හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබේ උස වැඩි කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ. මේ සම්බන්ධයෙන් ආහාර වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ආහාරවල ඇති විටමින් ප්‍රවේණි ව්‍යුහය සමඟ උස වැඩි කිරීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම ලිපියෙන් අපි උස වර්ධනයට අනුබල දෙන විටමින් ගැන ලියන්නෙමු.
මිනිස් සිරුරට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල සමබර ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ. විටමින් බී 1, විටමින් බී 2, විටමින් ඩී සහ විටමින් සී වැනි විටමින් සහ පොස්පරස් සහ කැල්සියම් වැනි ඛනිජ වර්ග ඔබේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට අවශ්‍ය වේ.
බොහෝ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ස්වල්පයක් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම උස වැඩීමට උපකාරී නොවන බවයි. සමහර විට පෝෂණ encies නතාවයන් ද කෙටි උසකට හේතු විය හැක.
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන පුද්ගලයින් මාංශ පේශි සෑදීමට ප්‍රෝටීන් සොලවන අතර එය උස වැඩීමටද උපකාරී වේ. නමුත් ප්‍රෝටීන් ෂේක් පානය කිරීමෙන් පමණක් හොඳම ප්‍රති .ල නොලැබේ.
වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා හොඳම විටමින් සොයා ගැනීමට අපි කියවමු.
1. විටමින් බී 1 (තයමින්)
2. විටමින් බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්)
3. විටමින් ඩී
4. විටමින් සී
5. විටමින් ඒ
6. පොස්පරස්
7. කැල්සියම්
1. විටමින් බී 1 (තයමින්)
විටමින් බී 1 වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර උස වැඩීමට උපකාරී වේ. ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලියේ සුමට ක්‍රියාකාරිත්වයට ද එය උපකාරී වේ. විටමින් බී 1 ශරීරයේ නිසි වර්ධනයට දායක වන අවයව වලට රුධිර සැපයුම සපයයි. මෙම විටමින් හොඳ හෘද සෞඛ්‍යය සහ ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
විටමින් බී 1 ප්‍රභවයන්: රටකජු, සෝයා බෝංචි, සහල්, ඕට්ස්, ork රු මස්, බීජ, ඇට වර්ග, බිත්තර ආදිය.
ඇති ආකාරය: විටමින් බී 1 කුකුළු මස් වල බහුල බැවින් ඒවා අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්වත් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
2. විටමින් බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්)
විටමින් බී 2 හෝ රයිබොෆ්ලැවින් ඔබට උස වැඩීමට උපකාරී වන තවත් වැදගත් විටමින් වර්ගයකි. එය බොහෝ විට කොළ පැහැති එළවළු වල දක්නට ලැබේ. මෙම විටමින් සම, නිය, අස්ථි හා හිසකෙස් වර්ධනයට උපකාරී වේ.
විටමින් බී 2 ප්‍රභවයන්: කොළ පැහැති එළවළු, බිත්තර, මාළු, කිරි ආදිය.
ඇති ආකාරය: ඒවා ඔබේ සලාදවලට ඇතුළත් කරන්න.
3. විටමින් ඩී
විටමින් ඩී, හිරු එළිය විටමින් ලෙසද හැඳින්වේ, ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ. විටමින් ඩී හි පෝෂණ iency නතාවය ඔබේ අස්ථි හා දත් දුර්වල කරයි. විටමින් ඩී අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් වන අතර එය කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය උසින් වැඩීමට දායක වේ.
විටමින් ඩී ප්‍රභවයන්: කිරි, තක්කාලි, අර්තාපල්, පැඟිරි පලතුරු, වට්ටක්කා, මේද මාළු, චීස් ආදිය.
ඇති ආකාරය: ටූනා, සැමන්, මැකරල් වැනි මේද මසුන් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
4. විටමින් සී
විටමින් සී ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ලෙසද හැඳින්වේ. එය පැඟිරි වල පලතුරු වල බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙම විටමින් ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි. එය අස්ථි වර්ධනයට අනුබල දෙන අතර ඒවා ශක්තිමත් කරයි.
විටමින් සී ප්‍රභවයන්: පැඟිරි පලතුරු, ග්වාස්, තක්කාලි, බෙරි, අර්තාපල් ආදිය.
ඇති ආකාරය: ඔබේ උසෙහි සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් දැකීම සඳහා දිනපතා ගුවාස්, තැඹිලි, කිවිස් සහ මිදි වැනි මිශ්‍ර පලතුරු වලින් පුරවා ගත් බඳුනක් ගන්න.
5. කැල්සියම්
කැල්සියම් යනු අස්ථිවල වර්ධනය වැඩි කිරීමට ශරීරයට උපකාර වන තවත් වැදගත් ඛනිජයකි. මෙය ඔබව උසින් වැඩීමට උපකාරී වේ. අස්ථිවල ශක්තිය හා දීර් onge ායුෂ වැඩි කිරීම සඳහා සෑම දිනකම කැල්සියම් ගත යුතුය.
කැල්සියම් ප්‍රභවයන්: කිරි, කිරි නිෂ්පාදන වන චීස්, කිරි, බටර්, නිවිති, ටර්නිප් හරිතයන් ආදිය.
ඇති ආකාරය: ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් අවශ්‍යතාවයක් සඳහා රාත්‍රියේදී කිරි වීදුරුවක් ගන්න. දිනපතා ඔබේ ආහාර වේලට චීස්, යෝගට් සහ බටර් එක් කරන්න.
6. පොස්පරස්
පටක සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට කැල්සියම් ප්‍රමාණවත් නොවේ. උස වැඩීමේ උපරිම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා කැල්සියම් සමඟ පොස්පරස් අවශ්‍ය වේ. ශරීරයේ අස්ථි වල පොස්පරස් සියයට 80 ක් ඇති අතර මෙය අස්ථි හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් මන්දගාමී වර්ධනය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
පොස්පරස් ප්‍රභවයන්: ඇට වර්ග, බෝංචි, මාළු ආදිය මෙම ඛනිජයේ අති විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
ඇති ආකාරය: ගෙඩි අතලොස්සක් ගෙන දිනපතා ආහාරයට ගන්න. එසේම සතියකට තුන් වරක් මාළු අනුභව කිරීමද වැදගත් වේ.
7. විටමින් ඒ
විටමින් ඒ සාමාන්‍ය වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට සහ පටක හා අස්ථි අළුත්වැඩියා කිරීමට විශිෂ්ටයි. මෙම මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් නිරෝගී සම, ඇස් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාර වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳය.
විටමින් A ප්‍රභවයන්: චීස්, කිරි, බිත්තර, කැරට්, අල ආදිය.
ඇති ආකාරය: ඔබේ සලාදයට කැරට් හා බිත්තර එකතු කරන්න හෝ සෑම දිනකම කිරි වීදුරුවක් බොන්න.
හැකි තරම් විවිධාකාර නැවුම් ආහාර ඔබටම සේවය කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබ උසින් වැඩෙන බව මතක තබා ගන්න.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදා ගන්න.
