හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
- හිඟය ගැටලුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
- රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සන්ධි සහ දණහිසේ වේදනාව සඳහා යෝග | කිසි විටෙකත් සන්ධි වේදනාවක් ඇති නොවනු ඇත, අද මෙම යෝගය ආරම්භ කරන්න. බෝල්ඩ්ස්කිවිවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට යෝගා ඔබට උදව් කරයි. ඉරුවාරදය සුව කිරීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මානසික අවපීඩනය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ ලිංගික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටද එය උපකාරී වේ. දැන්, එය රසවත් නොවේද?
එදිනෙදා කටයුතුවලදී නිරන්තර සන්ධි කැක්කුමකින් හා තෙහෙට්ටුවකින් පෙළෙන අය අතර ඔබ සිටී නම් හෝ වේදනාව දුරු කිරීම සඳහා ඔබ බොහෝ විට වේදනා නාශක පොප් කරන්නේ නම්, ඔබට උපකාර සඳහා යෝග වැනි පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් වෙත යොමුවිය යුතුය.
සන්ධි වේදනාවට හේතුව කුමක්ද?
ඔබ වයසට යත්ම, සන්ධි වේදනාව වැඩි වීමේ සම්භාවිතාවක් ඇත. දුර්වල අස්ථි ව්‍යුහයක්, ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම, ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ව්‍යායාම නොමැතිකම යනාදිය වේදනාව තවත් උග්‍ර කළ හැකිය. සන්ධි වේදනාවට වඩාත් පොදු හේතුව ආතරයිටිස් ය.
සමහර විට, සන්ධි වටා ඇති කුෂන් දැවිල්ල, බෝවන රෝග, තුවාල, රක්තවාතය, ලූපස් වැනි සන්ධි අධික ලෙස භාවිතා කිරීම, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා, අස්ථි ආසාදනය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි රෝග නිසාද වේදනාව ඇති විය හැක. .
සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීමේදී යෝගා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද?
Ation ෂධ මගින් වේදනාව සමනය කළ හැකි වුවද, යම් කාල සීමාවකට පසු වේදනාව නැවත ඇතිවීමට ඉඩ තිබේ. කෙසේ වෙතත්, යෝග යනු කාලය පරීක්ෂා කරන ලද ක්‍රමයක් වන අතර එමගින් වේදනාව මුළුමනින්ම ඉවත් කර ගත හැකිය. ඔබේ ශරීරය නාද කිරීමට අමතරව, එය ඔබේ මනස සන්සුන් කරන අතර වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමටද උපකාරී වේ.
නිතිපතා යෝගා පුහුණුවීම මගින් වේදනාව හා ආතතිය අඩු කිරීමට අමතරව සන්ධිවල නම්යතාවය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. යෝග ද දැවිල්ල අඩු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ යෝගා වෘත්තිකයින්ගේ රුධිරයේ දැවිල්ල ඇති කරන ප්‍රෝටීන අඩු මට්ටමක පවතින බවයි.
සන්ධි වේදනා සහන සඳහා යෝග ඉරියව්
සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි යෝග ඉරියව් හයක් මෙන්න. ඔබේ සන්ධිවලට උදව් කිරීමට අමතරව, ඒවා ශක්තිමත් කිරීමටද උපකාරී වේ.
- ත්රිකෝනාසනා (ත්රිකෝණාකාර ඉරියව්ව)
- වීරසනා (වීරයාගේ ඉරියව්ව)
- එළ මුහුණ ඉරියව්ව
- වෘක්ෂනා (ගස් ඉරියව්ව)
- පාලම් ඉරියව්ව
1. ත්‍රිකෝණසනා (ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව)
ප්‍රතිලාභ:
The බෙල්ලේ සහ උරහිසේ වේදනාව සමනය කරයි.
St තද සන්ධි සහනයක්.
Legs ඔබේ කකුල්, දණහිස, වළලුකර සහ පපුව ශක්තිමත් කරයි.
Dig ආහාර ජීර්ණය හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
Stress ආතතිය හා කාංසාව අඩු කරන අතර සන්සුන් භාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ආම්ලිකතාවය සහ ආමාශ ආශ්‍රිත රෝග පරාජය කිරීමට උපකාරී වේ.
කොහොමද කරන්නේ:
Foot එක් පාදයක් පිටතට හරවා කකුල් දෙකෙන් කෙළින් සිටගෙන ඔබේ ඇඟිලි දෙපැත්තට මුහුණලා අනෙක් පාදය තරමක් ඇතුළට හරවන්න.
• දැන් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න.
Your ඔබේ ඉණට නැමී එක් අතක් පිටතට හරවන ලද කකුල දෙසටද අනෙක් අත අහස දෙසට ඔසවන්න.
Be ඔබ නැමී සිටින විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ අත වළලුකර හෝ දණහිස මත තබන්න.
Ha ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාස කර මෘදු ලෙස හුස්ම ගන්න. ඔබේ ඉණ කෙළින්ම පවතින බව සහතික කරගන්න. හුස්ම ගණන් පහක් සඳහා මෙම ඉරියව්වෙහි රැඳී සිටින්න.
Ha හුස්ම හෙළමින් නැවත ස්ථාවර ස්ථානයට එන්න.
The අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
ඉඟිය: මෙම ඉරියව්ව කරන විට ඕනෑවට වඩා උත්සාහ නොකරන්න. තවද, ඔබට ඉහළ හෝ අඩු රුධිර පීඩනය, ඉරුවාරදය, පාචනය සහ බෙල්ල හෝ පිටුපසට තුවාල සිදුවුවහොත් මෙම ඉරියව්වෙන් වළකින්න.
2. වීරසනා (වීරයාගේ ඉරියව්ව)
ප්‍රතිලාභ:
• මාංශ පේශි, කලවා, ඉණ සහ අත්.
Ar ආතරයිටිස් සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක්, සන්ධි වටා සංසරණය වැඩි කිරීම සහ සන්ධි ශක්තිමත් කරයි.
The සන්ධිවල සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ඒවා නම්යශීලී වේ.
The පපුවේ නාද සහ පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කරයි.
කොහොමද කරන්නේ
A යෝගා පැදුරක් මත හිඳගෙන පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන කකුල් දිගු කරන්න.
Left ඔබේ වම් කකුල දණහිසට නැමී පාදයේ ඇඟිලි ඔබේ වම් පපුව යට තබන්න.
Right ඔබේ දකුණු කකුල දණහිසට නැමී එම පාදයේ ඇඟිලි වම් පාදයේ කලවා මත තබන්න.
Your ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් දිගු කර, ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවා, වැලමිට සහ අත් දෙකට නැමෙන්න.
They ඒවා එකට ගෙන ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ හිස මත තබන්න.
3. එළ මුහුණ ඉරියව්ව
ප්‍රතිලාභ:
El වැලමිට, උරහිස්, ඇඟිලි, බෙල්ල, කොඳු ඇට පෙළ සහ උකුල් වල සන්ධිවලට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
The දණහිස සහ වළලුකර වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
• මාංශ පේශි සහ ස්නායු නාද කර ඒවා ශක්තිමත් කරයි.
• එය තද බව අඩු කරන අතර සන්ධි ලිහිසි කරයි.
Heart හෘදයේ හා පෙනහළු වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
කොහොමද කරන්නේ
Your ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ ඉහළ සිරුර ශිෂ් and සම්පන්න වන පරිදි දණහිස ඔබේ බර දරා ගත හැකි වන පරිදි ඒවා පැදුර මත තබන්න. ඔබේ ඇඟිලි බිමට යොමු කර තබන්න.
Right ඔබේ දකුණු අත ගෙන වැලමිටට නැමී ඔබේ පිටුපස තබන්න.
Left ඔබේ වම් අත ඔබේ හිසට උඩින් තබා වැලමිටට හා කනට ඉහළින් නැමෙන්න.
Neck වම් අත ඔබේ බෙල්ලේ ගෙලෙහි තබා ඔබේ දකුණු අත අල්ලා ගන්න.
As ඔබ මෙම ආසනය කරන අතරතුර සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්න.
Sit වාඩි වී සිටියදී ආසනයෙන් ඉවත් වී දෑත් යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න.
ඉඟිය: ඔබ දරුණු ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, මෙම ආසන පද්මසනා ඉරියව්වෙන් වාඩි වී කළ හැකිය.
4. වෘක්ෂනා (ගස් ඉරියව්ව)
ප්‍රතිලාභ:
Ones වළලුකර, දණහිස, උකුල, සන්ධි, උරහිස්, වැලමිට, අත් සහ ඇඟිලි.
බලපෑමට ලක් වූ සන්ධි වටා රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සහ වේදනාව අඩු කිරීම.
• ආමාශයේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි.
Mind මනස ලිහිල් කර අවධානය වැඩි දියුණු කරයි.
කොහොමද කරන්නේ
Legs කකුල් එකට සිටගෙන සිටින්න.
Weight ඔබේ බර එක් කකුලක් මත තබා අනෙක් කකුල ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස දෙසට මුහුණ දෙසට යොමු කරන්න. කකුල ඉහළට ඔසවා තැබීමට ඔබේ වළලුකර අල්ලා ගත හැකිය.
Foot ඔබේ පාදයේ විලුඹ ශ්‍රෝණිය ආසන්නයේ අනෙක් කකුලේ ඇතුළත කලවා මත තැබිය හැකිය.
The සිවිලිම දෙසට ඇඟිලි යොමු කර ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවන්න.
Aid ස්ථාවරව හුස්ම ගන්න සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඉඟිය: ඔබට දණහිසට තුවාල වී ඇත්නම්, මෙම ආසනය සිදු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
5. පාලම් ඉරියව්
ප්‍රතිලාභ:
Sp ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහ උකුල් වල සන්ධිවලට උදව් කරයි.
Pain වේදනාව, තද ගතිය සහ අසහනය සමනය කරයි.
The බෙල්ල, අත් සහ අත් වල ආබාධ ඉවත් කරයි.
Pressure රුධිර පීඩනය පාලනය කරයි, මනස ලිහිල් කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ශ්වසන ආබාධ ඉවත් කරයි. ගැටලු.
කොහොමද කරන්නේ:
Y යෝග පැදුර මත පාද පැතලි බිම වැතිරෙන්න.
Neck ඔබේ බෙල්ල සහ හිස පැදුර මත සමතලා කර ශරීරයේ ඉතිරි කොටස වාතයට යොමු කරන්න.
Added අමතර ආධාර සඳහා තල්ලු කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න.
ඉඟිය: ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා සිතන්න එපා. ඔබට බෙල්ල හෝ පිටුපසට තුවාල සිදුවුවහොත් මෙම ඉරියව්වෙන් වළකින්න.
පූර්වාරක්ෂා:
1. ඔබේ ශරීරයේ සීමාවන් තේරුම් ගෙන ඔබට සුවපහසු ලෙස කළ හැකි දේ පමණක් කරන්න. වේදනාව උත්සන්න වුවහොත්, පුහුණුව නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර පුහුණුව නතර කර වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
2. සියලුම යෝග ඉරියව් සිදු කළ යුත්තේ පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.
