නිවසේදී කලවා මේදය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

හොඳින් කලවා කලවා සෑම පුද්ගලයෙකුගේම සිහිනය වන අතර ඇයි නැත්තේ? සිහින් පෙනුමක් ඇති කකුල් විශ්වාසයෙන් යුතුව පෙන්විය හැක්කේ කාටද? ඉතින්, මෙම ලිපියෙන් අපි ලියන්නේ නිවසේ කලවා මේදය අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.

අනවශ්‍ය කලවා මේදය පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, පිරිමින්ට ද කලවා මේදය ඇති වේ. එසේම, උපතේ සිට වයස අවුරුදු හය දක්වා ගැහැණු ළමයින් හා පිරිමි ළමුන් තුළ මේද සෛල ප්‍රමාණය හා ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර එහි ප්‍රති body ලයක් ලෙස ශරීරයේ මේදය සමානුපාතිකව වැඩි වේ.

නමුත් ඔබ වයසට යත්ම, හෝමෝන මගින් කාන්තාවන්ගේ කලවා, ඉණ සහ පපුව වටා සහ පිරිමින් සඳහා උදර කලාපයේ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම කාන්තාවන්ට ශරීරයේ මේදයේ වැඩි ප්‍රතිශතයක් ඇත, මන්ද වයස අවුරුදු අටෙන් පසු ගැහැනු ළමයින් පිරිමි ළමයින්ට සාපේක්ෂව වැඩි අනුපාතයකින් මේද ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. මේදයේ මෙම ත්වරණය බොහෝ දුරට කාන්තා හෝමෝන මට්ටමේ වෙනස්වීම් වලට හේතු වේ.

කලවා මේදය සමඟ කාන්තාවන් අත්විඳින තවත් අවාසියක් නම් සෙලියුලයිට් වන අතර එමඟින් කලවා වල සම අඳුරු හා ගැටිත්තක් ඇති කරයි. එය සිදු වන්නේ අතිරික්ත මේද තැන්පතු සමට යටින් ඇති සම්බන්ධක පටක හරහා තල්ලු වන විට ය. පිරිමින් තුළ, සෙලියුලයිට් එතරම් කැපී පෙනෙන්නේ එය බොහෝ විට ඉණෙහි හෝ උදරයේ දිස්වන බැවිනි.

ඔබේ කලවා සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලින් මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ආහාර හා ව්‍යායාම වල එකතුවක් අවශ්‍ය වේ. කලවා මේදය අඩු කර ගත හැකි ආකාරය මෙන්න.

1. ඔබේ ශරීරය හයිඩ්‍රේට් කරන්න

ඔබේ ශරීරය ජලයෙන් හයිඩ්‍රේට කිරීම විජලනය වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, හානිකර විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගෙන ඒමට සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සෛල වෙත ප්‍රවාහනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ^[1] . හොඳින් කලවා සඳහා, දිනකට වතුර වීදුරු 7 සිට 8 දක්වා පානය කරන්න.

හිස් කැලරි සහ සීනි බහුල බැවින් සෝඩා, ශක්තිජනක බීම හෝ සාන්ද්‍රිත යුෂ ගැනීමෙන් වළකින්න. සෑම ආහාර වේලකටම මිනිත්තු 30 කට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න. මෙය ඔබේ බඩ පිරී ඇති බවත්, ඔබට අඩු තෘෂ්ණාවක් ඇති බවත් විශ්වාස කිරීමට ඔබේ මනස පොළඹවනු ඇත. මෙය කලවා මේදය හා සමස්ත ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ ^[දෙක] .

2. සරල කාබෝහයිඩ්රේට කපා දමන්න

කලවා මේදය නැති වූ විට සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඔබට අහිතකර ය. එයට හේතුව ඒවා කෙඳි අඩු බැවින් ඉක්මනින් ජීර්ණය වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා දායක වේ ^[3] . අනෙක් අතට, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය ඔබට හොඳ වන්නේ ඒවා ඔබේ ශරීරයෙන් වඩාත් සෙමින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර අධික තන්තු අන්තර්ගතය නිසා ඔබේ බඩ වැඩි කාලයක් තබා ගන්නා බැවිනි. සංකීර්ණ කාබන් සඳහා උදාහරණ වන්නේ ධාන්ය වර්ග, දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු, ඕට් මස් ය.

3. පලතුරු හා එළවළු තබා ගන්න

පලතුරු සහ එළවළු වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු බැවින් කලවා මේදය අඩු වන විට ඒවා හොඳම ආහාර ලෙස සැලකේ. ඒවා විශාල කොටස් වලින් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත ^[4] . මෙමඟින් ඔබ වැඩි කාලයක් තෘප්තිමත් වනු ඇත. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු සලාද හා සලාද වෙනුවට සුප් සහ සලාද වලට එකතු කර අනුභව කරන්න.

4. ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම

ප්‍රෝටීන් යනු සාර්ව පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වන අතර එමඟින් ඔබට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් තබා ගත හැකිය. මෙය ඔබේ කලවා නාද කිරීම සහ සමස්ත මේදය දහනය කිරීම පහසු කරයි. සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඒවා වඩාත් සංතෘප්තව තබා ගනී ^[5] . ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔබට සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ කලවා නාද කිරීමට උත්සාහ කරන විට එය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

5. වැඩිපුර ඔමේගා 3 මේද අම්ල අනුභව කරන්න

සැමන්, මැකරල්, හුරුල්ලන් වැනි මසුන් තුළ ඔමේගා 3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. මෙම මේද අම්ල ශරීරයට සිනිඳු පටක හා සම සඳහා අවශ්‍ය වේ. මෙම තෙල් සහිත මසුන් තුළ ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආධාරයෙන් කලවා වල ඇති සෙලියුලයිට් බිඳ දැමිය හැකි අතර, ඔමේගා 3 මේද අම්ල තිබීම සමේ පටක අලුත්වැඩියා කළ හැකිය ^[6] . එබැවින් සෙලියුලයිට් අඩු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා සතිපතා තෙල් සහිත මසුන් 4-5 ක් සේවය කිරීම අරමුණු කර ගන්න.

6. ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කරන්න

අතිරික්ත ලුණු සහිත ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ උදරය, ඉණ සහ කලවා ඉදිමුණු අතිරික්ත ජලය රඳවා තබා ගනී. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ලුණු පරිභෝජනය කරන තරමට වකුගඩු මගින් පෙරීම වෙනුවට ජලය ඔබේ ශරීරයේ ගබඩා වේ. මෙය අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි ^[8] . ඇමරිකානු හෘද සංගමයට අනුව, මිනිසුන්ට දිනකට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 2,300 ක් අවශ්‍ය වන අතර මෙම ප්‍රමාණයට වඩා සෝස්, ටින් සුප් සහ ෆ්‍රයිස් වැනි දෑ තිබීම ඔබේ පද්ධතිය විනාශ කරයි.

7. ඇවිදීම (ට්‍රෙඩ්මිල්)

කලවා සිහින් වීම සඳහා ඇවිදීම හොඳද? ඇවිදීම දෙයාකාරයෙන්ම ක්‍රියා කරයි - එකක්, එය අඩු ශරීර ටොනිං ව්‍යායාමයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර දෙකක්, එය ශරීරය පුරා කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය වේගයකින් ගමන් කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකි නමුත්, ඔබේ සෑම පියවරක්ම ශක්තිමත් බව සහතික කරන්න. ඔබ ඇවිදීමට පුරුදු වන විට, ක්‍රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න, මෙය ඔබේ කලවා වලට පීඩනය යෙදෙන අතර මේදය දහනය කරයි ^[7] . දිනකට මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීමේ ඉලක්කය.

8. ස්කොට්ස් කරන්න

කලවා, ඉණ සහ බට් වල ශරීරයේ මේදය වැඩිපුර ගෙන යන අයට ස්කොට්ස් යනු කදිම ව්‍යායාමයකි. සිහින් මාංශ පේශි සෑදීමට ස්කොට්ස් උපකාරී වන අතර කුඩා, තද සහ තානය සහිත කලවා සපයයි. එය සෙලියුලයිට් අඩු කිරීමට උපකාරී වන්නේ ඔබ එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ සංයෝජනය කළ විට පමණි. ඔබ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන බව මතක තබා ගන්න, ඔබේ කලවා සහ මුළු ශරීරයෙන් මේදය වැඩි වේ.

9. පැනීම කඹය

ව්‍යායාම පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලයට අනුව, ශරීරයේ එක්තරා ප්‍රදේශයකින් පමණක් මේදය නැති කර ගත නොහැකි අතර, කලවා ඇතුළු මුළු ශරීරයෙන්ම මේදය නැති කර ගත යුතුය. පැනීමේ ලණු ව්‍යායාම කිරීම සමස්ත ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ කලවා කපා ගැනීමට උපකාරී වේ. පහළ ශරීරයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමෙන් එය ක්‍රියා කරන අතර සිහින් මාංශ පේශි වැඩි කරයි. මෙම ව්‍යායාමය මගින් මාංශ පේශි කලවා වෙනුවට ඔබේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන අතර එමඟින් ඔබේ බර අඩු වන විට ඔබේ කකුල් වල ප්‍රමාණය අඩුවනු ඇත.

10. ධාවනය (ට්‍රෙඩ්මිල්)

ඔබ ධාවනය වන විට, ඔබ කැලරි දහනය කරන අතර එය සිහින් කලවා ප්‍රවර්ධනය කරයි ^[9] . කෙසේ වෙතත්, ඔබ දින එකක් හෝ දෙකක් ධාවනය කර සතියක් විවේකයක් ගෙන දින කිහිපයක් නැවත ආරම්භ කළහොත් ඔබට හොඳ ප්‍රති .ල නොලැබෙනු ඇත. කලවා මේදය .ලදායී ලෙස දහනය කිරීම සඳහා ඔබ දිනපතා මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ධාවනය කළ යුතුය. දිනකට මිනිත්තු 30 ක ධාවන කාලයක් ඉලක්ක කර ගන්න.

11. පාපැදි පැදීම

පාපැදි පැදීම යනු කලවා ඇතුළු සමස්ත ශරීර මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන හෘද ව්යායාමයකි ^[10] . ඔබේ කලවා වල මේදය අඩු කිරීමෙන් චක්‍රයක් පැදවීම ඔබේ කලවා මත ක්‍රියා කරයි. එපමණක් නොව, බයිසිකල් පැදීමේදී ඔබ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරනු ඇති අතර එය ඔබගේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ ඔබේ බර මත රඳා පවතී.

12. යෝග

රණශූර ඉරියව්, ක්‍රෙසන්ට් ලන්ජ්, දේවතාවියගේ ඉරියව්, පැති දිවා ආහාරය, රාජාලියා ඉරියව්, ගුවන් යානා ඉරියව්, නර්තන ඉරියව් සහ පුටු ඉරියව් වැනි ඔබේ කලවා කපා ගැනීමට ඇතැම් යෝග ඉරියව් උපකාරී වේ. එක් කකුලක් සමබර කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන ඕනෑම යෝග ඉරියව්වක් ඔබේ කලවා වලට අභියෝග කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම යෝග ඉරියව් ඔබේ කලවා සෘජුවම ඉලක්ක නොකරන අතර එය සමස්ත ශරීර මේදය නැති කර ගැනීමටද ක්‍රියා කරයි.

කලවා මේදය දහනය කිරීම සඳහා වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස්

• අවශ්‍ය විටෙක සෝපානය රැගෙන යාම වෙනුවට පඩි පෙළ නගින්න.

• ඔබේ ආහාර වේල ලුහුබැඳීමෙන් ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් කනවාද යන්න පිළිබඳ ටැබ් එකක් තබා ගත හැකිය.

• කප් කේක්, හොට් ඩෝග්, බර්ගර් වැනි මේද ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

• බර අඩු කර ගැනීමට නින්ද දන්නා බැවින් සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.

1. [1]පොප්කින්, බී. එම්., ඩී ඇන්චි, කේ. ඊ., සහ රොසෙන්බර්ග්, අයි. එච්. (2010). ජලය, සජලනය හා සෞඛ්‍යය. පෝෂණ සමාලෝචන, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
2. [දෙක]විජ්, වී. ඒ. කේ, සහ ජෝෂි, ඒ. එස්. (2014). ශරීර බර, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, ශරීර මේදය සහ අධික බර සහිත කාන්තා සහභාගීවන්නන්ගේ ආහාර රුචිය මත අධික ලෙස ජලය පානය කිරීමේ බලපෑම. ස්වාභාවික විද්‍යාව, ජීව විද්‍යාව සහ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය, 5 (2), 340.
3. [3]ලුඩ්විග්, ඩී. එස්., මජ්සූබ්, ජේ. ඒ., අල් සහරානි, ඒ., ඩලාල්, ජී. ඊ., බ්ලැන්කෝ, අයි., සහ රොබට්ස්, එස්. බී. (1999). ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක ආහාර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ තරබාරුකම. ළමා රෝග, 103 (3), ඊ 26-ඊ 26.
4. [4]චාල්ටන්, කේ., කෝවාල්, පී., සෝරියානෝ, එම්. එම්., විලියම්ස්, එස්., බෑන්ක්ස්, ඊ., වෝ, කේ., සහ බයිල්ස්, ජේ. (2014). පළතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය මැදිවියේ ඕස්ට්‍රේලියානු පිරිමි සහ ගැහැණු විශාල සාම්පලයක. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 6 (6), 2305-2319.
5. [5]ලීඩි, එච්. ජේ., ක්ලිෆ්ටන්, පී. එම්., ඇස්ට්‍රප්, ඒ., වයිචර්ලි, ටී. පී., වෙස්ටර්ටර්ප්-ප්ලාන්ටෙන්ගා, එම්. එස්. බර අඩු කර ගැනීම සහ නඩත්තු කිරීමේදී ප්‍රෝටීන වල කාර්යභාරය. සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය, 101 (6), 1320S - 1329S.
6. [6]බක්ලි, ජේ. ඩී., සහ හෝවේ, පී. ආර්. (2010). තරබාරුකම අඩු කිරීම සඳහා දිගු දාම ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. පෝෂක, 2 (12), 1212-1230.
7. [7]රයන්, ඒ. එස්., නික්ලස්, බී. ජේ., බර්මන්, ඩී. එම්., සහ ඩෙනිස්, කේ. ඊ. (2000). ආහාර සීමා කිරීම සහ ඇවිදීම තරබාරු වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ මැද භාගයේ මේදය තැන්පත් වීම අඩු කරයි. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය, 72 (3), 708-713.
8. [8]ඩෝල්, එල්. කේ. (1961). අත්‍යවශ්‍ය අධි රුධිර පීඩනයේ ව්‍යාධිජනක ක්‍රියාවලියේදී නිදන්ගත අතිරික්ත ලුණු පරිභෝජනයේ භූමිකාව. හෘද රෝග පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය, 8 (4), 571-575.
9. [9]විලියම්ස්, පී. ටී. (2013). අවුරුදු 6.2 ක පසු විපරම් අතරතුර ඇවිදීමට වඩා ධාවනයෙන් වැඩි බර අඩු වීම. ක්‍රීඩා හා ව්‍යායාම වල වෛද්‍ය විද්‍යාව, 45 (4), 706.
10. [10]ක්විස්ට්, ජේ. එස්., රොසෙන්කිල්ඩ්, එම්., පීටර්සන්, එම්. බී., ග්‍රෑම්, ඒ. එස්., ස්ජැඩින්, ඒ., සහ ස්ටෝල්ක්නෙක්ට්, බී. (2017). අධික බර හා ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ මේදය අඩුවීම සඳහා ක්‍රියාකාරී ගමනාගමන සහ විවේක කාල ව්‍යායාමවල බලපෑම්: අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීමක්. තරබාරුකම පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 42 (3), 469–478.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න