බොහෝ කාන්තාවන් එකඟ වනු ඇත, බර අඩු වීම සමහර විට වඩාත්ම අභියෝගාත්මක කාර්යයක් වන අතර නිරන්තර අධීක්ෂණය අවශ්ය වේ. ඔබ වරක් මෙම ජයග්‍රහණය ලබා ගැනීමට සමත් වුවද, එය එසේ තබා ගැනීමට ඔබ නිරතුරුවම ව්යායාම කිරීම සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම පහසු නැත, වැරදි තොරතුරු බර අඩු කිරීමට ක්රම ගැටලුවට එකතු කරයි. ඔබට උදව් කිරීමට, අප සතුව ඇත සරල බර අඩු කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය එය ඔබට නියම ආකාරයෙන් කිලෝග්‍රෑම් ඉවත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයේ සිට ආහාර ගැනීම දක්වා සියල්ල ලැයිස්තුගත කරයි.
එක. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාඩියෝ අභ්යාස
දෙක. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර පුහුණු අභ්යාස
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ව්යායාම
සිව්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර උපදෙස්
5. කිලෝග්‍රෑමයක් ගොඩගසන නරක ආහාර පුරුදු පහක්
6. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර
7. මතක තබා ගැනීමට උපදෙස්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාඩියෝ අභ්යාස
හෘද වාහිනී අභ්යාස පමණක් නොවේ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්න ; ඔවුන් ඔබේ හදවත ද නිරෝගී කරයි. නිතිපතා හෘද ව්යායාම කිරීමෙන් පරිභෝජනය කරන කැලරි දහනය කිරීමෙන් කිලෝග්‍රෑම් අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ කොපමණ පිළිස්සෙනවාද යන්න ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මත රඳා පවතී, එය ඔබ වයසට යත්ම අඩු වේ. සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක හෘද ව්‍යායාමයක් ඔබේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ. නමුත් ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, ඔබට කාඩියෝ මිශ්රණයක් කළ හැකිය බර පුහුණු කිරීම . මෙන්න ඔබට තෝරා ගත හැකි අභ්යාස කිහිපයක්.
වේගවත් ඇවිදීම:
වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්දේශ කරන ලද ව්‍යායාමයක්, ගැනීම වේගවත් ඇවිදීම සෑම උදෑසනකම යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ සහ පරීක්‍ෂා කරන ලද ක්‍රමයකි. කාලයත් සමඟ ඔබටත් පෙනෙනු ඇත බර අඩු වීම ප්රතිඵල මෙම ක්‍රියාකාරකමේදී දහනය කරන ලද කැලරි වලට ස්තූතියි. ඔබ ඇවිදීමේදී නිසි පාවහන් පැළඳ සිටින බවටත්, ඔබේ ඇවිදීම සහ ආහාර වේල අතර විනාඩි 30ක පරතරයක් ඇති බවටත් සහතික වන්න. සම්පූර්ණ බඩක් මත ඇවිදීම නිර්දේශ නොකරයි.
පිහිනීම:
ඔබ වතුර බබෙක් නම්, මෙය ඔබට පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයකි. සිහින් ඔබ වෙත ඔබේ මාර්ගය පිහිනන්න. එය මුළු ශරීරයම නාද කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සමස්ත බර අඩු කර ගන්නා අතර නිශ්චිත ශරීර කොටසකින් පමණක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට පිහිනීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන බැවින් අනෙක් අය සඳහා කියවීම දිගටම කරගෙන යන්න ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන අභ්යාස ඵලදායී ලෙස.
ධාවනය:
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවන්න සහ බර කිරන තරාදියේ කොරපොතු ඔබ කෙට්ටු අයෙකු වෙතට දිව යන්න. ඔබ ස්ප්‍රින්ටින් වලට කැමති වුවත් මැරතන් වලට කැමති වුවත් දිවීම a සඳහා කදිම උදාහරණ වේ හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් . කෙසේ වෙතත්, ඔබ ධාවනය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට කිසියම් රෝගී තත්වයක් තිබේ නම් ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ඇති බවට වග බලා ගන්න. කාලයත් සමඟ ඔබට ලැබෙනු ඇත වැඩි ශක්තියක් සහ මෙම අභ්‍යාසයේ වඩා හොඳ ප්රතිඵල බලන්න.
පාපැදි පැදීම:
පරිසර හිතකාමී එකක් කැලරි දහනය කිරීමේ මාර්ගය , බයිසිකල් පැදීම විශිෂ්ටයි හෘද ව්යායාම එය ඔබට පරිපූර්ණ තාලයේ කකුල් ද ලබා දෙනු ඇත. ඔබට අසල පාපැදි මාර්ගයක් නොමැති නම්, ඔබට ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීම දෙස බැලිය හැකිය, එය මේ දිනවල බොහෝ ජිම් වල බහුලව දක්නට ලැබේ. ඔබට දැකීමට ඔබේ දුර සහ වේගය සෙමින් වැඩි කළ හැකිය වේගවත් බර අඩු කිරීමේ ප්රතිඵල .
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර පුහුණු අභ්යාස
හෘද රෝග අත්‍යවශ්‍ය වුවද, බොහෝ දෙනෙක් එය නොසලකා හරිති බර පුහුණු කිරීමේ වැදගත්කම බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන්. බර පුහුණු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ක්රියා කරන අතර, ව්‍යායාමයෙන් පැය කිහිපයකට පසුවත් ඔබ කැලරි දහනය කරයි. ඔබේ රාමුවට මාංශ පේශී එකතු කිරීමෙන් ඔබව ශක්තිමත් මෙන්ම යෝග්‍ය සහ කෙට්ටු වේ. බොහෝ කාන්තාවන් සිතන්නේ බර වැඩිවීම නිසා ඔවුන් විශාල වනු ඇති බවයි, නමුත් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ හෝමෝන නිසා පිරිමින් මෙන් මාංශ පේශි පෙනුමක් ලබා ගත නොහැක. ඉතින්, එපා බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට බර පුහුණුව නොසලකා හරින්න . මෙන්න ඔබට උත්සාහ කළ හැකි අභ්යාස කිහිපයක්.
ශරීර බර ව්යායාම:
ඔබට ගොළුබෙල්ලන් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැතිනම්, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඔබට ඔබේ ශරීරය භාවිතා කළ හැකිය. ලෑලි, ඇඹරීම, තල්ලු කිරීම, ඇදගෙන යාම, squats, lunges, burpees, වැනි ව්යායාම සියල්ලම වේ. ශරීර බර ව්යායාම ඔබට නිවසේදී පවා කළ හැකි බව. ඔබ කරන පුනරාවර්තන සහ කට්ටල ගණන ප්රතිඵල තීරණය කරයි. පුනරුත්ථාපන දහයක් බැගින් ඇති දෙදෙනෙකුගේ කට්ටලයක් සමඟ සෙමින් ආරම්භ කරන්න, සහ ප්රමාණය සෙමින් වැඩි කරන්න. වැරදි ව්යායාම ඉරියව්වක් ඔබේ ශරීරයට යහපතකට වඩා හානියක් කළ හැකි බැවින් ඔබේ පෝරමය නිවැරදි බවට වග බලා ගන්න.
බයිසෙප් කරල්:
මෙම ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ ඔබේ දෑත් ටොන් කිරීම . ඔබ නම් බර තැබීමට නැඹුරු වේ මෙම ප්රදේශයේ, ඔබ කළ යුතු දේ මෙන්න. ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2 ක ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. එක් අතකින් එකක් අල්ලාගෙන ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ පපුවේ පැත්ත ස්පර්ශ කළ යුතු අතර, ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ දිය යුතුය. ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ අතේ ඉතිරි කොටස කරකවන්න. ඉන්පසු එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පෙරළන්න. නියෝජිතයින්ට අමතරව මෙය ඔබට පහසු වැඩි වන විට බර වැඩි කරන්න.
ලැට් අදින්න:
ටෝනඩ් පිටුපස ඔබේ රූපයට තවත් අර්ථකථනයක් එක් කරන අතර එම කොන්ද රහිත බ්ලවුස් සහ ඇඳුම් වඩාත් ප්‍රශංසනීය පෙනුමක් ලබා දෙයි. ඔබට පිටුපස මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ලැට් පුල්ඩවුන් ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න. එය උපකරණ අවශ්ය බැවින්, ඔබට එය කළ හැක්කේ ජිම් එකේ පමණි. ඔබ පුල්ඩවුන් යන්ත්‍රයට මුහුණ ලා වාඩි වූ පසු එයට සම්බන්ධ කර ඇති තීරුව අල්ලා ඔබේ කලවා මත බර තබන්න. ඔබට සකස් කළ හැකිය ඔබේ ශක්තිය අනුව බර . ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා උරහිස් පළලට වඩා වැඩි විය යුතුය. දැන් තීරුව පහළට අදින්න, එය ඔබේ පපුවට ගෙන එන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම අභ්යාසය ද වනු ඇත ඔබේ පිටුපස ශක්තිමත් කරන්න .
කකුල ඔබන්න:
ඔබේ කකුල් ටෝන් කිරීම , විශේෂයෙන්ම කලවා, සාමාන්යයෙන් බොහෝ කාන්තාවන්ට කනස්සල්ලට පත්වේ. මෙම ව්‍යායාමය කිරීමෙන් ඔබට මෙම ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඇති ලෙග් ප්‍රෙස් යන්ත්රය භාවිතා කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, යන්ත්රය මත වාඩි වී බර සකස් කරන්න, මෙම ව්යායාම සඳහා ප්රතිරෝධය ලෙස ක්රියා කරනු ඇත. ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් තබන්න. දැන් ඔබේ කකුල් කෙළින් වන තුරු යන්ත්රය තල්ලු කරන්න. ඔබට පුළුවන් මම ඔබේ කාර්ය සාධනය අනුව බර වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම . මෙය ඔබේ quadriceps මත ක්රියා කරන අතර අනෙක් අතට, ඔබේ කලවා සහ glutes තානය කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ව්යායාම
ඔබට ගැනීමට අවශ්ය නැතිනම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාම්ප්රදායික මාර්ගය , ඔබ ද විශිෂ්ට ප්රතිඵල පොරොන්දු වන නව සහ විනෝද විකල්ප දෙස බැලිය හැක. අපි ඔබ වෙනුවෙන් කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කරමු.
යෝග:
මෙම පැරණි ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්ද සියවස් ගණනාවක් පුරා පැවතුනද, විවිධ ආකාරයේ යෝග වේගවත් ප්රතිඵල පොරොන්දු වන වසර ගණනාවක් පුරා මතු වී ඇත. හෘද හා ශරීර බර ව්‍යායාමවල හොඳ මිශ්රණයක් වන පවර් යෝග එවැනි එක් ව්‍යායාමයකි. වැනි වෙනත් වර්ග අෂ්ටාංග විඤ්ඤාණය යෝග, උණුසුම් යෝග සහ Yogalates සඳහා ද විශිෂ්ටයි බර අඩු වීම සහ ටෝනිං .
රිතු මල්හෝත්‍රාට අනුව, නොයිඩා හි හත යෝග පුහුණුකරුවෙකු සහ යෝග්‍රිටු හි නිර්මාතෘ, යෝග යනු බර අඩු කර ගැනීමට ඉතා හොඳ ක්‍රමයකි . එය පරිවෘත්තීය, මාංශ පේශි තානය, හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ක්රියා කරයි. ඔබ නිතිපතා යෝග කරන්නේ නම්, අඟල් පාඩුව පෙනෙනු ඇත. යෝග යනු නිත්‍ය අභ්‍යාසයක් වන අතර සෑම දිනකම ඔබේ ආසන කිරීමෙන් ඔබට එය සහතික වනු ඇත සමානුපාතිකව බර අඩු කරන්න සහ එය අඩු සිරුරේ බර, වඩාත් කැපූ හකු, ඉහළ කම්මුල් සහ තද බඩ පිළිබිඹු කරයි.
පෙනහළු, වාඩි වී සිටීම සහ ලෑලි වැනි බොහෝ ශරීර මූර්ති චලනයන් යෝග වලින් ආරම්භ වන බව ඇය එකතු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විනාඩියක් හෝ දෙකක් ඉරියව්ව තබාගෙන ක්‍රමයෙන් මිනිත්තු 5ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දක්වා වර්ධනය වන නිසා, පශ්චිමෝත්තනාසනය ලෙස හඳුන්වන වාඩි වීම යෝගයේ වඩාත් තීව්‍ර වේ. මෙම ඉරියව් ඔබව ඇතුළත සිට තද කරන අතර එමඟින් පිටුපස, ආමාශය හෝ කලවා මත ඇති මුරණ්ඩු බර අඩු වේ. ඒ හා සමානව, බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ ආසන තිබේ සූර්ය නමස්කාරය එනම්, නිශ්චිත වේගයකින් සහ නිවැරදි හුස්ම පාලනයකින් සිදු කරන විට, වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන්න. ප්‍රේම හසුරුවලින් මිදෙන කොන් අසන නමින් හැඳින්වෙන පැති දිගු යෝග ද ඇත.
Zumba:
මෙම නර්තන ව්‍යායාමය එහි උද්යෝගිමත් පහරවල් සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵලවලට ස්තුති වන්නට ලොව පුරා කෝපයට පත් විය. Zumba පන්තියකට සම්බන්ධ වන්න හෝ ඔබට ඔබ අසල එකක් සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබට නිවසේ සිටම වැඩ කිරීමට උදවු කළ හැකි සබැඳි වීඩියෝ නිබන්ධන සොයන්න. Zumba හෘද රෝග ඒකාබද්ධ කරයි කැලරි දහනය කරන අතරතුර ශරීරය තානය කිරීමට උපකාරී වන ශරීර බර ව්යායාම සමඟ.
CrossFit:
මෙම තීව්‍ර ව්‍යායාමය ජාත්‍යන්තරව ද කෝපයට පත් වන අතර, එය කෙනෙකුගේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පරිවර්තනය කරන ආකාරයට ස්තූතිවන්ත වේ. CrossFit ව්‍යායාමයට දිනපතා විවිධ කාර්යයන් ඇති අතර, අදහස ක්‍රියාකාරී මෙන්ම ඒකාබද්ධ කිරීමයි බර පුහුණු කිරීම . එබැවින් ටයර් පෙරලීමේ සිට ඇද දැමීම දක්වා, ඔබ සිත් ඇදගන්නාසුළු ක්‍රියාකාරකම් රාශියක් සිදු කරනු ඇත. CrossFit පන්තිය බර අඩු කිරීමට.
පිලේට්ස්:
ඔබ පිලේට්ස් ගැන ඕනෑ තරම් අසා ඇති බොලිවුඩ් නළුවෝ එහෙම කරන්නේ ෆිට් එකට ඉන්න . එය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ඔබට ශක්තිමත් හරයක් සහ පැතලි උදරයක් ලබා දීමට උපකාරී වන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලෙස හුවා දක්වයි. පිලේට්ස් සඳහා විශේෂ උපකරණ අවශ්ය වන අතර එය නිවසේදී එය කිරීමට අභියෝග කරයි. කෙසේ වෙතත්, උපකරණ අවශ්ය නොවන විශේෂිත Pilates අභ්යාස ඇත, නමුත් ඔබ නම් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි මෙම ක්රමය භාවිතා කරමින්, පිලේට්ස් පන්තියකට සම්බන්ධ වීම වඩාත් සුදුසුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර උපදෙස්
ඔබ ඔබව තල්ලු කිරීමට සහ නිතිපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීමට සමත් වී ඇත, නමුත් ඔබ තවමත් බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වී නැත. සමහර විට ඔබ නිවැරදිව ආහාර නොගැනීම නිසා විය හැකිය. ව්යායාම කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඉතිරිය ඔබේ ආහාර වේල මත රඳා පවතී. නිවැරදි ආහාර නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක සෞඛ්ය සම්පන්නව බර අඩු කර ගන්න . මතක තබා ගත යුතු උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
කුඩා කොටස් ප්‍රමාණවලින් අනුභව කරන්න:
කොටස් පාලනය කළ හැකිය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්න එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි. උපක්‍රමය නම් ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තිය ඔබේ ශරීරයට වැය වන අතර මේදය ලෙස ගබඩා නොවන පරිදි නිවැරදිව ආහාර ගැනීමයි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැකි එක් ක්රමයක් නම් කුඩා පිඟානක ආහාර ගැනීම සහ ආහාර වේලක් පමණක් ගැනීමයි.
සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න:
ඇසුරුම් කර සකස් කරන ලද ආහාරවල අඩු පෝෂණයක් සහ වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය යහපතට වඩා හානියක් කරයි. සෝඩා, චිප්ස් සහ බිස්කට් මිස් එකක් දීලා ගන්න පළතුරු, එළවළු ඒ වෙනුවට ගෙදර පිසූ ආහාර.
සරල කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කරන්න:
ඔව්, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්යයි, නමුත් එය අතිරික්තයක් විය හැක ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක වලට බාධා කරන්න . පිරිපහදු කළ පිටි, පාන්, බත්, පැස්ටා, සීනි මේ සියල්ලම කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ඉහළයි. කාබෝහයිඩ්රේට් කොටස් ප්රමාණය අඩු කර එකතු කරන්න ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර ඔබේ පිඟානට. ඔබට ඔබේ තිරිඟු චපාති මාරු කළ හැකිය ජෝවර් , බජ්රා සහ රාගි රොටි, සහ සුදු සහල් සිට දුඹුරු සහල් හෝ ක්විනෝවා.
සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසක්:
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ප්‍රධාන ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් අතරමඟදී සිදු වන මනස්කාන්ත සුලු කෑම ගණන් නොගනිමු. බර වැඩිවීමේ වැරදිකරුවන් . ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගන්නා තාක් ආහාර වේල් අතර සුලු කෑම නරක නැත. ආහාර වේල් අතර පලතුරු, වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග ඔබේ කෝටාව තබා ගන්න. රටකජු බටර් , යෝගට් මත පදනම් වූ සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් මත ගිල්වා ගැනීම, මෙයෝ පිරවූ බර්ගර් වලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
කිලෝග්‍රෑමයක් ගොඩගසන නරක ආහාර පුරුදු පහක්
බොහෝ විට, එය අපගේ නරක ආහාර පුරුදු වේ අපිව බර වැඩි කරවන්න , අපි ඇත්තටම කන දේට වඩා. දිල්ලි හි පෝෂණවේදියෙකු, තීරු ලිපි රචකයෙකු සහ කතුවරියක වන කවිතා දේව්ගන් බර වැඩිවීමේ වැරදිකරුවන් වන ප්‍රධාන ආහාර රටා පහක් බෙදා ගනී.
අධික ලෙස පානය කිරීම
'ඔබ බොහෝ විට විශාල ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ, ඔබ දිනකට කලින් ආහාර වේලක් හෝ දෙකක් මඟ හැරිය නිසා එසේ කිරීම කමක් නැතැයි සිතමින්ද? කණගාටුදායක ලෙස එය එසේ ක්රියා නොකරයි. ශරීරයට එකවර දිරවීමට සිදුවන ආහාර ප්රමාණය වැඩි වන තරමට ආහාර මේදය ලෙස ගබඩා වේ. එක වර අධික ලෙස කෑමට වඩා දවස පුරා කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න. කුඩා ආහාර වේලක් ශරීරයේ තාප බලපෑම ඉහළ නංවන අතර එය 10% කින් වැඩි වේ කැලරි දහනය .'
බඩගිනියි
'මේක හරියට වැඩ කරන්නේ නැහැ. ඔබ ශරීරය සාගින්නෙන් පෙළෙන විට, එහි ආරක්ෂක මාදිලිය ආරම්භ වන අතර එය ගබඩා කිරීමට එය පොළඹවයි මේදය ලෙස ආහාර , බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු වේ.'
උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම
'උදෑසන පිම්ම-පරිවෘත්තීය ආරම්භ කරයි, එය පැය අටක් පමණ දිවා කාලයේ මේදය දහනය වේගවත් කරයි. ඉතින් මේ කෑම වේල මඟහැරීමෙන් ඇත්තටම ඔබව මහත වෙනවා.'
ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම
'පරිවෘත්තීය අවශ්යයි මේදය දහනය කිරීමට ජලය , එබැවින් ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම තරබාරුකමට හේතු විය හැක. සීතල මාසවලදී පවා දිනකට වතුර වීදුරු අටක් බොන්න.'
පලතුරක් නැත
'පලතුරු වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පමණක් නොව, ඔබට දිගු කලක් පූර්ණ බවක් දැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය තන්තු විශාල ප්රමාණයක් ද පිරී ඇත. එබැවින් සෑම දිනකම පලතුරු විවේක තුනක් ගැනීම වැදගත් කර ගන්න. ඔබ කැමති අය තෝරාගන්න.'
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර
නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් සකස් කර ගැනීමට සහ ඔබව ඔබේ සමීපයට ගෙන යාමට උපකාරී වේ. බර අඩු කිරීමේ ඉලක්කය . කැලරි අඩු නමුත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර කිහිපයක් මෙන්න.
හරිත තේ:
මෙම පානය බොහෝ ඇත සෞඛ්ය ප්රතිලාභ , සහ එය කෝප්පයක යන්තම් කැලරි දෙක තුනක් ඇත. එය ආහාර දිරවීමට සහ ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඒ නිසා කෝපි සහ මසාලා චායි වලින් හරිත තේ වලට මාරු වෙන්න.
පිපිඤ්ඤ:
කැලරි මීටරයේ අඩු තවත් ආහාර අයිතමයක්. එහි ග්රෑම් සියයක ඇත්තේ කැලරි 16 ක් පමණි, මන්ද එහි වැඩි ප්රමාණයක් ජලයයි. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලකට පෙර, ඔබව පුරවා ගැනීම සඳහා පිපිඤ්ඤා බඳුනක් අනුභව කිරීමට අමතක නොකරන්න.
බෙල් පෙපර්:
ඔබට ඔබේ වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය නම් පිළිස්සීමට පරිවෘත්තීය වැඩි කැලරි, ඔබේ ආහාර වේලට ගම්මිරිස් ඇතුළත් කරන්න. එහි කුළුබඩු රසය නිසා වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන කැප්සායිසින් නම් සංයෝගයක් ඇත. මිරිස්වල පවා මේ සංයෝගය තිබෙන නිසා එයත් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරගන්න පුළුවන්.
කොළ කොළ:
එහි බොහෝ ප්රතිලාභ අපි දනිමු කොළ, කොළ එළවළු අනුභව කිරීම , නමුත් අපි මේවා නිතරම අපේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගන්නේ නැහැ. අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පමණක් නොව, ඒවා පෝෂ්‍යදායී පන්ච් එකක් ද ඇති අතර යකඩ, මැග්නීසියම් සහ A, K, B වැනි විටමින් වලින් පොහොසත් ය. ඔබ නිතිපතා නිවිති, මහදුරු, ගෝවා, සලාද කොළ ආදිය අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
මතක තබා ගැනීමට උපදෙස්
විකාර ආහාර වලට හසු නොවන්න:
බොහෝ ආහාර වේලක් පොරොන්දු වේ ඔබට බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ කෙටි කාලයක් තුළ. ඔවුන් පෙළඹෙන පරිදි, මෙම ආහාර අනාරක්ෂිත බැවින් ඒවා අනුගමනය නොකරන්න. ඔබ එසේ කළත් ඉක්මනින් බර අඩු කරන්න , මෙම ආහාර වේලට ඉතා සීමිත ආහාර ද්‍රව්‍ය අනුභව කිරීමට අවශ්ය වන අතර ශරීරයේ පෝෂණ අවශ්‍යතාවය සපුරා නොගන්නා බැවින් ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය ද විනාශ කරනු ඇත. මසකට කිලෝ හතරක් හෝ පහකට වඩා අඩු වීම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන අතර, මෙම ආහාර වේලෙන් සමහරක් ඔබට උපකාර කිරීමට පොරොන්දු වේ සතියකට එතරම් බර අඩු කර ගන්න .
බර අඩු කර ගැනීමේ පෙති සහ පටි ගැන පරෙස්සම් වන්න:
ඔබ කිහිපයක් සොයා ගනු ඇත බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් ක්රම . බර අඩු කර ගැනීමේ විසඳුම් පොරොන්දු වන සිහින් පෙති සහ පසුව පොරොන්දු වන පටි තිබේ බඩ මේදය ඉවත් කිරීම ඒ සියල්ල දහඩිය දැමීමෙනි. ඒවා විශ්වාස කළ හැකි ලෙස පෙනෙන අතර කෙටි කාලයක් සඳහා පවා වැඩ කළ හැකි වුවද, ප්රතිඵල දිගුකාලීන නොවන අතර, ඔබ ඉක්මනින්ම සියලු බර නැවත ලබා දෙනු ඇත.
බඩගින්නේ සිටීම පිළිතුර නොවේ:
බොහෝ දෙනෙකුට හැඟෙන්නේ කුසගින්න යනු එය බවයි බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය , නමුත් එය හුදෙක් සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර ආම්ලිකතාවය, කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය වැනි වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. මාසයේ එක් දිනක ඩෙටොක්ස් හෝ පිරිසිදු කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකි නමුත් කුසගින්නේ සිටීම හෝ දින ගණනක් දියර ආහාර ගැනීම නිවැරදි නොවේ. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ක්රමයක් .
කෙටියෙන් කිවහොත්, නිවැරදිව කන්න, ව්යායාම සහ ලබා ගන්න නිරෝගීව සිටීමට සහ නිවැරදි ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සුබ රාත්‍රී නින්ද .
අනින්දිතා ඝෝෂ්ගේ අමතර යෙදවුම්
