කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා හොඳම සුවදායී ස්වාභාවික පිළියම්

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආබාධ සුව කරයි ආබාධ සුව කිරීම oi-Sravia By ශ්‍රාවියා සිවරාම් 2017 මැයි 22 දින

කුපිත වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සාමාන්‍යයෙන් උදර වේදනාව, කැක්කුම, ඉදිමීම, සමතලා කිරීම, මලෙහි ශ්ලේෂ්මල, ආහාර නොඉවසීම, හදිසි බර අඩු වීම, මලබද්ධය හෝ පාචනය වැනි තත්වයන් සමඟ වේ.

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, සරල ජීවන රටාව සහ ආහාරමය වෙනස්කම් මෙම තත්වයෙන් විශාල සහනයක් ලබා ගත හැකිය. යම් කාලයක් තුළ ඔබේ ආහාර වේලෙහි තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම එහි රෝග ලක්ෂණ .ලදායී ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

තවද, ඔබ කුළුබඩු සහිත ආහාර, තෙල් සහිත ආහාර, මධ්‍යසාර, චොකලට් සහ කෝපි සහ සෝඩා වැනි අපිරිසිදු පාන වර්ග වලින් වැළකී සිටීමට වග බලා ගත යුතුය.

ගෑස් සෑදීම ගැටළුව නම්, ඔබ මෙම තත්වය උග්‍ර කළ හැකි ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. බෝංචි, ගෝවා, වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි වැනි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත යුතුය

ඔබේ ආහාර වේල් මඟ නොහැර කුඩා කොටස්වල නියමිත වේලාවට ඒවා ලබා නොගැනීමටද ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙය බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තවද, ඔබ කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔබේ බඩවැල් තත්වයට මූලික හේතුව මෙය නම්, ඔබ මේ පිළිබඳව ටැබ් එකක් තබා ගත යුතුය.

මෙම ලිපියෙන් අපි කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා හොඳම ස්වාභාවික පිළියම් කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු. එබැවින්, IBS හි තත්වය සමනය කිරීම සඳහා හොඳම නිවෙස් පිළියම සොයා ගැනීම සඳහා දිගටම කියවන්න.

1. හණ බීජ:

හණ බීජ හැන්දක් කැලරි 55 ක් සඳහා බඩ පුරවන තන්තු ග්‍රෑම් තුනකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් සපයයි. ඒවා ඔමේගා -3 මේදවල පොහොසත් ප්‍රභවයන් වන අතර ඒවා ඔබේ සලාද ඇඳුමට එකතු කිරීම IBS තත්වයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.

2. ආමන්ඩ්:

මෙම නට් අවුන්සයක තන්තු ග්‍රෑම් 3.5 ක් අඩංගු වේ. ආමන්ඩ් ද මැග්නීසියම් සහ යකඩ සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. එබැවින් මේවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ ශරීරයට කළ හැකි හොඳම දේ වනු ඇත. මෙය IBS සඳහා හොඳම ස්වාභාවික පිළියමකි.

3. නැවුම් අත්තික්කා:

අත්තික්කා හොඳ තන්තු ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට එක් කිරීමෙන් ඔබට හොඳ අයි.බී.එස්. මෙය ඔබේ මිහිරි දත තෘප්තිමත් කළ හැකි සුලු කෑමක් විය හැකිය.

4. ඕට්ස්:

ඕට්ස් ද බඩවැල් හිතකාමී තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි. ඕට්ස් කෝප්පයක් මගින් නිරෝගී බඩවැල් බැක්ටීරියා පෝෂණය කළ හැකි තන්තු ග්‍රෑම් 16 ක් ලබා දෙයි. ඕට්ස් වල ඇවනැන්ට්‍රමයිඩ් නම් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝගයක් අඩංගු වන අතර එය බීටා-ග්ලූකන් සමඟ සංයෝජනය වන විට හෘද රෝග හා දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා හොඳම ස්වාභාවික පිළියම මෙයයි.

5. බ්ලැක්බෙරි:

මේවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එක් කෝප්පයක් තන්තු ග්‍රෑම් 7.6 කින් පිරී ඇත. මෙය ඔබේ බඩවැල් තුළ ශරීරයේ ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ඉදිමීම වළක්වා ගත හැකි මේද අම්ලයක් වන බියුටයිට් නිපදවීමට උපකාරී වේ.

6. බ්ලූබෙරීස්:

මේවායේ තන්තු අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ආහාර ජීර්ණ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එක් කුසලානක් තන්තු ග්‍රෑම් 4 ක් සපයන අතර එම නිසා කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝම් වල සියලුම රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට මේවා උපකාරී වේ.

7. කඩදාසි ඉරා දැමූ පොල්:

මෙහි හැඳි හතරක් ඔබට තන්තු ග්‍රෑම් 2.6 ක් ලබා දිය හැකිය. එය ලෝරික් අම්ලය ලෙස හඳුන්වන මධ්‍යම දාම සන්තෘප්ත මේද අම්ල වලින් පිරී ඇති අතර එය දැවිල්ල සමනය කරන අතර නරක බැක්ටීරියා සමඟ සටන් කරයි.

8. සූරියකාන්ත බීජ:

සූරියකාන්ත බීජ කෝප්ප හතරක කැලරි 200 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 3 ක් අඩංගු වේ. ලිපිපිසිස් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මැග්නීසියම් ද එහි අඩංගු වේ. මෙම ක්‍රියාවලිය මඟින් ශරීරය සිය ගබඩාවලින් මේදය මුදා හරියි.

9. කෙසෙල්:

එක් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කෙසෙල් වල කැලරි 105 ක් හා තන්තු ග්‍රෑම් 3 ක් අඩංගු වේ. එය බඩවැලේ ඇති හොඳ බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන හොඳ ප්‍රතිජීවක තන්තු ප්‍රභවයකි. මෙය IBS සඳහා හොඳම නිවෙස් පිළියම් වලින් එකකි.

10. කොකෝවා කුඩු:

සැකසූ කොකෝවා කුඩු IBS සමඟ සටන් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. කොකෝවා කුඩු හැඳි දෙකක් උණු වතුර සමග මිශ්‍ර කර මෙය තන්තු ග්‍රෑම් 4 ක් සපයයි. ක්ෂාරීකරණයට ලක් නොවූ කොකෝවා කුඩු සඳහා යන්න, එය කොකෝවා බෝංචි වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අහිමි කරන ක්‍රියාවලියකි.

11. අලිගැට පේර:

අලිගැට පේර වල මොනොසැටරේටඩ් මේද අන්තර්ගතය අඩංගු වන අතර එය ආහාර ශූරයකු බවට පත් කරයි. එහි තන්තු ග්‍රෑම් 4.6 ක් අඩංගු වන අතර එය IBS වලින් පෙළෙන අයට හොඳ විකල්පයකි. එය IBS සඳහා හොඳම ස්වාභාවික පිළියම් ලෙස සැලකේ.

12. ග්‍රීක යෝගට්:

මෙය ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට යහපතක් වන බව දන්නා කරුණකි. එය ඔබේ බඩට යහපත් වන සජීවී ක්‍රියාකාරී සංස්කෘතීන් අඩංගු වන අතර IBS රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. 'මිනිසුන් තුළ කෙටි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය තුළ කිරි සහ යෝගට් වලින් ලැක්ටෝස් ඉවසීම සහ අවශෝෂණය කර ගැනීම' යන අධ්‍යයනයේ දී ද මෙය සනාථ වේ.

13. මුං ඇට:

මුං ඇට මගින් ලැක්ටික් අම්ලය නිපදවන අතර එය ශ්ලේෂ්මල බාධකයක් ආරක්ෂා කරයි. මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා දිවෙන ශරීරයේ දෙවන සම වේ. නරක දෝෂ සහ විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් ආරක්ෂා වීමේ පළමු පෙළ ද මෙය වන අතර එමඟින් හරිත ඇට යනු IBS හි රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ස්වාභාවික පිළියමකි.