සෑම රාත්‍රියකම පැය අටක් නිදා ගැනීම හෝ උදේ ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේල ලෙස පිළිගැනීම වැනි සංකල්පයක් මෙන්, අප සියල්ලන්ම දිනකට පියවර 10,000 ක් ගත කළ යුතුය යන අදහස බොහෝ මිනිසුන්ගේ මනසෙහි මුල් බැස ඇත. නමුත් එම නිශ්චිත පියවර ගණන අත්‍යවශ්‍යද? ඔබට දිනකට පියවර 5,000කින් පමණක් යා හැකි නම් කුමක් කළ යුතුද? එය කිසිවක් සඳහා ගණන් ගත යුතුද? ශුභාරංචිය නම් ඔව්, ඕනෑම පියවරක් සම්පූර්ණයෙන්ම වටිනවා.
ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
1. එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් විය හැක
ඇවිදීමෙන් කැලරි දහනය වන අතර, ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය සාධක ගණනාවක් මත රඳා පවතී - ඔබේ වේගය, ඔබේ දුර, ඔබේ බර යනාදිය - ඔබ රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඇවිදීමට යෑම හොඳ ස්ථානයකි. ආරම්භ කරන්න. දී කුඩා අධ්යයනයක දී කොරියාවේ Sungkyunkwan විශ්වවිද්‍යාලය , තරබාරු කාන්තාවන් සති 12 ක් සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් විනාඩි 50 සිට 70 දක්වා ඇවිද ගිය අතර, සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය අඟල් 1.1 කින් අඩු කර ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මේදයෙන් සියයට 1.5 ක් අහිමි වේ.
2. එය ඔබව වඩාත් සතුටු කළ හැකිය
ඔබට ශාරීරිකව වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට අමතරව, මෙම ව්‍යායාමය ඔබට චිත්තවේගීයව වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ද උපකාරී වේ. අධ්යයන, වැනි මෙය නෙබ්‍රස්කා විශ්ව විද්‍යාලයෙන් , නිතිපතා ඇවිදීම කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ නිෂේධාත්මක මනෝභාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත. එය ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර සමාජ ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.
3. එය Varicose නහර වල පෙනුම අඩු කළ හැකිය
නිතිපතා ඇවිදීම වැනිකෝස් නහර වල පෙනුම සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය . (ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සංසරණය වැඩි කිරීමට ඔබ හොර රහසේ වෙනස් කිරීමට වග බලා ගන්න.)
4. එය ඔබට වයසට යන විට මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
ඒ අනුව පර්ඩියු විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යාපනය , ඇවිදීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වශයෙන් රඳවා ගැනීමට උපකාර වන වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි අහිමි වීම අඩු කළ හැකිය.
5. එය ආහාර දිරවීමට උපකාර විය හැක
අධික ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් පසු රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ඇති යහන මතට නොයන්න. මිනිත්තු 30 ක් බ්ලොක් එක රවුම් කිරීම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පත්‍රයේ දේවල් චලනය කිරීමට සහ ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වඩා ස්ථායීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ, සටහන් නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස් .
එම සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට දිනකට පියවර 10,000ක් ඇවිදීමට අවශ්‍යද?
කෙටි පිළිතුර නම්, නැත. අනුව ආචාර්ය අයි-මින් ලී , Harvard University T. H. Chan School of Public Health හි වසංගත රෝග විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙකු වන, පියවර 10,000 ඉලක්කය විද්‍යාව මත පදනම් වූවක් නොවේ - එය අලෙවිකරණ උපාය මාර්ගයකි. ආචාර්ය ලීට අනුව, 'සංඛ්‍යාව ආරම්භ වූයේ අලෙවිකරණ මෙවලමක් ලෙසය. 1965 දී, ජපන් ව්‍යාපාරයක්, Yamasa Clock and Instrument Company, Manpo-kei නම් pedometer විකුණා ඇත, එහි තේරුම ජපන් භාෂාවෙන් 'පියවර 10,000 මීටර්' යන්නයි.' ඇය පවසන්නේ ජපන් භාෂාවෙන් ලියා ඇති අංක 10,000 ඇවිදින පුද්ගලයෙකු ලෙස පෙනෙන නිසා සමාගම එම අංකය තෝරා ගන්නට ඇති බවයි.
පියවර 10,000 අත්තනෝමතික සංඛ්‍යාවක් බව නිගමනය කළ ආචාර්ය චෑන් සහ පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් ඉලක්ක කිරීමට නිශ්චිත සංඛ්‍යාවක් තිබේදැයි සොයා බැලීමට පටන් ගත්හ. ඔවුන්ගේ පර්යේෂණ පසුගිය වසන්තයේ දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී ඇමරිකානු වෛද්‍ය සංගමයේ සඟරාව දිනකට පියවර 10,000 ක් ලබා ගැනීමෙන් හානියක් නොමැති නමුත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට එම අංකයට පහර දීම අවශ්‍ය නොවන බව නිගමනය කළේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ, දිනකට පියවර 2,500 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් ඇවිද ගිය කාන්තාවන් හා සසඳන විට වැඩිහිටි කාන්තාවන් දිනකට පියවර 4,400 ක් වැනි සුළු ප්‍රමාණයක් ගැනීම අධ්යයන කාලය තුළ මිය යාමේ අවදානම සියයට 41 කින් අඩු වන බවයි. ඊට අමතරව, කාන්තාවන් බලයෙන් ඇවිදීම හෝ නිවස වටා ගමන් කිරීම පමණක් පෙනෙන්නට නොතිබුණි.
ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම හෝ කාලසටහන ඉඩ දෙන්නේ නම් ඔබ පියවර 10,000ක් නොපැමිණිය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. ආචාර්ය ලී පවසන්නේ, 'මම දිනකට පියවර 10,000ක් වට්ටම් කරන්නේ නැහැ... දිනකට පියවර 10,000ක් දක්වා යා හැකි අයට, එය අපූරුයි.' කෙසේ වෙතත්, ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීම සඳහා කලින් සිතූ පරිදි එය අවශ්‍ය නොවේ.
සෑම දිනකම වැඩි පියවරක් ලබා ගැනීමට පහසු මාර්ග
එක. තව දුරින් ගාල් කරන්න
වැසි සහිත හෝ හිම සහිත දිනයක මෙය සැබවින්ම ක්‍රියා නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබට ඔබේ මෝටර් රථය නැවැත්වීමට සිදුවුවහොත්, පිවිසුමට ආසන්නතම ස්ථානය තෝරා නොගන්න. එම අමතර පියවර කාලයත් සමඟ එකතු වේ.
දෙක. ඔබේ කාලසටහනට කාලය ගොඩනඟන්න
රැකියාවට උරා ගැනීම පහසු වන අතර නැඟිට ගමන් කිරීමට අමතක වේ. ඔබේ මුළු වැඩ දිනය තුළම වාඩි වී සිටීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ නිවසේ වට කිහිපයක් කළත්, ඔබට නැඟිට ඇවිදීමට මතක් කිරීමට එලාම් කිහිපයක් සකසන්න.
3. අත් කරගත හැකි ඉලක්ක සකසන්න
දෛනික පියවර 1,000 සිට එක රැයකින් පියවර 10,000 දක්වා යාමට බලාපොරොත්තු නොවන්න. ඉතා උසස් ඉලක්කයක් තැබීමෙන් ඔබට එය අත්හැරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබට පහසු යැයි හැඟෙන දෛනික හෝ සතිපතා වැඩි කිරීම් සමඟ පියවර ගණනාවක් දක්වා ඔබේ මාර්ගය වැඩ කරන්න.
සිව්. ඔබේ ඇවිදීම වඩාත් විනෝදජනක කරන්න
ඔබ බැන්ගර්වලින් පිරුණු පවර් වෝකින් වාදන ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කළත්, ඔබේ ප්‍රියතම පොඩ්කාස්ට් හි නවතම කථාංගය බාගන්න (මෙන්න යෝජනා කිහිපයක්, ඔබ කැමති වුවත් කෑම , පොත් හෝ සැබෑ අපරාධය ) හෝ ඔබ ඇවිදින අතරතුර කතාබස් කිරීමට මිතුරෙකු අමතන්න, එම පියවරයන් තුලට පිවිසීමට එය වැදගත් වේ - එය තරමක් කම්මැලි විය හැකි - වඩාත් විනෝදජනක සහ රසවත්. ඔබේ ඇවිදීම වඩාත් විනෝදජනක විය හැකි බව ඔබ දන්නා තරමට, ඔබ යාමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
