කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සටහනක් මෙන්න

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතා ලේඛක-දේවිකා බණ්ඩියෝපාධ්‍යා විසිනි දේවිකා බණ්ඩියෝපාධ්‍යා 2018 ජූලි 2 දින

තරබාරු හා අධික බරින් සිටීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බව පෙනෙනවා පමණක් නොව යථාර්ථයේ දී රෝගාබාධ හා විවිධ සෞඛ්‍ය රෝගවලින් ගැඹුරට මුල් බැස ඇත. ගැහැනු සතෙකු සඳහා, යෝග්‍ය ලෙස සිටීම ඇගේ සිරුර සම්මත බර හා ශරීර ස්කන්ධ ප්‍රස්ථාරවලට අනුව අපේක්ෂිත හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර කවුළුව තුළ තිබීම සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.

ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත, නමුත් වඩා වැදගත් වන්නේ ආහාර ගැනීම නිවැරදි මාර්ගයයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබම කුසගින්නේ සිටීම ඔබව කොතැනකටවත් ගෙන යන්නේ නැත. ඔබට අහිමි වනු ඇත්තේ ඔබේ ශරීරයට දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වන අත්‍යවශ්‍ය ශක්තිය පමණි.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඔබව රෝගාතුර කළ හැකිය. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව බර අඩු කර ගැනීම සහතික කරන ආහාර සටහනක් සකස් කිරීමෙන් ඔබට උපකාර කළ හැකි පෝෂණවේදියෙකු හෝ ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සටහනක පහත දැක්වෙන කරුණු හරහා ඔබට ලබා ගත හැකි ඉඟි දැන ගැනීමට කියවන්න.

නැවත හැඩයට පැමිණීම, විශේෂයෙන් ඔබ මෑතකදී බර තබා ඇත්නම්, දැඩි විය හැකිය. කිසිවෙකු හැඩයෙන් ඉවතට යාමට අකමැති වන අතර ඔබ මීට වසරකට පෙර භාවිතා කළ ඇඳුම් වලට තවදුරටත් නොගැලපෙන බව දැන ගැනීම අතිශයින්ම කලකිරීමට පත්විය හැකිය. ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ අපේක්ෂාවෙන් ඕනෑම විසිතුරු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ යෝග්‍යතාවයට කරදරයක් විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාන්තාවන්ට ආහාර සටහන

ඔබ මේදය තබා ගන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගැනීම, අතිරික්ත කැලරි දහනය කිරීමට අවශ්‍ය ව්‍යායාම ප්‍රමාණය සහ ආහාර පාලනය කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංග වේ. කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සටහනක් සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට පහත උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

1. කෑම අතහරින්න එපා

කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සටහනක් සමහර විට effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක නොවීමට මූලික හේතුව වන්නේ කාන්තාවක් මේ ආකාරයෙන් කැලරි වළක්වා ගත හැකි යැයි සිතමින් ආහාර වේලක් මඟ හැරීමට තීරණය කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වේලක් මඟ හැරීම ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර අවසානයේදී සෞඛ්‍යයට අහිතකර දෙයක් අනුභව කිරීමට ඔබට බල කරයි. මෙය අවසානයේදී ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක වලට බාධාවක් වනු ඇත.

2. නිතර ආහාර ගැනීම

කුඩා ප්‍රමාණවලින් ආහාර ගැනීම නිතර නිතර හා නිතර උපකාරී වේ. ඔබට බඩගිනි වීමට ඉඩ නොදෙන්න. නිරෝගී සුලු ආහාර හෝ පලතුරු ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

3. ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කිරීම

නිවසේදී ආහාර පිසීම ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීමේ වාසිය ලබා දෙයි.

4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තොගයේ තබා ගන්න

ඔබ සැමවිටම නිවසේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබගේ කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

5. පරිපූර්ණ ආහාර සැලැස්ම

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන, විටමින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ හොඳ මේද අඩංගු බවට සහතික වන්න.

6. කුඩා තහඩු සහ පාත්‍ර භාවිතා කරන්න

කුඩා තහඩු සහ පාත්‍ර භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අඩු ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට හැකි වන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වයි.

7. සීරෝ කාබ් ආහාර සැලසුම් වලින් වළකින්න

අපේ ශරීරයට සියලු ආකාරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍යයි. සීමා සහිත ආහාර සැලසුම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ඔබේ බර ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී නොවේ.

කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සටහන

ඔබට නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න. පහත ආහාර සටහන සති 4 ක් පුරා පැතිර ඇත.

1 වන සතිය

උදේ පාන්දර:

Choice ඔබ කැමති එක් පලතුරක් සහ හණ, තල, කොමඩු වැනි මිශ්‍ර බීජ 3-4 ක් ගන්න.

උදෑසන ආහාරය:

Any ඕනෑම එකක් තෝරන්න: චට්නි සමග පනීර් සැන්ඩ්විච් / සම්බාර් / අක්කි රොටී / 2 බිත්තර ඔම්ලට් සමග ධාන්ය මොළ පෙති 2 ක් / මිශ්‍ර එළවළු පරන්තස් 2 ක්.

Veget ඕනෑම එළවළු යුෂ වීදුරුවක්.

උදේ පාන්දර

Any ඕනෑම එකක් තෝරන්න: දින 2 ක් සහ walnuts 4 / ඔබ කැමති ඕනෑම පලතුරක් / ටෙන්ඩර් පොල් වතුර

පෙර දිවා ආහාරය

Vine විනාකිරි කණ්නාඩි සහිත සලාද තහඩුවක්.

දිවා ආහාරය

Any ඕනෑම එකක් තෝරන්න: මල්ටිග්‍රේන් රොටි 2 / සහල් බඳුනක්.

Any ඕනෑම එකක් තෝරන්න: ස්පන්දන / බිත්තර තැම්බූ හෝ බැදපු / නිර්මාංශ නොවන ග්‍රේවි බඳුනක්.

Fat අඩු මේද කිරි බඳුනක්.

මධ්‍යම රාත්‍රිය

Any ඕනෑම එකක් තෝරන්න: තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් / බටර් වීදුරුවක්.

ස්නැක්

Any ඕනෑම එකක් තෝරන්න: ඔබ කැමති එක් පලතුරක් / පැළ බඳුනක් / තිරිඟු ප්‍රෝටීන් බීම වීදුරුවක්.

රාත්‍රී ආහාරය

Chicken චිකන් ග්‍රේවි බඳුනක්.

Any ඕනෑම එකක් තෝරන්න: සහල් බඳුනක් / මල්ටිග්‍රේන් රොටි 2 ක්.

• සලාද.

Fat අඩු මේද කිරි බඳුනක් / එළවළු ඩාලියා බඳුනක්.

Sam සම්බාර් බඳුනක්.

Supe සුප් බඳුනක්.

පශ්චාත් රාත්‍රී ආහාරය

ගෙඩි 4 සිට 5 දක්වා / උණුසුම් අඩු මේද කිරි වීදුරුවක්.

2 වන සතිය

උදේ පාන්දර

Ml තිරිඟු ග්‍රාස් යුෂ 10 මිලි.

Wal walnuts සහ ආමන්ඩ් 5 සිට 6 දක්වා.

උදෑසන ආහාරය

Any ඕනෑම එකක් තෝරන්න: සම්බාර් සහිත මධ්‍යම එළවළු උතප්පම් / එක් පාත්‍රයක් එළවළු ඩාලියා උප්මා / 2 මධ්‍යම පනීර් හෝ ඕට්ස් දෝසා / එක් පාත්‍රයක් පොංගල් / එක් පාත්‍ර පොහා.

Glass එක් වීදුරු එළවළු යුෂ.

උදේ පාන්දර

Any ඕනෑම එකක් තෝරන්න: ප්‍රෝටීන් වීදුරුවක් කිරි / වර්ග කළ පළතුරු තැටිය / ටෙන්ඩර් පොල් යුෂ සමග සොලවන්න

පෙර දිවා ආහාරය

Ve එළවළු සුප් බඳුනක්

දිවා ආහාරය

Mult මල්ටිග්‍රේන් රොටි 2 ක්.

Bowl එක් පාත්‍රයක් නිර්මාංශ / නිර්මාංශ නොවන ග්‍රේවි.

Bo තම්බා ස්පන්දන බඳුනක්.

Rice සහල් බඳුනක්.

Mixed මිශ්‍ර එළවළු බඳුනක්.

Ve එක් නිර්මාංශ සහ බිත්තර ඔම්ලට්.

ස්නැක්

Flower පිටි මත පදනම් වූ කක්‍රස් / ඕනෑම පලතුරක්.

Cup එක් කෝප්පයක් හරිත තේ.

රාත්‍රී ආහාරය

• චිකන් බුරියානි / එළවළු පුලාඕ.

Ra රයිටා බඳුනක්.

Ve නිර්මාංශ හෝ චිකන් සලාද බඳුනක්.

Ste තැම්බූ බත් බඳුනක්.

Mix මිශ්‍ර වීජ් සම්බාර් බඳුනක්.

Ve නිර්මාංශ / නිර්මාංශ නොවන ග්‍රේවි බඳුනක්.

Mult මල්ටිග්‍රේන් රොටි 2 ක්.

Pul ස්පන්දන / මාළු ව්‍යංජන බඳුනක්.

Bowl එක් පාත්‍රයක්.

පශ්චාත් රාත්‍රී ආහාරය

Whey තිරිඟු ප්‍රෝටීන් වීදුරුවක් / උණුසුම් කිරි වීදුරුවක්.

3 වන සතිය

උදේ පාන්දර

• කොළ පැහැති එළවළු යුෂ.

One ඕනෑම පලතුරක්.

උදෑසන ආහාරය

Any ඕනෑම එකක් තෝරන්න: එළවළු පොහා බඳුනක් / ඕට්ස් ඔඩ්ලි, සම්බාර් සමඟ 2 / අඩු මේද කිරි සහිත මෙති පරන්තස් / මිශ්‍ර එළවළු උත්පාම් 2 මිශ්‍ර එළවළු සම්බාර් සමඟ.

උදේ පාන්දර

One ඕනෑම පලතුරක් / ඇට වර්ග.

පෙර දිවා ආහාරය

Sp පැළ සලාද බඳුනක් / මිශ්‍ර එළවළු සුප් බඳුනක්.

දිවා ආහාරය

Mult මල්ටිග්‍රේන් රොටි 2 ක්.

Ve නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ නොවන ග්‍රේවි බඳුනක්.

Bowl එක් භාජනයක් ස්පන්දන / එක් පාත්‍රයක් රතු සහල්.

Bowl එක් පාත්‍රයක් නිර්මාංශ සම්බාර් මිශ්‍ර කරන්න.

Bowl එක් පාත්‍රයක් අඩු මේද කිරි.

ස්නැක්

• රටකජු චිකි.

Ve මිශ්‍ර එළවළු යුෂ.

රාත්‍රී ආහාරය

Fruit පළතුරු සහ එළවළු මිශ්‍ර සලාදයක්.

Whe තිරිඟු රොටි 2 ක්.

Ve නිර්මාංශ නොවන ග්‍රේවි බඳුනක් / දුඹුරු සහල් බඳුනක්.

P ස්පන්දන බඳුනක්.

Cur කිරි බඳුනක්.

පශ්චාත් රාත්‍රී ආහාරය

Whey තිරිඟු ප්‍රෝටීන් වීදුරුවක් සොලවන්න.

4 වන සතිය

උදේ පාන්දර

• අම්ලා යුෂ.

Wal walnuts සහ ආමන්ඩ් මිශ්ර කිරීම.

උදෑසන ආහාරය

Parts කොටස් 2 යි

Fat අඩු මේද කිරි / එළවළු පෑන්කේක් බඳුනක්.

Ra රයිටා බඳුනක්.

Pan පනීර් සහ එළවළු සහල්.

Cur කිරි බඳුනක්.

උදේ පාන්දර

Dry වියළි පලතුරු 3 සිට 4 දක්වා / කපන ලද නැවුම් පලතුරු බඳුනක්.

පෙර දිවා ආහාරය

Sp පැළ සලාද බඳුනක් / ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් බඳුනක්.

දිවා ආහාරය

M මෙනේරි සහ පරිප්පු කිච්ඩි බඳුනක්.

Mixed මිශ්‍ර එළවළු බඳුනක් / මල්ටිග්‍රේන් රොටි 2 ක්.

Bowl එක් භාජනයක් නිර්මාංශ නොවන ග්‍රේවි / තැළුණු බිත්තරය.

Butter බටර් වීදුරුවක්.

Bowl එක් පාත්‍රයක් සම්බාර්.

ස්නැක්

Bo තම්බා ඉරිඟු කෝප්පයක්.

Cup කෝප්පයක් / තේ / හරිත තේ / ඔබ කැමති එක් පලතුරකි.

රාත්‍රී ආහාරය

Vegetable එළවළු සහ බීජ සලාද බඳුනක්.

Mult මල්ටිග්‍රේන් රොටි 2 ක්.

Choice ඔබ කැමති නිර්මාංශ නොවන ග්‍රේවි / ස්පන්දන / දුඹුරු හෝ රතු සහල් බඳුනක්.

Ve නිර්මාංශ සම්බාර් බඳුනක්.

• තැම්බූ බිත්තර මද.

පශ්චාත් රාත්‍රී ආහාරය

Warm උණුසුම් කිරි වීදුරුවක්.

කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉහත ආහාර සටහන අනුගමනය කිරීමෙන් සති හතරක කාලයක් තුළ ඔබේ බර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. ක්‍රියාශීලීව සිටීම සමඟ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය හැඩයෙන් හා යෝග්‍ය බව සහතික කරයි.