ඉන්දියානු ආහාර සමඟ දියවැඩියාව පාලනය කරන්නේ කෙසේද?

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිසි ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය. දියවැඩියාව යනු කෙනෙකුට කුණු කෑම අතහැර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම හැර වෙනත් විකල්පයක් නොමැති බැවින් බිය ජනනය කළ හැකි යෙදුමකි. දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ආහාර තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව දන්නා කරුණකි.

මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳින බොහෝ දෙනා දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉන්දියානු ආහාර සැලැස්ම දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතු අතර නිරෝගී හා හෘදයාංගම ජීවිතයක් සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කළ යුතුය. ඉතින් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඉන්දියානු ආහාර වේලක් යනු කුමක්ද? දෛනික ඉන්දියානු ආහාර සැලැස්ම තන්තු මත ඉහළ විය යුතුය. ඔබට ක්‍රීම්, බටර් සහ කොළ එළවළු ආදිය නොමැතිව කිරි ලබා ගත හැකිය. වඩා වැදගත් වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි නැවුම් සෘතුමය පලතුරු ද අඩංගු විය යුතුය.

වෛද්‍යවරු සාමාන්‍යයෙන් යෝජනා කරන්නේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඉන්දියානු ආහාර සැලැස්මක් 60:20:20 අනුපාතයට අයත් විය යුතු අතර එයට කාබන්, මේද හා ප්‍රෝටීන ඇතුළත් වේ. බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන්ට සාමාන්‍යයෙන් කියනුයේ දිනකට කැලරි ප්‍රමාණය 60:20:20 අනුපාතයට බෙදී ඇති කැලරි 1,500-1,800 අතර ඕනෑම තැනකට සීමා කරන ලෙසයි. ඔබේ දෛනික ඉන්දියානු ආහාර සැලැස්මට අවම වශයෙන් සෘතුමය පලතුරු දෙකක් සහ එළවළු තුනක් වත් ඇතුළත් කරන ලෙස වෛද්‍යවරු යෝජනා කරති. සාමාන්‍යයෙන් දෛනික ඉන්දියානු ආහාර සැලැස්ම සටහන් කර ඇත්තේ උස, බර සහ රෝගයේ ස්වභාවය අනුව ය.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා චොකලට් හොඳද?

ඔබ දියවැඩියා රෝගියෙක් නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම මුළුමනින්ම ස්ථාවරව තබා ගැනීම සඳහා සෑම පැය 4 ත් 6 ත් අතර කාලයක් ආහාර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නියමිත වේලාවට දිනපතා ආහාර වේල් තුනක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. අනෙක් අතට, ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ද ආහාරයට ගත හැකිය. දියවැඩියාව සඳහා ඉන්දියානු ආහාර වේලක් සඳහා විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න.

අමු ළූණු

ළූණු වල කැලරි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අඩු බැවින් සෑම දිනකම ගත යුතුය. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඔබේ ඉන්දියානු ආහාර සැලැස්මට ඇතුළත් කළ යුතු වැදගත් ආහාරයක් වන බැවින් අමු ළූණු ග්‍රෑම් 25 ක් පමණ දිනපතා ආහාරයට ගන්න.

තක්කාලි යුෂ

තක්කාලි යුෂ පානය කිරීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ හෘද වාහිනී තත්වය වචනානුසාරයෙන් දැනගත හැකිය. තක්කාලි යුෂ, නිතිපතා ගතහොත් රුධිර පට්ටිකා ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු වනු ඇත. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන ඔබගේ ඉන්දියානු ආහාර සැලැස්මට එය ඇතුළත් කළ යුතුය. උදේ ආහාරය ගැනීමට පෙර සෑම උදෑසනකම ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග තක්කාලි යුෂ පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

ධාන්ය වර්ග

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන අනෙක් වැදගත් ඉන්දියානු ආහාර සැලැස්ම වන්නේ චන්න අත්ත, ධාන්ය වර්ග, මෙනේරි සහ ඕට් මස් ඇතුළත් කිරීමයි. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි වෙනත් අත්‍යවශ්‍ය ඉහළ තන්තු ආහාරද ඇතුළත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත් යමෙකු නූඩ්ල්ස් හෝ පැස්ටා ලබා ගැනීමට පෙළඹී ඇත්නම්, ඒ සමඟ එළවළු හෝ පැළ විශාල ප්‍රමාණයක් එක් කිරීමට වග බලා ගන්න.

ඉහළ තන්තු එළවළු

බෝංචි, ඇට, බ්රොකොලි සහ කොළ එළවළු වැනි ඉහළ තන්තු එළවළු සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේකව උත්සාහ කරන්න. එළවළු හැරුණු විට කස්තුරි සමග පැළ හෝ ස්පන්දන පවා ඔබේ දෛනික ඉන්දියානු ආහාර සැලැස්මේ කොටසක් වීම හොඳය. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වන බැවින් ඉහළ තන්තු එළවළු තිබීම වඩා හොඳය. නැවුම් එළවළු වර්ග තුනක් නිතිපතා අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පළතුරු

ඇපල්, පැපොල්, පෙයාර්ස්, තැඹිලි සහ ගුආ වැනි තන්තු අඩංගු පලතුරු දිනපතා කපා දැමිය යුතුය. අඹ, කෙසෙල් සහ මිදි වැනි පලතුරු වලින් අධික සීනි අඩංගු බැවින් ඒවායින් stay ත්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඒවා අනුභව කළ හැක්කේ අනෙකුත් පලතුරු වලට වඩා කුඩා කොටස් වලින් පමණි. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඉතා මිහිරි පලතුරු ආහාර සමඟ අඩු ලෙස ගත යුතුය.

ඔමේගා 3

ඔමේගා 3 සහ MUFA වැනි හොඳ මේද කිහිපයක් ඔබේ දෛනික ඉන්දියානු ආහාර සැලැස්මට එක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේවා ඔබේ යහපැවැත්මට යහපත් වන අතර ඒවා නිතිපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය. මේ සඳහා ස්වාභාවික ප්‍රභවයන් වන්නේ මේද මාළු, ඇට වර්ග සහ හණ බීජ ය.

සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

කේක්, රසකැවිලි, චොකලට් වැනි සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු කිසිවක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම හොඳය.

මේවා ඔබේ පෞද්ගලික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන ඉන්දියානු ආහාර වේ.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න