පහල පිටුපස වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

පහළ පිටුපස වේදනාව වැඩිහිටියන් අතර පවතින වඩාත් සුලභ ගැටළු බවට පත්ව ඇත ^[1] . ජාතික ස්නායු ආබාධ හා ආ roke ාත ආයතනයට අනුව, වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 80 ක් පමණ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙනවා. පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් ඉක්මනින් සහනයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපිය මඟින් ඔබට දැනුම් දෙනු ඇත.

පහළ පිටුපස වේදනාව වර්ග තුනකි - උග්‍ර, උප නිදන්ගත සහ නිදන්ගත. වේදනාව දින කිහිපයක් සිට සති කිහිපයක් දක්වා පවතින්නේ නම්, එය උග්ර ගණයට අයත් වේ. එය සති 4-12 අතර කාලයක් පවතින්නේ නම් එය ස්වභාවධර්මයේ උප නිදන්ගත වේ. වේදනාව සති 12 කට වඩා වැඩි නම්, එය නිදන්ගත පහළ පිටුපස වේදනාවයි.

පහළ පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධයක්, ලුම්බිම් ස්ටෙනෝසිස්, sciatica, තැටි තුවාල සහ තවත් බොහෝ හේතු නිසා එය වර්ධනය විය හැකිය ^[දෙක] .

උග්ර පහළ පිටුපස වේදනාව සාමාන්යයෙන් වේදනා නාශක සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. නමුත් නිදන්ගත පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති විට, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, පිටුපස වේදනාව කුමක් වුවත්, පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.

පහල පිටුපස වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

1. සැහැල්ලු ව්‍යායාම කරන්න

සැහැල්ලු ශාරීරික ව්‍යායාම වලින් ඔබේ ශරීරය ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමෙන් පහල පිටුපස වේදනාවේ තීව්‍රතාවය අඩු වේ. පහල පිටුපස වේදනාව සඳහා සැහැල්ලු ව්‍යායාම මගින් පිටුපස, ආමාශයේ සහ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වන අතර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහය වීමට සහ මාංශ පේශි හා සන්ධිවල ඇති වන ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනයකට අනුව, පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් පිටුපස ඇති මෘදු පටක වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි වන අතර එමඟින් වේගවත් සුවය ලබා ගැනීමට සහ පහළ පිටුපස ඇති තද බව අඩු කරයි ^[3] .

2. ඔබේ විවේකය සීමා කරන්න

දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ පිටුපස වේදනාව වැඩි විය හැකි බැවින් ඔබේ ඇඳ විවේකය කෙටි කාලයකට සීමා කරන්න ^[4] . දරුණු පිටුපස වේදනාවක් ඇති වූ විට ඔබට පැය කිහිපයක් විවේක ගත හැකිය. විවේක ගන්නා අතරතුර, ඔබ එක් පැත්තක වැතිර සිටින විට ඔබේ දණහිස අතර කොට්ටයක් තැබීමෙන් ඔබේ පිටුපස ඇති වික්‍රියාව ලිහිල් කරන්න. ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින විට කොට්ට ඔබේ දණහිසට යටින් සහ ඉණ මත තබන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ස්වාභාවිකවම පිටුපස වේදනාවෙන් සහනයක් ලැබෙනු ඇත.

3. හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න

වැරදි ඉරියව්වක් ඇත්ත වශයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු වලට හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, පරිගණකය ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ පසුපසට යාම නිසා පිටුපස මාංශ පේශි පීඩාවට පත් විය හැකි අතර මෙය පහත් පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැක ^[5] . දුර්වල ඉරියව්වල ආතතිය කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ වෙනස් කළ හැකිය. මෙය රුධිර නාල හා ස්නායු අවහිරතා, මාංශ පේශි, තැටි සහ සන්ධි සමඟ ඇති ගැටළු වැඩි කරයි. හොඳ ඉරියව්වක් තිබීම පහත් පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ.

4. තාප හා සීතල චිකිත්සාව

උණුසුම් හා සිසිල් ඇසුරුම් විකල්පයක් ලෙස පිටුපස ආලේප කිරීමෙන් පිටුපස වේදනාවෙන් සහනයක් ලැබෙනු ඇත ^[6] . උණුසුම් ඇසුරුම්, උණුසුම් ස්නාන සහ උණුසුම් වැසි වැනි වරකට විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා තාපය යොදන්න. පහළ පිටුපස දැවිල්ල අඩු කරන බැවින් සීතල ඇසුරුම් යොදන්න.

5. ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න

උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය පහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල ඇති පීඩනය අඩු කරන අතර එම නිසා මාංශ පේශි හානිවීමේ හා ඉරා දැමීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සවිබල ගැන්වීම පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් සහනයක් ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.

6. නම්යශීලීභාවය වැඩි කරන්න

පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරනවාද? ඔබේ නම්‍යතාවය වැඩි කරන්න, එවිට බර ශරීරය පුරා සමාන වේ. ව්‍යායාම දිගු කිරීම හා සමබර කිරීම නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ පසුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ^[7] . දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සමහරක් වන්නේ නාගයා දිගු කිරීම, විවේකී ඉරියව්ව, පිරිෆෝමිස් හිඳගෙන සිටීම යනාදියයි.

7. නිවැරදි ස්ථානයේ නිදාගන්න

වැරදි ස්ථානයක හෝ නරක මෙට්ටයක් මත නිදා ගැනීම ඔබේ පහළ පිටුපස වේදනාව උග්‍ර කළ හැකිය. නිදා සිටියදී කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්ම පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න ^[8] . මෙය කළ හැකි හොඳම ක්‍රමය වන්නේ දණහිසට යටින් කොට්ටයක් තබා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගැනීමයි. කොට්ටය වැදගත් ය, එම වක්‍රය ඔබේ පහළ පිටුපස තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

8. දුම්පානය නතර කරන්න

දුම්පානය නිසා පිටුපස වේදනාව අඩු වන බව ඔබ දැන සිටියාද? එයට හේතුව, එය කුඩා රුධිර නාල පටු කරන මෘදු පටක හා මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය සීමා කරන නිකොටින් නම් සංයෝගයක් අඩංගු වන අතර පසුපස මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය සීමා කරයි. ^[9] .

9. සුව පහසු සපත්තු පළඳින්න

ඉහළ සපත්තු හෝ සපත්තු නිසි ලෙස නොගැලපෙන සපත්තු පැළඳීමෙන් වළකින්න. මන්දයත් පසුපස හා පාදවල මාංශ පේශි වික්‍රියා කරන නිසා පහළ පිටුපස වේදනාව තවත් උග්‍ර වේ. විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාවට අනුව, උස සපත්තු පැළඳීමෙන් පහල පිටුපස වේදනාව ඇති වේ ^[10] .

වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට කවදාද?

• ඔබ සැතපී සිටියද දැඩි වේදනාවක් දැනේ නම්.

• ඔබේ මුත්‍රාශයේ පාලනය නැති වීම

• සිටගෙන හෝ ඇවිදීමේදී කරදර ඇතිවීම

• කකුල් වල දුර්වල හා හිරිවැටීමක් දැනේ

1. [1]ගනේෂන්, එස්., ආචාර්යා, ඒ. එස්., චෞහාන්, ආර්., සහ ආචාර්යා, එස්. (2017). තරුණ වැඩිහිටියන් 1,355 දෙනෙකුගේ අඩු කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යාප්තිය හා අවදානම් සාධක: හරස් අංශ අධ්‍යයනයක්. ඒෂියන් කොඳු ඇට පෙළ, 11 (4), 610-617.
2. [දෙක]ෂෙම්ෂාකි, එච්., නූරියන්, එස්. එම්., ෆෙරීඩන්-එස්ෆහානි, එම්., මොක්තාරි, එම්., සහ එටමාඩිෆාර්, එම්. ආර්. (2013). අඩු පිටුපස වේදනාවේ ප්‍රභවය කුමක්ද? .කැනියෝවර්ටෙබ්‍රල් හන්දිය සහ කොඳු ඇට පෙළ, 4 (1), 21-24.
3. [3]ගෝර්ඩන්, ආර්., සහ බ්ලොක්ස්හැම්, එස්. (2016). නිශ්චිත නොවන නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාව මත ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. හෙල්ත්කෙයාර් (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 4 (2), 22.
4. [4]විල්ක්ස් එම්. එස්. (2000). නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව: ඇඳ විවේකය උපකාරී වේද?. බටහිර වෛද්‍ය සඟරාව, 172 (2), 121.
5. [5]ලිස්, ඒ. එම්., බ්ලැක්, කේ. එම්., කෝර්න්, එච්., සහ නෝර්ඩින්, එම්. (2006). වාඩි වී සිටින සහ වෘත්තීයමය LBP අතර සම්බන්ධය
6. [6]ඩෙහාන්, එම්., සහ ෆරාබොඩ්, එෆ්. (2014). උග්‍ර අඩු පිටුපස වේදනාවක් ඇති රෝගීන් සඳහා වේදනා සහන පිළිබඳ තාප චිකිත්සාව සහ ක්‍රියෝතෙරපි වල කාර්යක්ෂමතාව, සායනික අත්හදා බැලීමේ අධ්‍යයනයක්. සායනික හා රෝග විනිශ්චය පර්යේෂණ පිළිබඳ ජර්නලය: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]බායි, එච්. අයි., කිම්, ඩී. වයි, සහ සුං, වයි. එච්. (2017). කෙටි ආතති ෆැසියා ලටා සහිත අඩු පිටුපස වේදනා රෝගීන්ට බරක් භාවිතා කරමින් ස්ථිතික දිගුවක බලපෑම. ව්‍යායාම පුනරුත්ථාපන ජර්නලය, 13 (2), 227-231.
8. [8]ඩෙසූසාර්ට්, ජී., මැටෝස්, ආර්., මෙලෝ, එෆ්., සහ ෆිල්ගුවිරාස්, ඊ. (2016). ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී ජ්‍යෙෂ් ors යින්ගේ පිටුපස වේදනාව මත නිදාගැනීමේ ස්ථානයේ බලපෑම්: පාලිත නියමු අධ්‍යයනයක්. වර්ක්, 53 (2), 235-240.
9. [9]ඇල්කෙරෙෆ්, එෆ්., සහ ඇග්බි, සී. (2009). වැඩිහිටි ජනගහනයේ සිගරට් දුම්පානය සහ නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාව. සායනික හා විමර්ශන වෛද්‍ය විද්‍යාව, 32 (5), 360-367.
10. [10]කුමාර් එන්වී, ප්‍රසන්න සී, සුන්දර් වීඑස්, වෙන්කේසන් ඒ. හයිල්ස් පාවහන් මගින් විලුඹේ වේදනාව හා පිටුපස වේදනාව ඇති වේ: මිථ්‍යාව හෝ යථාර්ථය? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න