හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
වටකුරු, පූර්ණ හා ස්ථීර වූ විට බට් එකක් ලස්සනයි. ඉතා විශාල නොවේ, ඉතා කුඩා නොවේ. හොඳයි, මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ දැනටමත් බොහෝ බට් අභ්‍යාස අත්හදා බලා තිබිය යුතුය. නමුත් ඒ සියලු දිවා ආහාර හා ස්කොට්ස් ඔබව කිසි විටෙකත් සතුටට පත් නොකළ පසු ඔබ ඔබේ ආහාර වේල පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය.
එසේම කියවන්න: තරබාරුකම පිළිබඳ විශ්මය ජනක කරුණු
බොහෝ කාන්තාවන් බුබුලු බට් එකක් අයිති කර ගැනීමට ආශාවෙන් සිටින අතර අනෙක් සියලුම කාන්තාවන් ඊර්ෂ්‍යා කරයි. බොහෝ දේ ආහාරයට ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, එය එසේ නොවේ. විශාල බට්ටි සඳහා ඇතැම් ආහාර තිබේ- ඔබේ බට් ව්‍යායාම සහ ආහාර වේල ඔබට උදව් කරන්නේ දැයි බැලීමට අවම වශයෙන් මාසයක්වත් ඒවා උත්සාහ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.
ඔබේ කැලරි පරිභෝජනය අන්ධ ලෙස වැඩි කිරීම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. මෙය මතක තබා ගන්න- විශාල හෝ ලස්සන බට් එකක් ඇත්තටම විශාල නොවිය යුතුය. ඔබ තවත් ප්‍රදේශ කිහිපයකට නාද කරන්නේ නම්, ඔබ අනවශ්‍ය මේදය ඉවත් කරන්නේ නම්, ඔබේ වක්‍ර කැපී පෙනෙන ලෙස සකසා ගැනීමට ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ පිටුපස ලකුණු සියල්ලම ලකුණු කරයි.
එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලට මෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් පැවරී ඇති බැවින් එහි මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීමට සහ මේදය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
එසේම කියවන්න: උදේ ආහාරයට නොගත යුතු ආහාර
ඔබේ බට් වර්ධන වේගය ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබට නිසි ආහාර උපාය මාර්ගයක් තිබිය යුතුය. මාංශ පේශි වර්ධනයට අදියර දෙකක් ඇත. එකක් ප්‍රතිරෝධක අවධිය වන අතර අනෙක ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියයි. ඔබ හොඳ බට් ව්‍යායාමයක් හරහා ප්‍රතිරෝධය යොදන්නේ නම්, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ අවධියේදී පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කරන්න.
ඇට වර්ග
ඔබේ කෑම වර්ග ලෙස ඇට වර්ග තෝරන්න. විවිධ වර්ගයේ ඇට වර්ග ලබාගෙන දිනපතා ඒවායින් අතලොස්සක් අනුභව කරන්න. රටකජු, කජු සහ ආමන්ඩ් සමඟ ආරම්භ කිරීම හොඳයි.
සම්පූර්ණ තිරිඟු
සුදු පාන් දමා දුඹුරු පැහැයෙන් යුත් තිරිඟු පාන් වැළඳ ගන්න. එහි වැඩි කැලරි, තන්තු අඩංගු වන අතර ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි.
ග්‍රීක යෝගට්
ග්‍රීක යෝගට් වල සංතෘප්ත මේදය අඩංගු වන අතර ඉක්මනින් ඔබේ බට් ප්‍රමාණයට එකතු වේ. නමුත් තරබාරුකම වළක්වා ගැනීම සඳහා එය ප්‍රමාණවත් ලෙස අනුභව කරන්න.
කිරි
ඔබේ බට් ගොඩනැඟීමේ අවධියේදී ඔබට පලතුරු යුෂ සහ කිරි සෙලවීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම දැඩි ලෙස තබා ගන්නා තාක් කල් කැලරි ගැන කරදර නොවන්න.
අර්තාපල්
ඕනෑම හේතුවක් නිසා ඔබට වෛර කළ හැකි වුවද ඔබට කාබන් අවශ්‍ය වේ. අර්තාපල් ප්‍රමාණවත් කැලරි, පොටෑසියම් සහ විටමින් අඩංගු බැවින් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
ටූනා
ඔබේ ආහාර වේලෙහි ටූනා අවශ්‍යයි. එහි ප්‍රෝටීන් සහ මේදය යන දෙකම අඩංගු වේ. ඔබේ දුඹුරු පාන් සැන්ඩ්විච් වල එය භාවිතා කරන්න.
බිත්තර සහ සම නැති චිකන් පියයුරු
ඔබේ බට් එක වඩා විශාල හා ශක්තිමත් කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම් ප්‍රෝටීන් ඔබේ හොඳම මිතුරා වේ. බිත්තර හා කුකුල් මස් අනුභව කර ඔබේ බට් ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යන බවට සහතික වන්න.
වියළි පලතුරු
වියළි පලතුරු නිසැකවම ඔබේ බට් කැලරි බහුල බැවින් ඒවා විශාල කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බට් ව්‍යායාමයෙන් පසු මුද්දරප්පලම් හෝ වෙනත් වියළි පලතුරු අතලොස්සක් අනුභව කරන්න.
අලිගැටපේර
මෙම පලතුරෙන් තන්තු, පොටෑසියම් සහ අත්‍යවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ සහ මොනොසැටරේටඩ් මේදය සපයයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මේදයේ ප්‍රශස්ථ මට්ටම් පමණි.
