සීඑල්ඒ (සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය) බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද?

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Amritha K By අමරිතා කේ. 2019 මාර්තු 7 දින

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සමාජයේ ඇති ඇල්ම වර්තමාන කාලයේ සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ගොස් තිබේ. එය නරක දෙයක් නොවේ - තරබාරුකම වැඩිවීම පිළිබඳ ගෝලීය සංඛ්‍යාලේඛන සලකා බැලීමේදී. Effective ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම සඳහා ඉල්ලුම වැඩිවීමට මෙය අනුරූප වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ ආහාර ගැනීම හැරුණු විට weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇතැම් අතිරේක ලබා ගත හැකිය. සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් measures ලදායී පියවරවලින් එකක් වන සීඑල්ඒ (සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය) ගැන විස්තරාත්මකව දැනගැනීමට කියවන්න.

සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය යනු කුමක්ද?

සීඑල්ඒ ලෙසද හැඳින්වෙන මෙය කිරි නිෂ්පාදන හා මස් වල අඩංගු ස්වාභාවික මේද අම්ලයකි. ඔමේගා -6 මේද අම්ලය, එය පළමු ආමාශයේ ඇති ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් හෝ එළුවන්, බැටළුවන්, මී හරකුන්, එළදෙනුන් වැනි තණකොළ ආහාරයට ගන්නා සතුන්ගේ ආහාර ජීර්ණයෙහි ප්‍රති product ලයකි. එය කුකුළන් තුළ ද දක්නට ලැබේ. තණකොළ පෝෂණය කරන සතුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ඇති පැසවීම බැක්ටීරියා (බියුටිරිවිබ්‍රියෝ ෆයිබ්‍රොසොල්වෙන්ස්) මගින් ලිනොලෙයික් අම්ලය සීඑල්ඒ බවට පරිවර්තනය වේ. මේද අම්ලය කාර්මිකව මෙන්ම අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්‍රජන්කරණය හෝ ලිනොලෙයික් අම්ලයේ තාප පිරියම් කිරීම මගින් නිපදවනු ලැබේ ^[1] , ^[දෙක] .

සමහර අධ්‍යයන පෙන්වා දෙන්නේ මස් හා කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති සීඑල්ඒ ප්‍රමාණය සත්වයාගේ වයස, අභිජනනය, එහි ආහාර සහ වෙනත් සෘතුමය සාධක මත රඳා පවතින බවයි. සීඑල්ඒ, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට පරිවර්තනය කිරීමෙන් පසු සතුන්ගේ මාංශ පේශි හා කිරි වල ගබඩා වේ.

සීඑල්ඒ විවිධ වර්ගවල වන අතර කැපී පෙනෙන ඒවා වන්නේ සී 9, ටී 11 (සිස් -9, ට්‍රාන්ස් -11) සහ ටී 10, සී 12 (ට්‍රාන්ස් -10, සිස් -12) ය. මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනයට අමතරව, අතිරේක (පෙති සහ සිරප්) මගින් ඔබේ පද්ධතියට CLA ලබා ගත හැකිය. ^[3] .

සීඑල්ඒ විවිධ වාසි වලින් සමන්විත වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සැලකිය යුතු එකකි. මේ හැරුණු විට මේද අම්ලය පිළිකා සමඟ සටන් කිරීමට, ඇදුම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමට, ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට, අසාත්මිකතා පාලනය කිරීමට, දියවැඩියාව හා රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට සහ දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඉහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී තිබුණද, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට එය දක්වන බලපෑම පිළිබඳව පුළුල් අධ්‍යයන මගින් අවධානය යොමු කර ඇත. ^[4] .

සිරුරේ බර අ .ු කිරීම සඳහා සංයුක්ත ලිනොලික් අම්ලය

බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට CLA ආධාර කරයි. මේද අම්ලය ඔබේ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරන රසායනික ප්‍රතික්‍රියා මාලාවක් අවුලුවයි. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමෙන්, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමෙන්, මේදය ගබඩා කර තබා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට උදව් කිරීමෙන් සහ සුදු මේද සෛල විනාශ කිරීමෙන් එය ක්‍රියා කළ හැකිය. ^[5] .

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සීඑල්ඒහි බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා කරන ලද අධ්‍යයන ගණනට අනුව, මේද අම්ලය බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන්නේ පීපීආර්-ගැමා ප්‍රතිග්‍රාහක මත ක්‍රියා කිරීමෙන් මේදය ගබඩා කිරීම සහ ඇඩිපොසයිට් (මේදය) සඳහා වගකිව යුතු ජාන වලක්වාලීම සඳහා ය. සෛල) නිෂ්පාදනය. මේ හරහා, සීඑල්ඒ බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ - එබැවින් මේද තැන්පතු සීමා කිරීම. එලෙසම, මෙම ක්‍රියාවලිය අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට සහ මේද තැන්පතු තවදුරටත් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සීඑල්ඒ පරිභෝජනය මඟින් ඔබේ ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන ශක්ති ප්‍රමාණය ඉහළ නංවන අතර මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ ^[6] , ^[7] .

සීඑල්ඒ ද තෘප්තිය වැඩි කරන බව සනාථ වී ඇති අතර එම නිසා ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති වේ. මෙය ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ නිරන්තරයෙන් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ අවශ්‍යතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සීඑල්ඒ ක්‍රියා කරන්නේ ඔබේ මොළයේ හයිපොතලමස් ප්‍රදේශයේ වර්ධනය වන සාගින්න සං sign ා කිරීමේ සාධක සීමා කිරීමෙනි.

තවත් අධ්‍යයනයක් අධික බරැති පිරිමි සහ ගැහැණු 180 ක් පිළිබඳව සිදු කරන ලද අතර, එහි නිශ්චිත සංඛ්‍යාව කාන්තාවන් 149 ක් සහ පිරිමින් 31 කි. මෙම කණ්ඩායම මාස 12 ක කාලයක් නිරීක්ෂණය කරන ලදී. මෙම කාණ්ඩය උප කාණ්ඩ තුනකට බෙදා ඇති අතර දිනකට පිටත පෙති (ග්‍රෑම් 4.5% 80% සීඑල්ඒ), සිරප් සැකසීම (කැප්සියුලයක වෙස්වළාගෙන 76% සීඑල්ඒ ග්‍රෑම් 3.6) සහ ඔලිව් තෙල්වලින් පිරුණු ප්ලේසෙබෝ කැප්සියුල ලබා දෙන ලදී. පිළිවෙලින්. පුද්ගලයන්ගේ ආහාර වේලෙහි හෝ දෛනික පුරුදු වල කිසිදු වෙනසක් නොකර මෙම අධ්‍යයනය සිදු කරන ලදී ^[8] .

නිරීක්ෂණ කාලය තුළ පුද්ගලයන් කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ බවත් ඔවුන්ගේ ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමට ඉගෙන ගත් බවත් වාර්තා විය. අධ්‍යයනය අවසන් වූ පසු සීඑල්ඒ පෙති සහ සිරප් පානය කළ කණ්ඩායම්වල බරෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති බව අනාවරණය විය. සීඑල්ඒ පෙති පරිභෝජනය කළ කණ්ඩායමට ශරීරයේ මේදය අඩුවීම 7% ක් වන අතර සීඑල්ඒ සිරප් පරිභෝජනය කළ කණ්ඩායමට ශරීරයේ මේදය අඩුවීම 9% කි. එසේම මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරන ලදි ^[9] , ^[10] .

කෙසේ වෙතත්, සීඑල්ඒ සමස්ත ශරීර බර අඩු නොකරන නමුත් මේද සෛල විශාල වීම සහ ඔබේ ශරීරයේ වැඩි මේදයක් ඇතිවීම වළක්වන බව යමෙකු තේරුම් ගත යුතුය - එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මේද අම්ලයේ මර්දනකාරී ස්වභාවය නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගැනීම හෝ සුලු කෑම ගැනීම සීමා කරයි, එය ඔබේ බර අඩු කිරීමටද ක්‍රියා කරයි ^{[එකොළොස්]} . ඔබේ බඩ වටා තැන්පත් වන මේදය, බඩ මේදය අඩු කිරීමට CLA අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

විස්කොන්සින්-මැඩිසන් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔබ නිදා සිටියදී සීඑල්ඒ මේදය දහනය කරන බවයි. ඔබේ ශරීරය විවේකයෙන් සිටියද, මේද අම්ලය ඔබේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට ක්‍රියා කරයි. සීඑල්ඒ සති 2-3 ක් පමණ ගත වන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ ^[12] ක්‍රියාශීලී වීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට.

සීඑල්ඒ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම මේදය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම පිළිතුරයි. එහි මර්දනකාරී ස්වභාවය සහ මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාව සමඟ මේද අම්ලය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් අනවශ්‍ය මේදය ඉවත් කර ගත හැකිය. පිෂ් ches ය සහ සීනි අඩු කර වැඩි එළවළු මේද හා ප්‍රෝටීන්, යෝගට්, පලතුරු සහ කොළ එළවළු ඇතුළත් කරන්න ^[13] , ^[14] .

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට මේද අම්ලයේ ප්‍රශස්ථ මාත්‍රාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බොහෝ අධ්‍යයන මගින් සහභාගිවන්නන්ට දිනකට ග්‍රෑම් තුනක් හෝ හතරක් අතර ප්‍රමාණයක් ලබා දුන් බව පෙන්වා දිය හැකිය. පර්යේෂකයන්ට අනුව, සති 12 ක කාලයක් සඳහා ග්රෑම් තුනක් හෝ හතරක් නිවැරදි මුදල වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලට සීඑල්ඒ ඇතුළත් කිරීමට පෙර සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනේදී ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් සුදුසුය ^{[පහළොව]} .

ඔබේ BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) 18.5 ට වඩා අඩු නම්, ඔබ සීඑල්ඒ පරිභෝජනය නොකළ යුත්තේ එය දැඩි සංකූලතා හා අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි බැවිනි. 23 ට වැඩි BMI සහිත පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය ^[16] .

ඔබේ BMI මෙහි පරීක්ෂා කරන්න .

සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය සහිත ආහාර

මිනිසුන්ට සීඑල්ඒ සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි බැවින්, ඔබේ පද්ධතියට ඇතුළත් කර ගැනීම සඳහා ඉහළ සීඑල්ඒ මට්ටමක් සහිත ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට අමතරව, ඔබේ ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබ සීඑල්ඒ පරිභෝජනය කළ යුතුය ^[17] .

කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන

මිලි ලීටර් 250 ක් තෘණ ආහාරයට ගන්නා එළකිරි වල මිලිග්‍රෑම් 20-30 ක් අඩංගු වේ
ග්‍රෑම් 20 තණකොළ සහිත එළකිරි චීස් මිලිග්‍රෑම් 20-30 ක් අඩංගු වේ
මිලි ලීටර් 250 ක් මුළු කිරි වල මිලිග්‍රෑම් 5.5 ක් අඩංගු වේ
මිලිලීටර් 250 බටර් වල මිලිග්‍රෑම් 5.4 ක් අඩංගු වේ
ග්‍රෑම් 170 යෝගට් වල මිලිග්‍රෑම් 4.8 ක් අඩංගු වේ
බටර් 1 tablespoon මිලිග්‍රෑම් 4.7 ක් අඩංගු වේ
ඇඹුල් ක්රීම් 1 tablespoon මිලිග්රෑම් 4.6 ක් අඩංගු වේ
ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 මිලිග්‍රෑම් 4.5 ක් අඩංගු වේ
චෙඩාර් චීස් ග්‍රෑම් 100 ක මිලිග්‍රෑම් 4.1 ක් අඩංගු වේ
& frac12 කෝප්ප වැනිලා අයිස්ක්‍රීම් වල මිලිග්‍රෑම් 3.6 ක් අඩංගු වේ

බිත්තර, මාළු සහ මස්

තණකොළ සහිත හරක් මස් ග්‍රෑම් 100 ක් මිලිග්‍රෑම් 30 ක් අඩංගු වේ
ග්‍රෑම් 100 තණකොළ සහිත බැටළු පැටවා මිලිග්‍රෑම් 5.6 ක් අඩංගු වේ
ග්‍රෑම් 150 සැමන් වල මිලිග්‍රෑම් 0.3 ක් අඩංගු වේ
ග්‍රෑම් 100 වැල් වල මිලිග්‍රෑම් 2.7 ක් අඩංගු වේ
බිත්තර කහ මදය මිලිග්‍රෑම් 0.6 ක් අඩංගු වේ
ග්‍රෑම් 100 ක ork රු මස් මිලිග්‍රෑම් 0.4 ක් අඩංගු වේ

අන් අය

පොල්තෙල් 1 tablespoon මිලිග්‍රෑම් 0.1 ක් අඩංගු වේ
සූරියකාන්ත තෙල් 1 tablespoon මිලිග්‍රෑම් 0.4 ක් අඩංගු වේ ^[18] .

සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලයේ අතුරු ආබාධ

වෙනත් ඕනෑම ප්‍රයෝජනවත් අංගයක් මෙන්, සීඑල්ඒ හි පවා ඊට අදාළ සමහර නිෂේධනීය දේ ඇත ^[19] , ^{[විස්ස]} .

සමහර අවස්ථාවලදී, සීඑල්ඒ මගින් දැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට හේතු වේ.
එය අක්මාව සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක.
සීඑල්ඒ අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් පාචනය, බඩේ වේදනාව, ඔක්කාරය හා ඉදිමීම ඇති වේ.
සීඑල්ඒ සිරප් මඟින් ඔබේ ශරීරයේ ඇති HDL 'හොඳ' කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කර LDL 'නරක' කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නංවනු ඇත.
එය ධමනි දැවිල්ල අවුලුවන සුදු රුධිරාණු ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය.
සීඑල්ඒ මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් සිදුවිය හැකි අතර එය දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම මතු කරයි.
ඔබට හෘද රෝග පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, සීඑල්ඒ අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
සීඑල්ඒ අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ රුධිර වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වයට හානි සිදුවිය හැකි අතර හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]ලී, කේ. එන්., ක්‍රිචෙව්ස්කි, ඩී., සහ පරිසා, එම්. ඩබ්. (1994). හාවන් තුළ සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය සහ ධමනි සිහින් වීම. ධමනි සිහින් වීම, 108 (1), 19-25.
[දෙක]පාක්, වයි., ඇල්බ්‍රයිට්, කේ. ජේ., ලියු, ඩබ්ලිව්., ස්ටෝක්සන්, ජේ. එම්., කුක්, එම්. ඊ., සහ පරිසා, එම්. ඩබ්. (1997). මීයන් තුළ ශරීර සංයුතිය මත සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලයේ බලපෑම. ලිපිඩ, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලයේ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී සමාවයවික. ලිපිඩ පර්යේෂණවල ප්‍රගතිය, 40 (4), 283-298.
[4]බැනී, එස්., හේස්, එස්. ඩී., සහ වෝල්, කේ. ඩබ්. (2019). ප්‍රතිදේහජනක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලෙස සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ල: වීවෝ සහ සෛලීය යාන්ත්‍රණයන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්. සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ල පර්යේෂණයන්හි දියුණුව (පි. 273-288 පි.) AOCS ප්‍රකාශන.
[5]ඩෙන් හාර්ටිග්, එල්. ජේ., ගාවෝ, ඉසෙඩ්, ගුඩ්ස්පීඩ්, එල්., වැන්ග්, එස්., දාස්, ඒ. කේ., බුරන්ට්, සී. එෆ්., ... සහ බ්ලේසර්, එම්. ජේ. (2018). තරබාරු මීයන්ගේ බර අඩු වීම ට්‍රාන්ස් -10, සිස් -12 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ල අතිරේකය හෝ ආහාර සීමාකිරීමේ වරාය විශේෂිත බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව. පෝෂණ ජර්නලය, 148 (4), 562-572.
[6]විලඩොමියු, එම්., හොන්ටෙසිලාස්, ආර්., සහ බස්සගන්යා-රීර, ජේ. (2016). ආහාර සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය මගින් දැවිල්ල හා ප්‍රතිශක්තිය පාලනය කිරීම. යුරෝපීය pharma ෂධවේදය, 785, 87-95.
[7]කිම්, ජේ. එච්., කිම්, වයි., කිම්, වයි. ජේ., සහ පාක්, වයි. (2016). සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය: ක්‍රියාකාරී ආහාර ද්‍රව්‍යයක් ලෙස විභව සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ. ආහාර විද්‍යාව හා තාක්ෂණය පිළිබඳ වාර්ෂික සමාලෝචනය, 7, 221-244.
[8]නොරිස්, එල්. ඊ., කොලීන්, ඒ. එල්., ඇස්ප්, එම්. එල්., හ්සු, ජේ. සී., ලියු, එල්. එෆ්., රිචඩ්සන්, ජේ. ආර්., ... සහ බෙලරි, එම්. (2009). දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති තරබාරු පශ්චාත් කාලය තුළ කාන්තාවන්ගේ ශරීර සංයුතිය මත ආහාර සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය කුංකුම තෙල් සමඟ සංසන්දනය කිරීම. සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය, 90 (3), 468-476.
[9]ශානිනි, එස්. එෆ්., කොල්නාගෝ, ජී. එල්., පෙසෝටි, බී. එම්. එස්., බැස්ටෝස්, එම්. ආර්., කැසග්‍රැන්ඩේ, එෆ්. පී., සහ ලීමා, වී. ආර්. (2015). බ්‍රොයිලර් කුකුළන්ගේ ශරීර මේදය මේද ප්‍රභව දෙකක් සහ සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය සහිත ආහාර වේ.
[10]කෝබා, කේ., සහ යනාගිටා, ටී. (2014). සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලයේ (සීඑල්ඒ) සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ .ඔබසිටි පර්යේෂණ සහ සායනික පුහුණුව, 8 (6), ඊ 525-ඊ 532.
[එකොළොස්]ප්ලෝර්ඩ්, එම්., යුදෙව්, එස්., කුන්නන්, එස්. සී., සහ ජෝන්ස්, පී. ජේ. (2008). සංයුක්ත ලිෙනෝලික් අම්ල: සත්ව හා මානව අධ්‍යයන අතර විෂමතාවය ඇයි?. පෝෂණ සමාලෝචන, 66 (7), 415-421.
[12]පරිසා, එම්. ඩබ්., පාක්, වයි., සහ කුක්, එම්. (2000). සංයුක්ත ලිනොලික් අම්ලයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ යාන්ත්‍රණ: සාක්ෂි සහ සමපේක්ෂනය (44457). පරීක්ෂණාත්මක ජීව විද්‍යාව හා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ සංගමයේ ක්‍රියා පටිපාටි, 223 (1), 8-13.
[13]පරිසා, එම්. ඩබ්. (2004). සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලයේ ආරක්ෂාව සහ effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳ ඉදිරිදර්ශනය. සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]චින්, එස්. එෆ්., ස්ටෝක්සන්, ජේ. එම්., ලියු, ඩබ්ලිව්., ඇල්බ්‍රයිට්, කේ. ජේ., සහ පරිසා, එම්. ඩබ්. (1994). සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය (9, 11-සහ 10, 12-ඔක්ටැඩෙකැඩිනොයික් අම්ලය) නිපදවනු ලබන්නේ සාම්ප්‍රදායික නමුත් විෂබීජ වලින් තොර මීයන් පෝෂණය වන ලිනොලෙයික් අම්ලයෙනි. පෝෂණ ජර්නලය, 124 (5), 694-701.
[පහළොව]වට්රාස්, ඒ. සී., බුචෝල්ස්, ඒ. සී., වසන්න, ආර්. එන්., ෂැං, ඉසෙඩ්, සහ ෂොලර්, ඩී. ඒ. (2007). ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම සහ නිවාඩු බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලයේ කාර්යභාරය. තරබාරුකම පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 31 (3), 481.
[16]පාක්, වයි., ඇල්බ්‍රයිට්, කේ. ජේ., ස්ටෝක්සන්, ජේ. එම්., ලියු, ඩබ්ලිව්., සහ පරිසා, එම්. ඩබ්. (2007). සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය (සීඑල්ඒ) සත්ව ආකෘතියක් තුළ ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීම සහ බර වැඩිවීම වළක්වයි. ආහාර විද්‍යාවේ ජර්නලය, 72 (8), එස් 612-එස් 617.
[17]ෆියුක්, ජී., සහ නෝර්න්බර්ග්, ජේ. එල්. (2017). මානව සෞඛ්‍යයේ සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලයේ effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල ඇගයීම. ආහාර විද්‍යාව හා පෝෂණය පිළිබඳ විවේචනාත්මක සමාලෝචන, 57 (1), 1-7.
[18]වේලෙස්, එම්. ඒ, පෙරොට්ටි, එම්. සී., හයින්ස්, ඊ. ආර්., සහ ජෙනරෝ, ඒ. එම්. (2019). සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය පටවා ඇති ආහාර ශ්‍රේණියේ ලිපොසෝම මත ලයොෆිලීකරණයේ බලපෑම. ආහාර ඉංජිනේරු සඟරාව, 240, 199-206.
[19]ලෙහ්නන්, ටී. ඊ., සිල්වා, එම්. ආර්., කැමචෝ, ඒ., මාකැඩෙන්ටි, ඒ., සහ ලෙහ්නන්, ඒ. එම්. (2015). ශරීර සංයුතිය හා ශක්තිජනක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සංයුක්ත ලිනොලෙයික් මේද අම්ලයේ (සීඑල්ඒ) බලපෑම් පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. ජාත්‍යන්තර ක්‍රීඩා පෝෂණ සංගමයේ ජර්නලය, 12 (1), 36.
[විස්ස]බැරෝස්, පී. ඒ. වී., ජෙනරෝසෝ, එස්. ඩී. වී., ඇන්ඩ්‍රේඩ්, එම්. ඊ. ආර්., ඩා ගමා, එම්. ඒ. එස්., ලෝප්ස්, එෆ්. සී. එෆ්., ඩි සේල්ස් ඊ සූසා,. එල්., ... & කාර්ඩෝසෝ, වී. එන්. (2017). බඩවැල් මුෙකෝසයිටිස් ප්‍රේරණයෙන් පැය 24 කට පසු සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ල වලින් පොහොසත් බටර් වල බලපෑම. පෝෂණය හා පිළිකා, 69 (1), 168-175.