හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ බර දැනුවත්ව සිටින පුද්ගලයෙක් නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩාලියා භාවිතා කරන පුද්ගලයින් ගැන ඔබ අසා ඇති.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපි ඩාලියාගේ ප්‍රතිලාභ වෙත යාමට පෙර, අපි ඩාලියා දෙස බලමු. ඩාලියා හෝ බල්ගර් තිරිඟු ඉංග්‍රීසියෙන් දන්නා පරිදි කැඩුණු තිරිඟු වේ. මෙම ගොරෝසු බිම් ධාන්‍ය ඉන්දියාවේ සහ මැද පෙරදිග තරමක් ජනප්‍රියයි. බටහිර රටවල ද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩාලියා ආහාරයට ගැනීම ජනප්රිය වී තිබේ.
තන්තු, ප්‍රෝටීන සහ බී විටමින් අධික ඩාලියා යනු ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් අපූරු විකල්පයකි. ඕට්ස් වැනි බොහෝ ධාන්‍ය වලට වඩා වැඩි ප්‍රතිලාභයක් ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි ට්‍රේඩ්මිල් මත වැඩ කරන විට
ඩාලියා සැහැල්ලුවෙන් තම්බා සලාදවල හෝ සහල් ආදේශකයක් ලෙස තෙල් හා එළවළු ස්පර්ශයකින් විසි කළ හැකිය. එය මැද පෙරදිග සලාදයක් වන ටබූලේහි වැදගත් සං ient ටකයකි. බොහෝ අය එය කිරි හෝ වතුරෙන් පිසින ලද ඕට්ස් වලට සමාන උදේ ආහාර කැඳ ලෙස තෝරා ගනී. එය යෝගට් සමඟ අපූරු රසයක් ද ලබා දෙයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩාලියාගේ වාසි බොහෝය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ අය ඩාලියා තෝරා ගන්නේ මන්දැයි අපි බලමු.
අඩු කැලරි
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඩාලියාට ඇති වැදගත්කම නම් එක් සේවාවක කැලරි ඉතා අල්ප වීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණයට එකතු කරන්නේ ඉතා අල්ප බවයි. ඒ අතරම, එහි පෝෂණ ප්‍රතිලාභ සහ තන්තු වලින් අදහස් වන්නේ ඔබ සෞඛ්‍යය අතින් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබන බවයි.
ඉහළ තන්තු
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඉහළ තන්තු සහිත ආහාරයක ඇති ප්‍රයෝජන අධික ලෙස අවධාරණය කළ නොහැකිය. තන්තු ආහාර ජීර්ණයට ආධාර වන අතර ඔබේ ශරීරය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කරන බවත් යහපත් සෞඛ්‍යයක් ඇති බවත් සහතික කරයි. එපමණක් නොව, ඔබේ ආහාරවල ඇති තන්තු සීනි බවට පරිවර්තනය කළ නොහැකි අතර, එම නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩාලියා ආහාරයට ගැනීම අර්ථවත් කරයි.
සැකසීමට මන්දගාමී වේ
ඔබේ ශරීරයේ වේගයෙන් සැකසෙන හා දහනය වන ආහාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා ප්‍රයෝජනවත් යැයි ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් මෙය සත්‍ය නොවේ. ඉක්මනින් සැකසෙන ආහාර ඔබට වේගයෙන් බඩගිනි ඇති කරයි. එමගින් ශරීරයේ වැඩි සීනි ප්‍රමාණයක් ගබඩා වේ. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඩාලියාට ඇති එක් වාසියක් නම් ශරීරය එය බිඳ දමා සෙමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමයි.
අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය
ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් මඟින් ඕනෑම විශේෂිත ආහාරයකින් සීනි කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිවර්තනය වේදැයි මනිනු ලැබේ. දර්ශකය වැඩි වන තරමට සීනි වැඩි වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන කෙනෙකුට අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර හොඳම වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඩාලියා උත්සාහ කළ යුත්තේ එබැවිනි. එය සෙමින් අවශෝෂණය වන අතර ඔබේ ශරීරයේ රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉහළ ප්‍රෝටීන්
ඩාලියා යනු ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩාලියාගේ සැබෑ වාසිය නම් එය ඔබට ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් ලබා දීමයි, නමුත් මස් මෙන් නොව එහි මේද අඩංගු නොවේ. එබැවින් එය ආරක්ෂිත, මේද රහිත ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර එම හේතුව නිසා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.
පිරවීම
කලින් සාකච්ඡා කළ පරිදි, එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය සහ මන්දගාමී අවශෝෂණය නිසා ඩාලියා ඔබට ප්‍රසන්න ලෙස දැනෙනු ඇත. ඔබ සුදු පාන් හෝ සහල් මත පදනම් වූ ආහාර අනුභව කළහොත් ඔබට ඉක්මනින් බඩගිනි නොවනු ඇත. ඔබ පිරී ඇති නිසා ඔබට වඩා කුඩා කොටසක් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත - සෑම පැය දෙකකට වරක් කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත!
