ආහාර කෝමා: දිවා ආහාරය ගැනීමෙන් පසු ඔබට නිදිමත දැනෙන්නේ ඇයි?

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2018 අගෝස්තු 13 දින

ආහාර කෝමා: පුද්ගලයෙකුට සම්පූර්ණ ආහාර වේලකින් පසු ආහාර කෝමා තත්වයට පත්විය හැකිය, ආහාර කෝමා යනු කුමක්දැයි දැන ගන්න. බෝල්ඩ්ස්කි

විශාල ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසු ඔබට නිදිමත දැනෙනවාද? ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක් 'ඔව්' යනුවෙන් පිළිතුරු දෙනු ඇත. පිරවීම සහ රසවත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු ආහාර කෝමා තත්වයට පත්වන බව කියනු ලැබේ. වෛද්‍යමය වශයෙන් ගත් කල, එය 'පසුගෙවුම් සමාව' ලෙස හැඳින්වේ. ඉතින්, හරියටම ආහාර කෝමා යනු කුමක්ද සහ එයට හේතු මොනවාද?

ආහාර කෝමා යනු කුමක්ද?

ආහාර කෝමා යනු පිරවුම් ආහාරයක් ගැනීමෙන් පසු සිදුවිය හැකි තත්වයක් වන අතර එමඟින් ඔබට අධික වෙහෙසක් හෝ උදාසීන බවක් දැනෙන අතර පැය කිහිපයක් පැවතිය හැකිය.

විශාල ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් පසු, ඔබට ඇඳට පහර දී දහවල් කාලය විවේකයෙන් ගත කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. සෑම කෙනෙක්ම පාහේ මේ හරහා ගොස් ඇත, නමුත් එය ආහාර කෝමා ලෙස හැඳින්වෙන බව අපෙන් ඉතා ස්වල්ප දෙනෙක් දැන සිටිති.

ආහාර කෝමා ඇතිවීමට හේතු මොනවාද?

ආහාර කෝමා ඇතිවීමට හේතු පිළිබඳ විවිධ න්‍යායන් රාශියක් ඇත. මේවා ජනප්‍රිය ඒවාය.

1. ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර

සෞඛ්‍ය විශේෂ experts යන් කිහිප දෙනෙකු පවසන්නේ පශ්චාත් ආහාර වේලෙහි නින්ද L-ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි. එය සමහර කිරි සහ මස් නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබෙන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. සහල් හෝ අර්තාපල් වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ ඇමයිනෝ අම්ලය පරිභෝජනය කරන විට එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.

සෙරොටොනින් යනු ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය වන අතර එය මුදා හරින විට ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් හා කම්මැලි බවක් දැනෙනු ඇත. සෙරොටොනින් ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් ඇමයිනෝ අම්ලයෙන් නිපදවන අතර එය මෙලටොනින් බවට පරිවර්තනය වේ. මෙම හෝමෝනය ශරීරයට නින්දට සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.

2. අධික මේද ආහාර අනුභව කිරීම

පර්යේෂකයන් පවසන්නේ අධික මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් පසු ආහාර වේලෙහි නිදිමත ඇතිවිය හැකි බවයි. ඔවුන් පවසන්නේ සෑහීමකට පත්වන සං als ා වල සංකීර්ණ සංයෝජනයක් මේදයේ අධික හා solid න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසු මොළයේ නින්ද මධ්‍යස්ථාන වෙත යවන බවයි. මෙම සං als ා මගින් මොළයේ කුසගින්න සහ සංවේදනය අඩු කර නින්ද වැඩි කරයි.

3. රුධිර ප්‍රවාහය මොළයේ සිට ආහාර ජීර්ණ අවයව දක්වා වෙනස් වේ

සෞඛ්‍ය විශේෂ experts යන් පවසන්නේ ආහාර කෝමා ඇතිවන්නේ මොළයේ සිට ආහාර ජීර්ණ අවයව වලට රුධිරය සුළු වශයෙන් වෙනස් වීම නිසා බවයි.

ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර, ඔබේ පැරසයිම්පතී ස්නායු පද්ධතිය (PNS) සක්‍රීය වේ. විශාල ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් පසු ආමාශය පිරී ඇති විට මෙම පරාමිතික ස්නායු පද්ධතිය අවුලුවන. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස රුධිර ප්‍රවාහය මොළය වෙනුවට වැඩ කරන ආහාර ජීර්ණ අවයව වෙත යොමු කෙරේ.

මෙම සුළු හැරවීම ඔබට නිදිමත හා වෙහෙස දැනෙන්නට පුළුවන. හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණය සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම වැනි ශරීරයේ ඇතැම් කාර්යයන් PNS විසින් නියාමනය කරනු ලැබේ.

ආහාර කෝමා හෝ පසුගෙවුම් නිදිබර ගතිය පාලනය කිරීමට ක්‍රම

1. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට අසනීපයක් හෝ ඉදිමීමක් දැනේ නම්, ඔබේ බඩ නිරාකරණය කර ගැනීම සඳහා ගම්මිරිස් පැළෑටි තේ පානය කිරීම ගැන සලකා බලන්න.

2. ආහාර කෝමා පාලනය කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබේ ආහාර වේල සමබර කිරීමයි. ඔබේ තහඩුව එළවළු, ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රමාණයෙන් පිරවිය යුතුය. ආහාර දිරවීමට අත්‍යවශ්‍ය තන්තු වලින් පිරුණු කොළ පැහැති එළවළු ද ඇතුළත් කරන්න.

3. දිවා ආහාරයෙන් පසු, විශේෂයෙන් ඔබ කාර්යාලයේ සිටින විට ඔබ සෝදිසියෙන් සිටින කුඩා ආහාර වේලක් ගන්න. ඔබේ කොටසෙහි ප්‍රමාණය පාලනය කර තබන්න.

4. meal න ආහාර වේලකින් පසු, රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමට කෙටි ඇවිදීමකින් ක්‍රියාශීලී වන්න.

මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!