බඩ ඉදිමීම ඔබ ඉවත් කිරීමට අපහසුම දේවලින් එකකි බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි . අපගේ උදරය වටා එකතු වන මේදය සෞඛ්ය සම්පන්න චිත්‍රයක් මවන්නේ නැත, මන්ද එය ඔබට බොහෝ ජීවන රටා රෝග අවදානමට ලක් කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම ඔබ මෙම ඉදිමීමට එකතු නොවන බව සහතික කර ගත හැකි ප්‍රධාන ක්‍රමවලින් එකකි, නමුත් මෙම අතිරික්ත මේදය ඉරා දැමීම සඳහා, ඔබ ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගත යුතු අතර උදරය ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම ඔබේ පාලන ක්‍රමයට ඇතුළත් කළ යුතුය. .
මෙම අභ්යාස ක්‍රියාවලියේදී ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන අතර ඒවා නිතිපතා කිරීමෙන් ප්‍රතිඵලයක් ලැබෙනු ඇත නැති වෙනවා බඩේ මේදය . ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එක රැයකින් හෝ දින 10 කින් සිදු නොවනු ඇත, නමුත් අත් නොහරින්න, මෙම අභ්යාස දිගටම කරගෙන යන්න, ඉක්මනින් ඔබට වෙනස පෙනෙනු ඇත. මෙම වෙනස දැකීමට ඇති එක් ක්‍රමයක් නම්, මැද ඉරි වටා තද වූ මුදුනක් ඇඳීමෙන් පසුව සති ගණනක් ඉදිරියට යන විට එය දිගටම උත්සාහ කිරීමයි. මේ ආකාරයෙන්, එය ලිහිල් වීමට පටන් ගත් විට, ඔබ අතිරික්ත තට්ටුව ඉවත් කර ඇති බව ඔබ දැන ගනු ඇත. ඔබට මිනුම් පටියක් භාවිතයෙන්ද මැනිය හැක, පසුව ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමය සමඟ ප්‍රගතියට පත්වන විට එයම කරන්න.
එම අමතර අඟල් නැති කර ගැනීමට ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කිරීමට පෙර, ඔබට උත්සාහ කළ හැකි ව්යායාම ලැයිස්තුවක් අප සතුව ඇත. සරල ලෑල්ලක් සහ එහි බොහෝ වෙනස්කම් වලින් යෝග ඉරියව් හරය මත ක්‍රියා කරන, සහ බඩ ටෝනිං ව්යායාම, අපි ඔබ වෙනුවෙන් ඒ සියල්ල ඇත. මේවාට අමතරව, ඔබේ මාර්ගය නැටීමෙන්, බල්ජ් පරාජය කිරීමට අපට විනෝදජනක ක්‍රමයක් ද ඇත. ඔබේ නැටුම් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ටැංගෝ උත්සාහ කරන්න ඔබේ බඩ ඇතුළුව ඔබේ ශරීරය තානය කරන්න .
එක. වෝක් ද ප්ලාන්ක්
දෙක. එම මෆින් ටොප් උණු කරන්න
3. ක්‍රච් ටයිම්
සිව්. Pushy ලබා ගන්න
5. තහඩු මුර සංචාරය
6. Twist කරන්න
7. හරස් මාර්ග
8. යෝගය ලබා ගන්න
9. උදරාබාධ යෝග චලනයන්
10. ටැන්ගෝ කරන්න
වෝක් ද ප්ලාන්ක්
ඔබේ ඉඟටිය අඩු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ලෑලි තැබීමයි. එය සමමිතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ මුළු ශරීරයම ස්ථාවර කරයි. කීර්තිමත් පුහුණුකරු සහ යෝග්යතා විශේෂඥයා , Rakesh Udiyar පවසන පරිදි, ප්ලැන්කින් කිරීම ඔබේ හරයේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට, ඔබේ ඉඟටිය හැඩගස්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ දරුණු කොන්දේ කැක්කුමකින් පෙළෙනවා නම්, ලෑලි ඔබේ ඉහළ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන නිසා වේදනාව අඩු කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමය වේ. එය නිතිපතා කරන්න, එවිට ඔබ වැඩි කැලරි දහනය කර ඔබේ වැඩි දියුණු කරයි පරිවෘත්තීය වේගය . ලස්සනම ලෙහෙන්ගා හෝ සරාගීම ඇඟලුම් ඇඳුමට සුදුසු ටෝනඩ් ඇබ්ස් සඳහා, මෙම ඵලදායී පියවර උත්සාහ කරන්න, Faye Remedios පවසයි. ProSport Fitness Center—A Zaheer Khan Initiative හි ජ්‍යෙෂ්ඨ යෝග්යතා උපදේශක ස්වප්නීල් හසාරේ, එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි.
පැදුරක් මත නැඹුරුව (මුහුණු පහළට) වැතිර සිටින්න. ඔබේ නළල උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න, ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ වැලමිට නැමී කෙළින්ම උරහිස් යට තබන්න; ඔබේ අත් අල්ලා ගන්න.
ඔබේ සිරුර සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ උරහිස්, උකුල් සහ වළලුකර සමඟ සරල රේඛාවක් සාදන්න. ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට නැමීම් නොමැති බව තහවුරු කර ගන්න මධ්යස්ථ ස්ථානයක.
ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට, ඔබේ නහය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන ඔබේ ග්ලූට්ස් (තට්ටම්) මිරිකා ගන්න. උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න (ඔබේ පිටුපස අධික ලෙස ආරුක්කු නොවීම).
පෝරමයේ සම්මුතියකින් තොරව හැකි තාක් දුරට මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබ චලනය වීමට පටන් ගන්නේ නම් හෝ ඔබ අධික ලෙස වෙව්ලන්නේ නම් නවත්වන්න.
ලෑලි පේළිය සහ පහර දීම: a වලින් ආරම්භ කරන්න ලෑලි පිහිටීම ඔබේ දකුණු අත ගොළුබෙල්ලෙකු මත තබාගෙන. ඔබේ පපුවට බර ගෙන, විරාමයක් තබා, ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ වැලමිට කෙළින් කරන්න. විරාමය නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භයට ආපසු යාමට චලනය ආපසු හරවන්න. ඒ එක නියෝජිතයෙක්. මාරු වීමට පෙර එක් පැත්තකින් පුනරුත්ථාපනය කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 3 ක් කරන්න.
ඉදිරිපස එසවීම සහිත ලෑල්ල: ඔබේ දකුණු අත ගොළුබෙල්ලෙකු මත තබා ලෑලි ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න. ඔබේ උරහිස් උස ඉදිරියෙන් ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඔබේ ඉණ බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු සෙමින් පහත් කරන්න. ඒ එක නියෝජිතයෙක්. මාරු වීමට පෙර එක් පැත්තකින් පුනරුත්ථාපනය කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 3 ක් කරන්න.
භ්රමණය වන දිගුව: ලෑලි ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න. ඔබේ වම් පාදයේ පිටත පැත්තට පෙරළෙන විට ඔබේ දකුණු අත සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ වම් පාදය දකුණට කරකවන්න. විරාමය නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භයට ආපසු යාමට චලනය ආපසු හරවන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. ඒ එක නියෝජිතයෙක්. සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 3 ක් කරන්න.
සංචලතා ලෑල්ල: ලෑලි ස්ථානයේ සිට, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ වම් වැලමිට දෙසට නැමෙන්න. නවත්වන්න, ඉන්පසු ලෑල්ලට ආපසු යන්න, ඔබේ දකුණු පාදය බිම සිට අඟල් කිහිපයක් ඔසවන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ දකුණු පාදය දිගු කර තබාගෙන පැත්තට යොමු කරන්න. විරාමය නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භයට ආපසු යාමට චලනය ආපසු හරවන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. ඒ එක නියෝජිතයෙක්. සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 3 ක් කරන්න.
එම මෆින් ටොප් උණු කරන්න
ඒවා ආදර හසුරු ලෙසද හැඳින්වේ, නමුත් ආදරය කිරීමට බොහෝ දේ නොමැත සෞඛ්යයට අහිතකර මැද කොටස මේදය . Faye Remedios ඉඟටිය වෙව්ලන චලනයන් කිහිපයකින් ශුන්‍ය කරයි.
මෆින් ටොප් එකක් යනු ඔබට එය ඉහළ ඉණ සහිත කලිසමකින් වෙස්වළා ගත හැකි දින කිහිපයක් පමණක් පවතින බැවින් එය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩාත්ම කලකිරවන දෙයකි. එකක් තිබීම බරපතල සෞඛ්ය ප්‍රතිවිපාක ඇත. ව්යායාම නොමැතිකම, දුර්වල ජීවන රටාව සහ නින්දේ ඌනතාවය අපගේ උදරීය මාංශ පේශී දුර්වල වීමට වඩාත් පොදු හේතු වේ.
මෙම ප්‍රදේශයේ මේදය දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග සහ අනෙකුත් නිදන්ගත ගැටළු ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ප්‍රශ්නය ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ හෘද ව්යායාම සමඟ යම් ශක්ති පුහුණුවක් මිශ්‍ර කිරීමයි, සෞඛ්ය සහ යෝග්යතා විශේෂඥ Mickey Mehta පවසයි. මෙන්න බඩ මේදය අඩු කළ හැකි අභ්යාස , ඔබට හොඳින් තානය වූ මැද රිෆ් එකක් ලබා දීමට. ඉහත සඳහන් කළ ලෑලි වෙනස්කම් සමඟ මෙම අභ්යාස ඇතුළත් කරන්න.
ක්‍රච් ටයිම්
ක්‍රන්චස් යනු ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සැබවින්ම ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට සහ ක්‍රියාවලියේදී ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. එය නිවැරදි ආකාරයෙන් කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.
ආරම්භ කරන්න බිම වැතිර සිටී පැදුරක් මත ඔබේ පිටේ. ඔබේ දණ නමා ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් තබන්න. ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබම ඉහළට ඇද තරමක් කරකවන්න. ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස ස්පර්ශ කරමින් නැවත නැවත කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න.
Pushy ලබා ගන්න
Push-ups යනු මැද කොටස ඉලක්ක කර ඔබට සම්පූර්ණ abs ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන තවත් ව්‍යායාමයකි. ඔබ වැඩිපුර නියෝජිතයන් කරන තරමට, ඔබ වේගවත් වේ හැඩය ගන්න . එය නිවැරදි ආකාරයෙන් කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.
ඔබේ නළල මත ලෑලි ස්ථානයකට යන්න. ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න. ඔබ ඉහළට එන විට, එක් කකුලක් ඔබේ උරහිස් දෙසට ගෙන එන්න. මුදා හැරීම සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත කරන්න. එක් එක් කකුල සමඟ පුනරාවර්තන 25 ක් කරන්න.
තහඩු මුර සංචාරය
ඔබ නිවැරදිව ආහාර නොගන්නේ නම් ඔබේ සියලුම ව්යායාම උත්සාහයන් අපතේ යනු ඇත. විශේෂඥයන් ඔබට පවසන පරිදි, abs කුස්සියේ සාදා ඇති අතර, ඔබ හොඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ඔබට ප්රතිඵල නොපෙනේ. කපා හැරීම කඩචෝරු එය හොඳ අදහසක් වන අතර ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන බවට වග බලා ගැනීම ද වේ.
කීර්තිමත් යෝග්යතා පුහුණුකරු වන විනෝද් චන්න විශ්වාස කරන්නේ ඔබේ ආහාර වේල abflab සමඟ සටන් කිරීමට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. මෆින් ටොප් යනු පහළ උදරයේ ඇති මේද තට්ටුවකි; මේදය වේගයෙන් තැන්පත් වන නමුත් යාමට බොහෝ කාලයක් ගතවන ප්‍රදේශය මෙයයි. මෙයින් මිදීමට ව්යායාම කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබ ඔබේ ආහාර වේල ද නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. අඩු කාබ් එකක් තෝරාගන්න, මේදය රහිත ආහාර වේලක් . ප්රතිඵල දැකීමට ඔබට අවම වශයෙන් මාස දෙකක්වත් බලා සිටීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් ඔබේ බව සහතික කර ගන්න ආහාර සහ ව්යායාම පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකු විසින් දෙකම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
Twist කරන්න
නැඟිට ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ වැලමිට පුළුල් ලෙස විහිදුවන්න. ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී එක් පැත්තකට සහ පසුව අනෙක් පැත්තට කරකවන්න. මෙම ව්‍යායාමය කරන විට ඔබේ ඉණ චලනය නොවන බවට වග බලා ගන්න. දෙපස පුනරාවර්තන 25 ක් කරන්න.
හරස් මාර්ග
ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට පළලින් ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් අගුළු දමන්න. මෙම දණහිස හමුවීමට ඔබේ වම් දණහිස ඉහළට ඔසවන්න සහ ඔබේ දකුණු වැලමිට පහත් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 25 ක් කරන්න.
ඔබ ඉහත සඳහන් කළ ව්යායාම කිරීමෙන් සතුටක් නොදක්වන අයෙක් නම්, අප ඔබ වෙනුවෙන් වෙනත් දෙයක් ගබඩා කර ඇත. අප විනෝද යෝග හයක් ලැයිස්තුගත කරන්න සහ නර්තන චලනයන් වෙත ඔබේ බඩ සමතලා කරන්න . සින්ජිනි නන්දි විසිනි.
ඔබ ඔබේ මැද කොටස තානය කිරීමට ක්‍රම සොයන්නේ නම්, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත. ක්‍රංචස් සහ ලෑලි අතීතයේ ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ තේරීම විය හැකි නමුත්, මෙම නිර්මාණාත්මක විකල්ප හය ඔබේ බඩ ඉක්මනින්ම හැඩගස්වනු ඇත.
යෝගය ලබා ගන්න
යෝග යනු සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි සහ මනස සහ විවිධ ධනාත්මක බලපෑම් ද ඇත. ප්රතිඵල සාකල්‍ය වන අතර ඔබ ඔබේ ශරීරය තානය පමණක් නොව ඔබද කරයි රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම එය ඔබගේ අවයව මතද ක්‍රියා කරයි. ඔබට පැතලි බඩක් අවශ්‍ය නම් හරය යෙදිය යුතුය. කීර්තිමත් යෝග උපදේශකයෙකු වන රූපල් සිද්පුර ෆාරියා පවසන පරිදි, හරය මත වැඩ කරන විට මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්ද වන්නේ බඩ තද කිරීම පමණි - ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බඩ, පිටුපස සහ තට්ටම් බැඳිය යුතුය. ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවා ඔබේ ඉළ ඇට ඇද ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මෙයට ඔබේ පෞද්ගලික දෑත් තද කිරීම සහ මේ සියල්ල එකට තබා ගැනීම ද ඇතුළත් වන අතර, එය ඔබේ බඩ සමතලා කිරීමට උපකාරී වේ. ආශ්චර්යමත් කරන යෝගා ඉරියව් කිහිපයක් මෙන්න උදරය අඩු කිරීම . මෙන්න ඒවා නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. උදරාබාධ යෝග චලනයන්
නවසන (බෝට්ටු ඉරියව්ව)
ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ දණ නමන්න. ඔබේ හිස සහ උරහිස් ඉහළට ඔසවන්න සහ ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ඇඟිලි දෙසට යොමු කරමින් ඔබේ දෑත් ඔබේ පැත්තෙන් වාතය මැදට එල්ලා තබන්න. දැන් ඔබේ කකුල් එකින් එක ඔසවන්න. මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. ඔබට හැකි තාක් කල් තබා ගන්න. නවසන අතර ඇඹරෙන ඉරියව් කිහිපයක් කරන්න.
වක්‍රාසන (වතිරී)
මෙය ඔබේ පැති, ආනත සහ ඉණ මත ක්‍රියා කරයි. ටී ඉරියව්වෙන් ඔබේ උරහිස් රේඛාව දිගේ දණ නමා දෑත් පිටතට ඇදගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ආශ්වාස කරන්න, සහ ප්‍රශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ වම් අත දෙස බලන විට ඔබේ දණහිස් දකුණට කරකවන්න. අනෙක් පැත්තෙන් එකම දේ නැවත කරන්න.
සූර්යනමස්කරය (හිරු ආචාරය)
ප්‍රවාහයකින් කරන ලද ඉරියව් 10 කින් යුත් මාලාවක්, සූර්යනමස්කරය සම්පූර්ණ ශරීරය ව්‍යායාමයකි. ඔබ අවම වශයෙන් මුලදී ගුරුවරයෙකු ඉදිරියේ සහ ප්‍රසාද දීමනාවක් සඳහා එය පුහුණු කිරීමට වග බලා ගන්න බඩ කපන ණය , එක් එක් ඉරියව් කරන විට ඔබේ ශරීරය තදින් අල්ලා ගන්න. මෙම ඉරියව්වේ ප්‍රතිවිපාක සැබවින්ම දැනීමට අවම වශයෙන් එක් වරක් පුනරාවර්තන අටක් හෝ දහයක්වත් කරන්න. හොඳ දෙය නම්, ඔබ මෙම යෝග ව්යායාම කරන විට ඔබ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරනු ඇත.
ටැන්ගෝ කරන්න
Tango යනු ව්යායාම කිරීමට වඩාත්ම ආදර ක්‍රමයයි. බොහෝ චලනයන් සඳහා ඔබ කොන්ත්‍රාත්තු කර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. යෝග්යතා විශේෂඥ සහ Fitnesolution.com හි නිර්මාතෘ Kiran Sawhney පවසන්නේ, ටැන්ගෝ යනු මන්දගාමී නර්තනයක් වන අතර ඔබේ දණහිස් නිරන්තරයෙන් නැමී ඇති නිසා ඔබ ඔබේ පාදවලට සහ හරයට විශාල ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන බවයි. එය ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර යෝග මෙන් මනස සහ ශරීරය පිරිසිදු කරයි. ඔබ නර්තනයට කැමති නම්, මෙන්න ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබටත් ප්රතිඵල ලබා දෙන නර්තන ආකෘතියක්. ඔබ උත්සාහ කළ යුතු චලනයන් මෙන්න.
බඩ බිඳෙන ටැංගෝ චලනය
අටයි
ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය යන දෙකම හැරවීම සහ වැඩ කිරීම මගින් ඔබේ පාදවලින් අටක රූපයක් අඳින්න, නමුත් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවලට.
කරකැවිල්ල
ඔබ බොහෝ දුරට එක් ඉදිරි ochos, පැති පියවරක්, එක් පසුගාමී ochos සහ තවත් පැත්තක් සහිත කවයක් අර්ථ දක්වයි. මෙයට තවත් බොහෝ හැරීම් සහ තරල චලනය ඇතුළත් වේ.
පෙරලුනා
එය කඳු ඉරියව්වක් වැනි ය, එහිදී ඔබ ඔබේ පාද හොඳින් පිටුපසින් තිබියදී සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදිරියට නැඹුරු වේ. ඉදිරියට නැඹුරු වුවද, ඔබ ඔබේම අක්ෂය මත කේන්ද්‍රගත වී ඇති අතර මෙය කළ හැක්කේ ඔබ හරය සම්බන්ධ කර ගන්නේ නම් පමණි.
ඔබේ ප්‍රියතම තෝරන්න හෝ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති මෙම ව්යායාම සියල්ල මිශ්‍ර කරන්න, එවිට ඔබට ඉක්මනින් ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇති බව අපට විශ්වාසයි. ඉතින්, ෆ්ලැබ්ට ආයුබෝවන් කියන්නට සූදානම් වන්න, ෆ්ලැබ්ට ආයුබෝවන් කියන්න.
ඡායාරූප: ෂටර්ස්ටොක්
Kriti Saraswat Satpathy වෙතින් යෙදවුම් සමඟ
