හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සෑම කෙනෙකුටම උස හා හොඳ උසකින් සිටීමට රහසිගත ආශාවක් ඇත. කිහිප දෙනෙකු සඳහා වර්ධන හෝමෝනය ඔවුන්ට අවශ්‍ය ආකාරයට ක්‍රියා නොකරන බැවින් මෙය ලබා ගැනීමට සෑම කෙනෙකුටම වාසනාව නැත. හොඳයි, ඔබ මෙම කණ්ඩායමේ අයෙක් නම් සහ ඔබේ උස වැඩි කර ගැනීමට ක්‍රම සොයන්නේ නම් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. උස වැඩි කිරීමට සැබවින්ම උපකාරී වන යෝග ආසන කිහිපයක් තිබේ.
උස වැඩි කිරීමට යෝගා උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඒත්තු නොගන්නේ නම්, ඔබ මෙම ලිපිය බලන්න. යෝගා කරන පළමු දෙය නම් එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර මාංශ පේශි දිගු කිරීමයි. මෙය හුදෙක් නොවේ, යෝගා මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ වර්ධන හෝමෝනය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. මෙය උස වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
එසේම කියවන්න: උස වැඩි කිරීමට ආහාර
යෝගා මගින් සෞඛ්‍යමය වාසි රාශියක් ඇත. නමුත් එහි උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා නිශ්චිත සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා නිවැරදි යෝග ආසන දැනගත යුතුය.
හොඳ පෝෂ්‍යදායි ආහාර, පරිපූර්ණ ආහාර, ව්‍යායාම සහ යෝග වල පරිපූර්ණ සංයෝජනයක් කෙනෙකුට උස වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. උස වැඩි කිරීමට උපකාරී වන මෙම යෝග ආසන කිහිපයක් දෙස බලන්න.
1. ආධෝ-මුඛා ස්වසන (පහළට බල්ලා පෙනී සිටීම)
අඩෝ-මුඛ ස්වසාන සිදු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා පටිපාටිය:
ඒ. ඔබේ දෑත් බිම ස්පර්ශ කරමින් සෙමෙන් නැමෙන්න. ඔබේ ශරීරය යම් ආකාරයක V හැඩයක් සෑදිය යුතුය.
බී. ඇඟිලි පාද ඉදිරිපිට කෙළින්ම යොමු විය යුතු අතර උකුල එකිනෙකට සමාන්තර විය යුතුය.
ඇ. අත් බිමට එබිය යුතු අතර උරහිස් බ්ලේඩ් පළල් කළ යුතුය.
.. කන් අභ්යන්තර අත් ස්පර්ශ කළ යුතුය.
ඊ. ඔබේ දෑස් නහය දෙස බලා, විනාඩියක් පමණ රැඳී සිටින්න.
ඊ. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන සෙමෙන් ස්ථානයෙන් පිටතට එන්න.
2. ත්‍රිකෝනාසනා (ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව)
ත්‍රිකෝනාසනා සිදු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා පටිපාටිය:
ඒ. ඔබේ අත් දෙපැත්තෙන් වෙන් කර තබන්න. ඔබේ දකුණු පාදය අනූවක් හා වම් පාදය අංශක පහළොවකින් තබා ගන්න.
බී. ඔබේ දෑත් බිමට මුහුණලා සෙමෙන් උරහිස් උසට ඔසවන්න.
ඇ. ගැඹුරු හුස්මක් පසු ඔබේ දකුණු ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ දකුණු පාදය ස්පර්ශ කරන්න. ඒ අතරම වම් අත්ල වහලය දෙසට දකුණට මුහුණ ලා ඇති බව බලන්න.
.. ඔබේ හිස ශරීරය දෙසට මඳක් නැමෙන්න.
ඊ. විනාඩියක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. අනෙක් පැත්තෙන් එය නැවත කරන්න.
සර්වන්ගසනා (උරහිස් ස්ථාවරය)
සර්වන්ගසනා සිදු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා පටිපාටිය:
ඒ. ඔබේ කකුල් සහ අත් නිදහසේ බිම වැතිර බිම වැතිර සිටින්න.
බී. සෙමෙන් ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, එවිට ඔබේ පාදවල බිම රැඳේ.
ඇ. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමෙන් සෙමෙන් ඔබේ කකුල් සහ ඉණ බිමෙන් ඉහළට ඔසවන්න.
.. අත් ඔබේ පහළ පිටුපසට තබා ඔබේ ඉණට ආධාරකයක් සැපයිය යුතුය. ඔබේ කලවා සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න.
ඊ. පාද කෙළින්ම සිවිලිම දෙසට යොමු විය යුතුය.
f. තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමින් ටික වේලාවකට පසු එය මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
4. බුජංගසාන (කෝබ්රා ඉරියව්ව)
බුජංගසාන සිදු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා පටිපාටිය:
ඒ. ඔබේ බඩ බිමට එරෙහිව බිම වැතිර සිටින්න.
බී. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ ශරීරය බිම තබාගෙන ඔබේ ඇඟිල්ල සෙමෙන් ඔසවන්න.
ඇ. ඔබේ හිස ඔසවා හුස්ම ගන්න.
.. මිනිත්තු 1-2 ක් පමණ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
ඊ. එය 8-10 වාරයක් පමණ නැවත කරන්න.
