හිසරදයක් ඔවුන්ගෙන් පීඩා විඳින පුද්ගලයෙකුට වඩා දුර්වල විය හැකි බව කිසිවෙකු දන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉරුවාරදය වැනි ඇතැම් හිසරදය කෙතරම් දරුණුද යත්, ඒවා ඔබේ ඵලදායිතාවයට බාධා කළ හැකි අතර ඔබේ ජීවන තත්ත්වය නරක අතට හැරිය හැක. නොපැමිණීම සහ ඵලදායිතාව අඩුවීම හේතුවෙන් සමාජයට මූල්‍යමය බරක් ඇති කරන හිසරදය මහජන සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් බව අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, එක්සත් රාජධානියේ, ඉරුවාරදය හේතුවෙන් සෑම වසරකම වැඩ කරන දින මිලියන 25 ක් අහිමි වේ! ඔබ නිරන්තර හිසරදයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍ය වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය, මන්ද හිසරදය යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයන් ගණනාවක රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. අප විසින් ලැයිස්තුගත කර ඇති මෙම නිවෙස් පිළියම් ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ වලින් ඔබට යම් සහනයක් ලබා දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඒවායින් කිසිවක් උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න
එක. අපට හිසරදයක් ඇතිවන්නේ ඇයි?
දෙක. හිසරදය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
3. හිසරදය වර්ග
සිව්. හිසරදය සඳහා නිවෙස් පිළියම්
අපට හිසරදයක් ඇතිවන්නේ ඇයි?
අපි බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ හිසරදය මොළයෙන් හටගන්නා වේදනාවක් බවයි. කෙසේ වෙතත්, එය එසේ නොවේ, මන්ද මොළය අපගේ ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල වේදනාව අපට දැනෙන අතර, එයට කිසිදු වේදනාවක් දැනීමට නොහැකි බැවිනි. එමනිසා, හිසරදයක් ඇති වූ විට අපට දැනෙන වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් පිටවන්නේ අපගේ හිස සහ බෙල්ල ආවරණය වන ස්නායු, රුධිර වාහිනී සහ මාංශ පේශිවලිනි. මෙම මාංශ පේශී හෝ රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වන විට, හැකිළෙන විට හෝ මොළයට වේදනා සංඥාවක් යැවීමට අවට ස්නායු ක්‍රියාත්මක කරන වෙනත් වෙනස්කම්වලට ලක් වූ විට අපට වේදනාවක් දැනේ.
හිසරදය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
හිසරදය හේතු ගණනාවක් නිසා ඇති විය හැකි අතර වඩාත් පොදු ප්‍රේරක අතර ආතතිය, විජලනය, පරිගණක හෝ රූපවාහිනී තෙහෙට්ටුව, ඝෝෂාකාරී සංගීතය, දුම්පානය, මධ්‍යසාර, කැෆේන්, කුසගින්න, නින්ද නොයාම සහ ඇස්වල ආතතිය ඇතුළත් වේ. ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා, සයිනස්, උගුර ආසාදනය, UTIs සහ ENT ආසාදන වැනි ඇතැම් ආසාදන ද හිසරදය ඇති කරයි. සමහර විට හෝර්මෝන වෙනස්කම් හිසරදයක් ඇති කළ හැකිය - නිදසුනක් වශයෙන්, භයානක කාල පරිච්ඡේදයේ හිසරදය! ඉරුවාරදය වැනි සමහර හිසරදය ද පාරම්පරික විය හැකිය.
හිසරදය වර්ග
ඉරුවාරදය
ඉරුවාරදය යනු සාමාන්‍යයෙන් හිසෙහි එක් පැත්තක පිහිටා ඇති දැඩි ස්පන්දන වේදනාවකි. මෙම පුනරාවර්තන සහ බොහෝ විට ජීවිත කාලය පුරාම හිසරදය සමහර විට ආලෝකය සහ ශබ්ද සංවේදීතාව සහ ඔක්කාරය සමඟ ඇත. දින කිහිපයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පැවතිය හැකි මෙම ප්‍රහාරයන් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් නිසා නරක අතට හැරේ. ඉරුවාරදය පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර බොහෝ විට වයස අවුරුදු 35-45 අතර වයස් කාණ්ඩයේ අයට බලපායි. ආතති හිසරදය
ආතති හිසරදය සංලක්ෂිත වන්නේ හිස වටා තද පටියක් මෙන් මිරිකීම, වේදනාකාරී සංවේදනයකි. වඩාත් සුලභ ආකාරයේ හිසරදයක් වන මෙය සාමාන්‍යයෙන් වැඩිවිය පැමිණීමේ ආරම්භයේදීම ආරම්භ වන අතර පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට බලපායි. ඔවුන් ආතතියෙන් හෝ ගෙල ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි පද්ධතිය ආශ්‍රිත ගැටළු නිසා ඇති විය හැක. මෙම වේදනාකාරී කථාංග පැය කිහිපයක් සිට දින කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකිය.
පොකුරු හිසරදය
පොකුරු හිසරදය ඉතා සුලභ නොවන අතර ඇස් පිටුපසින් පිටවන කෙටි නමුත් දරුණු හිසරදය මගින් සංලක්ෂිත වේ. සාමාන්‍යයෙන් ඇස්වල රතු පැහැය සහ ඉරීම අවහිර වූ නාසයක් සහ ඇහිබැමි එල්ලා වැටීමක් ඇති වේ.
සයිනස් හිසරදය
වෛරස් හෝ බැක්ටීරියා ආසාදනයක් සමඟ ඇති වන සයිනස් හිසරදය දත් කැක්කුම, සුවඳ නොමැතිකම, ඔබේ ඇස්වල සහ කම්මුල්වල පීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත. සමහර විට මෙවැනි හිසරදයක් සෘතුමය අසාත්මිකතා නිසා ඇති විය හැකි අතර එමඟින් නාසයෙන් දියර ගැලීම, කිවිසුම් යාම සහ ඇස්වලින් ජලය ගලා යයි.
Thunderclap හිසරදය
ගිගුරුම් සහිත හිසරදයක් යනු කෙටි, දැඩි වේදනාවක් වන අතර එය විනාඩි පහකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතිය නොහැක. මෙවැනි හිසරදයක් නොසලකා හරින්න එපා, මෙය මොළයේ ඇනුරිසම්, ආඝාතය හෝ මොළයේ රුධිර වහනයක් වැනි බරපතල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. මෙම හිසරදය බොහෝ විට හිස ඇතුළත අකුණු සැර වැදීමකට සමාන වේ. මෙය සිදුවුවහොත් ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න හෝ වහාම රෝහලට යන්න.
වෙහෙස මහන්සි වී හිසරදය
ව්‍යායාම් ශාලාවේදී හෝ සුරාන්තය තුළදී පවා ඔබට සමහර විට හිසරදයක් ඇති වන ආකාරය ඔබ දැක තිබේද? හොඳයි, මෙවැනි හිසරදයක් ව්‍යායාම හිසරදයක් ලෙස හඳුන්වන අතර එය ව්‍යායාම මගින් අවුලුවනු ලැබේ. මේවා විනාඩි පහක් හෝ දින කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැක. ඉරුවාරදය වර්ගයක් වන මෙම හිසේ කැක්කුම ඔබට ඔක්කාරය ඇති කරයි.
හිසරදය සඳහා නිවෙස් පිළියම්
ඔබට සහනය සඳහා ගත හැකි OTC වේදනා නාශක ගණනාවක් ඇති අතර, පහත සඳහන් නිවෙස් පිළියම් හිසරදයට එරෙහිව ඉතා ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත.
වැඩිපුර වතුර බොන්න
ඔව්, එය මේ තරම් සරලයි. ආතති හිසරදය වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කර දවස පුරා සජලනය වන්න. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ජලය ප්‍රමාණවත් නොවීම සහ විජලනය ආතතිය හිසරදයට පොදු හේතුවක් බවයි. ඔබේ හිසරදය විජලනය හා සම්බන්ධ නම්, ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබට විනාඩි 30 සිට පැය තුනක් ඇතුළත සහනයක් ලබා දිය හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර මැග්නීසියම් එකතු කරන්න
හිසරදයට එරෙහිව මැග්නීසියම් ඉතා ඵලදායී බව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත. රුධිරයේ සීනි පාලනය සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂණය වැනි අපගේ ශාරීරික ක්‍රියාවලීන් බොහොමයක නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වැදගත් ඛනිජයක් වන මැග්නීසියම් අතිරේක ඉරුවාරදය හිසරදයෙහි බරපතලකම සහ වාර ගණන අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඉරුවාරදය ප්‍රහාරයන්ට ලක්වන අයගේ ප්‍රහාරවලදී ඔවුන්ගේ මොළයේ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු වන අතර සාමාන්‍ය මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඇති බවයි. මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න, මන්ද ඒවා සමහර පුද්ගලයින් තුළ ආමාශ ආබාධ ඇති කළ හැකිය. වට්ටක්කා ඇට, උම්බලකඩ, වියළි අත්තික්කා සහ කළු චොකලට් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ස්වභාවිකවම මැග්නීසියම් ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දිය හැකිය.
මත්පැන් අඩු කරන්න
ඔබට හැන්ගෝවර් ඇති වී ඇත්නම්, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් හිසරදය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන බව ඔබ අනුමාන කරනු ඇත. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මධ්‍යසාර භාවිතය ඉරුවාරදය ඇති කරන බවත් හිසරදයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් තුළ ආතතිය සහ පොකුරු හිසරදය ඇති කරන බවත්ය. මෙයට හේතුව ඇල්කොහොල් රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය කර ඒවා පුළුල් කිරීමට සහ වැඩි රුධිර ප්‍රවාහයකට ඉඩ සලසන බැවිනි. මෙම ප්රසාරණය හෝ vasodilation, එය හඳුන්වන පරිදි, හිසරදය ඇති කරයි. ඇල්කොහොල් හිසරදය ඇති කරන තවත් ක්‍රමයක් තිබේ - ඩයුරටික්, එය ඔබට වැඩිපුර ජලය සහ මුත්රා ස්වරූපයෙන් ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැති කරවන අතර එමඟින් විජලනය ඇති වන අතර එමඟින් හිසරදය ඇති කරයි.
හොඳින් නිදාගන්න
සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර වීමට අමතරව, නින්ද නොමැතිකම හිසරදයට ප්‍රධානතම හේතුවකි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම බොහෝ කලක සිට හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකමට සම්බන්ධ වී ඇත, කෙසේ වෙතත්, දැන් අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නින්දේ රටාවන් හිසරදය සමඟ සෘජු සම්බන්ධයක් ඇති බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පැය හයකට වඩා අඩු නින්දක් ලබන අයට ඉතා දරුණු හා නිරන්තර හිසරදයක් ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, අධික නින්ද හිසරදයට ද හේතු විය හැකි බැවින්, හිසරදය අඩු කර ගැනීම සඳහා යමෙකු රාත්‍රියේ පැය හයේ සිට නවය දක්වා නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
අධික histamine ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
වයස්ගත චීස්, පැසුණු ආහාර, බියර්, වයින්, දුම් මාළු සහ සුව කළ මස් වැනි ඇතැම් ආහාරවල histamine නම් ද්‍රව්‍යයේ ඉහළ මට්ටමක පවතී. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මෙම ආහාරවල ඇති histamine එයට සංවේදී පුද්ගලයින් තුළ ඉරුවාරදය ඇති කළ හැකි බවයි. දුර්වල වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් හිස්ටමින් අතිරික්තය ඉවත් කිරීමට නොහැකි වීම ද හිසරදයට හේතු විය හැක.
අත්යවශ්ය තෙල්
හිසරදය සඳහා ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී නිවෙස් පිළියමක් ලෙස අත්යවශ්ය තෙල් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඇතැම් ශාකවල ඇති මෙම සාන්ද්‍රිත ඇරෝමැටික නිස්සාරණ සෘජුවම හෝ වාහක තෙල් හරහා හෝ සමහර විට ශරීරගත කළ හැක. හිසරදය සඳහා, ගම්මිරිස් සහ ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් බව පෙන්වා දී ඇත. ආතති හිසරදයක් හෝ සයිනස් හිසරදයෙන් සහනයක් සඳහා ඔබේ පන්සල් වලට ගම්මිරිස් අත්යවශ්ය තෙල් ස්වල්පයක් අතුල්ලන්න. වේදනාවෙන් තොර නින්දක් සඳහා ඔබේ කොට්ටයට ගම්මිරිස් තෙල් බින්දු කිහිපයක් ආලේප කළ හැකිය. ලැවෙන්ඩර් තෙල් ආශ්වාස කරන විට ඉරුවාරදය වේදනාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව ඵලදායී වේ. එය කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, ආතතියට එරෙහිව ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් කාංසාව සහ ආතතිය නිසා ඇති වන හිසරදය සමනය කරයි. ඔබට මෙම තෙල් බින්දු කිහිපයක් වාෂ්ප ආශ්වාස කරන යන්ත්‍රයක දමා දුම ආශ්වාස කළ හැකිය. හිසරදයට එරෙහිව ඵලදායී වන අනෙකුත් අත්යවශ්ය තෙල් වන්නේ ආතති හිසරදය සහ ඉරුවාරදය සඳහා බැසිල් තෙල්; සයිනස් සහ ආතති හිසරදය සඳහා යුකැලිප්ටස් අත්යවශ්ය තෙල්; සයිනස් සහ හෝර්මෝන හිසරදය සඳහා රෝස්මරී අත්යවශ්ය තෙල්; ඉරුවාරදය, සයිනස් සහ ආතතිය වැනි සියලු වර්ගවල හිසරදය සඳහා ලෙමන් පැඟිරි තෙල්; හෝර්මෝන සහ ආතති හිසරදය සඳහා ගෙරානියම් තෙල්; ආතතිය සම්බන්ධ හිසරදය සහ ආතතිය හිසරදය සඳහා රෝමානු chamomile අත්යවශ්ය තෙල්; ඉරුවාරදය සඳහා හණ තෙල්;
ඔබට අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් උණුසුම් අඩි බාත් එකකට දැමිය හැකිය. ඔබේ පාද උණුසුම් ජලයේ පොඟවා ගන්න, එවිට රුධිරය ඔබේ පාදවලට ඇද ගන්නා අතර එමඟින් හිසෙහි රුධිර නාලවල පීඩනය අඩු වේ. ඔබට වතුරට අබ ඇටයක් එකතු කළ හැකිය.
බී සංකීර්ණ විටමින්
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නිතිපතා විටමින් බී සංකීර්ණ අතිරේකයක් ගැනීමෙන් හිසරදයේ වාර ගණන සහ බරපතලකම අඩු කර ගත හැකි බවයි. අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ මාස තුනක් සඳහා දිනකට රයිබොෆ්ලැවින් (විටමින් බී 2) මිලිග්‍රෑම් 400 ක් ගත් අය අඩු ඉරුවාරදය ප්රහාර වාර්තා කළ බවයි. ආමන්ඩ්, තල ඇට, මාළු සහ තද චීස් ආකාරයෙන් ඔබේ ආහාර වේලට රයිබොෆ්ලැවින් එකතු කරන්න. ෆෝලේට්, බී 12 සහ පිරිඩොක්සීන් වැනි අනෙකුත් බී විටමින් ද හිසරදයට එරෙහිව ඉතා ඵලදායී වේ. මෙම විටමින් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වේ, එබැවින් අතිරික්තය ඔබේ පද්ධතියෙන් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි බැවින් ඔබට ඒවා ආරක්ෂිතව ගත හැකිය.
සීතල සම්පීඩනය
හිසරදය රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව සීතල සම්පීඩනයක් විශේෂයෙන් ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත. සීතල සම්පීඩනය රුධිර වාහිනී සංකෝචනය කරයි, දැවිල්ල අඩු කරයි සහ ස්නායු සන්නයනය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් වේදනාව අඩු වේ. සීතල ජෙල් පැකට්ටුවක් යෙදීමෙන් පසු සැලකිය යුතු සහනයක් පෙන්නුම් කරන එක් සමීක්ෂණයකින් අධ්‍යයනයන් ද මෙය සනාථ කර ඇත. ඉරුවාරදය සඳහා සහනයක් සඳහා ඔබට අයිස්වලින් ජලය කාන්දු නොවන බෑගයක් පුරවා, එය තුවායක් ඔතා ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට, හිසෙහි සහ පන්සල්වල ආලේප කළ හැකිය.
ආහාර ප්‍රේරක ඉවත් කරන්න
චොක්ලට් හෝ කැෆේන් වැනි ඇතැම් ආහාර වර්ග සමහර පුද්ගලයන්ට දැඩි හිසරදයක් ඇති කළ හැක. සමහර ආහාර ඔබේ හිසරදයට හේතු වන බව ඔබට හැඟේ නම්, එය ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කර එය වෙනසක් දැයි බලන්න. හිසරදය ඇති කරන පොදු ආහාර ප්‍රේරක වන්නේ වයස්ගත චීස්, මධ්‍යසාර, චොකලට්, පැඟිරි පලතුරු සහ කෝපි ය.
කැෆේන් සහිත තේ හෝ කෝපි
සමහර අය තේ සහ කෝපි නොඉවසිය හැකි අතර, තවත් බොහෝ අය තේ හෝ කෝපි වැනි කැෆේන් සහිත පාන වර්ග ගැනීමෙන් පසු හිසරදයෙන් සහනයක් වාර්තා කරයි. කැෆේන් රුධිර වාහිනී සංකෝචනය කිරීම, කාංසාව සමනය කිරීම සහ ඉබුප්‍රොෆෙන් සහ ඇසිටමිනොෆෙන් වැනි හිසරදය ඖෂධවල සඵලතාවය වැඩි කිරීම මගින් ක්‍රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හදිසියේම ඔබේ කැෆේන් පානය අඩු කළහොත්, ඔබට දරුණු හිසරදයක් ඇති කරන ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැකි බව සලකන්න. එමනිසා, ඔබ කොපමණ කෝපි හෝ තේ පානය කරනවාද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
කටු චිකිත්සාව
ඔබේ ශරීරයට කටු සහ ඉඳිකටු ඇතුළු කර ගැනීම ඔබට සුදුසු නම්, ඔබට පැරණි චීන වෛද්‍ය ක්‍රමයක් වන කටු චිකිත්සාව උත්සාහ කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ශරීරයේ ඇතැම් ස්ථානවල අල්ෙපෙනති ඇතුළත් කර ඒවා උත්තේජනය කිරීම, ඉරුවාරදය සහ අනෙකුත් හිසරදය සඳහා සැලකිය යුතු සහනයක් ලබා දෙන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයන 22 කට අධික සංඛ්‍යාවකින් සොයාගෙන ඇත්තේ කටු චිකිත්සාව සාමාන්‍ය ඉරුවාරදය ඖෂධ මෙන් හිසරදයේ බරපතලකම සහ වාර ගණන අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වන බවයි.
ශාකසාර පිළියම්
ඔබ හිසේ කැක්කුම සඳහා පෙති ගසා ඇති නම් සහ බොහෝ ඖෂධ ගැනීමෙන් වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඒ වෙනුවට ඔබට ඖෂධීය පිළියම් කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකිය. උණ සහ කැක්කුම වැනි සමහර ඖෂධ පැළෑටි දැවිල්ල සහ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී බව දැක තිබේ. බටර්බර් ඉරුවාරදය වලට එරෙහිව ඉතා ඵලදායී වන අතර අවම වශයෙන් අධ්යයන තුනක් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ එය ඉරුවාරදය ප්රහාර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම ශාකසාර පිළියම් භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්‍ය විශේෂඥයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගන්න, මන්ද ඒවා නිශ්චිත මාත්‍රාවලින් පරිපාලනය කළ යුතුය.
ඉඟුරු
නිහතමානී ඉඟුරු හිසරදයට එරෙහිව බලවත් පිළියමක් වේ. ඒවායේ ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් ඉරුවාරදය වේදනාවේ බරපතලකම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඒවා බොහෝ සාම්ප්‍රදායික ඉරුවාරදය ඖෂධවලට වඩා ඵලදායී බවයි. ඉරුවාරදය සමඟ ඇති වන ඔක්කාරය වැනි අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීමටද ඉඟුරු උපකාර කරයි. ශක්තිමත් ඇඩ්‍රැක් චයි එකක් පානය කරන්න, නැතහොත් ඔබට කැප්සියුල ආකාරයෙන් ඉඟුරු අතිරේකයක් ලෙස ගත හැකිය.
ව්‍යායාම කරන්න
සමහර හිසරදය ව්‍යායාම නිසා ඇති වන අතර අනෙක් ඒවා එයින් සමනය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ දිනපතා මිනිත්තු 40 ක පමණ හෘද ව්‍යායාමයක යෙදීම දිගු කාලීනව හිසරදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඉරුවාරදය ප්‍රහාරයකදී ව්‍යායාම කිරීමේ වැරැද්දක් නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ තත්වයන් තවත් උග්‍ර වනු ඇත. යෝග ව්‍යායාමවල යෙදීමට සහ හිසරදය පරාජය කිරීමට ඉතා වැදගත් වන ගැඹුරු විවේකයක් ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
