හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඉන්දියානු ආහාර වේලෙහි ප්‍රධානතම ආකාරයක් වන සහල් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක වෙත පැමිණෙන විට පුදුම සහගත ක්‍රියා කළ හැකිය. සහල් යනු දකුණු ඉන්දියානුවන්ට නොමැතිව ජීවත් වීමට සිතාගත නොහැකි දෙයක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත යන කාරණය සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් අපට තවත් කුමක් අවශ්‍යද?
මෙම ලිපියෙන් ඔබට එහි ඇති විවිධ සහල් වර්ග සහ ඒ සමඟ ඇති ඇදහිය නොහැකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් ලබා දෙනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුර කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් වන අතර බත් අනුභව කිරීම හොඳම ක්‍රමයයි. ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නිවැරදි බත් වර්ගයකි. ඔබ කළ යුත්තේ හරි දේ නොවන්නේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමට මෙම ලිපිය හරහා යාමයි. ඔබේ දෛනික තැටිය ඔබට සිත්ගන්නාසුලු චරිතයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන බව ඔබ දැන සිටියේ නැත, නේද?
මෙම ලිපියෙන් අපි ප්‍රධාන සහල් වර්ග හතර ගැන කතා කරමු - සුදු සහල්, දුඹුරු සහල්, වල් සහල් සහ රතු සහල්. මෙම ප්‍රභේද අතුරින්, අනවශ්‍ය කිලෝ ප්‍රමාණයක් වැගිරවීමට ඔබට උපකාරී වන හොඳම විකල්පය තෝරා ගැනීමට අපි ඔබට උදව් කරන්නෙමු. බලන්න.
සුදු සහල්
ඇඹරීමේ අසංඛ්‍යාත ක්‍රියාවලිය හේතුවෙන් සුදු සහල් එහි සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් තොරය. මෙම අඹරන ලද සහල් වෙළඳපොළට යාමට පෙර ඔප දමා ඇත. ලෙලි සහ නිවුඩ්ඩ ඉවත් කිරීමට අමතරව අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද මෙම ක්‍රියාවලියේදී ඉවත් කරනු ලැබේ.
ඒ. කාබෝහයිඩ්රේට්: සුදු සහල් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 53 ක් පමණ සපයයි. නමුත් සුදු සහල් සේවය සඳහා ආහාරමය තන්තු ප්‍රමාණය අනෙකුත් සහල් වලට සාපේක්ෂව අඩුය. ආහාරමය තන්තු අපගේ දෛනික ආහාරයේ අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර ඒවා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
බී. ඛනිජ: සුදු සහල් වල යකඩ මිලිග්‍රෑම් 2.8 ක් සහ ෆෝලේට් මයික්‍රො ග්රෑම් 108 ක් අඩංගු වේ. ඇඹරීමේ ක්‍රියාවලියෙන් පසු බොහෝ විටමින් හා ඛනිජ ඉවත් වේ.
ඇ. මේදය හා ප්‍රෝටීන්: සුදු සහල් වල මේද ග්රෑම් 0.5 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 4 ක් ඇත. මෙය නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා නිර්දේශිත සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුය.
එම අනවශ්‍ය රාත්තල් වැගිරීමට දිනකට පිසූ බත් කෝප්ප භාගයක් ප්‍රමාණවත්ය.
- කලින් සඳහන් කළ පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන වැදගත්ම අංගය වන තන්තු ප්‍රමාණය සුදු සහල් වල අඩංගු නොවේ.
දුඹුරු සහල්:
දුඹුරු සහල් යනු ධාන්ය සහල් වන අතර සුදු සහල් වලට වඩා පෝෂ්‍යදායී වේ. සුදු සහල් මෙන් නොව, නිවුඩ්ඩ රඳවා තබා ගන්නා අතර දුඹුරු සහල් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් වේ. සුදු සහ දුඹුරු සහල් අතර ඇති එකම පැහැදිලි වෙනස වන්නේ එය වෙළඳපොළට පැමිණීමට පෙර සකස් කළ ආකාරයයි.
ඒ. ආහාරමය තන්තු: මෙම සහල් වල තන්තු ග්රෑම් 4 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය කැලරි 2000 ක ආහාරයෙන් 14% ක් පමණ වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතාවන් ඔවුන්ගේ කන් විවෘතව තබා ගත යුතුය.
බී. මේදය හා ප්‍රෝටීන්: දුඹුරු සහල් වල මේදය ග්රෑම් 2 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 24 ක් අඩංගු වේ.
ඇ. කාබෝහයිඩ්රේට්: එය කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 45 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය කැලරි 2000 ක ආහාර වේලෙන් 15% ක් පමණ වේ.
.. ඛනිජ: සුදු සහල් වල පිළිවෙලින් කැලරි හා යකඩ 2% සහ 5% ක් අඩංගු වන අතර කැලරි 2000 ක ආහාර වේලක් සහ සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 10 ක් පමණ වේ.
දුඹුරු සහල් හෘදයට හිතකර ආහාරයක් වන අතර පිළිකා සහ දියවැඩියාව වැනි විවිධ රෝග හා රෝග වලින් අපව ආරක්ෂා කරයි. එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග වලින් ද පොහොසත් වේ. දුඹුරු සහල් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් මැද කොටසෙහි වැඩි මේදය අඩු කර ගැනීමට අපට හැකි වන අතර දුඹුරු සහල් යනු ඔබට එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය දෙයයි! තව දුරටත්, එය අඩු ity නත්වයක් ඇති අතර අපට වඩාත් පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි, එම නිසා මේසය මත ඇති අනෙක් රසවත් කෑම අනුභව කිරීමෙන් ඔබව වළක්වයි.
දහවල් දුඹුරු සහල් කෝප්පයක් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා සේවය කරනු ඇත.
වල් සහල්:
වල් සහල් යනු ඔබ නිතර නිතර හමුවන සහල් නොවේ. එය සාමාන්‍යයෙන් වැව කලාපයේ වගා කරන අතර ප්‍රෝටීන් ඉතා ඉහළය.
ඒ. කාබෝහයිඩ්රේට්: වල් සහල් වල කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 75 ක් සහ ආහාර තන්තු ග්රෑම් 6 ක් අඩංගු වේ.
බී. මේදය හා ප්‍රෝටීන්: එහි මේද ග්රෑම් 1.1 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 3.99 ක් අඩංගු වේ.
ඇ. ඛනිජ: වල් සහල් වල සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 7 ක් සහ පොටෑසියම් ග්රෑම් 427 ක් ඇත.
වල් සහල් අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට සහ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ. වල් සහල් ද අස්ථිවල ඇති ඛනිජ ලවණ ප්‍රමාණය නිසා දැඩි කරයි. වල් සහල් ප්‍රභේදයේ ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම සැමට වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ මන්ත්‍රයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි! වල් සහල් වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු බැවින් තරබාරුකම වළක්වයි. එය කෑදරකමකින් තොර ආහාරයක් වීම නිසා එහි තන්තු අන්තර්ගතය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් අපව වළක්වයි. එක් බර ආහාර වේලක් සඳහා වල් සහල් කෝප්පයක් යනු ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා පහසුකම් සැලසීම සඳහා පමණි.
රතු සහල්:
රතු සහල් වල රතු පැහැය පැන නගින්නේ ඇන්තොසියානින් වල පූර්විකාව නිසාය. එය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වර්ණකයක් වන අතර එය රසය ඇත. අනෙකුත් සහල් ප්‍රභේද සමඟ සසඳන විට එහි පෝෂණ අගය වැඩි ය.
ඒ. මේදය හා ප්‍රෝටීන්: පිසූ රතු සහල් කෝප්පයක මේදය ග්රෑම් 2 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 5 ක් අඩංගු වේ.
බී. ආහාරමය තන්තු: රතු සහල් වල කැලරි 2000 ක ආහාරයක් මත පදනම්ව තන්තු ග්රෑම් 4 ක් පමණ අඩංගු වේ.
ඇ. ඛනිජ: එහි සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 10 ක් පමණ ඇත.
රතු සහල් වල විටමින් බී 6 අඩංගු වන අතර එය අවයව නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ. තවද, මොනාකොලින් කේ නම් සං component ටකයක් තිබීම ශරීරයේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. රතු සහල් ද තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ශරීරයට ශක්තිය සපයයි. එය තරබාරු වීමේ අවදානම ද අඩු කරයි. රතු සහල් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් රාත්තල් කිහිපයක් පහත වැටෙනු ඇත.
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා රතු සහල් අඩ කෝප්පයක් ප්‍රමාණවත්ය.
ලැයිස්තුවෙන් බැහැරව, දුඹුරු සහල් එහි අඩු ශක්ති ity නත්වය නිසා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හොඳම විකල්පය බව අපි යෝජනා කරමු. එවිට වල් සහල් පැමිණෙන්නේ කෑදරකමෙන් තොර නිසාත් අවසානයේ රතු සහල් මේදය රහිත නිසාත් ය.
