එක. පිටුපස වේදනාව වර්ග
දෙක. පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට හේතු
3. ඔබේ පිටුපස වේදනාව උත්සන්න කළ හැකි නරක පුරුදු කිහිපයක් මෙන්න:
සිව්. පිටුපස වේදනාව සඳහා පිළියම්
පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? සමහර විට පොදු රෝගයක් විය හැකි නමුත් එය පහර දෙන විට එය සැබවින්ම දුර්වල විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොන්දේ වේදනාව සේවකයා සේවා ස්ථානයේ නොපැමිණීමට ප්රධාන හේතුවකි. පිටුපස වේදනාව හේතු විශාල සංඛ්යාවක් නිසා මතු විය හැක. එය වෛද්‍ය හේතූන් මත හෝ රැකියාවට සම්බන්ධ ඒවා විය හැකිය, වෙනත් දේ අතර වයස් තුවාල හේතුවෙන්.
පිටුපස මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්, කණ්ඩරාවන්, තැටි සහ අස්ථි වලින් සමන්විත වන අතර එය අපගේ ශරීරයට සහය වන අතර අපව පහසුවෙන් චලනය කරයි. මෙම සාධකවලින් ඕනෑම ගැටලුවක් පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්නායු වල දැවිල්ල හෝ කෝපය, මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ අස්ථි, තැටි සහ බන්ධන තුවාල සියල්ලම දරුණු වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය.
පිටුපස වේදනාව වර්ග
පිටුපස වේදනාව උග්ර හා නිදන්ගත ආකාර දෙකකින් විය හැක. උග්ර පිටුපස වේදනාව වරින් වර ඇති වන අතර කෙටි කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහා පවතී. නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව මාස තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබව පහත් කළ හැකි නිරන්තර වේදනාවකි. ඔබ විඳින වේදනාව එක් ස්ථානයකට ස්ථානගත කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ පිටුපසට පැතිර යා හැකිය. එය තියුණු හෝ අඳුරු හෝ දැවෙන සංවේදීතාවයක් සමඟ විය හැකිය.එසේනම් ඔබේ කොන්දේ වේදනාව බරපතළ බවත් වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතු බවත් ඔබ දන්නේ කෙසේද? හොඳයි, වේදනාව දින තුනක් හෝ හතරකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින අතර ක්‍රමයෙන් නරක අතට හැරේ නම්; වේදනා නාශක, ව්යායාම, විවේකය, උණුසුම් සහ සීතල ඇසුරුම් මගින් හෝ එය සමනය නොවන්නේ නම් පිටුපස වේදනාව ව්යායාම , ඔබ ඒ ගැන වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. තුවාලයක් හෝ අනතුරකින් පසු වේදනාව ඇති වුවහොත් වහාම විශේෂඥයෙකු හමුවන්න; රාත්‍රියේදී ඔබව අවදි කිරීමට තරම් දරුණු වේ; උදර වේදනාව, පහළ අත් පා සහ ඉඟටිය හිරිවැටීම සමඟ ඇත; උණ; හෝ ඔබට මුත්‍රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් හෝ මලපහ පිටකිරීමක් තිබේ නම්.
ඔබේ වෛද්‍යවරයා බොහෝ විට කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු, පිළිකා සහ අස්ථි බිඳීම් සඳහා X-ray පරීක්ෂණයක් කරනු ඇත. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි පිළිබඳ වැඩි විස්තර ලබා දෙන CT ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් හෝ ඔබේ තැටි සහ ස්නායු මුල්වල තත්ත්වය, කොඳු ඇට පෙළේ ආසාදන සහ පිළිකා පිළිබඳ නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කිරීමට MRI නිර්දේශ කිරීමට ඇය නිර්දේශ කළ හැකිය.
පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට හේතු
කොන්දේ කැක්කුම හේතු ගණනාවක් නිසා ඇති විය හැක. ඔබගේ පිටුපස වේදනාව බරපතල රෝගී තත්වයක් නිසා ඇති විය හැකි අතර, වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ බර දේවල් එසවීම, නරක වාඩි වීම සහ ස්ථාවර ඉරියව්ව , දුර්වල පිටුපස ආධාරකයක් ලබා දෙන ගැටිත්ත මෙට්ටයක්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ දැඩි ව්‍යායාමයක් සහ, දුම්පානය පවා අනුමාන කරන්න! කාන්තාවන්ට වඩා නරකයි කොන්දේ කැක්කුමට ගොදුරු වේ ගැබ්ගැනීම් සමඟ වැඩි වීමේ සම්භාවිතාව ඇති පිරිමින්ට වඩා. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දුර්වල ලුම්බිම් ආධාරකයක් ලබා දෙන දවස පුරා පුටුවල වාඩි වීමට බල කරන ඩෙස්ක් රැකියා සමඟ බැඳී ඇති හෙයින්, වැඩ ආශ්‍රිත කොන්දේ වේදනාව වර්තමානයේ ඉතා සුලභ සංසිද්ධියකි.
ඔබේ පිටුපස වේදනාව උත්සන්න කළ හැකි නරක පුරුදු කිහිපයක් මෙන්න:
ප්‍රමාණවත් ව්යායාම නොමැත: ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශී දුර්වල නම් ඔබට කොන්දේ කැක්කුම ඇති වේ. හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා ශක්තිමත් හරයක් අත්යවශ්ය වන අතර එමඟින් පිටුපසට වේ සෞඛ්යය . ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ව්යායාම අතර පිලේට්ස්, යෝග සහ ඇතුළත් වේ aerobic අභ්යාස පිහිනීම, ඇවිදීම සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි. ඔබ දැනටමත් කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳිමින් සිටියත්, ඔබට කළ හැකි නරකම දෙය නම් වාඩි වී සිටීමයි. මෙය ඔබගේ තත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත, මන්ද ක්‍රියාකාරකම් වේදනාකාරී ප්රදේශයට වැඩි රුධිර ප්‍රවාහයක් යවන අතර එමඟින් දැවිල්ල අඩු කරයි මාංශ පේශි ආතතිය . දුර්වල ඉරියව්: දුර්වල ඉරියව්ව වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම ඔබේ මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළට පීඩා කළ හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ හැඩය වෙනස් කළ හැකි අතර එය තවදුරටත් පිටුපස ගැටලු ඇති කරයි. ඔබේ යටි පතුලෙහි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා දණහිස් ටිකක් නැමී එක් පාදයක් අනෙකට ඉදිරියෙන් සිටින්න. සහ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ උකුල් ඔබේ දණහිසට වඩා තරමක් ඉහළ බව සහතික කර ගන්න.
නුසුදුසු එසවීම: නුසුදුසු එසවුම් තාක්ෂණය නිසා පිටුපස තුවාල විශාල සංඛ්යාවක් සිදු වේ. බර වස්තූන් ඔසවන විට, ඔබේ පිටුපසට වෙහෙස නොවීමට ඔබේ දණහිස ඔබේ හිස පහතට සහ පිටුපස කෙළින්ම නැමිය යුතු බව පවසන රන් රීතිය සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔසවන විට ඇඹරෙන්න එපා.
තරබාරුකම: ඔබ බරින් වැඩි විට, විශේෂයෙන්ම උදරය අවට, ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉදිරියට මාරු වී ඔබේ පිටට වැඩි වෙහෙසක් ගෙන දේ. ඔබ දුක් විඳිනවා නම් අමතර බර විශේෂයෙන් නරක විය හැක අඩු පිටුපස වේදනාව .
දුම්පානය කරනව: නිකොටින් ඔබේ කශේරුකා අතර ඇති තැටිවලට ප්‍රමාණවත් තරම් රුධිරය පැමිණීම වළක්වන අතර ඒවා ඇඳීමට හා ඉරා දැමීමට වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇති කරයි. මෙම කුෂන් නොමැතිකම දරුණු කොන්දේ වේදනාවකට හේතු විය හැක. දුම්පානය කැල්සියම් අවශෝෂණය අඩු කරන අතර දුම් පානය කරන්නන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට ගොදුරු වන අතර එය කොන්දේ වේදනාව ඇති කරයි. දිගින් දිගටම දුම් පානය කරන්නෙකුගේ කැස්ස කොන්දේ වේදනාව තවත් දරුණු විය හැක.
පෝෂණ ඌනතා: ඔබ නම් කැල්සියම් ඌනතාවය සහ විටමින් D , ඔබේ අස්ථි ශක්තිය අඩාල වී කොන්දේ කැක්කුම ඇති වේ.
පිටුපස වේදනාව සඳහා පිළියම්
ඖෂධ: ඔබේ ගැටලුවේ බරපතලකම අනුව ඔබේ වෛද්‍යවරයාට ගැනීමට අවශ්ය ප්රතිකාර ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ. ශක්තීන්, අවදානම් සාධක සහ ඔබේ විශේෂිත ගැටලුව සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් පසු ඔහු ඇසිටමිනොෆෙන්, එන්එස්ඒඅයිඩී, මුඛ ස්ටෙරොයිඩ්, මත්ද්‍රව්‍ය, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නන් සහ විෂාදනාශක වැනි වේදනා නාශක නියම කළ හැකිය. සමහර විට, අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්රති-ගිනි අවුලුවන ස්ටෙරොයිඩ් වල epidural එන්නත් ලබා දෙනු ලැබේ. සමහර අය, දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, දරුණු වේදනාවක් සමඟ ක්‍රියා කිරීමට අපහසු නම්, පිටුපස සැත්කම් කිරීමට ද සිදු විය හැකිය.ව්යායාම: පිටුපස අභ්යාස සහ සමහර විට, භෞත චිකිත්සාව, පිටුපස වේදනාව රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීමට අවශ්ය වේ. පිටුපස සඳහා හොඳම අභ්යාස යනු සංයෝජනයකි ශක්තිය පුහුණු කිරීම , දිගු කිරීම සහ අඩු බලපෑමක් ඇති හෘද රෝග. ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට දෙතුන් වතාවක් ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබට කොන්දේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 45 කින් අඩු වේ. ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ආතතිය අඩු කරයි සහ ඔබට හොඳ එන්ඩොර්ෆින් වලින් පුරවයි. පිලේට්ස් සහ යෝග කොන්දේ වේදනාව සඳහා ඉතා හොඳ යැයි සැලකේ. පිලේට්ස් චර්යාවේ කොටසක් වන දිගු කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම සහ උදර ව්යායාම ඔබට පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. යෝගයේදී, පාදහස්තාසන ඉරියව්ව සහ අනුලෝම විලෝම විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.
ඔබ යම් ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න, සමහරක් ඇත්ත වශයෙන්ම පිටුපස වේදනාව නරක අතට හැරිය හැක. කිසියම් ව්‍යායාමයක් විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් වේදනාවක් ඇති කරන බව ඔබ දුටුවහොත් එය වහාම නවත්වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සිටගෙන සිටින ඇඟිලි ඔබේ තැටි බන්ධනීයන්ට, පහළ පිටුපස මාංශ පේශිවලට සහ මිටි මිටිවලට ස්පර්ශ වේ. ඒ හා සමානව, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට විශාල පීඩනයක් ඇති කරන වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න; සහ ඔබේ හරය දුර්වල නම් ඔබේ වේදනාව තවත් නරක අතට හැරිය හැකි කකුල් සෝපානය.
ඔබේ පිටුපස සහ ආමාශයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අර්ධ හැපෙනසුළු වැනි ව්යායාම උත්සාහ කරන්න; hamstring දිගු; බිත්තිය වාඩි වී සිටින අතර, එහිදී ඔබ ඔබේ දණහිස් නැමෙන තෙක් සහ ඔබේ පහළ පිටුපස බිත්තියට තද වන තෙක් බිත්තියකින් පහළට ලිස්සා යයි. කුරුළු බල්ලා දිගු කරයි, එහිදී ඔබේ දෑත් සහ දණහිස මත ඔබේ පිහිටීම, ඔබේ උදරය තද කර එක් කකුලක් පිටුපසට දිගු කරන්න, ශක්තිමත් කරන්න ඔබේ පහළ පිටුපස .
නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් ඔබ එසේ නම් එය වළක්වා ගන්න හදිසි කොන්දේ වේදනාවකින් පෙළෙනවා ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ට වෙහෙසීම එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. ඔබට ආරක්ෂිත ශක්ති පුහුණු අභ්යාස මොනවාදැයි ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබේ වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න: පරිගණකයේ දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීම හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් මත එල්ලී සිටීම ඔබේ පිටුපසට හානි කළ හැකිය. ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පිටුපසට සම්පූර්ණයෙන්ම ආධාරක වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පුටුවේ කෙළවරේ වාඩි වීමෙන් වළකින්න. ඔබට දැනටමත් එකක් නොමැති නම්, ඔබට ප්‍රමාණවත් ලුම්බිම් ආධාරකයක් සපයන පුටුවක් සඳහා ඔබේ කාර්යාලයෙන් ඉල්ලා සිටින්න. ඔබ වරකට පිළියම් ක්‍රියාමාර්ග නොගන්නේ නම්, නරක වාඩි වී සිටීම ආතතියට හේතු විය හැක පිටුපස සහ බෙල්ල මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ට. මෙම සරල ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න: දිනකට තුන් වරක් ඔබේ හිස ඉදිරියට සහ පසුපසට සහ දෙපැත්තට නැමෙන්න.
උණුසුම් හා සීතල චිකිත්සාව: තාපන පෑඩ් හෝ සීතල පැකට්ටුවක් යෙදීම දන්නා කරුණකි පිටුපස වේදනාව සමනය කරන්න රෝග ලක්ෂණ. ඔබට මේ දෙක අතර මාරුවෙන් මාරුවට උත්සාහ කළ හැකිය. උදෑසන ඔබේ වේදනාව විශේෂයෙන් නරක බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබට බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට යටින් රත් වූ පෑඩ් එකක් වේගවත් කළ හැකිය, එවිට කලාපයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර මාංශ පේශිවල තද බව සහ වේදනාව අඩු කරයි.
සම්බාහන: පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමේදී සම්බාහනය ඇත්තෙන්ම උපකාරී වේ. එය ඔබේ වේදනාකාරී පිටුපස මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරන අතර සන්සුන් රිද්මයානුකූල සම්බාහන චලනයන් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, තද ගතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයට දැනෙන හොඳ එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට දිරිගැන්වීමට උපකාරී වේ - ඔබේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික වේදනා නාශක. ඔබේ සම්බාහන චිකිත්සකවරිය හොඳින් පුහුණු කර ඇති බව සහතික කර ගන්න, එවිට ඇය යහපතට වඩා හානියක් නොකරනු ඇත. ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වතාවක් හානියට පත් ප්රදේශයට සම්බාහනය කළ යුතුය. එය වේදනාව සහ මාංශ පේශි කැක්කුම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රයෝජනවත් වන අනෙකුත් තෙල් වර්ග ඇතුළත් වේ ගම්මිරිස් තෙල් , කාස්ටර් තෙල් සහ ඔලිව් තෙල් .
සංගීතය සහ සිනහව: සිනහ සමාජ එහි නොමැති මිනිසුන්ට ඇත්තෙන්ම කරදරයක් විය හැක; කෙසේ වෙතත්, ඔබ පිටුපස ගැටළු වලින් පීඩා විඳිති නම්, ඔබට ඒවායින් එකකට සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය විය හැකිය. සිනහවෙන් ඔබට වේදනාව සමනය කරන එන්ඩොර්ෆින් නිපදවන අතරම ආතතිය සමනය කර ඔබව ලිහිල් කරයි. වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල සඳහා ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වඩාත් වෙහෙසකර ව්යායාම කිරීමට අපහසු අයට මෙය ප්රයෝජනවත් වේ. සංගීතය, සිනහව වැනි, හොඳ එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරන අතර, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ වේදනාව සැකසීමට ඔබේ මොළයේ හැකියාව ද අඳුරු කළ හැකි බවයි. අධ්‍යයනයට අනුව, දින හතක් සෑම දිනකම පැයක් සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීමෙන් නිදන්ගත වේදනාව 21% කින් පහත වැටේ.
ඔබේ නින්දේ ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න: ලුම්බිම් ආධාරකයක් ලබා නොදෙන නරක මෙට්ටයක් මත නිදාගැනීම ඔබට දරුණු කොන්දේ වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන අතරම ඔබව කුෂන් කරන මධ්‍යම මට්ටමේ මෙට්ටයක ආයෝජනය කරන්න. ඔබේ නම් කොන්දේ කැක්කුම වළක්වයි ඔබ ඔබේ පිටේ සමතලාව නිදාගෙන, කුලියට හෝ මිලදී ගැනීම සහ ඔබට වඩාත් සුවපහසු ස්ථානයකට ගෙන යා හැකි වෙනස් කළ හැකි ඇඳක්.
ඔබ ඔබේ පිටේ නිදා ගැනීමට කැමති නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට යම් ආධාරකයක් ලැබෙන පරිදි ඔබේ දණහිසට යටින් කොට්ටයක් තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ පැත්තේ නිදාගන්නේ නම්, ඔබ දණ ගසා ඇති අතර, ඔබේ දණහිස අතර කොට්ටයක් තබා ඔබේ බඩ මත නිදාගන්නේ නම්, ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් නොවන පරිදි ඔබේ උදරය සහ ඉණ යට කොට්ටයක් තැබිය යුතුය.
ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න: අපි දේශනා කරනවා වගේ පෙනෙන්න පුළුවන් නමුත් කොන්දේ වේදනාව අඩු කර ගැනීම හෝ කොන්දේ අමාරු වලක්වා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ගොඩක් වෙනස් කරනවා. ආරම්භකයින් සඳහා දුම්පානය නතර කරන්න; ව්යායාම ආරම්භ කරන්න සහ බර අඩුවෙනවා .
පිහිනීම ආරම්භ කරන්න: පිහිනීම යනු වේදනාවකින් තොරව ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි අපූරු ව්‍යායාමයකි. පිහිනීම ඔබේ පෙනහළු සහ හදවත ක්‍රියා කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. වේදනාව සඳහා, රත් වූ තටාක ඔබට බොහෝ සහනයක් ලබා දෙනු ඇත. පිහිනීමේදී ඔබේ ශරීරය ඇඹරෙන්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න: ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් නම්, ඔබේ කැල්සියම් ප්‍රමාණය වැඩි කර අවශ්ය නම් අතිරේක ගන්න. විටමින් D ඌනතාවක් ඇත්දැයි පරීක්ෂා කර බලා එහි ඌනතාවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු අතිරේක ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන්න. විටමින් B 12 බොහෝ විටමින් අඩු කර ගත හැක පිටුපස වේදනාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී බව සොයාගෙන ඇත. විටමින් බී 12 සහ විටමින් සී, ඩී සහ ඊ එහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ වේදනා නාශක ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේවා ඕනෑ තරම් තිබෙන බවට වග බලා ගන්න.
ආයුර්වේදය මහදුරු එහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ වේදනා නාශක ගුණ සඳහා නිර්දේශ කරයි. රස සඳහා උණු කිරි වීදුරුවකට මහදුරු කුඩු තේ හැන්දක් මී පැණි ස්වල්පයක් සමඟ මිශ්‍ර කර සෑම රාත්‍රියකම පානය කරන්න. කිරි සමග කහ මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබට ප්රති-ගිනි අවුලුවන curcumin වල ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. ඔබට ඉඟුරු යුෂ සමග උණු වතුර ටිකක් සහ මී පැණි සමඟ බැසිල් පානය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සුදු ළුණු පේස්ට් එකක් තුවාල වූ ස්ථානයේ විනාඩි 20ක් ආලේප කිරීමෙන් වේදනාව සමනය වන බව ඔබ දන්නවාද? සෙලේනියම් සහ කැප්සායිසින් ඇත්තෙන්ම අරුමපුදුම දේ කරයි. සෑම උදෑසනකම සුදුළූණු කරල් දෙකක් හපන්න උත්සාහ කරන්න.
මීට අමතරව, උණුසුම් ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න, මන්ද ආයුර්වේදය විශ්වාස කරන්නේ සීතල දේ ආහාරයට ගැනීමෙන් වේදනාවට තුඩු දෙන වාත දෝෂය වැඩි වන බවයි. එසේම, වාතා අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි ශක්තිමත් කුළුබඩු සහ මිරිස් වලින් වළකින්න. ඔබේ වේදනාව තවත් නරක අතට හැරිය හැකි සීනි, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කිරි නිෂ්පාදන සහ රතු මස් වැනි දැවිල්ල වැඩි කරන ආහාර වලින් ඈත් වන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු සහ එළවළු, මාළු, ඇට වර්ග සහ යෝගට් බොහොමයක් ඇතුළත් කරන්න.
ඡායාරූප: ෂටර්ස්ටොක්
