එක. බඩේ මේදය වැඩි වීමට හේතු
දෙක. බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට උපදෙස්
3. බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වළක්වා ගත යුතු ආහාර
සිව්. බඩ මේදය සමඟ සටන් කරන ආහාර
5. උදරයේ මේදය නැති කිරීමට ඵලදායී ව්යායාම
6. බඩ මේදය පිළිබඳ නිතර අසන ප්‍රශ්න
බඩේ මේදය ඔබට ඇඳුම් පැළඳුම් සිනිඳු බවක් දැනෙනවා පමණක් නොව, ඔබේ ආත්ම අභිමානයටද බලපායි. උදරය වටා එකතු වන මේදය අභ්යන්තර මේදය ලෙස හඳුන්වන අතර එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයකි. බොහෝ සෙයින් කැමති පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර වුවද, දෛනික ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ වූ ඇතැම් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඔබට බඩ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
බඩේ මේදය වැඩි වීමට හේතු
ආමාශයේ බර වැඩිවීමට හේතු 5 ක්
1. වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව
එය මේ වන විට ලොව පුරා සිටින බොහෝ ජීවන රටා රෝග සඳහා හේතුව ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. 1988 සහ 2010 අතර කාලය තුළ එක්සත් ජනපදයේ සිදු කරන ලද සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ අක්‍රිය ජීවන රටාවක් පිරිමි සහ ගැහැණුන්ගේ සැලකිය යුතු බර වැඩිවීමට සහ උදරයේ වට ප්‍රමාණයට හේතු වූ බවයි. බර අඩු වීමෙන් පසුව පවා උදරයේ මේදය නැවත ලබා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. ප්රතිරෝධය කරන්න සහ aerobic අභ්යාස බල්ජ් එක ළඟ තබා ගැනීමට.2. අඩු ප්‍රෝටීන් ආහාර
අධික ප්‍රෝටීන් ආහාර ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන අතර, අඩු ප්‍රෝටීන් ආහාර කාලයත් සමඟ ඔබේ බඩ මේදය වැඩි කරයි. අධ්‍යයනයන්ට අනුව, අධික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට අතිරික්ත උදර මේදය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩුය. ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, අඩු ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීම කුසගින්න හෝමෝනය වන නියුරොපෙප්ටයිඩ Y හි ස්‍රාවය වැඩි කරයි.3. ආර්තවහරණය
ලැබීම සාමාන්‍ය දෙයක් ආර්තවහරණයේදී බඩ මේදය . පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු, එස්ටජන් මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර, උකුල් සහ කලවා වෙනුවට උදරයේ අභ්යන්තර මේදය ගබඩා කිරීමට හේතු වේ. බර වැඩිවීමේ ප්‍රමාණය එක් අයෙකුගෙන් තවත් කෙනෙකුට වෙනස් වේ.4. වැරදි බඩවැල් බැක්ටීරියා
බඩවැල් සෞඛ්‍යය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බඩවැලේ බැක්ටීරියා වල අසමතුලිතතාවයක් - ගුට් ෆ්ලෝරා හෝ ක්ෂුද්‍ර ජීවී ලෙස හැඳින්වේ - දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ පිළිකා වැනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සමතුලිතතාවය උදරයේ මේදය ඇතුළු බර වැඩිවීමට දායක වන බවයි. තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ පද්ධතියේ වැඩි Firmicutes බැක්ටීරියා ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එමඟින් ආහාර වලින් අවශෝෂණය වන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි විය හැක.5. ආතතිය
ඔබ නැඹුරු වීමට හේතුවක් තිබේ ආතතිය ඇති විට වැඩිපුර කන්න . ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් වැඩිවීම කුසගින්න ඇති කිරීමට හේතු වන අතර එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත කැලරි ශරීරය පුරා මේදය ලෙස ගබඩා කිරීම වෙනුවට, කෝටිසෝල් බඩේ මේදය ගබඩා කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට උපදෙස්
මේවා අනුගමනය කර ඔබේ බඩේ මේදය නැති වී යන ආකාරය බලන්න
1. උදේ ආහාරය ගන්න
ඔබ නිදා සිටින විට ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය එය නැවත වරක් උත්තේජනය කරයි. එබැවින්, උදේ කෑම කනවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාර්ථක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.2. කලින් අවදි වන්න
අපි එයට අකමැති විය හැකි නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා කලින් අවදි වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙන්න එය පිටුපස ඇති විද්‍යාව. උදෑසන ආලෝකයේ කෙටි තරංග ආයාමය සර්කැඩියානු රිද්මයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි. උදෑසන දීප්තිමත් ආලෝකයට නිරාවරණය වීම අඩු BMI හෝ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සමඟ සහසම්බන්ධ වන බැවින්, උදේ 8-දහවල් අතර ඔබේ හිරු කිරණ ලබා ගැනීම යෝග්‍ය වේ. එබැවින් දිගු කරන්න!
3. කුඩා තහඩු ගන්න
කුඩා තහඩු නිසා කොටස් ප්‍රමාණය විශාල වන අතර එමඟින් අඩු ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට මිනිසුන් දිරිමත් කරයි. අඟල් 12 තහඩුවලට වඩා අඟල් 10 තහඩු මත ආහාර සැපයීමෙන් කැලරි සියයට 22 කින් අඩු වේ!4. ආහාර වැඩිපුර හපන්න
ඔබේ ආහාර සෙමින් අනුභව කිරීම පමණක් නොව, එය හොඳින් හපන්නද වැදගත් වේ! ඔබේ ආහාර 15 වතාවක් පමණක් හපන මෙන් 40 වතාවක් හපන විට කැලරි වැඩි ප්‍රමාණයක් දහනය වේ. ඔබ හපන වාර ගණන ඔබේ මොළය නිපදවන හෝර්මෝන නිෂ්පාදනය සමඟ සෘජුවම සම්බන්ධ වන අතර, ආහාර ගැනීම නැවැත්විය යුත්තේ කවදාද යන්න පෙන්නුම් කරයි.
5. වෙලාවට නින්දට යන්න
ඔබ ප්‍රමාද වී නින්දට යන සෑම පැයකටම, ඔබේ BMI අගය ලකුණු 2.1 කින් වැඩි වේ. වෙලාවට නිදාගන්නවා ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මත තබා ගනී. අඩු පැය ගණනක් නිදා ගැනීමට වඩා වැඩි පැය ගණනක් විවේක ගැනීමත් සමඟ වැඩි කැලරි සහ මේද ප්‍රමාණයක් දහනය වේ. ඒ නිසා පැය අටක් නිදාගන්න!බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වළක්වා ගත යුතු ආහාර
ඔබට පැතලි බඩක් අවශ්‍ය නම් මේ දේවල් 8 එපා කියන්න
1. සීනි
පිරිපහදු කළ සීනි මේදය ගබඩා කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ද බලපාන අතර විෂබීජ හා රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීම දුෂ්කර කරයි. එමනිසා, ඊළඟ වතාවේ ඔබ අමතර කේක් පෙත්තක් වෙත ළඟා වන විට ඔබේ ඉඟ පටිය ගැන සිතන්න.
2. වාතනය කළ බීම
වාතනය කරන ලද බීම වල අතිරික්ත බර එකතු කරන හිස් කැලරි අඩංගු වන අතර සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ගැන සඳහන් නොකරන්න. මෙම සීනි ෆෲක්ටෝස් සහ අනෙකුත් ආකලන ආකාරයෙන් පැමිණේ. මෙම විශේෂිත සීනි විශේෂයෙන් මැද කොටසෙහි දැවීම පහසු නැත. ඩයට් සෝඩා ද අඩංගු වේ කෘතිම රසකාරක නරක සෞඛ්යයට දායක වන බව.3. කිරි නිෂ්පාදන
ගෑස් සාමාන්‍යයෙන් ලැක්ටෝස් නොඉවසීමේ රෝග ලක්ෂණයක් වන අතර එය මෘදු හෝ දරුණු විය හැකිය. ඔබට බඩ පිපීම දැනෙනවා නම්, චීස්, යෝගට් සහ අයිස්ක්‍රීම් ආහාරයට ගැනීම සීමා කරන්න. ඔබ වෙනසක් දුටුවහොත්, ලැක්ටෝස් රහිත කිරි තෝරාගන්න.
4. මස්
ඔබට ඔබේ ආහාර වේලෙන් මස් කපා හැරිය නොහැකි නම්, එහි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට ඉක්මන් ක්‍රමයකි.5. මත්පැන්
මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය අවපීඩනය කිරීමෙන් මත්පැන් ඔබේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී කරයි. බ්‍රිතාන්‍ය අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික මේද සහිත, අධික කැලරි සහිත ආහාර වේලකට ඇල්කොහොල් එකතු කළ විට, අඩු ආහාර මේදය දහනය වී වැඩි ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ මේදය ලෙස ගබඩා වන බවයි. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේල රතු වීදුරුවක් වෙනුවට වතුරෙන් සෝදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
6. කාබෝහයිඩ්රේට්
පාන්, අර්තාපල් සහ සහල් වැනි පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ඉන්සියුලින් ඉහළ යාමක් ඇති කරන අතර එමඟින් ඔබේ විවේක පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. ඒ වගේම මිනිස්සු කාබෝහයිඩ්රේට් කපපුවම කෑම අරුචිය අඩුවෙලා බර අඩු වෙනවා.7. ෆ්රයිඩ් ආහාර
ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් ඔබේ ප්‍රියතම ස්නැක් විය හැක, නමුත් ඒවා තෙල් සහිත වන අතර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හෝ කෙඳි ඉතා අඩුය. ඒ වෙනුවට, බැදපු ආහාර සෝඩියම් සහ ට්‍රාන්ස් මේද වලින් පිරී ඇති අතර එය ඔබේ බඩේ ප්‍රකාශ වේ.
8. අතිරික්ත ලුණු
සාමාන්‍යයෙන් සකසන ලද ආහාර වල බහුලව පවතින සෝඩියම් කල් තබා ගැනීමට සහ රසයට එක් කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා වටකුරු ආමාශයක් ඇති කිරීමට විශාලතම දායකත්වය සපයයි. එය ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන අතර එය හේතු විය හැක ඉදිමුණු බඩ . සෝඩියම් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට ඔබේ රුධිර පීඩනය භයානක ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.බඩ මේදය සමඟ සටන් කරන ආහාර
එම බල්ගේරියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබේ රහස් ආයුධ ලැයිස්තුවක් මෙන්න
1. කෙසෙල්
පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් පිරී ඇති කෙසෙල් ලුණු සැකසූ ආහාර නිසා ඇතිවන බඩ පිපීම වළක්වයි. ඔවුන් ඔබේ ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි.
2. පැඟිරි ගෙඩි
ඒ හා සමානව, පැඟිරි වල ඇති පොටෑසියම් බඩ පිපීම සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක බඩ මේදය ගබඩා කිරීම හා සම්බන්ධ දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි. බල්ජ් පරාජය කිරීමේ ප්‍රධාන අංගය නිසි සජලනය වන බැවින්, ඔබේ ජලයට දෙහි හෝ තැඹිලි කුඤ්ඤයක් එකතු කිරීම අවසානයේ සිහින් වීමට උපකාරී වේ.3. ඕට්ස්
ඕට්ස් වල දිය නොවන තන්තු සහ සමහර කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වන අතර එය කුසගින්න මැඩලීමට උපකාරී වන අතර වඩා හොඳ ව්‍යායාමයකට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් සපයන අතර ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, රස කළ ඕට්ස් වල සීනි සහ රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන බැවින් ඔබ රස රහිත ඕට්ස් එකක් මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න.
4. ස්පන්දන
ඒ ආකාරයෙන්ම, ස්පන්දනවල ඇමයිනෝ අම්ල, අඩු කැලරි සහ මේද වලින් පොහොසත් වේ.5. බිත්තර
බිත්තර ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර අඩු කැලරි සහ මේද ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. අමතර මේද දහනය කිරීමේ උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ලියුසීන් නම් ඇමයිනෝ අම්ලයක් ද ඒවායේ අඩංගු වේ. දිනකට තම්බා බිත්තරයක් ගැනීමෙන් බඩේ මේදය දහනය වේ.
6. ගෙඩි
ගෙඩි ඔබව දිගු කාලයක් පූර්ණ ලෙස තබා ගනී. ඊට අමතරව, ඒවා ඔබේ කැලරි වලට එකතු නොවන හොඳ මේද වේ. නිර්මාංශිකයින් සඳහා ද ගෙඩි හොඳ පෝෂක ප්රභවයකි. ඔමේගා-3 මේදය පිරී ඇති අතර, ඔවුන් ශක්තිය හා පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි.
උදරයේ මේදය නැති කිරීමට ඵලදායී ව්යායාම
ඔබට නිර්වචනය කළ abs ලබා දෙන චලනයන් 5 ක්
1. එළිමහනට යන්න
Aerobics හරහා බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සාපේක්ෂව පහසුය. දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම වැනි එළිමහන් ව්යායාම හෝ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයකින් මේදය වේගයෙන් දියවේ. ඩියුක් විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකට අනුව, සතියකට සැතපුම් 12 කට සමාන ධාවන පථයක් ඔබේ බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.2. යෝග
වෙනත් ඕනෑම සන්සුන් ව්‍යායාමයක් උපක්‍රම කරයි. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 16ක් යෝගා ව්යායාම කළ පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ගේ උදරයේ මේදය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් නැති වී ගිය බවයි. එසේම, විවේක ගන්න. ඔබේ ආතති මට්ටම අඩු නම්, එය දෘශ්‍ය මේදයට සම්බන්ධ කෝටිසෝල් ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
3. විරාම පුහුණුව
ඔබ විවේක කාලයන් අතර කුඩා පිපිරුම් වලදී ව්යායාම කරන විට, ඔබ මාංශ පේශිවල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම . එබැවින් තත්පර 20 ක් උපරිම වේගයෙන් ධාවනය කරන්න, පසුව ඇවිදීමට වේගය අඩු කරන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඒකාකාරී බව නැති කිරීම සඳහා පඩිපෙළ නැගීම හෝ වේගවත් ඇවිදීම ගැනද ඔබට සලකා බැලිය හැකිය.
4. කාඩියෝ කරන්න
කැලරි ඉක්මනින් දහනය කරන ව්යායාම කරන්න සහ ශරීරය පුරා ඇති මේදය නැති කර ගැනීමට සහ අවසානයේ බඩට උදව් කරන්න. දුවන්න ගිහින් වෙලාව ගන්න. ඔබේ හෘද වාහිනී ශක්තිය වැඩි වූ පසු, ඔබ සැතපුමක් ධාවනය කිරීමට ගතවන කාලය අඩු වේ. සමස්තයක් වශයෙන්, සතියකට තුන් වතාවක් කාඩියෝ කරන්න.
5. ඇඹරීමෙන් වළකින්න
ab crunches මාංශ පේශී ගොඩනඟන අතර, ඒවා ෆ්ලැබ් යට සැඟවී ඇති අතර, ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම උදරය ඝන වන විට ඔබේ බඩ විශාල කරවයි. ඒ වෙනුවට ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න. එය ඔබේ ඉරියව්ව ගොඩනඟා උදරය ඇතුළට ඇද දමයි. ලෑලි, squats හෝ පැත්ත දිගු කරන්න.බඩ මේදය පිළිබඳ නිතර අසන ප්‍රශ්න
ප්‍රශ්නය
ආහාර ගැනීමකින් තොරව පැතලි බඩක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
වෙත ක්‍රෂ් ඩයටිං යනු ඔබේ ශරීරයට කළ හැකි නරකම දෙයකි. ඔව්, එය ඉක්මන් ප්රතිඵල පොරොන්දු වන නමුත් ක්‍රියාවලියේදී එය ඔබගේ පද්ධතිය විනාශ කරයි. ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙන් අත්‍යවශ්‍ය ආහාර කාණ්ඩ ඉවත් කරන විට, ඔබේ ශරීරය අවදානමට ලක් වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බර අඩු වේ. කඩාකප්පල් ආහාර පාලනයකින් තොරව පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතු අතර ව්යායාම කළ යුතුය. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ වැඩි ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්න. පලතුරු, අමු එළවළු අනුභව කරන්න, ජලය පානය කිරීමෙන් සහ පොල් වතුර, ලෙමන් යුෂ සහ හරිත තේ වැනි දියර පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය තෙතමනය තබා ගන්න. කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා වෙනුවට, ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සඳහා දිනකට කුඩා ආහාර වේල් පහක් හෝ හයක් අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙන් අතිරික්ත තෙල්, ලුණු සහ සීනි ඉවත් කරන්න, එවිට ඔබට ඉක්මනින් ප්රතිඵල දැක ගත හැකිය.
ප්‍රශ්නය
මන්දගාමී පරිවෘත්තීය සමඟ බඩේ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද?
වෙත සෑම කෙනෙකුටම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති අතර එය ඔබේ ශරීරය කැලරි දහනය කරන අතර ඔබේ සෛලීය ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් ඇති අතර, අධික පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, බොහෝ දේ අනුභව කළත් බර වැඩි නොකරන වාසනාවන්ත ස්වල්ප දෙනෙක් සිටිති. කෙසේ වෙතත් ඔබට තිබේ නම් මන්දගාමී පරිවෘත්තීය , මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීමට ඔබට එම අමතර තල්ලුව අවශ්‍ය වේ. ඔබට ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය බොහෝ සෙයින් වෙනස් කළ නොහැක, නමුත් ඔබට වේගවත් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන ඉඟි කිහිපයක් අනුවර්තනය කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේල් අතර දිගු පරතරයක් තබා නොගන්න. මෙයට හේතුව ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වන බැවින් සෑම පැය කිහිපයකට වරක් ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. කෝප්ප තුන හතරක් ගන්න හරිත තේ සෑම දිනකම එය කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අධික මේද සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, එවිට ඔබේ ශරීරය ඔබේ උදර කලාපයේ ගබඩා නොකරනු ඇත.
ප්‍රශ්නය
හෝමෝන සහ බඩ මේදය අතර සම්බන්ධය කුමක්ද?
වෙත අපගේ ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා හෝර්මෝන වගකිව යුතු අතර ඒවායින් එකක පවා කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් අපගේ සෞඛ්යයට යම් අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. බඩ මේදය සඳහා ද එය එසේම වේ. ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින් සහ ලෙප්ටින් හෝමෝන වැඩිපුර නිපදවන විට, ඔබ උදර ප්‍රදේශයේ වැඩිපුර මේදය එකතු වී දියවැඩියා රෝගියෙකු වීමටද ඉඩ ඇත. ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් හි හදිසි පහත වැටීමක් හෝ වැඩිවීමක් ද බඩ ඉදිමීමට හේතු වන අතර එම නිසා හොඳ ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම පුරුද්දක් සමඟ අපගේ ශරීරය මෙම මට්ටම පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ආතතිය නිසා ඇති වන කෝටිසෝල් හෝමෝනය වැඩි වීම බඩ මේදය සඳහා වගකිව යුතු අතර එය අපගේ පරිවෘත්තීය අඩු කරන අතර ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා කරයි. මේදය සමුච්චය වීම වැළැක්වීම සඳහා, කාන්තාවන් නිවැරදිව ආහාර ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ හෝමෝන මට්ටම නොවෙනස්ව තබා ගැනීමට ව්යායාම කළ යුතුය.
ප්‍රශ්නය
මේද ජාන සමඟ සටන් කරන්නේ කෙසේද?
වෙත ඔබට තරබාරුකම හෝ බඩ මේදය පිළිබඳ පවුලේ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, පසුව සෞඛ්‍ය සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා කල්තියා භාර ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ ශරීරය ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට සහ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ දිනපතා මිනිත්තු 30 ක ව්යායාම කළ යුතුය. මේ හැරුණු විට, ඔබේ උදර ප්‍රදේශයේ ඇති අභ්යන්තර මේදය ඔබේ ශරීරය ගබඩා නොකිරීමට ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගත යුතුය. නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන් සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන්, තරබාරුකම, දියවැඩියාව වැනි තත්වයන්ට ඔබව ගොදුරු කරවන ජාන සමඟ සටන් කළ හැකිය.
ප්‍රශ්නය
සතියකින් මේදය නැති කර ගත හැකිද?
වෙත මේදය දවසකින් එකතු නොවන අතර ඒ නිසා එකවරම මේ සියල්ල නැති කර ගැනීම ඇත්තෙන්ම කළ නොහැක්කකි. කෙටි කාලයක් තුළ මේදය ඉවත් කිරීමට පොරොන්දු වන ආහාර වේලක් ඇතත්, මේවා යහපතට වඩා හානියක් වන අතර ඒවා වළක්වා ගත යුතුය. සතියක් තුළ මේදය යම් ප්‍රමාණයක් අඩු කර ගැනීමට හැකි වුවද, අඛණ්ඩ උත්සාහයෙන්, ඔබට තවත් බඩ මේදය නැති කර ගත හැකිය. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් හෝ දෙකක් බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සලකන නමුත් ඊට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් හානිකර විය හැකි බැවින් එය ප්‍රමාද කරන්න. ඔබේ ආහාර වේල අඩු මේද, අධික ප්‍රෝටීන් එකකට වෙනස් කර සතියක් තුළ මේදය යම් ප්‍රමාණයක් නැති කර ගැනීමට දියර ගොඩක් බොන්න. නිරන්තරයෙන් මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා මෙම ආහාරය දිගටම කරගෙන යන්න.
ඔබටත් කියවන්න පුළුවන් බඩ මේදය අඩු කිරීමට අභ්යාස .
