හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් සලාද මගින් දිවුරුම් දෙන අතර එය ස්වයංක්‍රීයව බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයේ කොටසක් බවට පත්වේ. සලාද එළවළු අඩංගු බැවින් food ලදායී ආහාර ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. නමුත් සමහර සලාද වල කැලරි හා මේද අධික බැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයේ කොටසක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය. මෙන්න, අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද කිහිපයක් ගැන සාකච්ඡා කරමු.
සමහර සලාද පෝෂ්‍යදායී අමුද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ තෘප්තිමත් වේ. රසවත් හා පැණිරස සිට සත්ත්ව ද්‍රව්‍ය වලින් තොර විලාසිතාවන් දක්වා සලාද වර්ග බොහොමයක් ඇත.
වර්ණවත් හා පෝෂ්‍යදායී ingredients න අමුද්‍රව්‍ය සමඟ ඔබේ ආහාර වේල ජෑස් කිරීම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරයි. එබැවින්, මෙම ගෙදර හැදූ සලාද සමඟ ඔබේ රස අංකුර තෘප්තිමත් කරන්න.
චිකන් සහ කොළ කොළ සලාද
සම රහිත චිකන් පියයුරු සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන සංතෘප්ත මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු නොකර ඔබේ සලාදයට සෞඛ්ය සම්පන්න එකතු කිරීමක් කරයි. නිවිති, රතු සලාද කොළ සහ රෝමයින් සලාද කොළ වැනි එළවළු මිශ්‍රණයක් එකතු කර සලාදයක් සාදන්න. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න හරිත එළවළු වල කැලරි අඩුයි, මේදය ශුන්‍ය වන අතර ඔබේ ශරීරයට වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දේ.
පෙති කපන ලද කුකුල් මස්, පෙති කපන ලද ළූණු සහ ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක එකතු කර එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් කර ගත හැකිය. ඔබේ කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා අඩු මේද චීස් කුඩා ප්‍රමාණයක් එක් කරන්න.
මුහුදු ආහාර සලාද
ප්‍රෝටීන් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක කොටසක් විය යුතුය. ප්‍රෝටීන් ඔබේ බඩ පුරවා ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. ග්‍රිල් කළ ඉස්සන් හෝ මාළු වැනි මුහුදු ආහාර ඔබේ සලාදයට ප්‍රෝටීන් එක් කරයි. ඒවාද මේදය හා කැලරි අඩුය.
පෙති කපන ලද තක්කාලි, පෙති කපන ලද ළූණු, බෝංචි හෝ පෙති කපන ලද පිපි umbers ් umbers ා වැනි මිශ්‍රිත හරිතයන් ඔබේ මුහුදු ආහාර සලාදයට එකතු කර විනාකිරි කණ්නාඩි සමඟ ඉහළට ගන්න.
පෙයාර්ස්, වොල්නට් සහ නිල් චීස් සලාද
ඇට වර්ග සහ චීස් රසවත් හා තෘප්තිමත් සලාදයක් සාදයි. මෙම සං ingredients ටක ඔබේ පෝෂණ අවශ්‍යතාවය ඉහළ නංවන අතර අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට උපකාරී වේ. පෙයාර්ස් යනු කෙඳි වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් ඔබව පුරවා පැය කිහිපයක් ඔබේ ශක්ති මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගනී.
Walnuts ප්‍රෝටීන් සපයන අතර එය ශක්තිය ලබා දෙයි. ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්ධනය කරන අසංතෘප්ත මේද එහි අඩංගු වේ.
මෙම සලාද සෑදීම සඳහා මිශ්‍රිත හරිතයන් 1 කෝප්පයක්, පෙයාර්ස් පෙති කිහිපයක්, walnuts 1 tablespoon, නිල් චීස් 1 tablespoon, පෙති කපන ලද ළූණු ආදිය එකතු කරන්න. ඔබේ අධික මේද සලාද ඇඳුම මී පැණි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
බීන් සලාද
බෝංචි ප්‍රෝටීන් වලින් පටවන අතර එය ශරීරයට ශක්තිය සපයයි. ඔබේ සලාදයට හරිත බෝංචි එකතු කිරීමෙන් ඔබේ සලාද කැලරි අඩු හා තන්තු වැඩි වේ. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ පාලන කාලය තුළ ඔබේ පෝෂණය වැඩි කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.
ගෝවා, නිවිති හෝ සලාද කොළ වැනි තද කොළ පැහැති එළවළු ද ඔබට ඇතුළත් කළ හැකිය. පෙති කපන ලද ළූණු සහ කඩල ද අතිරේක පෝෂණය සඳහා එකතු කළ හැකිය. සලාද ඇඳීම සඳහා විනාකිරි සහ ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්‍රමාණයක් විසි කරන්න.
බැදපු වට්ටක්කා සහ ක්විනෝවා සලාද
මෙම සලාද වට්ටක්කා එළවළු නිසා විටමින් A වලින් පිරී ඇත. වට්ටක්කා වල තැඹිලි වර්ණකය පෙන්නුම් කරන්නේ ආහාර අයිතමයේ බීටා-කැරොටින් ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා බීටා-කැරොටින් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඇස් පෙනීම වඩා හොඳ කරයි.
අනෙක් අතට, ක්විනෝවා යනු ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ අනෙකුත් වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි. මෙම සලාද සංයෝජනයෙන් මේදය ග්‍රෑම් 13.3 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 17.8 ක් ඇත. ඔබට පොල්තෙල් මේස හැන්දක් සහ වට්ටක්කා ඇට කෝප්පයක් ඉහළට එකතු කළ හැකිය.
මෙම පෝෂ්‍යදායී ingredients න අමුද්‍රව්‍ය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණු සඳහා සහාය වනු ඇත, ශරීරයට ඉන්ධන සහ ඔබේ රස අංකුර තෘප්තිමත් කරයි.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය බෙදා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
සලාද ඇඳීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල් 10 ක්
