අපට COVID-19 හි අසරුවන් හතර දෙනා (රෝගාබාධ, භීතිය, හුදකලාව සහ වැසිකිලි කඩදාසි හිඟය) හමුවීමට පෙර පවා භාවනාව සංස්කෘතික සොඳුරියක් විය. ව්‍යාපාරිකයන් බුරුල් ය එහි ආයෝජනය කිරීමේදී, මොළයේ විද්යාඥයන් එහි බලපෑම ගණනය කරමින් ඔප්රා එය භාවිතා කරයි. මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ විනය තුළ ගිලී ඇති අතර එය මා වඩාත් ඉවසිලිවන්ත කිරීමේ සිට මට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට සහ ඇබ්බැහි වූ හැසිරීම් බිඳ දැමීම දක්වා විවිධ ආකාරවලින් ප්රයෝජනවත් බව සොයා ගෙන ඇත. ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ තනි භාවනාව නිසැකවම ඵලදායී වන අතර, මෙම පුහුණුව පවත්වා ගැනීමට මට අපහසුය. ඉතා සරලව, මම පන්ති පසුබිමක සිටින විට වඩා මා නිවසේ තනිව සිටින විට අවධානය යොමු කිරීම අපහසුය. ගුරුවරයෙකු සමඟ අනෙකුත් භාවනා කරන්නන්ගේ ඒකාබද්ධ ශක්තීන් පිළිබඳ යමක් බෙදාගත් අත්දැකීම උණුසුම් ස්නානයකට සමාන කරයි. මම නිවසේ තනිව භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන විට, මුළු සැකසුම එය කෙටුම්පත් බිම් කාලය මෙන් දැනේ.
නමුත් පසුගිය සති කිහිපයේ සිදුවීම් අනුව, යම් සිහිකල්පනාවක් නියත වශයෙන්ම පිළිවෙලට තිබුණි. පන්තියකට යාම තවදුරටත් විකල්පයක් නොවන නිසා, මම මාර්ගගත භාවනාව උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළෙමි. මෙන්න මගේ පළමු අත්දැකීමෙන් උපදෙස් කිහිපයක්.
1. විවෘත මනසක් තබා ගන්න
ඒක දැනගත්තම භාවනාව , La Brea සහ Studio City හි ස්ථාන සහිත දේශීය චිත්‍රාගාරයක්, ඔවුන්ගේම නිවෙස්වල පෞද්ගලිකත්වය සහ වෛරස්-නිදහස් ආරක්ෂාව පිළිබඳ ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ගුරුවරුන් විසින් මෙහෙයවනු ලබන නිතිපතා නියමිත මාර්ගගත පන්ති ආරම්භ කරමින් සිටි අතර, මම කුතුහලයෙන් සිටියෙමි. මගේ ලැප්ටොප් පරිගණකයට මුහුණ දෙන විට මගේ ඇස් වසා ගැනීම බියජනකද? ස්ටූඩියෝ දෙකෙහිම ක්‍රමලේඛනය තුළ පිරිනමනු ලබන මාර්ගෝපදේශක භාවනාවන් පුළුල් පරාසයක පවතින අතර, කුෂන් මත හරස් කකුලෙන් වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබ්බට සියලු වර්ගවල විවිධ හැඩතල සහිත බව පෙනේ. යෝග නිද්‍රා ඇත, එය නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන අයට හොඳ වැතිරී භාවනාවක්; ඉලක්ක තැබීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන චේතනා භාවනාව; සහ ස්වයං දයානුකම්පාව භාවනාව, ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචනාත්මක කටහඬවල් නිශ්ශබ්ද කිරීමට සහ තවත් බොහෝ දේ.
2. අවදියෙන් සිටීමට බලාපොරොත්තු නොවන්න
මම මුලින්ම ගත්ත පන්තිය රාත්‍රී 9 යි. හුස්ම වැඩ පන්තිය. සමහර විශාල චිත්තවේගීය මාරුවීම් සඳහා සූදානම්ව සිටින ලෙස විස්තරය පරිශීලකයින්ට අනතුරු අඟවයි. මූලික වශයෙන් ඉහළ දැනුවත්භාවය (කියවීම: කාංසාව) සහ දවස පුරා වෙන්වීම අතර පිං-පොන්ග් කරන කෙනෙකුට, මම මගේ ලැප්ටොප් තිරය මගේ උකුලේ සමතුලිත කර මගේ කොට්ට මත පිටුපසට හේත්තු වූ විට මම නිසැකවම විශාල චිත්තවේගීය වෙනසක් අත්විඳිමි. ගුරුතුමිය මාව (අපිව? අනෙක් අය පන්තියට ඇතුළු වී සිටියාද? ගුරුවරයාට මාව/අපිව දකින්න පුළුවන්ද?) මාව මෙහෙයවන්න පටන් ගත්තා, විකල්ප වශයෙන් ඔවුන් සාමාන්‍ය රිද්මයකට අල්ලාගෙන මුදා හරින අතර, ඇය සන්සුන්ව හා සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීමේ වැදගත්කම පිළිබඳව උපදෙස් දුන්නාය. . සැසිය ආරම්භ වී මිනිත්තු තිහක් ගත වූ විට, මම ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වුණෙමි, මා සිටින්නේ කොහේදැයි නොදැන සහ මොහොතකට මෙම කාන්තාව මගේ ලැප්ටොප් පරිගණකයෙන් මට/අපිට/කාට කතා කළේ ඇයි දැයි නොදැනුවත්වෙමි. අමනාපයෙන්, මම තිරය වසා, පෙරළී ගැඹුරු නින්දකට වැටුණෙමි.
3. නව විෂයයන් සමඟ අත්හදා බැලීම
මම එක් වරක් පමණක් කුණ්ඩලිනි යෝග පන්තියක් ගෙන ඇති අතර (එය කිසිසේත් යෝග වැනි නොවන නමුත් ඒ වෙනුවට අධි වාතාශ්‍රය ඇති කරන කොට්ට සාදයක් බව මට පෙනී ගියේය), මම මගේ හුස්ම ගැනීමේ පන්තියට පසු දින එකකට ලියාපදිංචි විය. එය ප්‍රචාරණය කළේ ඔබ හරහා ක්‍රියා කරන ප්‍රමෝදජනක සහ විද්යුත් ශක්තියක් මුදාහරින ලෙසයි. මාව ඇතුල් කරගන්න! සුදු හිස්වැස්මක් හැඳගත් කාරුණික වැඩිහිටි කාන්තාවක් විසින් මෙහෙයවන ලද අතර, ඇය ඉගැන්වූ පළමු දුරස්ථ පන්තිය මෙය බව පවසන විට සිනා සෙමින්, පන්තිය ස්පන්දනය වේගවත් කරන දහවල් පික්-මී-අප් ක්‍රමයක් බවට පත් විය. දහඩිය මහන්සි නොවී සොයමින් සිටියා. කුඩා අත් අභිනයන්, උදරය දිගු කිරීම සහ සමමුහුර්ත වූ හුස්ම ගැනීම්, අලි ඇවිදීම හෝ මගේ වළලුකර අතේ තබාගෙන මම කාමරය පුරා ඇවිදින විට, මට ටිකක් කරකැවිල්ලක් ඇති වුවහොත් මට නැගිටීමක් දැනෙන්නට විය. කෙසේ වෙතත්, මම ඔවුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට කැමති නොවී මගේ නිදන කාමරය වටා සෙල්ලක්කාර ආකාරයෙන් ගමන් කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබීම ගැන මගේ බල්ලන් තිදෙනා කලබල වූහ.
4. ඔබේ ගමන් මලු රැගෙන එන්න
මට ඒකපුද්ගල භාවනාව සෑම විටම නිශ්ශබ්දව වාඩි වී මගේ හුස්ම එක සිට දහය දක්වා ගණන් කිරීමේ මනස පිරිසිදු කිරීමේ පුරුද්දක් වී ඇති අතර, මා අවසන් වරට ගත් පන්තිය - දින තුනක පන්ති තුන - ශබ්ද භාවනාවකි. රාත්‍රී කාලයේ ගුරුවරියක් පළිඟු භාජන අතුල්ලමින්, හඬ නඟන නාද නාද කරමින් සහ ලී කුට්ටි තුඩ ගසන මේ රාත්‍රියේ ඇප්රිටිෆ් සඳහා මම අඳුරේ, මගේ කොට්ටවලට එරෙහිව නැවත පදිංචි වුණෙමි. මගේ අඳුරු සිතුවිලි වලට එරෙහිව පවුරක් ගොඩනඟා ගැනීමට මම උත්සාහ කළ බොහෝ භාවනා මෙන් නොව, මෙන්න මම ඔවුන්ට ඇතුළු වී මා සෝදා ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ දුන්නෙමි: අපිට කෑම නැති උනොත්? අපගේ කැලිෆෝනියාවේ නවාතැන් ස්ථාන ඇණවුම කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්ද? අසනීප වීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? ගුරුවරයාගේ සන්සුන්, පැහැදිලි සහ දිරිගන්වනසුලු කටහඬ කනස්සල්ල යටපත් කරමින් ශබ්ද වලින් නැඟී ගියේය. අද මට ඇය පැවසූ දේ මතක තබා ගත නොහැක, නමුත් මෙම භාවනාවන් අරුමපුදුම දේ ක්‍රියාත්මක කළ බව මට දැන් වැටහෙන අතර, සාමාන්‍ය ත්‍රෙඩ් එක නම්, ඒ සියල්ල අතරතුර, යමෙකු මා සමඟ විනාඩි 45 ක් සන්සුන් හඬකින් කතා කිරීමට මම සුඛෝපභෝගී වූ බවයි.
ඉතින් සමහර විට මම දැන් ඔන්ලයින් භාවනාවට ටිකක් ඇබ්බැහි වෙලා. එය උත්සාහ කරන්න - ඔබට එය ඔබේම උසස් බව සොයාගත හැකිය.
denmeditation.com හි භාවනා පන්ති සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.
සම්බන්ධයි : ඔබේ WFH අත්දැකීම මීළඟ මට්ටමට ගෙන යන වැඩිදියුණු කිරීම් 7ක්
