ඔබේ පිටුපසයි මරනවා ඔයා. ඔබ අයිස්, තාපය, සම්බාහනය සහ දිගු කිරීම උත්සාහ කර ඇත, නමුත් කිසිවක් වැඩ නොකරන බව පෙනේ. තවද, පුදුමයට කරුණක් නම්, ඔබ අවදි වන විට එය වඩාත් දැඩි හා වේදනාකාරී වේ. ඔබ ටිකක් තද දෙයක් සඳහා ඔබේ මෘදු ඇඳ අත්හැරිය යුතුද? විශ්වාස කළත් නැතත් සමහර අය දිවුරනවා බිම නිදාගැනීම කොන්දේ අමාරුවට උත්තරය කියලා. නමුත් එය ඇත්තටම වැඩ කරන්නේද? අපි සොයා ගැනීමට ප්‍රවීණයන් සමඟ පරීක්ෂා කළෙමු.
ආශ්‍රිත: කැප්සායිසින් ක්‍රීම් යනු කුමක්ද සහ එය මගේ පිටුපස වේදනාවට උපකාර කළ හැකිද?
Dougal Waters/Getty Imagesඉන්න, බිම නිදාගැනීම ඇත්තටම මිනිස්සු කරන දෙයක්ද?
සමහර සංස්කෘතීන්වල බිම නිදාගැනීම සාමාන්‍ය දෙයක්. 16 වැනි ශතවර්ෂයේ ජපානයේ, වංශවත් අය සහ සමුරායිවරු නිදාගත්තේ ටැටමි හෝ වියන ලද ගෝසා පැදුරු මත ය - මෙම පැදුරු 17 වන සියවස පුරා ජපන් නිවාසවල වඩාත් ජනප්රිය වූ අතර සමහර අය අදටත් ඒවා භාවිතා කරති. මෙම ඇඳ ඇතිරිලි කොට්ටයක් මත ඇති මෙට්ටයකට වඩා දැඩි වුවද, ටැටමි පැදුර මත තබා ඇති තුනී, ස්ථිර ෆුටෝනයකට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි එහි තවමත් පෑඩිං කිහිපයක් අඩංගු වේ.
නමුත් නිතිපතා බිම නිදා ගන්නා සංස්කෘතීන්ට කොන්දේ අමාරු අඩු වේද? ඒ භෞත චිකිත්සක මයිකල් ටෙට්ලි විසින් සිදු කරන ලද අධ්යයනය ලොව පුරා සිටින වනාන්තර වැසියන්ගේ සහ සංචාරකයින්ගේ නිදාගැනීමේ පුරුදු නිරීක්ෂණය කරයි. තවද බිම නිදා සිටින අය ස්වභාවිකවම මාංශ පේශි පද්ධතිය සමපාතව තබා ගැනීමට උපකාරී වන ඉරියව් අනුගමනය කරන බව සොයාගෙන ඇත. (ඔහුගේ පර්යේෂණය මගින් කොට්ට සම්පූර්ණයෙන්ම අනවශ්‍ය බව තීරණය කර ඇත, අපි අපගේ සත්ව මිතුරන් කෙරෙහි වඩාත් සමීප අවධානයක් යොමු කළ යුතු බව යෝජනා කරයි: ගෝරිල්ලෙකු කොට්ටයක් සමඟ ගසක් උඩ දිලිසෙන බව කවුරුන් හෝ දැක තිබේද? හොඳ කරුණක්.)
භෞත චිකිත්සකයෙකු පවසන්නේ කුමක්ද?
මණ්ඩලයේ සහතික ලත් භෞත චිකිත්සක සහ නිර්මාතෘ ජැක්ලින් ෆුලොප්ගෙන් අපි විමසුවෙමු හුවමාරු භෞත චිකිත්සක කණ්ඩායම කිරා මැන බැලීමට. ඇගේ උපදෙස්? ඔබේ කොන්දේ කැක්කුම දරුණු නම් සහ බිම නිදාගැනීමෙන් යම් අපහසුතාවයක් සමනය වේ නම්, එය උත්සාහ කිරීම සුදුසුය, නමුත් එය දිගුකාලීන විසඳුමක් නොවේ.
බිම නිදාගැනීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ප්‍රයෝජනවත් වන බව සනාථ කරන කිසිදු පර්යේෂණයක් නොමැත; කෙසේ වෙතත්, උග්‍ර කොන්දේ වේදනාව ඇති සමහර අය බිම වැනි දෘඩ, පැතලි මතුපිටක් මත නිදාගෙන දිවුරන බව ඇය අපට පවසයි. සමතලා මතුපිටක් මත නිදා ගැනීමෙන් සිරුරේ බරට ආධාර කරන ස්ථායීකාරක මාංශ පේශිවල පීඩනය අඩු කර ගනිමින් කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථ ඉරියව්වක තබා ගනී. ඔබ වේදනාව අත්විඳින්නේ නම් සහ බිම අසහනය සමනය කළ හැකි නම්, එය ඔබට වඩාත් සන්සුන් නින්දක් ලබා ගැනීමට හොඳ කෙටි කාලීන විකල්පයක් විය හැකිය, එය සුව කිරීම සහ පටක අලුත්වැඩියාව ප්‍රවර්ධනය කරයි.
නමුත් බිම නිදාගැනීම පුරුද්දක් නොවිය යුතුය, Fulop අනතුරු අඟවයි. බිම පිටුපස ඇති වක්‍රතාවයට සහාය නොදක්වයි. එබැවින් ඔබේ නිදන කාමර තට්ටුවේ ස්ථිරවම කඳවුරු බැඳීමට වඩා තද මෙට්ටයක් සෙවීම වඩා හොඳ අදහසක් විය හැකිය.
ස්ථිරව නිදාගැනීමේ අවකාශය සෑම විටම මෘදු එකකට වඩා හොඳද?
නැත, අවශ්ය නොවේ. අතීතයේ දී, වෛද්යවරුන් බොහෝ විට ඉතා දැඩි මෙට්ට නිර්දේශ, එම හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය වාර්තා. නමුත් කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් 268 දෙනකු යොදාගෙන කරන ලද එක් සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ ඉතා තද මෙට්ට මත නිදාගත් අයගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය දුර්වලම බවයි. මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ සහ තද මෙට්ට භාවිතා කරන අය අතර නින්දේ ගුණාත්මක භාවයේ වෙනසක් නොතිබුණි.
මොනවද දෙන්නේ? ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ මේ සියල්ල මනාපයන් සහ ඔබේ ශරීර වර්ගය සමඟ වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන බවයි. සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, මෘදු නිදාගැනීමේ ඉඩක් ශරීරයේ වක්‍රවලට අනුකූල වීමට උපකාරී වන අතර අනෙක් අයට, එය පිටුපස පෙළගැස්වීමෙන් ඉවතට විසි කළ හැකිය. හොඳම විසඳුම? වඩා හොඳ යැයි හැඟෙන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට විවිධ නිදන මතුපිට උත්සාහ කිරීම.
මගේ මෙට්ටය බිම තැබීම ගැන කුමක් කිව හැකිද?
අදහසක් ඇත. හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය පවසන්නේ ඔබේ මෙට්ටය දැව මත තැබීම ඇත්ත වශයෙන්ම ආයෝජනය කිරීමට පෙර ශක්තිමත් මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජන ගත හැකි දැයි බැලීමට හොඳ ක්‍රමයක් බවයි. ඔබේ මෙට්ටය ඇඳ රාමුවෙන් ඉවත් කර එය කෙලින්ම බිම තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ පිටුපස යම් වෙනසක් ඔබට පෙනෙන්නේ දැයි බැලීමට සතියක් එය මත නිදාගන්න. පෙට්ටි උල්පත් වලින් චලනය අඩු කිරීමෙන් ඔබේ පිටුපස වැඩි දියුණු වන්නේ දැයි බැලීමට ඔබට ඔබේ මෙට්ටය යට ප්ලයිවුඩ් පුවරුවක් තැබිය හැකිය.
නමුත් ඔබ නව මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීමට සිතන්නේ නම්, මිනිත්තු පහක් සඳහා සාප්පුවේ කිහිපයක් මත වැතිරීමෙන් එය ඔබේ පිටට දැනෙන ආකාරය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගත හැකි යැයි නොසිතන්න. වඩා විශ්වාසදායක පරීක්ෂණයක් වන්නේ නිවසින් බැහැරව සිටින විට විවිධ මෙට්ට මත නිදා ගැනීමෙන් පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමයි-උදාහරණයක් ලෙස හෝටලයක හෝ මිතුරෙකුගේ හෝ නෑදෑයෙකුගේ නිවසක, HMS පවසයි.
මට දැන ගැනීමට අවශ්ය වෙනත් යමක් තිබේද?
ඔබ වයෝවෘද්ධ නම්, සීමිත සංචලනය, නිදන්ගත රෝගාබාධ හෝ අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පෙළෙනවා නම් (එම කාපට් දූවිලි විය හැක), බිම නිදා ගැනීම හොඳම අදහස නොවේ, එය උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. මතක තබා ගන්න, ඔබට හොඳ යැයි හැඟෙන දේ කරන්න - අද රාත්‍රියේ එය හොඳ යැයි හැඟෙන නිසා එය දිගු කාලීනව අනිවාර්යයෙන්ම සිදුවනු ඇතැයි අදහස් නොවේ. දැන් z කිහිපයක් ගන්න.
අපි ආදරය කරන දෙමුහුන් මෙට්ට 3ක්
ඔබ සොයන්නේ ඔබේ වර්තමාන ආකෘතියට වඩා තරමක් තද නමුත් මෙට්ටයක් නොවේ ද ස්ථීර, දෙමුහුන් මෙට්ටයක් කරකැවිල්ලක් දෙන්න. දෙමුහුන් මෙට්ටයක් බහුවිධ ආධාරකයක් දක්වයි, සාමාන්‍යයෙන් මතක පෙන, ජෙල් සහ අභ්‍යන්තර දඟර තාක්‍ෂණය ඒකාබද්ධ කරයි (එහි ආතතිය රඳවා ගැනීමට සහ වැඩි සමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීමට තනි තනිව ඔතා ඇති නව දඟර වර්ගයකි). ඔබ කුමන ආකාරයේ නිදාගන්නෙකු වුවද - තරු මාළු, කලලරූපය, ආමාශය - ඔබට සාම්ප්‍රදායික වසන්ත මෙට්ටයක පිම්ම සහ ආධාරය සමඟ මතක පෙණෙහි පීඩන සහන ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
ඇමේසන්1. වඩාත්ම ජනප්රිය: කැස්පර් ස්ලීප් හයිබ්‍රිඩ් මෙට්ටය - ක්වීන් 12-අඟල්
උමතුව ආරම්භ කළ Bed-in-a-box සන්නාමය ලෙස, Casper වඩාත්ම ජනප්රිය විකල්පය ලෙස පැවතීම පුදුමයක් නොවේ. මෙම දෙමුහුන් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, මෙට්ටයේ දක්ෂයින් ඊටත් වඩා ආධාරකයක් සඳහා එහි අත්සන පෙන මෝස්තරයට උල්පත් එකතු කළහ. ඔව්, එය තවමත් පහසු පෙට්ටියක එන අතර අනෙකුත් සියලුම කැස්පර් නිෂ්පාදන සමඟ ක්‍රියා කරයි (වැනි සකස් කළ හැකි ඇඳ රාමුව හෝ මුල් පදනම )
ලයිලා නිදාගන්න2. හොඳම Flippable මෙට්ටය: Layla Hybrid Mattress - Queen
ඔබට වඩාත් ස්ථීර දෙයක් හෝ ස්පර්ශයට කුෂන් දැනෙන දෙයක් අවශ්‍යද යන්න තීරණය කළ නොහැකිද? මෙම මෙට්ටය දෙපස විවිධ ස්ථීර මට්ටම් දෙකම සපයයි. සහ ඒකාබද්ධ හසුරුවීම් මෙම පුද්ගලයා පෙරළීම සම්පූර්ණ සුළඟක් බවට පත් කරයි. එය සිසිල් නිදාගැනීමේ අත්දැකීමක් සහ අඩු ගන්ධයක් ඇති කරන බැක්ටීරියා සඳහා ඔබේ ශරීරයෙන් තාපය වේගයෙන් ඉවතට මාරු කිරීම සඳහා ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී තඹ පෙණ සමඟ සාදා ඇත.
එය මිලදීගන්න (ඩොලර් 1,599; ඩොලර් 1,399)
Wink ඇඳන්3. හොඳම Latex මෙට්ටය: Winkbeds EcoCloud - Queen
මෙම මෙට්ටය ප්‍රිමියම් ස්වාභාවික තලෙයි රබර් කිරි වලින් සාදා ඇතිවා පමණක් නොව, ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරන ලද වානේ වලින් සාදන ලද තනි තනිව ඔතා ඇති අභ්‍යන්තර උල්පත් ද මෙහි අන්තර්ගත වේ. පිටත කවරය සියයට 100 ක කාබනික කපු සහ තිරසාර නවසීලන්ත ලොම් වලින් පරිසර-ඉංජිනේරු කර ඇත, එය පරිසර හිතකාමී සාප්පු සවාරි යන්නන්ට සහ සිසිල් මෙට්ටයක් අවශ්ය අයට (එය සුපිරි හුස්ම ගත හැකි) ආයාචනා කරයි. සන්නාමය මාසික ගෙවීම් ද පිරිනමයි, එම මිල ටැගය මත ඔබට නින්ද අහිමි නොවනු ඇත.
ආශ්‍රිත: මෙට්ටයක් ගැඹුරට පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද (ඔබ සෑම මාස 6කට වරක්ම කළ යුතු නිසා)
