදීම හොඳින් සැලසුම් කළ හා හොඳින් ක්‍රියාත්මක කළ ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරන්න. මෙහි කොටසක් ලෙස, උදේ ඇවිදීමට පෙර ආහාරයට ගත යුතු ආහාර ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ගත හැකි දේ සහ ඔබ කොපමණ කාලයක් ඇවිදින්නේද යන්න පිළිබඳව ඔබට පැහැදිලි අදහසක් තිබිය යුතුය.
උදේ ඇවිදීමකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට පෙර හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් සැලසුම් කරන්න. ඔබ සලකා බැලිය යුතු සාධක බොහොමයක් තිබේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට බලා සිටින විට, කැලරි ප්‍රමාණය දහනය වන ප්‍රමාණයට වඩා අඩු විය යුතුය.
ඒ සමගම, ආහාර ශරීරයේ මූලික ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා දිය යුතුය.
මෙම කරුණු මතකයේ තබා ගනිමින් උදේ ඇවිදීමට පෙර ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාරය සොයා ගන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පහත දැක්වෙන්නේ උදෑසන ඇවිදීමට පෙර ආහාරයට ගත යුතු ආහාර කිහිපයකි. ඔබේ උදෑසන ඇවිදීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න අත්දැකීමක් බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට වඩාත් සුදුසු ආහාර තෝරන්න.
අඩක් පිරී ඇත
ඔබේ බඩ අඩක් පුරවා ගන්න. හිස් බඩ හා සම්පූර්ණ බඩ සමඟ ඇවිදීම නරක පුරුදු වේ. මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර කුඩා ආහාර වේලක් ගැනීම හොඳම විකල්පයයි. ඔබේ ඇවිදීමට පෙර විශාල ආහාර වේලක් ගැනීමට ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ධාවනය කිරීමට පැය 3-4 කට පෙර මෙය සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න.
තණකොළ මත ඇවිදීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම
කුඩා කෑමක්
ඔබේ උදේ ආහාර වේලෙහි වේගයෙන් ජීර්ණය වන ඕනෑම ආහාරයක් ඇතුළත් කරන්න. උදේ ඇවිදීමට පෙර ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාරවලින් එකක් වන්නේ පලතුරු ය. අන්නාසි, ඇප්රිකොට් ඇට, කෙසෙල්, අඹ, කොමඩු වැනි පලතුරු හොඳ විකල්ප වේ. ඔවුන් සතුව කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඉතා අඩු මේද ඇත. මෙය ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් අමතර බර වැඩිවීමට හේතු නොවේ.
පෝෂණ සමතුලිත ආහාර
ඔබ උදේ ඇවිදීම ආරම්භ කිරීමට පැය 1-2 කට පෙර පෝෂණ සමබර ආහාර වේලක් ගන්න. මෙම ආහාර වේලෙහි අඩංගු විය යුත්තේ ඔබ පිළිස්සීමට තීරණය කරන කැලරි සංඛ්‍යාවෙන් අඩක් පමණි. එබැවින් ඔබ කැලරි 600 ක් දහනය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබට කැලරි 300 ට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. පලතුරු, යෝගට්, ඕට් මස්, ධාන්ය වර්ග, අමු එළවළු, කිරි හෝ එළවළු යුෂ මෙම උදෑසන ඇවිදීමට පෙර ආහාරයට ගත හැකි හොඳ විකල්ප වේ.
තරල
ඔබ උදෑසන ව්‍යායාම සලකා බලන විට තරල ඉතා වැදගත් බලශක්ති ප්‍රභවයකි. උදෑසන ඇවිදීමේදී සජලීයව සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ වැඩි වශයෙන් සජලීකරණය වන විට, ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් පහසු සහ .ලදායී වනු ඇත. ඇවිදීමට පැය 1-2 කට පෙර සාමාන්‍යයෙන් ජලය අවුන්ස 16-20 ක් ඔබට වඩා හොඳ ප්‍රති .ලයක් ලබා දෙන බව සහතිකයි.
කාබෝහයිඩ්රේට්
ඔබ හිස් බඩක් මතට යන විට, ඔබ වෙහෙස, ක්ලාන්තය සහ කරකැවිල්ලට මුහුණ දෙන බව සහතිකයි. මෙය ඔබට නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදේ. කාබෝහයිඩ්රේට් පොහොසත් ආහාර උදේ ඇවිදීමට පෙර තිබිය යුතු ආහාර ලෙස හොඳ විකල්ප වේ. මෙය ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ඉන්ධන ලබා දීම සඳහා උදෑසන ඇවිදීමට පෙර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න.
