අතීසාරය (හුස්ම හිරවීම): Home ලදායී නිවෙස් පිළියම් 9 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

පුද්ගලයෙකුට වාතයේ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති වූ විට එය සාමාන්‍යයෙන් හැඳින්වෙන පරිදි අතීසාරය හෝ හුස්ම හිරවීම සිදුවේ ^[1] . වාතය පෙණහලුවලට නොපැමිණෙන නිසා මෙය හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. අතීසාරය ඇතිවීමට වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ ඇදුම, කාංසාව, හුස්ම හිරවීම, හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ, හදිසි රුධිර වහනය යනාදියයි.

සමහර අයට කෙටි කාලයක් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි අතර තවත් සමහරු සති කිහිපයක් එය අත්විඳිය හැකිය. වෛද්‍යමය හදිසි අවස්ථාවක් නිසා අතීසාරය ඇති නොවන්නේ නම්, ඔබට එම තත්වය සමනය කර ගැනීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික පිළියම් කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකිය.

අතීසාරය සඳහා නිවෙස් පිළියම්

1. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම

උදරය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වඩාත් කාර්යක්ෂමව හුස්ම ගැනීමට සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රටාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ ^[3] .

• වැතිරී උදරය මත අත් තබන්න.
• උදරය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ පෙණහලු වාතයෙන් පුරවන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා හුස්ම තබා ගන්න.
• මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගෙන විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා මෙය නැවත කරන්න.
• මෙය දිනකට කිහිප වතාවක් කරන්න.

රූප මූලාශ්‍රය: www.posturite.co.uk

2. ඉදිරි ඉරියව්ව හිඳීම

වාඩි වී සිටින ඉරියව්වක් අතීසාරය සමනය කිරීමට සහ පු pul ් ary ුසීය ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට පෙන්වා ඇත. ඉදිරියට නැඹුරු ස්ථානයක වාඩි වී කලවා මත නළල තබා ගැනීම පපුව ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ ^[4] .

• පුටුවක වාඩි වී ඔබේ පපුව තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න.
• ඔබේ කලවා මත ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස තබාගෙන ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න.
• මෙය දිනකට දෙවරක් කරන්න.

රූප මූලාශ්‍රය: http://ccdbb.org/

3. පසුම්බි-තොල් ආශ්වාස කිරීම

පර්ස්-තොල් ආශ්වාස කිරීම ඩිස්ප්නියා රෝගය සමනය කිරීම සඳහා තවත් natural ලදායී ස්වාභාවික පිළියමකි. මෙම හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය මගින් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය අඩු කරන අතර අතීසාරය ඇති පුද්ගලයින්ගේ ආශ්වාස හා හුස්ම වැඩි දියුණු කරයි ^[4] .

• පුටුවක කෙළින් ඉඳගෙන ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ තොල් එකට තද කර තොල් අතර කුඩා පරතරයක් තබා ගන්න.
• තත්පර කිහිපයක් නාසය හරහා ආශ්වාස කර හඹා යන තොල් හරහා හුස්ම ගන්න.
• මිනිත්තු 10 ක් දිගටම මේ ආකාරයට කරන්න.

රූප මූලාශ්‍රය: www.bestreviewer.co.uk

4. වාෂ්ප ආශ්වාස කිරීම

වාෂ්ප ආශ්වාස කිරීම මගින් නාසික ඡේද ඉවත් කිරීමට සහ වඩාත් පහසුවෙන් හුස්ම ගැනීමට උපකාරී වේ. වාෂ්පයෙන් ලැබෙන තාපය හා තෙතමනය පෙණහලුවල ඇති ශ්ලේෂ්මල ලිහිල් කරයි ^[5] .

• උණු වතුර භාජනයක් ඔබ ඉදිරිපිට තබා යුකැලිප්ටස් හා ගම්මිරිස් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න.
• ඔබේ මුහුණ බඳුනට ඉහළින් තබා තුවායක් ඔබේ හිසට උඩින් තබන්න.
• ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන වාෂ්ප ආශ්වාස කරන්න.
• එය දිනකට තුන් වරක් කරන්න.

රූප මූලාශ්‍රය: backintelligence.com

5. ස්ථාවර ස්ථානය

පුටුවක හෝ පහත් වැටක පිටුපසට වන්නට සිටීමෙන් හුස්ම හිරවීම අඩු කර ගත හැකි අතර පෙනහළු වල වාතයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය ^[7] .

• ඔබේ පිටුපස වැටට හෝ පුටුවට ආධාරක වන්න.
• ඔබේ උරහිස් පාද පළල වෙන්ව තබා ඔබේ කලවා මත අත් තබන්න.
• මඳක් ඉදිරියට නැමී ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් තල්ලු කරන්න.

රූප මූලාශ්‍රය: www.onehourairnorthnj.com

6. විදුලි පංකාවක් භාවිතා කිරීම

වේදනා සහ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය පිළිබඳ ජර්නලයේ පළ කරන ලද පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අතින් විදුලි පංකාවක් භාවිතා කිරීමෙන් හුස්ම ගැනීමේ සංවේදනය අඩු කර ගත හැකි බවයි. ^[8] .

• අතින් කුඩා විදුලි පංකාවක් ගෙන ඔබේ මුහුණ ඉදිරිපිට වාතය පුපුරවා වාතය ආශ්වාස කරන්න.

රූප ප්‍රභවය: backtolife.net

7. ප්රාචීරීය හුස්ම ගැනීම

අධ්යයනයකට අනුව, ප්රාචීරීය හුස්ම ගැනීමෙන් අතීසාරය පාලනය කළ හැකි අතර රෝගීන් තුළ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව අඩු කරයි. රෝගීන් 14 ක් පමණ සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නැයි ඉල්ලා සිටියහ (ප්රාචීරීය හුස්ම). ව්යායාම මිනිත්තු 6 ක් පැවතුන අතර ප්රති results ල මගින් ඩිස්ප්නියා සංවේදීතාවයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරන ලදී ^[9] .

• පුටුවක වාඩි වී ඔබේ උරහිස් සහ අත් ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ බඩ මත අත තබන්න.
• ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශි තද කරන අතරම නාසය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න.
• මිනිත්තු 5 ක් නැවත නැවත කරන්න.

8. කළු කෝපි

පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කළු කෝපි වල ඇති කැෆේන් ප්‍රමාණය හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ පැය හතරක් දක්වා පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි ^[දෙක] .

• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය පවතින තුරු කළු කෝපි කෝප්පයක් දිනපතා පානය කරන්න.

9. ඉඟුරු

ඉඟුරු යනු ඇදහිය නොහැකි medic ෂධීය ගුණ ඇති පොදු කුළුබඩු වර්ගයකි. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නැවුම් ඉඟුරු හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය අඩු කිරීමට සහ පෙනහළු වල වාතයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි ^[6] .

• උණු වතුර වීදුරුවකට නැවුම් ඉඟුරු කැබැල්ලක් එකතු කර දිනකට කිහිප වතාවක් පානය කරන්න.
• ඔබට ඉඟුරු කුඩා කැබැල්ලක් ද හපන්න පුළුවන්.

1. [1]බර්ලිනර්, ඩී., ෂ්නයිඩර්, එන්., වෙල්ට්, ටී., සහ බවර්ෂාච්, ජේ. (2016). ඩිස්ප්නියා හි ආන්තර රෝග විනිශ්චය. ඩොයිෂ් ආස්ටෙබ්ලැට් ජාත්‍යන්තර, 113 (49), 834–845.
2. [දෙක]බාරා, ඒ., සහ බාර්ලි, ඊ. (2001). ඇදුම සඳහා කැෆේන්. ක්‍රමානුකූල සමාලෝචන වල කොක්‍රේන් දත්ත සමුදාය, (4).
3. [3]බෝර්ජ්, සී. ආර්., මැන්ග්ෂොයෙල්, ඒ. එම්., ඔමේනාස්, ඊ., මවුම්, ටී., එක්මන්, අයි., ලීන්, එම්. පී., ... සහ වෝල්, ඒ. කේ. (2015). නිදන්ගත බාධාකාරී පු mon ් ary ුසීය රෝග වල හුස්ම ගැනීමේ රටාව සහ හුස්ම ගැනීමේ රටාව කෙරෙහි මඟ පෙන්වන ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ බලපෑම: ද්විත්ව අන්ධ අහඹු පාලන පාලක අධ්‍යයනයක්. රෝගී අධ්‍යාපනය සහ උපදේශනය, 98 (2), 182-190.
4. [4]කිම්, කේ. එස්., බියුන්, එම්. කේ, ලී, ඩබ්ලිව්. එච්., සින්, එච්. එස්., ක්වොන්, ඕ. වයි., සහ යී, සී. එච්. (2012). නිදන්ගත බාධාකාරී පු mon ් ary ුසීය රෝග ඇති රෝගීන්ගේ ආශ්වාදජනක ආශ්‍රිත මාංශ පේශිවල හුස්ම ගැනීමේ උපාමාරු සහ වාඩි වී සිටින ඉරියව්වල බලපෑම. බහු ශ්වසන වෛද්‍ය විද්‍යාව, 7 (1), 9.
5. [5]වැල්ඩර්රාමාස්, එස්. ආර්., සහ අටල්ලා,. එන්. (2009). නිදන්ගත බාධාකාරී පු mon ් ary ුසීය රෝග ඇති රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම පුහුණුව සමඟ හයිපර්ටොනික් සේලයින් ආශ්වාසයේ ness ලදායීතාවය සහ ආරක්ෂාව: අහඹු ලෙස අත්හදා බැලීමක්. ශ්වසන සත්කාර, 54 (3), 327-333.
6. [6]සැන් චැං, ජේ., වැන්ග්, කේ. සී., යෙහ්, සී. එෆ්., ෂීහ්, ඩී. ඊ., සහ චියැන්ග්, එල්. සී. (2013). නැවුම් ඉඟුරු (සින්ගිබර් ඔෆිසිනේල්) මිනිස් ශ්වසන පත්රිකා සෛල තුළ මානව ශ්වසන සමමුහුර්ත වෛරසයට එරෙහිව වෛරස් විරෝධී ක්රියාකාරකම් ඇත. ජනවාර්ගික මානව විද්යාව, 145 (1), 146-151.
7. [7]මෙරියම්, එම්., චෙරිෆ්, ජේ., ටූජානි, එස්., ඔවාචි, වයි., හ්මීඩා, ඒ. බී., සහ බෙජි, එම්. (2015). නිදන්ගත බාධාකාරී පු mon ් ary ුසීය රෝග ඇති රෝගීන් සඳහා වාඩි වී සිටීමේ පරීක්ෂණය සහ මිනිත්තු 6 ක ඇවිදීමේ පරීක්ෂණ සහසම්බන්ධය. උරස් වෛද්‍ය විද්‍යාවේ වාර්ෂික, 10 (4), 269.
8. [8]ගල්බ්රයිත්, එස්., ෆැගන්, පී., පර්කින්ස්, පී., ලින්ච්, ඒ., සහ බූත්, එස්. (2010). අතින් විදුලි පංකාවක් භාවිතා කිරීම නිදන්ගත අතීසාරය වැඩි දියුණු කරයිද? අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද, හරස්කඩ අත්හදා බැලීමක්. වේදනාව හා රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය පිළිබඳ ජර්නලය, 39 (5), 831-838.
9. [9]එවැන්ජලෝඩිමූ, ඒ., ග්‍රැමටොපොලූ, ඊ., ස්කෝර්ඩිලිස්, ඊ., සහ හැනියෝටෝ, ඒ. (2015). COPD රෝගීන්ගේ ව්‍යායාමයේදී අතීසාරය සහ ව්‍යායාම ඉවසීම මත ප්‍රාචීරීය හුස්ම ගැනීමේ බලපෑම. චෙස්ට්, 148 (4), 704 ඒ.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න